Când familia devine toxică

Cuvântul „familie” poate aduce în minte o serie de emoții complexe. În funcție de copilărie și de situația familială actuală, aceste sentimente ar putea fi în mare parte pozitive, mai ales negative sau un amestec egal al ambelor.

Dacă ați experimentat o dinamică familială toxică, sentimentele dvs. pot depăși frustrarea sau supărarea. În schimb, interacțiunea cu sau chiar gândirea la familia dvs. poate provoca suferință emoțională semnificativă.

Dinamica familială toxică sau disfuncțională poate fi greu de recunoscut, mai ales atunci când sunteți încă înrădăcinat în ele. Iată o privire la câteva semne comune și ce trebuie să faceți dacă le recunoașteți în propria familie.

Gândește-te la copilărie

Mulți oameni nu își dau seama de efectele mediului lor familial în timpul copilăriei până nu ajung la vârsta adultă.

Următoarele semne sugerează că este posibil să fi experimentat un mediu familial toxic crescând.

Te așteptai să îndeplinești standarde nerealiste

Membrii familiei își asumă roluri diferite din când în când pentru a se ajuta reciproc. Poate că a fost treaba ta să ștergi farfuriile de la masă după mesele de duminică. Sau poate ai ajutat ocazional să te uiți la frații mai mici. Toate acestea sunt normale.

Dar aceste sarcini nu ar fi trebuit să vă împiedice să îndepliniți sarcinile școlare, să vă jucați sau să dormiți adecvat.

Dacă ați fost crescut într-o familie toxică, este posibil să vi se fi cerut:

• părinte sau disciplinează frații mai mici sau asigură cea mai mare parte a îngrijirii lor
• asumați-vă responsabilități precum gătitul meselor sau efectuarea anumitor treburi grele înainte de a putea face acest lucru în siguranță sau cu capacitate
• oferiți sprijin emoțional ca și cum ați fi un partener sau un alt adult

Ai fost aspru criticat

Majoritatea părinților mustră sau își critică uneori comportamentul copiilor. Dar aceste observații ar trebui să fie constructive și să se concentreze asupra comportamentului, nu asupra copilului. Nu ar trebui niciodată să te facă să te simți inferior, nedorit sau nedescris.

Nevoile tale nu au fost satisfăcute

Nimeni nu e perfect. Poate că părinții tăi nu au fost minunați să te ia de la școală la timp, lăsându-te să aștepți. Sau poate au uitat să plătească factura electrică o dată și curentul s-a stins timp de 2 zile.

Dar membrii familiei care susțin ar trebui să vă susțină nevoile de bază prin:

• stabilirea limitelor
• oferind disciplină și afecțiune
• având grijă de sănătatea și bunăstarea ta
• asigurându-vă că ați primit educație
• asigurându-vă că aveți mâncare de mâncat și haine curate de purtat

Deși ar putea exista alți factori implicați, mersul regulat fără oricare dintre cele de mai sus poate sugera puternic o dinamică familială toxică sau nesănătoasă.

Celălalt capăt al spectrului

Este posibil ca părinții care au fost foarte implicați în viața ta și care nu au permis spațiu pentru creștere să nu fi îndeplinit nevoile tale de bază prin prevenirea acestei dezvoltări.

Spațiul personal, atât fizic, cât și emoțional, îi ajută pe copii să se dezvolte. În cele din urmă, ai nevoie de independență și de șansa de a-ți forma un sentiment de sine.

Luați în considerare starea actuală a lucrurilor

Dacă bănuiți că în prezent aveți de-a face cu toxicitatea familiei, începeți prin a vă gândi la modul în care vă simțiți după ce ați interacționat cu anumiți membri ai familiei.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, este specializată în lucrul cu fiicele unor mame toxice. Ea oferă această regulă generală:

„Dacă sfârșești să te simți rău despre tine după cele mai multe întâlniri cu un membru al familiei, probabil că există un motiv întemeiat pentru asta, unul care merită să fie analizat”.

Iată câteva lucruri mai specifice de căutat. Rețineți că le puteți recunoaște și din copilărie.

Te simți controlat

Membrii familiei toxice ar putea încerca să controleze aspectele majore din viața ta, inclusiv relațiile și deciziile de carieră. Ei ar putea implica (sau vor spune direct) că alinierea la așteptările lor este o condiție a iubirii și sprijinului lor continuu.

