Auzi voci? Este mai comun decât crezi

Ai auzit vreodată în vocea ta o voce care nu era a ta? Este posibil să fi experimentat o halucinație auditivă.

S-ar putea ca vocea să sune ca cineva pe care îl cunoști, făcându-te să faci o dublă luare pentru a verifica dacă nu au venit în spatele tău. Sau poate a sunat ca un străin, purtând o conversație sau comentând alegerea îmbrăcămintei.

Oricum ar suna vocea, s-ar putea să te fi simțit puțin confuz, posibil chiar îngrijorat de sănătatea ta mintală.

Poate că l-ai fi păstrat pentru tine, știind că oamenii asociază adesea a vedea sau a auzi lucruri care nu există cu schizofrenia și alte afecțiuni grave de sănătate mintală.

Cu toate acestea, halucinațiile auditive sunt mai frecvente decât își dau seama mulți oameni, în special în rândul copiilor și adolescenților. Cercetările sugerează că până la 10% dintre oameni le vor experimenta la un moment dat în viață.

Cum poate suna

Halucinațiile auditive nu sună la fel pentru toată lumea.

De exemplu, ei pot:

• sună ca un prieten
• vorbește cu amabilitate sau te complimentează
• vorbește despre lucruri private pe care nu le-ai spus nimănui
• spune lucruri grele sau te critică
• comentează activitățile tale
• oferiți îndrumare, inclusiv îndrumare spirituală
• vă îndemn să faceți lucruri potențial periculoase
• sună ca muzică sau alte sunete, mai degrabă decât voci

Aceste halucinații auditive se pot întâmpla cu sau fără alte simptome de sănătate mintală.

De fapt, cercetările explică faptul că halucinațiile auditive nu numai că au diverse cauze, dar pot apărea și fără nicio afecțiune de bază.

Autorii acestui raport îndeamnă profesioniștii din domeniul sănătății mintale să evite diagnosticarea schizofreniei sau a oricărei tulburări psihotice, atunci când cineva raportează auzul vocilor fără alte simptome.

Alte cercetări sugerează că vocile care apar cu afecțiuni de sănătate mintală tind și ele:

• începe încet și intensifică-te, apoi termină treptat, mai degrabă decât dintr-o dată
• dura mai mult
• par a proveni dintr-o sursă externă
• însoți sau contribuie la iluzii
• intră în calea vieții de zi cu zi

Cu toate acestea, vocile care apar cu schizofrenia și alte afecțiuni pot varia destul de puțin.

Un mic studiu din 2015 sugerează că fundalul cultural ar putea juca un rol în tipul de voce pe care îl auziți.

Într-un eșantion de 20 de persoane care au raportat auzul vocilor și au îndeplinit criteriile pentru schizofrenie, studiul a constatat:

• oamenii din California au avut tendința de a descrie vocile ca fiind gânduri intruzive ireale
• oamenii din Africa de Vest au avut tendința de a spune că vocile erau puternice și moral bune sau rele
• oamenii din vestul Indiei erau cel mai probabil să audă voci de rude sau voci care oferea sfaturi

Este la fel ca gândurile intruzive?

Vă întrebați dacă gândurile intruzive contează ca halucinații auditive?

De obicei, nu. Gândurile intruzive tind să apară ca gânduri distincte, așa că le „auzi” în propria ta voce mentală așa cum ai face orice alt gând.

Cu halucinații auditive, auzi vocea altcuiva sau un sunet distinct.

Cauze potențiale

Deși este absolut posibil să auzi voci fără nicio afecțiune de bază, halucinațiile auditive au uneori o cauză specifică.

Se auzeau voci:

• după ce ți-ai pierdut auzul
• când se întristează pe cineva drag
• după ce a suferit un traumatism cranian
• când e mult stresat
• în timp ce utilizați substanțe sau alcool sau în timpul retragerii

Halucinațiile auditive pot apărea, de asemenea, ca un simptom al unor probleme medicale și de sănătate mintală.

Tulburări ale spectrului schizofreniei

Schizofrenia și afecțiunile asociate apar de obicei la vârsta adultă timpurie. Acestea se caracterizează printr-o deconectare de la realitate, care include de obicei halucinații auditive sau vizuale, precum și iluzii.

Alte simptome frecvente includ:

• probleme de concentrare
• o tendință de auto-izolare
• pierderea interesului pentru activitățile obișnuite
• gândire sau vorbire dezorganizată
• iritabilitate
• probleme cu somnul
• dificultate în exprimarea emoțiilor

Aflați mai multe despre simptomele schizofreniei și despre tratamentele potențiale.

Tulburari de somn

O tulburare de somn se referă la orice afecțiune care vă împiedică în mod regulat să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie.

