Sper că instrumentele de coping care mi-au salvat viața te vor ajuta și pe tine.
Cum vedem lumea modelează cine alegem să fim - și schimbul de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.
Uneori, m-am luptat cu gânduri suicidare, chiar și săptămânal.
Uneori pot să le ignor. S-ar putea să conduc la întâlnirea cu un prieten pentru brunch și să mă gândesc pe scurt la conducerea mașinii mele de pe drum. Gândul s-ar putea să mă prindă neprevăzut, dar îmi trece repede prin minte și îmi duc ziua.
Dar alteori, aceste gânduri rămân în jur. Este ca și cum o greutate uriașă ar fi căzut pe mine și mă străduiesc să scap de dedesubt. Dintr-o dată am un impuls intens și dorința de a termina totul, iar gândurile pot începe să mă copleșească.
În acele momente, sunt convins că voi face orice pentru a scăpa de sub acea greutate, chiar dacă înseamnă să-mi sfârșesc viața. Este ca și cum ar fi o problemă în creierul meu care s-a declanșat și mintea mea devine nebună.
Chiar dacă eroarea este de fapt temporară, se poate simți că va dura pentru totdeauna
Cu timpul, însă, am devenit mai conștient de aceste gânduri și am găsit modalități de a mă descurca atunci când lucrurile devin dificile. Este nevoie de multă practică, dar pur și simplu conștient de minciunile pe care mi le spune creierul meu când sunt sinucigaș ajută la combaterea lor.
Dacă anul acesta m-a învățat ceva, indiferent de ceea ce îți spune depresia, există întotdeauna speranță.
Iată patru moduri în care apare ideea mea suicidă și cum am învățat să mă descurc.
1. Când mi se pare imposibil să mă concentrez pe altceva decât durerea mea, caut o distragere a atenției
Când mă sinucid, mă străduiesc să ascult rațiunea - îmi pasă doar de ușurare. Durerea mea emoțională este intensă și copleșitoare, atât de mult încât este greu să te concentrezi sau să te gândești la orice altceva.
Dacă constat că nu mă pot concentra, uneori apelez la emisiunile mele TV preferate, cum ar fi „Prieteni” sau „Seinfeld”. Ele îmi aduc un sentiment de confort și familiaritate de care am nevoie în acele vremuri și poate fi o mare distragere a atenției atunci când realitatea devine prea mare. Știu toate episoadele pe de rost, așa că, de obicei, voi sta acolo și voi asculta dialogul.
Mă poate ajuta să mă retrag din gândurile mele suicidare și să mă concentrez să trec peste o altă zi (sau doar o altă oră).
Uneori tot ce putem face este să așteptăm ca gândurile să treacă și apoi să ne regrupăm. Vizionarea unui spectacol preferat este o modalitate excelentă de a trece timpul și de a ne păstra în siguranță.
2. Când sunt convins că toată lumea ar fi mai bine fără mine, provoc aceste gânduri
Cei dragi nu mi-ar dori niciodată să mor prin sinucidere, dar când sunt în criză, îmi este greu să gândesc clar.
Există o voce în capul meu care îmi spune cât de bine ar fi părinții mei dacă nu ar fi nevoie să mă sprijine financiar sau dacă prietenii mei nu ar fi trebuit să aibă grijă de mine când sunt cel mai rău. Nimeni nu ar trebui să răspundă la apelurile și textele din noaptea târzie sau să vină când sunt în mijlocul unei defecțiuni - nu este mai bine pentru toată lumea?
Dar realitatea este că eu sunt singurul care crede asta.
Familia mea nu și-ar reveni dacă aș muri, iar cei dragi știu că a fi acolo pentru cineva când lucrurile devin grele face parte din viață. Ar prefera să răspundă la acele apeluri din noaptea târziu decât să mă piardă pentru totdeauna, chiar dacă mă lupt să cred asta în acest moment.
Când mă aflu în acest spațiu, de obicei ajută să petrec ceva timp cu Petey, câinele meu de salvare. El este cel mai bun prieten al meu și a fost acolo tot anul trecut. În majoritatea dimineților, el este motivul pentru care mă ridic din pat.
Știu că are nevoie ca eu să rămân și să am grijă de el. Deoarece a fost deja abandonat o dată, nu l-am putut părăsi niciodată. Uneori, acest gând singur este suficient pentru a mă ține agățat.
Provoacă-ți gândurile despre faptul că cei dragi se simt mai bine fără tine gândindu-te nu doar la realitate, ci și petrecând timp cu cei dragi - inclusiv animale de companie.
