Ce este proiecția?
Ți-a spus cineva vreodată să nu mai proiectezi sentimentele asupra lor? În timp ce proiectarea este adesea rezervată pentru lumea psihologiei, există șanse mari să auziți termenul folosit în argumente și discuții aprinse atunci când oamenii se simt atacați.
Dar ce înseamnă de fapt proiecția în acest sens? Potrivit lui Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, proiecția se referă la luarea inconștientă de emoții sau trăsături nedorite care nu vă plac despre dvs. și atribuirea lor altcuiva.
Un exemplu obișnuit este un soț înșelător care suspectează că partenerul lor este infidel. În loc să-și recunoască propria infidelitate, ei transferă sau proiectează acest comportament asupra partenerului lor.
De ce proiectează unii oameni? Și există ceva care poate ajuta pe cineva să nu mai proiecteze? Citiți mai departe pentru a afla.
De ce o facem?
La fel ca o mulțime de aspecte ale comportamentului uman, proiecția se reduce la autoapărare. Koenig remarcă faptul că proiectarea unui lucru care nu-ți place la tine pe altcineva te protejează de a recunoaște părți din tine care nu-ți plac.
Ea adaugă că oamenii tind să se simtă mai confortabil văzând calități negative la alții, mai degrabă decât la ei înșiși.
Cine o face?
„Proiecția face ceea ce urmează să facă toate mecanismele de apărare: menținerea disconfortului despre noi înșine la distanță și în afara conștientizării noastre”, explică Koenig. Ea spune că oamenii care sunt cei mai predispuși la proiectare sunt cei care nu se cunosc foarte bine, chiar dacă cred că o fac.
Oamenii care „se simt inferiori și au o stimă de sine scăzută” pot cădea și în obiceiul de a-și proiecta propriile sentimente de a nu fi suficient de buni asupra altora, adaugă psihologul Michael Brustein, PsyD. El indică rasismul și homofobia ca exemple ale acestui tip de proiecție pe o scară mai largă.
Pe de altă parte, oamenii care își pot accepta eșecurile și slăbiciunile - și care se simt confortabil reflectând asupra binelui, răului și urâtului dinăuntru - tind să nu se proiecteze. „Nu au nevoie, deoarece pot tolera să recunoască sau să experimenteze negativele despre ei înșiși”, adaugă Koenig.
Care sunt alte exemple de proiecție?
Proiecția arată adesea diferit pentru fiecare persoană. Acestea fiind spuse, iată câteva exemple de la Koenig pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine modul în care proiecția s-ar putea desfășura în diferite scenarii:
- Dacă ieșiți la cină și cineva continuă să vorbească și să vorbească și întrerupeți, vă poate acuza că nu sunteți un bun ascultător și că doriți atenție.
- Dacă pledezi cu tărie pentru o idee a ta la locul de muncă, un coleg de muncă te-ar putea acuza că îți dorești întotdeauna calea, chiar dacă ai tendința de a merge împreună cu ideile lor de cele mai multe ori.
- Șeful tău insistă că minți despre numărul mare de ore pe care le-ai pus într-un proiect atunci când acestea sunt cele care renunță la birou devreme și nu respectă termenele limită.
Există modalități de a nu mai proiecta?
Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste scenarii, nu este nevoie să vă învingeți în legătură cu asta. Acest lucru poate duce doar la mai multe proiecții. În schimb, încercați să vă concentrați asupra De ce proiectezi. Există câteva modalități de a face acest lucru.
Faceți o căutare sufletească
Un bun punct de plecare, spune Brustein, este să verificați cum vă simțiți cu adevărat despre dvs., în special punctele slabe. Ce sunt ei? Există lucruri pe care le faceți în mod activ pentru a contribui la ele? El recomandă eliminarea acestor întrebări într-un jurnal.
Koenig este de acord cu importanța auto-reflectării atunci când vine vorba de proiecție. Pentru ea, auto-reflectarea înseamnă „a te privi cu detașare și curiozitate, niciodată cu judecată”.
Uită-te la comportamentul tău și vezi dacă ai tendința să dai vina pe ceilalți pentru lucrurile pe care le faci sau atribuie incorect calități negative altora. Dacă faceți acest lucru, luați notă de el și mergeți mai departe. Încearcă să nu te oprești asupra lui și judecă-te prea aspru.
Întrebați pe cineva care înțelege
Sună intimidant, dar Koenig recomandă să întrebați pe cineva apropiat dacă observă că vă proiectați. Asigurați-vă că este cineva în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil vorbind. La început ar putea fi greu să crești, dar ia în considerare să fii sincer cu ei. Explicați-vă că încercați să înțelegeți mai bine cum vă vedeți pe voi înșivă și pe ceilalți.
Asigurați-vă că sunteți pregătit să auziți lucruri pe care s-ar putea să nu doriți neapărat să le auziți dacă decideți să faceți acest lucru. Amintiți-vă, totuși, că aceste informații vă pot ajuta să învățați să nu mai proiectați.
Vezi un terapeut
Un bun terapeut poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru depășirea proiecției. Vă pot ajuta să identificați și să abordați motivele pentru care proiectați și să vă ofere instrumente care să vă ajute să vă opriți.
Dacă proiectarea a afectat o relație strânsă, un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să reconstruiți acea relație sau să preveniți ca aceasta să se întâmple într-o relație viitoare.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată cinci opțiuni de terapie pentru fiecare buget.
Linia de jos
Este natura umană să vrei să te protejezi de trăiri și trăiri dureroase sau negative. Dar când această protecție se transformă în proiecție, poate fi momentul să aruncăm o privire asupra motivului pentru care o faceți. Dacă faceți acest lucru, vă puteți îmbunătăți nu numai stima de sine, ci și relațiile cu ceilalți, indiferent dacă sunt colegi, soți sau prieteni apropiați.
