Ah, bucuriile sarcinii
În timp ce s-ar putea să vă bucurați de timpul magic care este sarcina - este cu adevărat este miraculos câte excursii la toaletă poți strânge într-o singură zi - și anticipând cu nerăbdare sosirea pachetului tău dulce, există unele efecte secundare mai puțin decât magice pe care le pot experimenta multe mame.
Corpul tău se schimbă rapid, ceea ce poate deveni puțin inconfortabil. Un disconfort pe care multe femei îl experimentează este picioarele umflate.
Să vorbim despre motivul pentru care picioarele tale se pot umfla în timpul sarcinii, când ai putea observa că acest lucru se întâmplă, când ar trebui să mergi la un medic și câteva tratamente simple care te pot ajuta - și cel mai important, de ce ai putea să faci cumpărături de pantofi.
Ce face ca acest lucru să se întâmple, oricum?
Când te poți aștepta ca picioarele tale să înceapă să pufăie? Ei bine, vestea bună este că de obicei este mai târziu. Așadar, probabil că îți vei recunoaște picioarele în prima jumătate sau mai mult din sarcină.
Primul trimestru
Creșterea rapidă a nivelului de hormon progesteron (literal „pro gestație” sau „pro sarcină”) vă încetinește digestia. Acest lucru poate provoca balonare abdominală cu mult înainte de a avea o umflătură vizibilă a bebelușului. Este posibil să observați un pic de umflături în mâini, picioare sau față, dar nu prea mult.
Dacă observați o mare umflare atât de devreme, mai ales dacă este însoțită de alte simptome, cum ar fi amețeli, dureri de cap sau sângerări, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Al doilea trimestru
Al doilea trimestru începe cu săptămâna 13 de sarcină (aproximativ începutul celei de-a patra luni). Nu este neobișnuit să începeți să observați picioarele umflate în jurul celei de-a cincea luni de sarcină, mai ales dacă sunteți pe picioare mult sau dacă vremea este caldă.
Această umflare se datorează volumului crescut de sânge și lichide din corpul dumneavoastră. Volumul de sânge crește cu aproximativ 50% (!) În timpul sarcinii și este asociat cu o multă retenție de lichide hormonale.
Deși poate face ca inelele și pantofii să fie puțin confortabili, tot acest fluid suplimentar vă ajută să vă înmoaie corpul și să îl pregătiți pentru naștere - și exact asta doriți. Fii sigur, lichidul suplimentar va scădea rapid în zilele și săptămânile de la nașterea bebelușului tău.
Al treilea trimestru
Începând cu săptămâna 28 de sarcină, al treilea trimestru este de departe cel mai frecvent moment pentru a experimenta picioarele umflate. Mai ales că săptămânile trec și te apropii de 40 de săptămâni, degetele de la picioare sunt mai susceptibile să semene cu micii cârnați decât orice altceva (da, maternitatea este plină de farmec).
Corpul tău continuă să-și construiască aportul de sânge și lichide, ceea ce poate contribui la umflare. Uterul devine, de asemenea, mult mai greu, pe măsură ce copilul crește, ceea ce poate încetini fluxul de sânge de la picioare înapoi la inimă. (Nu vă faceți griji, acest lucru nu este periculos, ci doar inconfortabil.)
Alți factori care pot contribui la balonarea picioarelor includ:
- vreme caldă
- dezechilibre alimentare
- aportul de cofeina
- a nu bea suficientă apă
- fiind pe picioare pentru perioade lungi de timp
Când să vedeți un medic
Picioarele umflate sunt o parte foarte normală a sarcinii - multe dintre viitoarele tale mame pot fi de acord! Deci, de cele mai multe ori, picioarele umflate sunt doar un alt semn al muncii grele pe care o face corpul tău pentru a crește acea nouă viață mică.
Cu toate acestea, picioarele umflate pot fi uneori un semn al unei probleme mai grave. Una dintre aceste probleme se numește preeclampsie. Aceasta este o afecțiune care se poate dezvolta în timpul sarcinii și provoacă tensiune arterială periculoasă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați:
- brusc umflarea mâinilor, picioarelor, feței sau în jurul ochilor
- umflături care se înrăutățesc dramatic
- amețeli sau vedere încețoșată
- o durere de cap severă
- confuzie
- respiratie dificila
Dacă observați umflături într-un singur picior, care este, de asemenea, însoțit de durere, roșeață sau căldură, acest lucru ar putea însemna că aveți o tromboză venoasă profundă sau TVP. O TVP este un cheag de sânge, de obicei în picior. Este important să vă adresați medicului dumneavoastră dacă observați aceste simptome, deoarece femeile însărcinate au mai multe șanse de a prezenta cheaguri de sânge decât persoana obișnuită (mulțumesc încă o dată, hormoni).
