Ce cauzează dezechilibrele musculare și cum să le rezolve

Mișcarea umană are o natură reciprocă: grupurile musculare opuse trebuie să se coordoneze pentru o mișcare adecvată.

Lungimea și forța musculară între grupurile musculare opuse trebuie să fie în echilibru pentru mișcare și funcție normală.

Există două tipuri principale de dezechilibre musculare:

• Dezechilibru muscular al corpului. Mușchii de pe fiecare parte a corpului ar trebui să fie simetrici unul cu celălalt ca mărime și rezistență. Când un mușchi (sau mușchi) de pe o parte a corpului este mai mare, mai mic, mai puternic sau mai slab decât mușchiul (mușchii) corespunzător (i) din cealaltă parte, aveți un dezechilibru muscular.
• Dezechilibru muscular articular. Fiecare dintre mușchii care înconjoară o articulație lucrează împreună cu forța opusă care menține oasele articulației centrate pentru o mișcare optimă. Dacă unul sau mai mulți dintre acești mușchi devin mai slabi, mai puternici, mai slabi sau mai strânși decât în ​​mod normal, aveți un dezechilibru muscular și mișcarea articulațiilor poate fi limitată.

Ce cauzează un dezechilibru muscular?

Un dezechilibru muscular este adesea rezultatul:

• dezvoltarea naturală
• anumite activități din viața de zi cu zi
• inactivitate
• postură proastă
• un program de exerciții dezechilibrat
• exercitarea cu o formă necorespunzătoare

Perechi musculare

Perechile de mușchi antagonici sunt în principiu parteneri: unul este responsabil de tragere și unul este responsabil de împingere.

Când unul (agonistul) se contractă, celălalt (antagonistul) se relaxează. Acest lucru permite deplasarea articulară completă.

Puteți vedea acest lucru în acțiune atunci când beți apă dintr-o sticlă.

Cu sticla în mână, vă flexați (contractați) bicepsul pentru a vă aduce sticla la gură. Pe măsură ce bicepsul tău se contractă, tricepsul se relaxează.

Dacă bicepsul sau tricepsul dvs. este dezvoltat mai mult decât omologul său, este posibil să nu aveți o gamă completă de mișcare. În unele situații, mușchiul mai dezvoltat se poate contracta mai mult și se poate strânge.

Care sunt efectele unui dezechilibru muscular?

Întărirea mușchilor este, în general, benefică. Cu toate acestea, dacă vă concentrați excesiv pe unele zone ale corpului în timp ce le neglijați pe altele, puteți ajunge la un dezechilibru muscular.

Dezechilibrele musculare pot duce la probleme fizice, cum ar fi:

• mobilitate limitată
• durere
• aspect dezechilibrat

Dezechilibrele musculare pot duce și la instabilitate. Acest lucru poate duce la un risc crescut de rănire, inclusiv deteriorarea:

• articulații
• ligamente
• tendoanelor
• oase
• mușchii
• țesut conjunctiv

Cum remediați dezechilibrele musculare?

Totul din corpul tău este conectat, deci ceva care afectează o parte a corpului tău afectează - fie într-un mod major, fie minor - orice altceva.

Primul dvs. pas în remedierea unui dezechilibru muscular este identificarea.

Testarea rezistenței și rezistenței musculare

O metodă de identificare este testarea biometrică. Această metodă utilizează o mașină pentru a măsura contracțiile musculare care pot dezvălui deficiențe de forță și dezechilibre musculare.

Testarea biometrică se poate concentra pe articulații individuale, inclusiv:

• umerii
• coate
• încheieturi
• solduri
• genunchii
• glezne

Observare

Pentru a identifica dezechilibrul muscular din corpul lor, unii sportivi folosesc fotografii făcute din alte unghiuri decât o oglindă dreaptă.

Acest lucru îi ajută să vadă unde corpul lor este simetric și unde pot avea unele dezechilibre de dimensiune. Aceste fotografii pot ajuta la identificarea dezechilibrelor din perechile musculare care afectează:

• poziția capului
• umerii cocoșați
• înclinare pelviană
• rotirea piciorului

Corectarea dezechilibrelor cu exercițiile fizice

Dezechilibrele pot fi adesea corectate prin exerciții fizice.

Un studiu realizat în 2015 asupra scrimelor de elită a arătat că utilizarea intensă a aruncării în timpul gardului duce la un dezechilibru al mușchilor membrelor inferioare și superioare.

Prin îmbunătățirea echilibrului muscular global, echilibrul extremității inferioare a scrimelor a fost îmbunătățit în timpul sportului.

Formă

Un alt pas pentru evitarea sau remedierea dezechilibrelor musculare este asigurarea faptului că forma de exercițiu este adecvată.

Verificați formularul cu un profesionist în exerciții fizice (cum ar fi un antrenor sau un antrenor) sau privindu-vă în oglindă în timp ce vă antrenați, pentru a vă asigura că vă lucrați corpul în mod corect.

Concentrați-vă

O modalitate de a evita dezechilibrul muscular indus de efort este să vă concentrați asupra funcției și asupra întregului corp.

Evitați să încercați să construiți mușchi uriași într-o zonă. De exemplu, dacă ridicați greutăți sau efectuați un exercițiu specific, cum ar fi o lovitură, faceți întotdeauna același număr de repetări pe ambele părți ale corpului.

La pachet

Pentru o mișcare adecvată, grupurile musculare opuse trebuie să se coordoneze între ele. Coordonarea corectă pentru mișcarea și funcția normală depinde de echilibrul acestor grupuri musculare opuse.

Dezechilibrul muscular poate duce la:

• mobilitate limitată
• durere
• aspect dezechilibrat

Dacă vă confruntați cu un dezechilibru muscular, este posibil să îl puteți aborda printr-un exercițiu vizat. Luați în considerare lucrul cu un antrenor sau un terapeut fizic. Vă pot ajuta să diagnosticați și să rezolvați orice dezechilibru pe care îl aveți.