Nu simți iubire, compasiune sau respect

Este normal ca membrii familiei să aibă dezacorduri ocazionale. Dar la sfârșitul zilei, ar trebui să vă tratați în continuare cu dragoste și bunătate.

Într-o dinamică familială toxică, s-ar putea să simți dispreț sau dispreț în loc de iubire.

Un membru toxic al familiei ar putea:

• batjocorește sau micșorează-ți alegerile
• atacă-ți punctele vulnerabile
• îndepărtează-ți stima de sine

Este posibil ca familia ta să nu fie de acord cu tot ceea ce spui sau faci, dar ar trebui să ofere în continuare dragoste și respect pe măsură ce îți găsești propria cale.

Este implicat consumul de substanțe

Un membru al familiei care uneori folosește, sau chiar folosește abuziv, droguri sau alcool nu este neapărat toxic. Dar dependența de substanțe și comportamentele compulsive pot duce uneori la dinamici dăunătoare și nesănătoase în relațiile familiale.

Aceste semne pot sugera toxicitate:

• consumul de substanțe care afectează negativ starea de spirit sau comportamentul
• abuz emoțional sau violență fizică ca urmare a intoxicației
• consumul de substanțe care este ascuns celor din afară și niciodată discutat

Un model care permite dependența sau utilizarea abuzivă a substanței poate contribui, de asemenea, la o dinamică toxică.

Trăiești abuz verbal, fizic sau emoțional

Orice tip de abuz este toxic - nu se aplică doar violenței fizice.

Abuzul include, de asemenea:

• atingere nepotrivită
• gesturi sexuale sau insinuări
• comentarii sexuale despre corpul tău
• denumire
• violență fizică
• abuz sexual
• critici dure sau extreme
• iluminare cu gaz

Uneori, abuzul nu este ușor de recunoscut.

De exemplu, tu și un frate s-ar putea să aruncați niște nume destul de urâte în timpul unei ceartă. Sau poate ajungi să îți arunci haine unul pe celălalt prin camera ta. Dar vă machiați și vă cereți scuze odată ce vă exprimați fiecare sentimentele.

Dacă acest tip de comportament se întâmplă în mod repetat și nu există niciodată rezoluție, ar putea fi o relație toxică.

Disfuncția este cronică sau persistentă

Foarte puține familii se înțeleg perfect tot timpul. Dezacordurile, rivalitățile fraților, relațiile tensionate sau comunicările greșite sunt frecvente, mai ales în perioadele de stres sau schimbare.

De exemplu, un membru al familiei s-ar putea comporta temporar în moduri toxice sau nesănătoase din cauza problemelor din afara dinamicii familiei, cum ar fi:

• provocări la locul de muncă sau la școală
• probleme cu prietenii sau alte relații
• probleme de sănătate sau suferință emoțională
• dificultăți financiare

Aceste tipare comportamentale ar trebui să fie temporare. Persoana responsabilă poate să-și ceară scuze, să-și exprime regretul și să lucreze pentru a-și schimba comportamentul odată ce a conștientizat acest lucru.

Adevărata toxicitate nu se modifică sau nu se îmbunătățește cu ușurință. Cel puțin, nu fără sprijin profesional.

Cum să răspunzi la asta

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face față membrilor familiei toxice.

Unii oameni aleg să întrerupă complet contactul. Alții încearcă să lucreze cu situația limitând contactul cu membrii familiei toxice și luând măsuri pentru a-și proteja bunăstarea emoțională atunci când se află do să-și vadă familia.

Dacă aveți un fundal toxic sau dacă situația familiei dvs. actuale are elemente toxice, aceste sfaturi vă pot ajuta să navigați în întâlniri și să faceți față oricăror momente dificile sau dificile care apar.

Decide ce vrei

Identificarea a ceea ce doriți din relație vă poate ajuta să dezvoltați o idee mai clară a limitelor pe care doriți să le setați.

Spuneți că vă place să petreceți timp casual cu sora dvs. la sfârșit de săptămână, dar nu atunci când vă întreabă despre viața dvs. amoroasă. Știi că va împărtăși aceste detalii mamei tale, care va suna apoi să te critice și să te tachineze.

