Ești însărcinată și epuizată? Creșterea unui om este o muncă grea, deci nu este surprinzător dacă te simți puțin obosit în timpul sarcinii! Totuși, dacă simți nevoia să dormi tot timpul, s-ar putea să începi să-ți faci griji.
Știți că medicul dumneavoastră a menționat că vă odihniți suficient, dar cât de mult este asta? Primești prea mult? Sunt șanse să aveți câteva întrebări cu privire la cantitatea corectă de somn în timpul sarcinii.
Ar trebui să vă îngrijoreze somnul excesiv în timpul sarcinii? (Există chiar și un somn prea mare în timpul sarcinii?) Ce ar trebui să faci dacă nu te simți bine odihnit? Nu vă faceți griji, continuați să citiți și vă vom ajuta să vă adresați întrebărilor legate de sarcină legate de somn!
Ce se înțelege prin somn excesiv în timpul sarcinii?
Ceea ce constituie excesiv este oarecum obiectiv și depinde, de asemenea, de nevoile și obiceiurile dvs. tipice de somn.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, cantitatea de somn necesară pentru o sănătate bună variază în funcție de vârstă. Între 7 și 9 ore de somn în fiecare zi este recomandat la vârsta în care majoritatea femeilor se simt însărcinate. (Genetica și calitatea somnului pot afecta aceste cifre, dar aceasta este o bună orientare generală pentru cât de mult este nevoie de închidere a ochilor.)
Dacă te trezești în mod obișnuit dormind peste 9-10 ore consecutive și dormi de bună calitate, ar putea fi un semn că dormi excesiv. Cu toate acestea, dacă sunteți trezit de mai multe ori în timpul nopții sau aveți tulburări de somn, poate fi necesar să petreceți mai mult timp în pat odihnindu-vă decât în mod normal.
De ce contează atât de mult somnul?
Știința a arătat că somnul este necesar pentru tot felul de funcții vitale ale corpului, precum și pentru restabilirea energiei și pentru a permite creierului să proceseze noi informații pe care le-a primit în timp ce este treaz.
Fără un somn suficient, este imposibil să gândești clar, să reacționezi rapid, să te concentrezi și să controlezi emoțiile. O lipsă cronică de somn poate duce chiar la probleme grave de sănătate.
Ce te face să te simți atât de somnoros în timpul sarcinii?
Este obișnuit să te simți mai obosit decât de obicei în primul și al treilea trimestru de sarcină.
În primul trimestru, volumul de sânge și nivelul de progesteron cresc. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți destul de somnoros. Până în al treilea trimestru, purtarea în greutate suplimentară a copilului și anxietatea emoțională a travaliului iminent vă poate face să doriți să petreceți ceva timp suplimentar în pat.
În plus față de aceste schimbări hormonale și fiziologice, este posibil să nu dormiți de calitate. Disconforturile legate de sarcină, precum și nivelurile crescute de stres și anxietate, pot duce, de asemenea, la nopți neliniștite. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți mai obosiți în timpul zilei sau pofta de somn.
Există riscuri pentru somnul excesiv în timpul sarcinii?
Un studiu a susținut că pot exista riscuri pentru somnul excesiv în al treilea trimestru. În cadrul studiului, femeile care au dormit mai mult de 9 ore continue fără tulburări și au avut în mod obișnuit somn neliniștit în ultima lună de sarcină au avut un caz mai mare de naștere mortă.
Înainte de a începe să setați alarme pentru a vă trezi la fiecare câteva ore, este important să rețineți că acest studiu a fost contestat de oamenii de știință care consideră că nopțile mai lungi, neliniștite, au fost rezultatul scăderii mișcării fetale și nu cauza morților.
Deși este posibil să nu doriți să dormiți prea mult, poate merita să petreceți cel puțin 8 ore în pat, deoarece există câteva beneficii potențiale pentru a dormi suficient în timpul etapelor târzii ale sarcinii.
Există beneficii pentru somn în timpul sarcinii?
Un studiu mai vechi a constatat că femeile care dormeau mai puțin de 6 ore noaptea spre sfârșitul sarcinii aveau munci mai lungi și erau de 4,5 ori mai predispuse la nașteri prin cezariană. Mai mult, au descoperit că femeile cu un somn puternic perturbat aveau munci mai lungi și erau de 5,2 ori mai predispuse la nașteri prin cezariană.
De asemenea, cercetările pe animale sugerează că somnul insuficient în timpul sarcinii poate avea efecte pe termen lung asupra descendenților. Așadar, dacă vă treziți de mai multe ori în mijlocul nopții, vă recomandăm să vă pregătiți o seară suplimentară sau dimineața în pat!
Pe lângă faptul că dormi suficient, este important să te gândești la calitatea somnului pe care îl dormi. Cercetările au indicat că respirația tulburată de somn care se poate dezvolta în timpul sarcinii poate fi legată de un risc crescut de preeclampsie.