3. Când mă lupt să-mi văd celelalte opțiuni, mă adresez terapeutului meu - sau mă culc
A fi sinucigaș este, în anumite privințe, o formă de epuizare emoțională totală. M-am săturat să fiu nevoit să mă ridic din pat în fiecare dimineață, să iau toate aceste medicamente care nu par să funcționeze și să plâng constant.
Lupta cu sănătatea mintală zi de zi este foarte obositoare, iar când mi-am atins limita, mi se pare că sunt prea rupt - că am nevoie de o ieșire.
Cu toate acestea, vă ajută să vă consultați terapeutul meu și să vă reamintesc toate progresele pe care le-am făcut până acum.
În loc să mă concentrez pe pasul înapoi, mă pot concentra pe cei doi pași înainte pe care i-am făcut chiar înainte - și cum alte forme de tratament pe care nu le-am încercat încă mă pot ajuta să mă pun din nou în picioare.
În nopțile în care ideile sunt cele mai intense și este prea târziu pentru a mă consulta cu terapeutul meu, iau câteva Trazadone, care sunt antidepresive care pot fi prescrise ca ajutor pentru somn (Melatonina sau Benadryl pot fi folosite și ca ajutoare pentru somn, și cumpărate fără rețetă).
Le iau numai atunci când mă simt nesigur și nu vreau să iau decizii impulsive și ajută să mă asigur că o iau toată noaptea. Din experiența mea, acele decizii impulsive ar fi fost alegerea greșită și aproape mereu mă trezesc a doua zi dimineața simțindu-mă puțin mai bine.
4. Când mă simt complet și complet singur, mă împing să mă întind
Când mă confrunt cu idei de sinucidere, se poate simți că nimeni nu înțelege prin ce trec, dar, de asemenea, nu știu cum să o articulez sau să cer ajutor.
Este destul de greu să încerci să explici cuiva de ce simți dorința de a muri și, uneori, chiar și deschiderea te duce doar să te simți neînțeles.
Chiar dacă la început se poate simți ciudat sau înfricoșător, este important să intri în aceste momente și să te menții în siguranță
Dacă mă simt sinucigaș, știu că cel mai rău lucru pe care îl pot face este să încerc să merg singur. Mi-a trebuit mult timp să mă îndrăznesc să sun pe cineva când mă simțeam așa, dar mă bucur că am făcut-o. Numirea mamei și a celor mai buni prieteni mi-a salvat viața de mai multe ori, chiar dacă în acest moment nu am fost convins că așa va fi.
Uneori trebuie să ignori partea creierului care îți spune că nu merită și să ridici telefonul oricum
Acum, când mă simt sinucigaș, sun la un prieten de încredere sau la părinții mei.
Dacă nu îmi vine să vorbesc, doar a avea pe cineva de cealaltă parte a telefonului poate fi totuși reconfortant. Îmi amintește că nu sunt singur și că eu (și alegerile pe care le fac) contează pentru cineva.
Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un prieten, trimiteți linia telefonică directă pentru criză, trimitând HOME la 741741. Am făcut asta de câteva ori și este plăcut să-mi scot din minți lucrurile prin text cu o persoană plină de compasiune.
Când sunteți într-o stare deprimată, nu sunteți în măsură să luați decizii permanente, mai ales atunci când nu există nimeni care să ofere perspectivă. La urma urmei, depresia nu ne afectează doar starea de spirit - ci ne poate afecta și gândurile.
Ideea sinucigașă poate fi extrem de înfricoșătoare, dar nu ești niciodată singur și nu ai niciodată opțiuni.
Dacă ați epuizat instrumentele de coping și aveți un plan și o intenție, vă rugăm să sunați la 911 sau să mergeți la cel mai apropiat spital. Nu există absolut nici o rușine în asta și meritați să fiți susținut și în siguranță.
Dacă acest ultim an m-a învățat ceva, indiferent de ce îți spune depresia, există întotdeauna speranță. Oricât de dureros ar fi, întotdeauna găsesc că sunt mai puternic decât cred că sunt.
Și șansele sunt destul de bune ca, dacă ați ajuns până aici, să fiți și voi.
Allyson Byers este un scriitor și editor independent, cu sediul în Los Angeles, care iubește să scrie despre orice este legat de sănătate. Puteți vedea mai multe din munca ei lawww.allysonbyers.com și urmărește-o pe social media.
.jpg)