Încă vrei să păstrezi o relație cu sora ta, așa că o soluție ar putea fi să-ți limitezi vizitele cu sora ta la o dată pe lună și să-i spui din timp că nu vei discuta despre întâlniri.

A avea limite în interacțiune vă poate împuternici și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu contactul pe care alegeți să îl mențineți. Dar odată ce îți stabilești aceste limite, încearcă să nu le treci. Vacanța vă poate readuce într-o situație dificilă sau nesănătoasă.

Exersează detașarea

Când petreceți timp cu membrii familiei, nu îi lăsați să vă atragă în problemele familiale pe care ați prefera să le păstrați separat. Nu trebuie să vă implicați în nimic din ce ați prefera să evitați.

Detașarea poate implica:

• neparticipând la situații dezordonate
• evitând subiecte care aduc emoții puternice
• păstrând conversația ușoară și dezinvoltă
• terminând conversația sau plecând dacă este necesar

fa un plan

Dacă încercați să vă feriți de toxicitate, încercați să vă obișnuiți cu:

• hotărând în prealabil ce subiecte doriți să evitați
• moduri de brainstorming de a schimba subiectul
• răspunzând la o întrebare provocatoare sau indiscretă cu o altă întrebare
• informând membrii familiei că nu doriți să discutați anumite subiecte

Acestea pot fi dificile la început, dar, cu o anumită practică, vor începe să se simtă mai naturale.

Decideți ce veți partaja și ce veți păstra privat

Nu este nevoie să împărtășiți totul cu familia. S-ar putea să vă fie de ajutor să păstrați detalii semnificative private de membrii familiei toxice care au o istorie de utilizare a acestora pentru a vă critica, a batjocori sau a vă manipula.

„Mulți membri ai familiei toxice sunt experți în a vă pune în defensivă, determinându-vă să vă dezvăluiți fără să faceți reciproc. Dar nu trebuie să vă explicați sau să oferiți nimănui acces la gândurile voastre cele mai interioare ”, spune Fabrizio.

Înainte de a vă vedea familia, vă recomandăm să vă reamintiți ceea ce ați prefera să nu împărtășiți. Dacă este posibil, veniți cu una sau două modalități de a schimba subiectul, dacă este necesar.

Acestea fiind spuse, este întotdeauna OK să spunem pur și simplu „Aș prefera să nu vorbesc despre sănătatea mea / alegerile dietetice / abilitățile parentale / viața de dragoste” și să încheiem conversația.

Aflați când să spuneți nu

Stabilirea limitelor pentru dvs. și spunerea nu lucrurilor care ar putea compromite aceste limite vă poate ajuta să navigați mai ușor la tiparele de relații dificile sau toxice.

Nu este întotdeauna ușor să spui nu membrilor familiei. Fabrizio adaugă: „Dacă respingi comportamentul unui membru al familiei (oricât de scandalos ar fi), îți asumi riscul ca ei să te respingă.”

Dacă știi că o situație te va face să te simți nefericit, stresat sau incomod, a spune „nu” ar putea fi cea mai bună opțiune. Puteți explica raționamentul dacă doriți, dar nu simțiți că trebuie.

Un membru toxic al familiei poate încerca să vă convingă sau să vă manipuleze pentru a vă răzgândi. Ai încredere în decizia ta și știi că faci ceea ce trebuie pentru tine. Membrii familiei care vă iubesc și vă susțin ar trebui să recunoască și să susțină această nevoie.

Nu încercați să schimbați pe nimeni

Atunci când aveți de-a face cu membrii familiei toxice, nu este neobișnuit să mențineți speranța că se vor schimba. S-ar putea să fantezi în ziua în care își dau seama în cele din urmă cum te-au rănit și se apucă să lucreze la schimbarea comportamentului lor.

Sigur, oamenii se pot schimba și se pot schimba, dar este în afara controlului tău. Dincolo de a le spune cum vă simțiți, de a le cere să vă ia în considerare perspectiva și de a-i încuraja să vorbească cu un terapeut sau cu un alt profesionist, nu puteți face prea multe.

Singura persoană pe care tu poate sa schimbarea ești tu. Acest lucru ar putea implica abordarea sentimentelor negative pe care le cauzează, practicarea compasiunii de sine sau învățarea cum să spui nu.

Planificați întâlniri care funcționează pentru dvs.

