Sentimente mari și cum să vorbești despre ele

Emoțiile sunt o parte esențială a ceea ce ești, dar pot fi uneori dezordonate, complicate și de-a dreptul confuze. Știind cum să le numiți și să vorbiți despre ele - atât cu dvs., cât și cu ceilalți - este o parte cheie a dezvoltării sănătății emoționale.

Din fericire, nu trebuie să parcurgi singur procesul de identificare a emoțiilor tale. Paul Ekman, psiholog și cercetător de frunte în emoții, a chestionat peste 100 de oameni de știință și și-a folosit contribuția pentru a dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de Atlasul Emoțiilor.

Acest instrument interactiv online împarte emoțiile în cinci categorii principale:

• furie
• frică
• tristeţe
• dezgust
• bucurie

Rețineți că acesta este doar un mod de a clasifica emoțiile. De exemplu, un studiu recent sugerează că există 27 de categorii de emoții. Dar conceptul lui Ekman de cinci tipuri principale de emoție oferă un cadru bun pentru descompunerea complexității tuturor simțurilor.

Iată o privire la ceea ce implică fiecare dintre aceste cinci categorii.

1. Plăcere

În general, oamenilor le place să se simtă fericiți, calmi și buni. S-ar putea să exprimați aceste sentimente zâmbind, râzând sau răsfățându-vă.

S-ar putea să vă simțiți plăcut atunci când:

• te simți apropiat și conectat la oamenii la care ții
• te simți în siguranță
• faci ceva care declanșează plăcerea senzorială
• ești absorbit de o activitate
• te simti relaxat si linistit

Cum să vorbim despre asta

Unele cuvinte pe care le puteți folosi pentru a descrie diferite tipuri de plăcere includ:

• fericire
• dragoste
• relief
• mulțumire
• amuzament
• bucurie
• mândrie
• entuziasm
• pace
• satisfacţie
• compasiune

Dacă plăcerea și sentimentele sale conexe se simt evazive, încercați să aruncați o privire asupra altor emoții sau sentimente care vă împiedică, cum ar fi:

• probleme de concentrare asupra a ceea ce se întâmplă în prezent
• griji
• stres
• o stare de spirit scăzută sau anxioasă

2. Tristete

Toată lumea se simte tristă din când în când. Această emoție s-ar putea referi la un anumit eveniment, cum ar fi o pierdere sau respingere. Dar, în alte cazuri, s-ar putea să nu ai idee de ce te simți trist.

Cum să vorbim despre asta

Când ești trist, s-ar putea să te descrii ca pe un sentiment:

• singuratic
• inimă frântă
• sumbru
• dezamăgit
• fara speranta
• întristat
• nefericit
• pierdut
• tulburat
• demisionat
• mizerabil

Tristețea poate fi greu de scuturat, dar în funcție de situația dvs., aceste sfaturi ar putea ajuta:

• Jeli. Doliul este o parte normală a durerii. Fie că încercați să vă recuperați după o pierdere, despărțire, schimbare sau eșecul de a atinge un obiectiv, recunoașterea pierderii vă poate ajuta să acceptați și să rezolvați acest lucru. Fiecare se întristează în felul său, la fel și ceea ce ți se pare potrivit. Ar putea fi util să vorbiți despre durerea în care vă simțiți, dar ar putea ajuta, de asemenea, să stați pur și simplu cu sentimentele dvs. o vreme sau să le exprimați creativ.
• Faceți ceva semnificativ. A face ceva pentru a-i ajuta pe ceilalți sau a da înapoi societății te poate ajuta să te simți mai conectat la ceilalți oameni. Dacă ați pierdut recent pe cineva la care țineați, luați în considerare finalizarea unui proiect la care ținea sau donarea timpului dvs. pentru o cauză pe care o susțineau.
• Adresați-vă pentru asistență. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când vă aflați într-un punct scăzut. Încearcă să-ți amintești oamenii din viața ta care țin la tine și probabil vor să te ajute. Durerea de durere se calmează în timp, chiar dacă nu vă puteți imagina acest lucru în acest moment.

Dacă tristețea dvs. persistă sau începe să aibă un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi și face greu să lucrați, să mergeți la școală sau să vă întrețineți relațiile, vă poate ajuta să discutați cu un terapeut.

3. Frica

Frica se întâmplă atunci când simțiți orice tip de amenințare. În funcție de amenințarea percepută, frica poate varia de la ușoară la severă.

