Condițiile de anxietate provoacă sentimente puternice și persistente de îngrijorare și teamă, adesea în legătură cu lucruri și situații pe care nu le poți schimba sau controla.
Cu anxietatea, s-ar putea să vă aflați blocați într-un ciclu de nervozitate și îngrijorare, incapabil să vă opriți din alerga mental prin potențiale rezultate temute. Această buclă de anxietate poate ocupa multă energie mentală.
Mulți oameni consideră că această stare de stres și hipervigilență aproape constantă le afectează memoria.
Pierderea memoriei legate de anxietate poate duce la mai multă anxietate pe măsură ce:
- nu pot să-și amintească detaliile cheie la serviciu sau la școală
- uitați lucruri, cum ar fi zilele de naștere și alte evenimente semnificative, care duc la tensiune sau conflict în relațiile personale
- aveți probleme să vă amintiți lucruri care pot face sarcinile zilnice esențiale, cum ar fi conducerea, creșterea copilului sau gătitul, mai ușor (și mai sigur)
Vă întrebați de ce anxietatea cauzează probleme de memorie? Cauti sfaturi pentru a opri ciclul? Mai multe detalii veți găsi mai jos.
Cum vă afectează anxietatea memoria
Nu vă veți găsi neapărat în imposibilitatea de a vă aminti evenimentele cheie din viața dvs., deoarece anxietatea afectează în general memoria de lucru.
În schimb, este posibil să aveți dificultăți în a vă aminti lucruri precum:
- instrucțiuni de sarcină
- indicații către casa unui prieten
- o întâlnire la jocul unui copil
- conversații pe care le-ai avut cu ceilalți
- informații dintr-un capitol de manual pe care tocmai l-ați studiat
Câțiva factori diferiți joacă un rol în pierderea memoriei legate de anxietate:
Nivele crescute de cortizol
Ai auzit vreodată de hormonul stresului? Cortizolul câștigă această poreclă, deoarece vă ajută să vă loviți corpul în modul de luptă-zbor-îngheț în perioadele de stres crescut.
Acest hormon are mai multe funcții importante, iar cantitatea potrivită vă poate ajuta chiar să vă formați amintiri. Acest lucru ar putea explica de ce anxietatea ușoară poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.
Prea mult cortizol, pe de altă parte, poate avea efectul opus. Persoanele cu anxietate cronică sau severă tind să aibă niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce are sens având în vedere că anxietatea implică îngrijorări extreme și frecvente cu privire la amenințările potențiale.
Stresul constant pe care îl experimentați vă poate menține corpul blocat într-un răspuns de luptă-zbor-îngheț, gata să răspundă la pericol.
Lipsa de somn
Anxietatea poate face dificil să dormi suficient. Dacă nu stați treaz, redând o buclă de gânduri anxioase, s-ar putea să vă treziți frecvent sau să aveți vise tulburătoare.
Câteva nopți de somn slab vă pot lăsa să vă simțiți aburit, distras și incapabil să vă concentrați, deși probabil nu veți avea efecte majore asupra sănătății.
Privarea regulată de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv pierderea memoriei.Acest lucru se datorează faptului că somnul este esențial atât pentru memorie, cât și pentru funcția generală a creierului.
Anxietatea însăși
Dacă trăiești cu anxietate, știi că poate servi ca un distractiv puternic.
Îngrijorările tale s-ar putea să-ți ocupe gândurile până la punctul în care nu poți scăpa de ele, chiar și atunci când încerci. Îngrijorarea și suferința ar putea deveni în cele din urmă piste de fundal repetate pentru ziua ta. Indiferent de ceea ce faceți, încercați, de asemenea, să gestionați și să faceți față gândurilor anxioase în același timp.
Această putere divizată creează adesea mai greu să vă acordați toată atenția la ceea ce sunteți vrei să ne concentrăm, deoarece anxietatea continuă să ne împiedice.
Pe măsură ce vă concentrați în continuare asupra grijilor și cauzelor acestora, creierul începe să acorde prioritate acestor potențiale amenințări pentru a vă menține în siguranță.
Ca urmare, alte informații pot începe să se estompeze în fundal.
Odată ce vă dați seama că ați uitat câteva lucruri importante, s-ar putea chiar să începeți să vă întrebați dacă se întâmplă ceva grav. Și s-ar putea să începeți să vă fixați asupra acestor probleme de concentrare și memorie.