Creierul și corpul dvs. au nevoie de somn pentru a funcționa corect, iar lipsa regulată de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Veți dori să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă:

• aveți probleme cu somnul sau vă treziți des
• simți-te obosit în timpul zilei sau ai nevoie de pui de somn pentru a funcționa
• aveți probleme cu respirația în timp ce dormiți
• observă dificultăți de concentrare asupra sarcinilor zilnice
• observați anxietate, iritabilitate sau depresie în timpul zilei
• nu vă puteți menține programul dorit de somn și trezire
• vorbiți frecvent sau vă mișcați în somn

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Unii oameni aud voci după ce au experimentat un eveniment traumatic. PTSD cauzează adesea suferință fizică și emoțională extremă, deci poate avea un impact mare asupra vieții de zi cu zi.

Împreună cu halucinațiile, s-ar putea să experimentați:

• flashback-uri sau coșmaruri
• dificultate de concentrare
• furie și iritabilitate
• sentimente de culpabilitate, vina sau auto-vina sau depresie
• dezinteres pentru activitățile tale obișnuite
• anxietate, neliniște sau panică

Alte afecțiuni de sănătate mintală

Este posibil să aveți halucinații auditive cu multe condiții de sănătate mintală diferite, deși nu toți cei cu aceste afecțiuni vor auzi vreodată voci.

• Depresia implică o dispoziție persistentă scăzută, împreună cu sentimente de tristețe, lipsă de speranță sau amorțeală emoțională.
• Tulburarea bipolară se caracterizează prin episoade de dispoziție extremă. Împreună cu halucinațiile, veți experimenta episoade de manie (maxime), episoade de depresie (minime) sau o combinație.
• Tulburarea de personalitate la limită implică instabilitate în emoții, simțul sinelui și relații. S-ar putea să aveți, de asemenea, temeri de abandon sau sentimente de vid.
• Tulburarea de identitate disociativă se caracterizează prin faptul că identitatea unei persoane este împărțită în două sau mai multe identități separate. Puteți auzi oameni vorbind în cap sau observați lacune semnificative în memorie.

Tulburări ale creierului și ale sistemului nervos

Puteți auzi voci cu afecțiuni de sănătate care afectează creierul sau sistemul nervos, inclusiv:

• meningita
• Boala Parkinson
• demenţă
• epilepsia lobului temporal
• migrenă
• o tumoare pe creier

Simptomele acestor condiții pot include:

• dureri bruște, persistente de cap
• amorțeală și furnicături
• schimbări de vedere
• probleme cu memoria sau concentrarea
• mușchi slabi sau rigizi, tremurături musculare
• convulsii
• vorbire neclară sau dificultăți de vorbire clară

Deficitul de vitamine

Puteți experimenta halucinații atunci când nu vă saturați cu anumite vitamine, inclusiv vitaminele D și B12.

Cercetările au legat, de asemenea, niveluri mai scăzute de vitamina D de simptome mai severe ale schizofreniei.

Simptomele deficitului de vitamina D sau B12 pot include:

• slăbiciune sau oboseală
• amorțeală și furnicături
• modificări ale vederii sau ale mobilității
• ulceratii bucale
• iritabilitate sau depresie
• piele palidă sau îngălbenită
• dureri musculare
• boală frecventă
• Pierderea parului

Ar trebui să fii îngrijorat?

Auzirea vocilor nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă:

• nu te simți deconectat de realitate
• halucinațiile auditive nu vă afectează viața de zi cu zi
• nu aveți alte simptome
• vocile nu te deranjează și nu te încurajează să rănești pe nimeni
• auzi voci foarte rar

Cu toate acestea, auzirea unor voci care spun lucruri crude sau nemiloase vă poate afecta sentimentul de auto-valoare și bunăstarea emoțională.

Chiar dacă nu aveți alte simptome, un terapeut instruit vă poate oferi îndrumări și sprijin fără judecată (mai multe despre acest lucru mai târziu).

Sfaturi de coping

Auzirea vocilor poate fi confuză, distragă atenția sau chiar supărătoare - mai ales dacă vocile spun lucruri critice sau nemiloase sau dacă te fac să te simți prost cu tine însuți.

A nu ști de ce se întâmplă vocile s-ar putea adăuga la suferința ta.

Este posibil ca aceste strategii să nu facă întotdeauna vocile să dispară, dar vă pot ajuta să le faceți față.

Tine un jurnal

Unii oameni consideră că este util să păstreze un jurnal de halucinații auditive pe care le experimentează.

Înregistrarea a ceea ce spun vocile, când le auzi și a modului în care te fac să te simți poate oferi mai multă perspectivă asupra cauzelor potențiale sau declanșatorilor vocilor și temelor comune pe care le observi.

De exemplu, s-ar putea să le auziți doar la un anumit moment al zilei sau când vă simțiți într-un anumit fel, cum ar fi obosit sau supărat.