Rețineți că nivelul de frică pe care îl simțiți nu se potrivește întotdeauna cu intensitatea amenințării. De exemplu, dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să simți frică în jurul unor situații care nu reprezintă de fapt o mare amenințare - deși acest lucru nu face ca frica să fie mai puțin reală.

Cum să vorbim despre asta

Frica te poate face să simți:

• îngrijorat
• îndoielnic
• agitat
• nerăbdător
• îngrozit
• panicat
• îngrozit
• disperat
• confuz
• accentuat

Frica este o emoție total normală - și care probabil ți-a împiedicat strămoșii să fie mâncați în viață - dar există lucruri pe care le poți face pentru a o combate:

• Înfruntați frica în loc să o evitați. Dacă ți-e frică de ceva, fie că e vorba de o discuție serioasă, de întâlniri cu oameni noi sau de condus, este firesc să vrei să stai departe de sursa fricii tale. Însă acest lucru vă poate înrăutăți adesea frica. În schimb, încearcă să-ți faci față fricii în siguranță. De exemplu, dacă vă confruntați brusc cu frica de a conduce, urcați înapoi în mașină și conduceți din nou imediat. Rămâneți aproape de casă la început dacă vă ajută, dar nu o evitați.
• Distrage-te de la frica ta. Uneori frica poate deveni atât de copleșitoare încât este greu să te gândești la orice altceva. Dar rumegând sau lăsând aceleași gânduri să se joace mereu, poate avea un impact negativ asupra stării tale emoționale. De asemenea, poate agrava frica. Dacă vă simțiți fixat de o îngrijorare sau de o sursă de stres, încercați ceva care vă distrage atenția. Ascultați o carte audio sau un podcast, gătiți cu o rețetă nouă pe care trebuie să vă concentrați sau mergeți la plimbare sau jogging cu o muzică energizantă.
• Luați în considerare frica în mod logic. Ia un moment să te gândești la frica ta. Puteți face ceva în acest sens? Vă poate afecta de fapt? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă frica ta se va împlini? Ce ați face în acest scenariu? Să știi cum ai face față fricii te poate ajuta să te simți mai puțin frică.

Nu vă descurajați dacă aceste sfaturi par imposibile sau copleșitoare - pot fi greu de realizat de unul singur. Luați în considerare lucrul cu un terapeut, care vă poate ajuta să navigați în atacurile de panică, fobii, anxietate și alte probleme de sănătate mintală în jurul fricii.

4. Furia

Mânia se întâmplă de obicei atunci când experimentezi un tip de nedreptate. Această experiență te poate face să te simți amenințat, prins și incapabil să te aperi. Mulți oameni cred că furia este un lucru negativ, dar este o emoție normală care vă poate ajuta să știți când o situație a devenit toxică.

Cum să vorbim despre asta

Cuvintele pe care le-ați putea folosi atunci când vă simțiți furioși includ:

• enervat
• frustrat
• iritat
• contrar
• amar
• înfuriat
• iritat
• nebun
• înșelat
• răzbunător
• jignit

Există o mulțime de modalități de a face față furiei, multe dintre acestea putând provoca probleme pentru dvs. și pentru cei din jur.

Data viitoare când te afli într-un bufnit, încearcă aceste sfaturi pentru a gestiona furia într-un mod mai productiv:

• Ia o pauză. Când vă simțiți frustrat, dacă faceți o anumită distanță între dvs. și situația care vă supără, vă puteți ajuta să evitați reacțiile instantanee sau izbucnirile furioase. Încercați să faceți o plimbare sau să ascultați o melodie liniștitoare. În timp ce sunteți departe, luați câteva minute pentru a lua în considerare ceea ce vă provoacă furia. Situația are o altă perspectivă? Poți face ceva pentru a-l îmbunătăți?
• Exprimă-ți furia în mod constructiv. S-ar putea să evitați să vorbiți despre furia dvs. pentru a ajuta la prevenirea conflictelor. Interiorizarea poate părea o strategie sigură, dar furia ta se poate destrăma și s-ar putea să ajungi să ai grijă. Acest lucru vă poate afecta atât relațiile interpersonale, cât și bunăstarea emoțională. În schimb, ia-ți timp să te răcorești dacă ai nevoie, apoi încearcă să-ți exprimi sentimentele cu calm și respect.
• Concentrați-vă pe găsirea unei soluții. Mânia este adesea dificil de tratat, deoarece te face să te simți neajutorat. Lucrul pentru a rezolva problema care îți provoacă furia poate ajuta la ameliorarea acestei frustrări. Este posibil să nu reușiți să remediați fiecare situație care vă face să vă supărați, dar de obicei puteți face ceva pentru a aduce unele îmbunătățiri. Întrebați ceilalți oameni implicați ce cred și lucrați împreună. De asemenea, puteți încerca să le cereți celor dragi contribuția lor. Diferite perspective vă pot ajuta să luați în considerare soluții pe care poate nu le-ați văzut.

