Prezentare generală
Mineralele precum calciu și fosfat ajută la alcătuirea smalțului dinților, alături de os și dentină. De asemenea, previn cariile dentare și cariile ulterioare.
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mineralele din dinți. Acest lucru poate fi cauzat de consumul de alimente dulci și acide. De asemenea, apare atunci când bacteriile se acumulează în gură. Odată ce smalțul sau osul au dispărut, nu mai există nicio modalitate de a le recupera înapoi fără a înlocui în întregime dintele.
Cu toate acestea, este posibil să vă ajutați să umpleți aceste minerale cu modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu înainte de apariția cariilor. Acest proces este cunoscut sub numele de remineralizare. De asemenea, puteți opri demineralizarea în urmele sale.
Discutați cu medicul dentist despre următoarele măsuri de tratament pentru a vă ajuta să vă remineralizați dinții și pentru a opri demineralizarea. Demineralizarea și remineralizarea sunt corelate și în flux constant.
1. Spală-te pe dinți
Periajul dinților este important pentru îndepărtarea bacteriilor. Cariile (numite și cariile dentare) sunt cauzate în primul rând de acumularea de Streptococcus mutans bacterii în gură.
Potrivit unui studiu din 2016, aceste bacterii sunt transmise prin alimente și băuturi. Spălarea regulată a dinților poate îndepărta bacteriile care pot duce la pierderi de minerale și cavități.
2. Folosiți pastă de dinți cu fluor
Nu orice pastă de dinți va acționa împotriva demineralizării.
American Dental Association (ADA) recomandă pasta de dinți cu fluor. De fapt, pasta de dinți nu va primi sigiliul de acceptare ADA decât dacă conține fluor.
Pasta de dinți cu fluor poate preveni cariile dentare și, de asemenea, vă poate întări dinții, făcându-i mai puțin sensibili la pierderile viitoare de minerale.
3. Tăiați zahărul
Probabil medicul dentist v-a avertizat despre zahăr în trecut și din motive întemeiate. Zahărul este foarte acid și interacționează cu bacteriile din gură prin descompunerea smalțului dinților.
Mai important, un studiu a constatat că un nivel superior frecvență în consumul de zahăr a dus la demineralizare mai mult decât la Cantitate de zahăr consumat.
Cu alte cuvinte, consumul regulat de alimente cu zahăr în cantități mici poate face mai mult rău decât consumul de desert ocazional încărcat de zahăr.
4. Mestecați guma fără zahăr
Rolul gingiei în sănătatea bucală a fost dezbătut de zeci de ani, dar studiile arată că versiunile fără zahăr pot promova de fapt remineralizarea dinților.
Conform unui studiu mai vechi, guma fără zahăr ajută la îndepărtarea zahărului, plăcii și carbohidraților din dinți, încurajând în același timp glandele salivare să producă mai multă salivă.
Guma poate acționa și ca o barieră pentru blocarea pierderilor de minerale. Xilitolul și sorbitolul par a fi cele mai promițătoare ingrediente fără zahăr. Pentru a profita de beneficiile remineralizării gumei fără zahăr, luați în considerare mestecarea după sau între mese.
5. Consumați fructe și sucuri de fructe cu măsură
În timp ce fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, ele pot fi, de asemenea, extrem de acide. Unii dintre cei mai răi vinovați sunt citricele, cum ar fi grapefruitul și portocalele.
Acizii din fructe creează un proces de chelare a calciului pe smalțul dinților. Aceasta înseamnă că acizii se leagă de calciu și îl elimină. Sucurile de fructe sunt și mai rele, deoarece acestea sunt foarte acide și conțin adesea zaharuri adăugate.
Cel mai bun pariu este să stai departe de sucuri și să mănânci fructe acide doar ocazional.
6. Obțineți mai mult calciu și vitamine
În timp ce calciul este produs în mod natural în dinți, acest mineral important este decupat de acizi și bacterii în timp. Puteți înlocui calciul consumând alimente bogate în calciu. De exemplu, un studiu din 2003 a constatat că consumul de brânză bogată în calciu ar putea contracara efectele consumului de zahăr.
