Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu contează ce an este. Viața poate fi multă.
De la factorii de stres ai muncii la obligațiile familiale până la evenimentele actuale, sistemul nostru nervos poartă greutatea tuturor.
Mai mult decât atât, primim mesaje constante pentru a fi productivi, pentru a ne menține rutina de exerciții și pentru a rămâne implicați social - totul în timp ce ne menținem practica de meditație și hrănim copiii cu probiotice.
Uneori trebuie doar să spunem că este suficient.
Cu toții avem o limită și nu este dificil să o atingem cu tot ce se întâmplă în lume. Nu ne putem forța să rulăm pe gol fără consecințe grave, fie acum, fie în jos.
Vestea bună este că există modalități mici și simple de a construi odihna, întinerirea și reziliența chiar în stilul nostru de viață.
Sistemele noastre nervoase au nevoie de aceste pauze în același mod în care trebuie să ne hidratăm, să vizităm baia și să dormim suficient în fiecare noapte. Nu sunt luxuri. Sunt esențiale.
Mai jos sunt câteva metode de top pentru a le oferi nervilor ceea ce au nevoie, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.
Cântărește-l
Una dintre modalitățile mele preferate de a-mi alina sistemul este să adaug un pic de greutate.
Greutatea oferă creierului o intrare proprioceptivă, care poate produce un efect calmant și organizator asupra sistemului nervos central. Adesea obținem aport proprioceptiv din activitățile zilnice normale, cum ar fi să transportăm o pungă de carte, să împingem o mașină de tuns iarba sau chiar să mestecăm gumă.
Intrarea proprioceptivă este, de asemenea, utilizată în mod formal în terapia fizică și ocupațională pentru a trata orice, de la leziuni la autism până la paralizie cerebrală.
Există o mulțime de modalități de a vă oferi un aport proprioceptiv și de a ajuta nervii să se calmeze.
Antrenament cu greutati
Pur și simplu ridicarea greutăților este o modalitate simplă de a obține un aport proprioceptiv și de a vă exercita în același timp.
Un studiu efectuat pe haltere olimpice a arătat că ridicarea ar putea beneficia de feedback proprioceptiv. Un alt studiu notează că halterofilia poate îmbunătăți conștientizarea corpului sau kinestezia.
Pentru a începe să ridicați greutăți, nu aveți neapărat nevoie de o grămadă de echipamente.
S-ar putea să găsiți ceea ce aveți nevoie în jurul casei sau al magaziei de grădină (gândiți-vă la pungi de sol). În absența obiectelor ponderate, puteți utiliza și benzi de rezistență.
O altă opțiune este să vă concentrați asupra exercițiilor de greutate corporală și să săriți complet echipamentul.
Desigur, țineți întotdeauna cont de siguranță și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
Pături, veste și perne ponderate
Pentru o modalitate mai blândă de a utiliza greutatea pentru a vă calma sistemul, puteți încerca orice număr de accesorii ponderate.
Păturile ponderate sunt o opțiune confortabilă pentru a obține o presiune profundă, care a fost sugerată pentru a ajuta la scăderea ritmului cardiac la adolescenți în timpul extracției molare.
Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de pături ponderate, inclusiv pături pentru copii.
Există, de asemenea, unele dovezi că veste ponderate pot avea un efect pozitiv asupra atenției și controlului impulsurilor la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Pernele sau pernele ponderate sunt o altă opțiune pentru a adăuga greutate în anumite zone ale corpului. Îi poți așeza pe umeri, spate, piept, stomac sau oriunde corpul tău are cel mai mult nevoie de puțină presiune.
Există opțiuni care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde, pot conține parfumuri liniștitoare sau chiar pot apărea sub formă de animale împăiate.
Linia Moon Pals de umpluturi ponderate are chiar propria serie de benzi desenate!
Îmbrățișează-te cu o persoană dragă
Pe lângă antrenamentele cu greutăți și produsele ponderate, o îmbrățișare bună la modă veche cu cineva pe care o iubești poate servi și scopului de a oferi greutate reconfortantă.
Se știe că alinierea eliberează endorfine și oxitocină, cunoscută și sub numele de „hormonul iubirii”. Cu cât vezi mai mult timp ca „linguriță”, este posibil să simți un sentiment mai mare de calm.
Cumpărați online produse ponderate
- greutăți
- benzi de rezistență
- saci de nisip
- pături ponderate
- veste ponderate
- perne și tampoane ponderate
- animale umplute ponderate
Scutura-l
Este posibil să fi văzut câini care se agită după o întâlnire strânsă cu un canin mai puțin prietenos.
Potrivit Dr.Peter Levine în cartea sa „Waking the Tiger”, animalele se agită pentru a elibera traume din corpul lor. Levine este, de asemenea, dezvoltatorul experienței somatice, o terapie bazată pe corp pentru procesarea și eliberarea traumei.