Dacă nu sunteți sigur dacă umflarea este normală sau aveți nelămuriri, este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului sau moașei. Sunt bucuroși să vă ajute să vă păstrați în siguranță și sănătatea copilului și a dumneavoastră!
Cum să obțineți ușurare
Deși picioarele umflate pot fi sau nu dureroase, ele pot fi cu siguranță incomode sau deranjante.
Din fericire, există o serie de modalități simple de a vă ușura simptomele în timpul sarcinii. Chiar mai bine? Acestea pot include gustări, o băutură rece, înot, masaj și, eventual, cumpărături de pantofi. Nu sună atât de rău, nu?
1. Reduceți aportul de sodiu
O modalitate de a reduce umflarea în timpul sarcinii este de a limita aportul de sodiu (sau sare). Sarea face corpul tău să se țină de apă în plus.
Încercați să evitați alimentele conservate sau procesate, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în sodiu. De asemenea, încercați să nu puneți sare suplimentară de masă pe mâncare.
Utilizarea ierburilor sărate, cum ar fi rozmarinul, cimbru și oregano, este o modalitate ușoară de a adăuga aromă rețetelor fără a utiliza sare - yum!
2. Creșteți aportul de potasiu
Dacă nu obțineți suficient potasiu, de asemenea, poate agrava umflarea, deoarece potasiul vă ajută corpul să echilibreze cantitatea de lichide pe care o deține.
Vitamina prenatală ar trebui să aibă un plus de potasiu pentru dvs., dar este, de asemenea, important să consumați surse bune de potasiu alimentar.
Unele alimente care sunt în mod natural bogate în potasiu includ:
- cartofi cu pielea pe
- cartofi dulci (de asemenea, cu pielea)
- banane
- spanac
- fasole, unele sucuri de fructe (prune, rodie, portocală, morcov și fructul pasiunii în special)
- iaurt
- sfeclă
- somon
- linte
3. Reduceți aportul de cofeină
Deși cofeina ocazională în timpul sarcinii nu este dăunătoare (și hei, o fată trebuie să rămână trează!), Consumul excesiv de cofeină nu este considerat excelent pentru bebeluși. De asemenea, poate agrava umflarea.
Cofeina este un diuretic, care vă determină să faceți pipi mai mult, ceea ce face corpul să creadă că trebuie să se țină de lichid.
Încercați o cafea decafeinizată cu lapte sau un ceai de plante, cum ar fi menta, pentru a vă oferi un pic de energie.
4. Bea mai multă apă
Pe cât de ciudat pare să bei Mai mult apă pentru a contracara umflarea, funcționează de fapt. Dacă corpul tău crede că ești deshidratat, va rezista la mai mult lichid pentru a încerca să compenseze.
Așadar, încercați să beți cel puțin 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține rinichii înroșiți lucrurile rele și a corpului dvs. fericit hidratat.
Dacă vă simțiți descurajator să beți atât de multă apă, încercați să obțineți o ceașcă drăguță pe care doriți să o reumpleți în continuare sau o sticlă de apă gigantică pe care va trebui să o reumpleți doar de câteva ori pe zi. Puteți, de asemenea, aromatiza apa cu lămâie, mentă sau fructe de pădure pentru a o face mai plăcută.
5. Ridică-ți picioarele și odihnește-te
Chiar dacă aveți un milion de lucruri pe care doriți să le faceți înainte ca bebelușul să sosească, încercați să stați și să ridicați picioarele când este posibil.
În timp ce stați tot timpul nu este minunat pentru circulația dvs., a sta tot timpul este greu și pentru frumosul corp gravid.
Așezarea cu picioarele ridicate pentru o vreme - mai ales la sfârșitul zilei - poate ajuta la scurgerea lichidului care a fost acumulat în picioare pe parcursul zilei.
6. Purtați haine largi și confortabile
Purtarea de îmbrăcăminte strânsă, în special în jurul încheieturilor, taliei și gleznelor, poate face ca umflarea să se înrăutățească. Practic, împiedică circulația sângelui la fel de ușor.
Încercați să purtați haine largi, confortabile - sau cel puțin evitați benzile elastice strânse. Rochii maxi de maternitate vara și cardigane sau pulovere scurte cu joggers iarna pot fi atât drăguțe, cât și confortabile.
7. Stai rece
Mai ales dacă sunteți gravidă în lunile fierbinți de vară, a rămâne în interior în timpul căldurii zilei și a evita exercițiile fizice puternice vă poate ajuta să vă mențineți răcoros și să reduceți umflăturile.