La rândul lor, momentele minore de uitare care s-ar putea întâmpla oricui, în special persoanelor stresate, se evidențiază din ce în ce mai mult. Uitarea normală, apoi, alimentează ciclul devenind un alt declanșator al gândurilor anxioase.
Obiceiul de a împinge înapoi amintirile nedorite
Mulți oameni răspund la amintiri traumatice sau tulburătoare îngropându-le sau împingându-le.
Dacă grijile tale vă copleșesc și vă epuizează până la punctul în care începeți să aveți probleme de funcționare, ați putea încerca să le blocați sau să le suprimați pentru a face față.
S-ar putea să nu uitați în totalitate un anumit eveniment, dar refuzând să vă gândiți la acesta, puteți estompa detaliile și îl puteți ajuta să se estompeze din prim-planul memoriei.
Suprimarea ar putea părea benefică, dar nu vă ajută să abordați sursa problemei. Anxietatea neadresată se poate agrava și poate avea un efect și mai mare asupra memoriei și a concentrării în timp.
Atacuri de panică și pierderi de memorie
Unora dintre persoanele care au atacuri de panică le este greu să-și amintească ce s-a întâmplat chiar înainte sau în timpul unui atac. Pierderea memoriei legate de panică se poate întâmpla din aceleași motive pentru care anxietatea generală duce la pierderea memoriei.
Atacurile de panică - scurte episoade de frică extremă - sunt un tip de anxietate. Acestea apar rapid, adesea fără avertisment, declanșând simptome care se pot simți copleșitoare și terifiante:
- dificultăți de respirație sau senzații de sufocare
- bătăile inimii sau bătăile inimii
- transpirație, tremur sau tremurături
- amorțeală, furnicături sau vedere încețoșată
- senzație de osândă
- sentiment de pierdere a controlului
Unii oameni care au un atac de panică ar putea crede că mor sau au un atac de cord. S-ar putea să vă simțiți total preocupat de aceste sentimente neplăcute, să pierdeți atenția asupra timpului și să nu vă gândiți la nimic altceva decât să treceți prin atac.
După aceea, s-ar putea să vă amintiți intens de panica intensă, dar s-ar putea să nu vă amintiți exact cum ați trecut.
Dacă ați mai avut un atac de panică, s-ar putea să vă faceți griji și dacă aveți din nou, mai ales atunci când vă aflați într-o situație care declanșează sentimente de îngrijorare sau frică. Când această creștere a anxietății vă ocupă atenția, s-ar putea să observați și probleme de memorie.
S-ar putea întâmpla altceva?
Pierderea memoriei se poate întâmpla din mai multe motive.
Câteva dintre celelalte cauze potențiale includ:
- leziuni la cap
- depresie, traume sau suferință emoțională
- tumori cerebrale
- chimioterapie
- demenţă
- consum regulat de alcool sau substanțe
- efectele secundare ale anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă
Chiar și atunci când trăiți cu anxietate, alte preocupări pot contribui la pierderea memoriei, deci este important să vă monitorizați dificultățile de a vă aminti lucrurile.
Uitarea ocazională, mai ales atunci când însoțește anxietatea și somnul slab, s-ar putea să nu fie gravă, dar se poate agrava în timp.
Tu voi totuși, doriți să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății atunci când:
- aveți probleme la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi responsabilitățile la locul de muncă sau călătoriile dintr-un loc în altul
- pierde lucrurile în mod regulat
- uitați măsurile de siguranță importante, cum ar fi oprirea aragazului sau blocarea ușilor
- pune aceleași întrebări sau spune aceleași lucruri din nou și din nou
- observați probleme la locul de muncă sau la școală sau în relațiile dvs. personale
- aveți dificultăți în amintirea programărilor sau evenimentelor programate
- uita cuvintele
Împreună cu menționarea oricăror semne pe care le observați, ar putea ajuta, de asemenea, să împărtășiți orice semne observate de cei dragi. De exemplu, poate amestecați cuvinte sau spuneți aceleași povești fără să vă dați seama.
Este întotdeauna o idee bună să vă contactați dacă problemele de memorie vă provoacă suferință. Îngrijorarea cu privire la ceea ce se întâmplă poate alimenta mai multă anxietate, agravând problema.
Cum să te descurci
Simptomele anxietății se ameliorează de obicei odată cu tratamentul, dar aceste modificări probabil nu se vor întâmpla peste noapte.
Între timp, pentru a vă spori concentrarea și a vă reaminti, încercați aceste sfaturi:
Notează lucrurile
Notarea informațiilor importante vă poate ajuta în două moduri.