Experiențele dificile, inclusiv traumele, pot acumula energie în sistemul nervos. Există unele dovezi care sugerează că scuturarea poate ajuta la eliberarea acestuia.
Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de tremur terapeutic sau neurogen. Este o tehnică utilizată în exercițiile de eliberare terapeutică de tensiune și traume, sau TRE, care a fost creată de Dr. David Berceli.
Încălziți-l
Mulți dintre noi s-au simțit liniștiți de o îmbrățișare caldă sau de o baie fierbinte.
Băile fierbinți pot ajuta la reducerea inflamației și la reglarea zahărului din sânge. Dovezile sugerează, de asemenea, că saunele pot crește endorfinele.
Vă puteți satisface baia în funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră. Pentru a face din aceasta o experiență senzorială completă și chiar pentru a include câteva plante vindecătoare, încercați un ceai de baie sau o baie cu bule de casă.
Un studiu din 2018 a sugerat că tampoanele de încălzire simple au contribuit la reducerea anxietății și suferinței la femeile supuse cistoscopiei sau introducerea unei camere în uretra și vezică.
Puteți găsi tampoane sau pachete electrice care intră în cuptorul cu microunde.
Magazin online de produse încălzite
- ceai de baie
- tampoane de încălzire
- pachete calde cu microunde
- saună cu infraroșu la domiciliu
Încercați un exercițiu de urmărire
O altă modalitate de a stabili nervii și de a calma mintea este să încercați un exercițiu de urmărire.
Urmărirea este o altă tehnică somatică care vă poate ajuta să vă simțiți mai prezenți și fundamentați.
Incearca-l
- Așezați-vă confortabil și faceți câteva respirații pentru a vă relaxa.
- Când sunteți gata, începeți să priviți încet în jurul camerei și permiteți-vă privirea să aterizeze pe diferite obiecte.
- Când face acest lucru, denumiți obiectul cu voce tare.
- Dacă găsiți un obiect care vă atrage în mod deosebit, rămâneți pe el o vreme.
- Repetați până când vă simțiți calm și gata să vă opriți.
Acest exercițiu poate părea incredibil de simplu - și este.
Dacă vă îndreptați atenția către mediul dvs. extern, în special lucrurile plăcute din jurul dvs., trimiteți un semnal sistemului nervos că totul este bine.
Hraneste-te gras
Serios. Creierul și sistemul nervos dragoste gras.
Celulele nervoase sunt învelite într-un strat protector numit mielină. Dovezile sugerează că consumul de grăsimi poate ajuta la menținerea sănătoasă a stratului de protecție prevenind demielinizarea sau eroziunea mielinei.
Gândiți-vă la consumul de grăsimi sănătoase ca la o modalitate de a vă amortiza literalmente sistemul nervos.
Grăsimile sănătoase includ cele care alcătuiesc dieta mediteraneană, cum ar fi avocado, nuci și pește gras. Ghee, sau untul clarificat, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a obține grăsimi sănătoase în dieta ta.
Puteți găsi chiar și ghee medicamentos cu ierburi care vizează în mod specific sănătatea sistemului nervos sau chiar să vă creați propriul.
Asigurați-vă că consultați un medic specialist în plante medicinale calificat înainte de a adăuga ierburi la rutina dvs. de sănătate.
Faceți spațiu pentru spațiu
O practică extrem de subevaluată, dar profundă, pentru a da o pauză sistemului nervos este pur și simplu să faci exact asta: ia o pauză.
Mulți dintre noi trăim o viață aglomerată și nu avem mult timp în programele noastre complete pentru a face doar o pauză. Chiar și atunci când facem acest lucru, optăm adesea pentru a umple spațiul cu emisiunea noastră preferată de Netflix, un apel telefonic cu un prieten sau pentru a ne recupera din fluxurile noastre sociale.
Deși nu este nimic în neregulă cu aceste activități, sistemul nervos dorește cu adevărat spațiu și liniște.
Fiecare activitate este o mic stimulatoare. A le oferi cu adevărat nervilor o pauză înseamnă că le hrănim cantitatea minimă de stimulare posibilă și maximizăm odihna și întinerirea.
Pentru activități cu stimulare redusă, încercați:
- o meditație șezând
- o meditație de mers pe jos
- o scanare corporală
- yoga nidra
- scăldat în pădure
- terapia cu plutitori
- doodling
- Meșteșugărit
- ascultând muzică
- gradinarit
Da volumul mai incet
Când alegem în mod conștient să ne liniștim sistemul nervos, permitem întregului nostru sistem să se recalibreze.
Un sistem nervos sănătos poate duce la o imunitate îmbunătățită, o rezistență mai mare și un sentiment sporit de bunăstare.
Prin reducerea stimulilor inutili și creșterea activităților de mai sus, ne putem asigura că nervii noștri rămân sănătoși indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea din jurul nostru.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru auto-îngrijire prin cursuri online. O găsești pe Instagram.