Acordarea de putere în orice interacțiune pe care o aveți poate face o mare diferență.

Fabrizio sugerează următoarele:

• Decideți unde și când să vă întâlniți. Întâlnirea la prânz într-un loc public vă poate ajuta să ocoliți o serie de probleme potențiale.
• Luați în considerare eliminarea alcoolului de pe masă. Alcoolul poate crește tensiunile în situații deja încărcate, astfel încât evitarea alcoolului și a adunărilor care implică alcool poate ajuta la scăderea șanselor unei interacțiuni dificile sau dureroase.
• Fii clar cu privire la disponibilitatea ta. De exemplu, ați putea spune: „Azi am o oră la prânz”.
• Aveți grijă de propriul transport. În acest fel, aveți o modalitate de a pleca atunci când aveți nevoie.

Configurarea întâlnirilor în propriile condiții vă ajută să vă recuperați puterea și să vă simțiți mai în siguranță în timpul interacțiunii.

Vorbeste cu cineva

Fie că sunteți în prezent încurcați într-o situație de familie toxică sau că lucrați pentru a depăși efectele unei copilării dificile, împărtășirea sentimentelor cu cineva poate fi de mare ajutor.

Acest lucru este util în special pentru a păstra o înțelegere a realității dacă membrii familiei toxice sau interacțiunile supărătoare te fac să te îndoiești de tine.

Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale este ideal, dar deschiderea către un partener sau un prieten vă poate ajuta. Nu trebuie să împărtășiți fiecare detaliu. Uneori, chiar și o imagine generală a situației vă poate ajuta să vă exprimați unele frustrări și suferințe.

Când să tai legăturile

Uneori, întreruperea contactului este cea mai bună mișcare, chiar dacă cealaltă persoană nu intenționează să vă facă rău. Dacă relația îți face mai mult rău decât bine, este o opțiune demnă de luat în considerare.

Decizia de a întrerupe contactul cu familia ta, indiferent cât de mult le-au provocat, poate fi extrem de dificilă. Aceste sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să vă ghidați procesul de gândire și pașii următori.

Nu vă respectă limitele sau limitele

Dacă nu sunteți sigur că tăierea contactului este decizia corectă, Fabrizio vă sugerează mai întâi să vă exprimați nevoile și să oferiți membrilor familiei dvs. șansa de a arăta că pot respecta limitele pe care le-ați exprimat.

Dacă tot nu pot face acest lucru după câteva încercări, este posibil ca lucrurile să nu se schimbe în curând. Întreruperea contactului ar putea fi cea mai sănătoasă mișcare în acest caz.

Ei te abuzează fizic sau verbal

În general, este cel mai sigur să vă distanțați de membrii familiei care vă cauzează rău fizic.Dacă trebuie să-i vezi, încearcă să-i întâlnești întotdeauna în public sau să ai pe cineva cu tine.

Abuzul verbal poate fi mai dificil de recunoscut, dar unele exemple includ:

• denumire
• rușinarea corpului
• grosolănie sau dispreț
• critica alegerilor tale de viață
• discurs de ură, prejudecăți sau insultă

Ei vă mint în mod constant sau vă manipulează

Membrii familiei care mint atât de des cât spun adevărul te pot face să te simți neliniștit și confuz. S-ar putea să vă fie greu să aveți încredere în oricine, familie sau altfel.

Dacă subliniați acest comportament și acesta continuă, întreruperea contactului poate fi singura modalitate de a vă distanța de acesta.

A vorbi cu ei sau a-i vedea îi provoacă suferință emoțională

Când nu vă simțiți bine când vă vedeți familia sau când orice contact inspiră doar emoții negative, ar putea fi timpul să vă gândiți dacă luarea unei pauze ar putea ajuta la îmbunătățirea situației.

Dacă aveți gânduri de genul De ce mă pun prin asta? sau Trebuie să le văd? amintește-ți că nu avea să le vezi sau să te supui oricărui lucru cu care nu vrei să te ocupi.

Întreruperea contactului nu trebuie să fie o decizie permanentă. Este posibil să aveți nevoie doar de ceva timp departe de situație.

„Mai presus de toate”, concluzionează Fabrizio, „amintiți-vă că aveți de ales atunci când vă referiți la cineva toxic”.