Este mai probabil să vă amintiți lucrurile atunci când le scrieți, unul. Însă, chiar dacă notarea unei note nu vă ajută să vă amintiți în mod obișnuit, veți avea totuși un memento fizic la care să vă uitați înapoi.
Încercați să păstrați un jurnal sau un planificator zilnic sau să notați un calendar mare. Preferați o tehnologie mai avansată? Programarea aplicațiilor sau notificările smartphone-urilor poate oferi, de asemenea, memento-uri utile.
Jurnalul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății. Explorarea grijilor și a potențialelor lor cauze în scris vă poate ajuta să le exprimați astfel încât să nu preia atât de multă energie mentală.
Când aveți mai puține griji, memoria dvs. se poate îmbunătăți automat.
Petreceți timp cu cei dragi
A rămâne conectat cu prietenii și familia poate ajuta la îmbunătățirea memoriei în mod indirect.
Interacțiunile sociale plăcute vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la anxietate, făcând mai ușor să vă concentrați (și să vă amintiți) alte lucruri.
Vorbirea despre grijile tale cu oamenii cărora le pasă de tine poate ajuta, de asemenea. Știind că aveți sprijinul lor vă poate ajuta la ameliorarea stresului, la scăderea nivelului de cortizol și la ajutorarea somnului mai ușor.
Antrenează-ți creierul
Jocurile de memorie și creier, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate, puzzle-uri de cuvinte, Scrabble sau șah, pot contribui la creșterea funcției de memorie și creier.
Să joci aceste jocuri nu îți va exercita doar creierul, ca să zic așa. Ele pot servi și ca distracție distractivă de la gândurile anxioase.
Dacă jocurile nu atrag, puteți, de asemenea, să vă consolidați creierul și să îmbunătățiți memoria prin:
- studierea unei noi limbi (încercați o aplicație gratuită, cum ar fi Duolingo)
- ridicarea unui instrument muzical vechi (sau unul nou) și reîmprospătarea abilităților
- învățându-vă o nouă abilitate, cum ar fi tricotatul, pictura în acuarelă sau reparația de bază a casei
Fă-ți timp pentru exerciții
Exercitarea corpului vă poate ajuta, de asemenea.
Activitatea fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă ușurați simptomele de anxietate și depresie și să îmbunătățiți sănătatea creierului în general.
Încercați să începeți cu ceva simplu, cum ar fi o plimbare de 15 minute după masă, o excursie de weekend sau o plimbare de-a lungul plajei.
Un alt beneficiu? Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă obosiți, astfel încât s-ar putea să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult. Când dormiți mai bine, este posibil să începeți să observați simptome de anxietate, inclusiv pierderea memoriei, care încep să se relaxeze.
A vă face timp să vă relaxați și să vă relaxați înainte de a vă culca în fiecare seară vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
Intinderea pentru sprijin
În timp ce simptomele ușoare de anxietate ar putea crește de la sine, anxietatea persistentă nu se va îmbunătăți, în general, fără sprijinul unui profesionist calificat în sănătate mintală.
Pentru a găsi terapeuți din zona dvs. care sunt specializați în anxietate, consultați un director terapeut sau încercați o căutare rapidă pe Google.
Vrei să încerci terapia online? Începeți cu recomandările noastre pentru serviciile de terapie online de top.
Anunțați terapeutul despre toate simptomele dvs., nu doar despre pierderea memoriei. Asigurați-vă că îi informați dacă problemele de memorie nu se îmbunătățesc cu tratamentul.
Ați primit deja un fel de tratament pentru anxietate și aveți în continuare simptome? Merită să discutați cu un profesionist despre alte abordări.
Nu toate tratamentele funcționează pentru toată lumea și poate dura mai mult timp pentru a găsi cea mai eficientă abordare pentru dvs.
Unii oameni beneficiază doar de terapie, în timp ce alții consideră că o combinație de medicamente și terapie este cea mai eficientă.
Anumite abilități de coping, tratamente alternative și remedii naturale pot face, de asemenea, o diferență.
Linia de jos
Pierderea memoriei vă poate perturba viața de zi cu zi și poate agrava suferința cauzată de anxietate, dar tratamentul vă poate ajuta.
Pe lângă faptul că vă ajută să explorați și să abordați cauzele care stau la baza anxietății, un terapeut poate învăța și abilități eficiente de coping, inclusiv exerciții de respirație sau tehnici de meditație.
Pe măsură ce celelalte simptome de anxietate încep să se amelioreze, probabil că și memoria ta se va îmbunătăți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