Dacă decideți că doriți să discutați cu un terapeut despre voci, aceste informații înregistrate ar putea fi cheia identificării a ceea ce se întâmplă.

Vorbește despre ele

S-ar putea să ezitați să le spuneți celor dragi că auziți voci, dar deschiderea către cineva de încredere vă poate ajuta.

Încercați să vorbiți cu cineva care are un istoric de a oferi sprijin fără judecată, cum ar fi un cel mai bun prieten sau un frate apropiat.

Simpla povestire cuiva despre experiența dvs. vă poate ajuta să vă ușurați suferința și să știți că aveți sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur.

Dacă auzi voci în timp ce ești stresat sau după o pierdere sau un eveniment traumatic, vorbirea despre acele declanșatoare de bază te poate ajuta să obții sprijinul de care ai nevoie pentru a face față. În timp, acest lucru ar putea ajuta vocile să dispară complet.

Nu ești pregătit să vorbești despre auzul vocilor cu cineva pe care îl cunoști? Este absolut OK.

Puteți încerca, de asemenea, grupuri de sprijin de la egal la egal pentru persoanele care aud voci, cum ar fi:

• Voice Collective Peer Support Forum
• Rețeaua de voci auditive
• Rețeaua internațională a vocilor auditive

Acceptă-le

Adesea ajută să recunoaștem că auzirea vocilor nu este neobișnuită - mulți oameni aud voci din când în când.

Acceptarea acestor voci ca parte a experienței tale te poate ajuta să te simți mai puțin stresat și, în timp, s-ar putea să le observi din ce în ce mai puțin.

În timp ce unii oameni consideră că este cel mai util să ignore vocile, vorbirea înapoi vă poate ajuta să le acceptați și recâștiga ceva control.

Niste sfaturi:

• Vorbește calm și compătimitor, chiar dacă vocile spun lucruri negative.
• Încercați o abordare „Mulțumesc, dar nu mulțumesc”. Recunoașteți vocea comunicându-i: „Aud ceea ce spui, dar nu mă voi concentra asupra ei chiar acum”. Apoi readuceți-vă atenția asupra a ceea ce făceați.

A deveni mai atent în viața ta de zi cu zi te poate ajuta, de asemenea. Când vă concentrați asupra momentului prezent, vocile și gândurile nedorite s-ar putea să nu vă distragă atât de ușor.

Chiar dacă auziți o voce ocazional, atenția sporită poate face mai ușor să o recunoașteți și să o lăsați să plece.

Relaxați-vă și practicați îngrijirea de sine

Să ai grijă de tine și să-ți faci timp pentru relaxare poate ajuta la creșterea bunăstării. Acest lucru poate, la rândul său, ușura efectele stresului și ale simptomelor de sănătate mintală.

Îngrijirea de sine ar putea include lucruri precum:

• consumând o dietă echilibrată
• obținerea de activitate fizică regulată
• dormind 7-9 ore în fiecare noapte
• ieșind afară
• petrecerea timpului cu cei dragi
• participarea la hobby-uri sau evenimente sociale
• asumarea unor activități creative, cum ar fi arta și muzica
• citirea, jurnalizarea sau vizionarea de filme

Hobby-urile și alte activități plăcute pot oferi, de asemenea, o distragere a atenției față de voci și alte surse de stres.

Muzica, o altă strategie excelentă de relaxare, poate face mai mult decât să ușureze stresul. Unii oameni consideră că ajută la reglarea vocilor.

Împreună cu listele de redare preferate, puteți încerca și:

• sunete relaxante, precum ploaie, cascade, valuri oceanice
• muzică instrumentală sau ambientală
• cărți audio

Obțineți asistență profesională

Când vocile do apar alături de alte simptome, provoacă suferință sau se întâmplă suficient de frecvent pentru a afecta viața de zi cu zi, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre opțiunile de diagnostic și tratament.

Dacă auzi voci care te încurajează să te rănești pe tine sau pe oricine altcineva, primește sprijin cât mai curând posibil pentru a te menține în siguranță.

Un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății nu vă va numi „nebun” sau nu va diagnostica imediat o anumită afecțiune.

Ei vor:

• puneți întrebări despre alte simptome pentru a ajuta la excluderea problemelor medicale
• vă ajută să explorați vocile și orice potențial declanșator sau cauză subiacentă
• oferiți îndrumări cu privire la tratamente și abilități de coping

Un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății poate oferi mai multe îndrumări atunci când aveți simptome fizice, mai degrabă decât cele mentale.

Linia de jos

Experimentarea halucinațiilor auditive nu poate însemna automat că aveți o afecțiune de sănătate mintală, dar se poate simți totuși neliniștitoare și înspăimântătoare.

Dacă nu pare să reduceți vocile sau să le eliminați, un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin compătimitor.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.