Cum să accesați „fără contact”

Fie că aveți nevoie doar de o distanță temporară sau de o pauză nedeterminată de la membrii familiei toxice, vă ajută să faceți un plan din timp.

Alegeți-vă metoda

Vă simțiți în siguranță și confortabil spunându-le față în față? Dacă nu, nu este nimic în neregulă cu efectuarea unui apel telefonic sau trimiterea unui e-mail. Amintiți-vă, aveți de ales.

Dacă persoana are antecedente de violență fizică, evitați o întâlnire în persoană. S-ar putea chiar să vă gândiți să contactați asistență juridică. Este posibil să fie necesară o comandă de restricție sau de protecție pentru a vă garanta siguranța.

Pregătește-te

Luați în considerare venirea cu câteva puncte principale pe care doriți să le prezentați, menținând lucrurile simple și la obiect.

Dacă ați stabilit limite sau limite și nu le-a respectat, ați putea menționa acest lucru ca un motiv cheie din spatele deciziei dvs.

Le-ai putea informa că nu te simți în siguranță, auzit sau respectat în cadrul relației. Puteți spune doar că relația nu vă sprijină sănătatea și nici nu vă satisface nevoile.

Explicați ce se întâmplă

Anunțați-le că nu le veți contacta, nu veți primi apeluri, nu veți răspunde la mesaje etc.

Le puteți cere să se abțină de la a vă contacta, dar trebuie să fiți conștienți că oricum ar putea să o facă. Blocarea numerelor de telefon și a profilurilor din rețelele sociale poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

Pregătește-te pentru reacția lor ...

Fii pregătit pentru reacția lor. Dacă știți cum reacționează în situații specifice, s-ar putea să aveți o idee bună despre care va fi răspunsul lor.

Implicarea unei persoane de asistență, cum ar fi un partener romantic sau un prieten de încredere, vă poate ajuta să rămâneți puternic împotriva oricărei provocări de vinovăție, rușinări sau denumiri.

... și a ta

După întreruperea contactului cu un membru toxic al familiei, s-ar putea să simțiți valuri sau ușurare. De asemenea, nu este neobișnuit să simți tristețe, vinovăție sau durere. După aceea, petreceți puțin timp pentru a practica îngrijirea de sine, indiferent dacă petreceți timp cu un prieten apropiat sau faceți o drumeție mare.

Caut ajutor

Creșterea într-o familie nesănătoasă sau toxică poate contribui la o serie de provocări emoționale, interpersonale și de sănătate mintală care beneficiază de tratament.

De exemplu, a fi controlat sau manipulat vă poate afecta capacitatea de a lua propriile decizii. S-ar putea să vă simțiți fricos sau anxios când luați o decizie.

S-ar putea să experimentați și sentimente de anxietate sau depresie. „Relațiile imprevizibile sau ostile pot provoca anxietate, în timp ce relațiile care implică umplerea resentimentului pot provoca depresie”, spune Fabrizio.

Alte efecte pe termen lung ale toxicității familiale pot include:

• sentimente de izolare sau singurătate
• simț scăzut al valorii de sine sau al stimei de sine
• tipare ale relațiilor tulburate sau disfuncționale
• sentimente cronice de vinovăție, rușine sau lipsă de valoare
• probleme de atașament
• stres post traumatic
• probleme parentale

Colaborarea cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să începeți să identificați modurile în care toxicitatea vă afectează relațiile și bunăstarea. După ce recunoașteți aceste probleme, puteți începe să luați măsuri pentru a vă recupera de la ele.

Linia de jos

Dinamica familiei toxice poate fi greu de recunoscut. Orice comportament sau scenariu care vă face să vă simțiți iubit, nedorit sau chiar pur și simplu rău față de voi, cel mai probabil nu este unul sănătos.

Toate familiile se luptă din când în când, dar membrii încă se simt iubiți, susținuți și respectați. O dinamică familială toxică sau disfuncțională, pe de altă parte, se poate simți instabilă, tensionată și încărcată, iar membrii familiei toxice pot provoca multe daune.

Dacă ați recunoscut modele toxice în familia dvs., luați în considerare contactarea unui terapeut care vă poate ajuta să explorați efectele toxicității și să vă oferiți îndrumări pe măsură ce vă gândiți cum să gestionați situația.