În cele din urmă, sforăitul, care este mai frecvent la femeile însărcinate decât la femeile care nu sunt gravide, a fost legat de preeclampsie și de diabetul gestațional.
Ce probleme pot afecta somnul în timpul sarcinii sau pot cauza somn excesiv?
Există multe motive pentru care somnul dvs. poate arăta diferit în timpul sarcinii. Unele cauze potențiale includ:
- Modificări hormonale: în primul trimestru, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge scad, ceea ce poate duce la senzații de oboseală. Creșterea nivelului de progesteron în această perioadă vă poate determina, de asemenea, să doriți mai mult somn.
- Sindromul picioarelor neliniștite: Multe femei însărcinate au unele nopți neplăcute din cauza nevoii de a mișca picioarele. Poate fi declanșat de creșterea nivelului de estrogen sau de lipsa acidului folic și a fierului.
- Boala de reflux gastroesofagian (GERD): Se deschide un inel muscular la baza esofagului pentru a lăsa mâncarea în stomac. La femeile cu GERD, acest inel va rămâne liber și va permite hrana și lichidul să revină în gât. Sarcina poate duce la GERD, deoarece presiunea suplimentară asupra zonei stomacului poate împiedica închiderea corectă a inelului.
- Insomnie: Mai ales în primul și al treilea trimestru, s-ar putea să te trezești petrecut mult timp în pat, dar să nu dormi bine. Un motiv pentru insomnie sunt durerile și durerile legate de sarcină. Nivelurile sporite de stres și anxietate în jurul nașterii și îngrijirii unui copil vă pot determina, de asemenea, să vă ridicați cu mult după ora normală de culcare.
- Apnee în somn: discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă respirația este restricționată în timpul somnului. O analiză a constatat că unele femei dezvoltă apnee în somn în timpul sarcinii, posibil din cauza modificărilor hormonale și fiziologice. Deși se poate rezolva după sarcină, poate fi legat de o varietate de alte probleme de sănătate, deci este important să verificați acest lucru!
- Urinări frecvente: până în al treilea trimestru, vă puteți trezi trezindu-vă de mai multe ori pe noapte pentru a folosi baia. Ei bine, poți să îi mulțumești copilului tău în creștere pentru că a făcut presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți încerca să vă limitați aportul de lichide chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta, dar nu uitați că nu doriți să vă deshidratați!
Ce puteți face pentru a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii?
Dacă te lupți să dormi de bună calitate în timpul sarcinii, nu renunța la speranță! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă îmbunătăți somnul.
- Luați în considerare utilizarea unei perne de sarcină. Dacă în mod normal dormiți pe spate sau pur și simplu nu puteți ajunge într-o poziție care se simte bine, o pernă de sarcină vă poate ajuta să vă simțiți susținut și confortabil în timp ce dormiți.
- Abordați problemele care stau la baza. Vă simțiți stresați sau anxioși în legătură cu nașterea? Mai este ceva în mintea ta care să te țină treaz? Abordarea oricăror probleme care îți mențin mintea într-o cursă te poate ajuta să dormi mai bine!
- Exercitii zilnice. Unul dintre beneficiile potențiale ale mișcării este îmbunătățirea somnului. În plus, exercițiile fizice regulate îți pot oferi mai multă energie pentru a-ți finaliza activitățile din timpul zilei și pentru a-ți ajuta corpul să rămână puternic pentru lucrările dinainte de a naște bebelușul!
- Faceți un masaj. Atingerea poate fi foarte liniștitoare și benefică pentru somn! De asemenea, poate ameliora unele dintre durerile asociate sarcinii și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Stabiliți obiceiuri bune de somn. Rutinele de somn (a dormi la ore stabilite după modele de comportament previzibile) pot ajuta la stabilirea stării de spirit pentru o noapte de somn de bună calitate.
- Creați spațiul ideal de dormit. Poate doriți să vă gândiți să păstrați electronice în afara dormitorului, să investiți într-o saltea nouă, să vă asigurați că aveți o cameră nepăsată sau chiar să reglați termostatul la temperatura perfectă înainte de a adormi.
Dacă descoperiți că nu dormiți de bună calitate pe timp de noapte sau vă simțiți obosiți în timpul zilei, este bine să luați un pui de somn când puteți. Încercați doar să vă asigurați că nu este prea lung și nu vă elimină rutina de somn pe timp de noapte!
La pachet
Dacă te simți obosit în timpul sarcinii, nu ești singur! Simțirea epuizării este un simptom obișnuit al sarcinii, în special la începutul și sfârșitul sarcinii.
Cu toate acestea, dacă simțiți întotdeauna că dormiți prost sau vă simțiți nevoit să dormi la toate orele zilei, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia se pot asigura că nicio afecțiune medicală de bază nu cauzează acest lucru!
