Prezentare generală
Spatele se mișcă cel mai mult când partea superioară a corpului se mișcă, inclusiv atunci când tuși. Pe măsură ce tușești, este posibil să observi că umerii tăi se ridică și corpul se apleacă înainte. Deoarece tusea vă afectează poziția corpului, este posibil să simțiți durere când tușiți.
Mișcarea înainte care poate fi cauzată de tuse mișcă și partea inferioară a spatelui. Durerea din spatele inferior se poate răspândi în șolduri și picioare. Durerea este probabil un semn al unei probleme cu partea inferioară a spatelui.
Cauzele durerilor de spate la tuse
Uneori, durerile de spate pot fi de fapt cauzate de tuse cronică. Actul de tuse poate pune o presiune pe spate și o poate contracta mai mult decât în mod normal. Cu toate acestea, atunci când tusea nu este cronică, durerea se datorează cel mai adesea unei probleme cu spatele.
Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:
- Hernie de disc. Discurile sunt pernele dintre oasele din coloana vertebrală. O hernie de disc (sau disc rupt sau alunecat) apare atunci când partea mai moale a discului se împinge în partea mai dură.
- Tulpina musculară. O tulpină poate afecta un mușchi sau un tendon. În spate, mușchiul sau tendonul poate fi tras, rupt sau răsucit.
- Entorse musculare. O entorse afectează ligamentele care leagă oasele de la o articulație. Cu o entorse, ligamentele se întind sau se rup.
- Spasme musculare. Spasmele și crampele apar atunci când un mușchi nu se poate relaxa după contractare. Spasmele pot dura câteva secunde până la peste 15 minute la un moment dat. Uneori, puteți vedea mișcarea musculară. Mușchiul poate fi, de asemenea, foarte dur sau poate arăta diferit de cel normal.
Prevenirea durerilor de spate la tuse
Încercați să păstrați o arcadă naturală în spate atunci când tușiți, în loc să vă ghemuiți înainte. Menținerea umerilor în jos (gândiți-vă la îndepărtarea de urechi) vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați spatele în timpul tusei.
Dacă puneți mâna pe o suprafață ca o masă sau un blat atunci când tușiți, acest lucru ajută spatele să nu se comprime.
Motive pentru care te doare spatele și ce trebuie să faci
Există multe motive pentru care s-ar putea să aveți dureri de spate mai mici atunci când tușiți. Unele sunt ușor de remediat, în timp ce altele ar putea avea nevoie de asistență medicală. Iată câteva cauze frecvente ale durerilor de spate și sfaturi pentru găsirea ușurării:
Înlocuiți-vă salteaua
Dacă salteaua dvs. are peste 5 până la 7 ani, poate ar fi timpul să o înlocuiți. Încercați o saltea mai fermă sau mai moale, oricare ar prefera spatele. Un semn al unei saltele vechi se lasă în mijloc sau în locul unde dormiți.
Eliberare de stres
Stresul, fie el fizic sau emoțional, provoacă adesea stres corporal. Dacă stresul este cauzat de tuse în sine, încercați să vă relaxați în loc să încercați să luptați împotriva tusei. Pentru stres emoțional, vă puteți reduce nivelul de stres cu exerciții de respirație, jurnalizare și alte forme de auto-îngrijire.
Folosiți suport în timp ce stați
Multe locuri de muncă necesită ședințe pentru perioade lungi de timp. Când vă așezați, este posibil să vă simțiți ușor încovoiați spre ecranul computerului sau spre alt punct de referință. În mod ideal, înainte ca spatele să se simtă dureros, ridică-te și mișcă-te. Chiar și în picioare vă poate ajuta, precum și un scaun ergonomic și o configurare de lucru.
Când stați, țineți-vă spatele de scaun. Brațele ar trebui să fie la un unghi de 75-90 de grade atunci când stați la un birou. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele dvs. nu pot ajunge la podea.
Purtați pantofi de susținere
Picioarele tale îți susțin picioarele, care îți susțin spatele. Purtarea încălțămintei incomode vă poate încorda spatele. Când căutați pantofi, alegeți-i pe aceia care au arcuri și suport adecvate și asigurați-vă că se potrivesc corect. Mergeți în jurul magazinului pentru a vedea cum se simt. Verificați tălpile pentru pernă.
Exercițiu corect
Vătămările excesive se pot întâmpla atunci când vă exersați prea mult prea repede sau dacă vă exercitați necorespunzător. Pentru a evita utilizarea excesivă, creșteți-vă încet activitatea fizică și asigurați-vă că utilizați tehnici și echipamente adecvate.
Îmbunătățește-ți postura
Când mergi, privește drept înainte și menține-ți capul echilibrat deasupra coloanei vertebrale. Nu cădea pe umeri. Pasul de la călcâi până la picioare. Anumite exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și poziția.
Încălziți-vă și hidratați-vă înainte de exercițiu
Înainte de a face orice activitate fizică, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Bea multe lichide și evită să faci mișcare la temperaturi extrem de fierbinți. În caz contrar, s-ar putea să vă confruntați cu un spasm muscular care vă poate face rău la spate atunci când vă deplasați mai târziu, inclusiv atunci când tuseți.
Pregătiți-vă corespunzător pentru a evita rănile profesionale
Unele locuri de muncă necesită o mulțime de ridicare, îndoire, tragere și împingere. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., asigurați-vă că sunteți instruit corespunzător despre cum să efectuați aceste funcții într-un mod care vă sprijină corpul. Luați în considerare, de asemenea, dacă vă puteți regla stația de lucru pentru a ușura sau evita tensiunea pe spate.
Gestionați leziunile anterioare ale spatelui
Dacă ați suferit în trecut o vătămare a spatelui, este posibil să aveți mai multe șanse de a suferi o altă vătămare. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține spatele mai sănătos. Aceasta poate include exerciții speciale și cunoașterea semnelor de avertizare.
Alte tratamente
Alte tratamente pentru durerile de spate la tuse includ terapia de stimulare a nervului electric transcutanat, kinetoterapia, masajul, acupunctura, medicamentele eliberate pe bază de rețetă și aparatele dentare și centurile de spate.
Când să vedeți un medic
Dacă durerile de spate nu se ameliorează în două săptămâni, consultați-vă medicul.
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți următoarele dureri de spate:
- durere constantă, care este mai gravă noaptea
- febră
- pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului
- amorțeală, slăbiciune sau furnicături într-un picior sau ambele
- durere după un traumatism, cum ar fi o cădere
- dureri palpitante în abdomen
- slabire inexplicabila
De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți tuse cronică. Înțelegerea și tratarea cauzei tusei tale pot parcurge un drum lung pentru a reduce disconfortul și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Tratează-ți spatele și tusea
Dacă te doare spatele când tușești, există probabil o problemă cu spatele care trebuie rezolvată. Poziția în care se află corpul atunci când tuse poate agrava simptomele spatelui. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla de ce vă doare spatele. De asemenea, consultați un medic dacă aveți tuse cronică.