Toată lumea se enervează din când în când. Dar dacă simți că ai probleme de furie, un terapeut te poate ajuta să dezvolți instrumente eficiente pentru a face față acestor emoții.

5. Dezgust

De obicei, experimentați dezgustul ca reacție la situații neplăcute sau nedorite. La fel ca furia, sentimentele de dezgust pot ajuta la protejarea de lucrurile pe care doriți să le evitați.

De asemenea, poate pune probleme dacă te determină să-ți placă anumite persoane, inclusiv pe tine, sau situații care nu sunt neapărat rele pentru tine.

Cum să vorbim despre asta

Dezgustul vă poate face să simțiți:

• antipatie
• repulsie
• detestare
• dezaprobator
• ofensat
• îngrozit
• incomod
• greață
• deranjat
• retragere
• aversiune

Dezgustul se poate întâmpla ca un răspuns natural la ceva care nu-ți place. În unele situații, ați putea dori să lucrați sau să vă depășiți dezgustul. Aceste strategii pot ajuta:

• Practică compasiunea. Este obișnuit să te simți inconfortabil când te confrunți cu lucruri de care te temi sau nu le înțelegi. Mulți oameni nu le place să fie în preajma persoanelor bolnave, de exemplu. Dacă vă simțiți deranjați când vă gândiți la oameni bolnavi, încercați să petreceți ceva timp cu un prieten rău sau cu cineva drag sau oferindu-i să-i ajutați. Este important să luați măsuri pentru a vă proteja propria sănătate, deci asigurați-vă că nu sunt contagioase mai întâi.
• Concentrați-vă asupra comportamentului, nu asupra persoanei. Dacă cineva de care ai grijă face ceva care te jignește sau te dezgustă, poți să dezaprobi și să reacționezi retrăgându-te, împingându-l sau înfuriat. Dar, în schimb, ați putea încerca să vorbiți cu acea persoană. De exemplu, dacă sora ta fumează, evită să tuși tare sau să faci comentarii ascuțite despre mirosul tutunului învechit. În schimb, spune-i că fumul de țigară te face să te simți rău și că ești îngrijorat de sănătatea ei. Oferiți-o să o ajutați să renunțe sau să lucreze cu ea pentru a găsi sprijin.
• Expune-te încet. Unele lucruri vă pot întoarce stomacul indiferent de ce. Poate că nu poți suporta niciun fel de creatură înfiorătoare, dar ți-ai dori să încerci grădinăritul. Pentru a combate dezgustul cu privire la aspectul viermilor, ați putea începe prin a citi despre ei și a privi fotografiile lor. Dacă vă faceți griji cu privire la faptul că vă vor pune mâna, puteți încerca să purtați mănuși de grădinărit. Dacă nu-ți place să-i vezi cum se mișcă, ai putea încerca să vizionezi videoclipuri scurte despre viermi pentru a te obișnui cu ei înainte de a-i vedea în viața reală.

Dacă simțiți un antipatie puternică față de un grup de oameni, o anumită persoană sau față de dvs., luați în considerare discutarea cu un terapeut despre sentimentele dvs. (observând o temă aici?).

Chiar dacă nu sunteți sigur ce anume se află în spatele dezgustului, acestea vă pot ajuta să treceți prin emoție și să explorați modalități pozitive de a face față acesteia.

Punând totul împreună

Emoțiile pot fi complicate. Unele s-ar putea simți intense, în timp ce altele par ușoare în comparație. S-ar putea să simțiți emoții conflictuale în orice moment.

Dar emoțiile pot servi unui scop, chiar și atunci când sunt negative. În loc să încercați să schimbați emoțiile pe care le experimentați, luați în considerare modul în care reacționați la ele. De obicei, reacțiile creează provocări, nu emoțiile în sine.