De asemenea, puteți purta haine reci, puteți pune comprese reci pe picioare sau puteți ține un ventilator în apropiere.
8. Purtați ciorapi de compresie până la talie
Da, acestea sunt la fel de sexy pe cât sună. Dar dacă aveți picioare umflate persistent sau trebuie să fiți pe picioare de cele mai multe ori, puteți purta ciorapi de compresie până la talie.
Aceste ciorapi strâng ușor picioarele și picioarele pentru a ajuta la menținerea fluidului în circulație. Încercați să evitați ciorapii de compresie până la genunchi, deoarece acestea pot fi prea strânse în mijlocul piciorului și, de fapt, agravează umflătura.
9. Mers
Mersul chiar și pentru o plimbare de 5 sau 10 minute de câteva ori pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația, ceea ce ajută la reducerea umflăturii.
Aceasta poate fi, de asemenea, o pauză bună în ziua dvs. și este o modalitate excelentă de a face exerciții în condiții de siguranță în timpul sarcinii.
10. Poartă încălțăminte confortabilă
Deși s-ar putea să arăți adorabil în tocurile tale, sarcina târzie este un moment bun pentru a le oferi o pauză. A purta încălțăminte confortabilă (chiar ortezică), bine potrivită, este esențială pentru a reduce umflarea piciorului, precum și pentru a preveni problemele de șold și spate care pot apărea pe măsură ce centrul de greutate se schimbă și greutatea crește.
În plus față de umflături, ligamentele din corpul dvs. (inclusiv picioarele) se întind de fapt în timpul sarcinii, astfel încât picioarele dvs. pot schimba dimensiunea. Unele picioare ale femeilor revin la dimensiunea anterioară sarcinii, dar multe femei consideră că picioarele lor sunt în permanență mai mici sau mai mari.
Poate fi enervant faptul că încă se schimbă un lucru sau că unii dintre pantofii iubiți nu se mai potrivesc, dar aceasta este o scuză excelentă pentru a-ți face plăcere unele noi favorite.
11. Înotați
Nu există studii care să demonstreze că presiunea apei reduce umflarea în timpul sarcinii, dar multe femei găsesc ușurarea umflăturilor atunci când petrec timp în piscină.
Încercați să stați sau să înotați într-o piscină unde adâncimea apei este aproape până la gât. Cel puțin, te vei simți mai ușor, mai rece și vei face puțin exercițiu. De asemenea, puteți constata că picioarele și picioarele dvs. sunt mai puțin umflate.
12. Faceți un masaj
Este posibil ca partenerul dvs. să caute modalități de implicare în timpul procesului de sarcină, iar aceasta este oportunitatea perfectă.
Masajul ajută la circulația fluidelor care tind să se acumuleze în picioare, ceea ce, la rândul său, va reduce umflarea.
Așadar, apucați sticla de apă, ridicați picioarele și lăsați partenerul să vă maseze ușor picioarele și picioarele. Adăugarea de ulei esențial de mentă sau lavandă poate face acest lucru și mai relaxant.
Dacă nu vă apropiați de data limită, pentru a fi în siguranță, veți dori ca partenerul dvs. să evite presiunea fermă asupra unor puncte de presopunctură care sunt asociate cu contracții uterine.
Și dacă vă simțiți singuri în timpul sarcinii sau partenerul dvs. nu este delicat, multe studiouri de masaj oferă masaje prenatale specializate. Acestea nu numai că pot ajuta la umflare, ci sunt minunate pentru a ajuta la ameliorarea stresului care poate însoți sarcina.
13. Dormi pe partea stângă
Dacă dormiți pe partea stângă atunci când este posibil, puteți îmbunătăți fluxul sanguin, ceea ce reduce umflarea picioarelor. Așezarea pe partea stângă elimină presiunea uterului din vena cavă inferioară, care este vasul mare de sânge care vă întoarce sângele în inimă.
De luat masa
Picioarele umflate sunt un efect secundar foarte frecvent al sarcinii. Umflarea este cauzată de creșterea volumului de lichid în corpul dumneavoastră, precum și de scăderea circulației.
Dacă aveți umflături bruște sau severe, este important să vă adresați medicului, deoarece acest lucru poate fi un semn de ceva mai grav. Dar o mică umflare este cu siguranță normală.
Puteți ajuta la prevenirea umflării piciorului făcând exerciții fizice ușoare, beând multă apă, odihnindu-vă și mâncând o dietă echilibrată.
Înainte de a-ți da seama, pantofii tăi se vor potrivi din nou, iar singurele picioare pe care te vei concentra vor fi degetele mici de la picioare!
Pentru mai multe îndrumări privind sarcina și sfaturi săptămânale adaptate la data scadentă, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ „Sunt în așteptare”.