Dacă dieta dumneavoastră este deficitară în calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre eventuale suplimente.
Un studiu din 2012 a constatat că administrarea de suplimente de vitamina D poate ajuta la protejarea împotriva cariilor. Adresați-vă medicului sau medicului dentist despre administrarea suplimentelor de vitamina D.
De asemenea, ar trebui să le vorbiți despre multivitaminele zilnice pentru a vă asigura că primiți alte vitamine necesare pentru dinții sănătoși.
7. Reduceți consumul de produse lactate
În timp ce produsele lactate pot fi surse naturale de calciu, lactoza din produsele lactate tradiționale poate crește aciditatea în gură. Acest lucru se datorează faptului că lactoza este un tip de zahăr.
Puteți profita în continuare de beneficiile calciului alegând laptele fără lactoză sau optând pentru o alternativă de lapte, cum ar fi laptele de migdale sau soia.
8. Luați în considerare probioticele
Când luați în considerare probioticele pentru remineralizare, este important să alegeți tulpini care sunt produse în mod natural în gură. În acest fel, înlocuiți bacteriile bune fără a introduce tulpini potențial dăunătoare.
Următoarele probiotice sunt de ajutor în sănătatea bucală și în remineralizare:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puteți găsi probiotice sub formă de supliment și anumite mărci de iaurt conțin și probiotice. Va trebui să le luați zilnic pentru cele mai bune rezultate.
9. Adresați-vă gura uscată
Gura uscată apare atunci când nu există suficientă producție de salivă. Saliva nu este importantă doar pentru a vă menține gura confortabilă, dar ajută și la prevenirea cariilor.
Potrivit cercetărilor din 2016, saliva este o parte integrantă a remineralizării. Saliva nu numai că previne uscarea gurii, dar conține și fosfat și calciu.
Dacă aveți gura uscată, discutați cu medicul dentist despre gumele de mestecat și clătirile pe care le puteți folosi pentru a crește activitatea salivei.
10. Reduceți alimentele cu amidon
Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea, sunt încărcate cu carbohidrați simpli. Acestea măresc cantitatea de zaharuri fermentabile din gură, care vă pot eroda dinții.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu din 2003, riscul apariției cariilor dentare tinde să fie mai mare atunci când consumați alimente amidon combinate cu zahăr. De exemplu, orezul îndulcit este problematic pentru dinți, dar orezul simplu nu.
11. Bea mai multă apă
Apa continuă să fie băutura preferată de către medici, nutriționiști și dentiști. Nu numai că nu conține zahăr în mod natural, ci ajută și la eliminarea substanțelor nocive din organism.
Clătirea gurii cu apă poate ajuta, de asemenea, la reducerea demineralizării atunci când nu aveți o periuță de dinți la îndemână. Această tehnică poate fi utilă în special după consumul de alimente acide sau cu zahăr.
În timp ce cafeaua și ceaiul nu sunt complet interzise, ele fac puțin pentru a vă remineraliza dinții. În plus, aceste substanțe pot fi acide (în special cafeaua). Adăugarea zahărului poate face aceste băuturi și mai rele atunci când vine vorba de sănătatea bucală.
Sodele sunt, de asemenea, acide și conțin adesea zahăr, deci ar trebui să fie și ele limitate.
Linia de jos
Pierderea de minerale este inevitabilă din cauza elementelor la care sunt expuși dinții în fiecare zi. De la alimente și băuturi, la salivă și bacterii, dinții tăi sunt uzați. În timp ce dinții tăi sunt construiți pentru a prelua aceste elemente, prea multă demineralizare le poate uza în cele din urmă.
Luarea de măsuri pentru remineralizarea dinților și oprirea oricărei demineralizări actuale, împreună cu vizitele regulate la medicul dentist, vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși.
