Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă urmați dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, s-ar putea să vă întrebați ce puteți bea în afară de apă.
Deși apa este cea mai sănătoasă alegere, deoarece nu conține calorii, carbohidrați și aditivi, este posibil să doriți o băutură care să vă stimuleze energia, să ofere o anumită aromă și varietate sau să înlocuiască unele dintre băuturile dvs. zaharoase preferate.
S-ar putea să fiți curios și despre băuturile alcoolice prietenoase cu ceto-urile.
Opțiunile de mai jos au toate 0-5 grame de carbohidrați neti, care este numărul total de carbohidrați minus fibre și alcooli de zahăr. Reprezintă mai precis carbohidrații pe care corpul tău îi procesează.
Iată 13 dintre cele mai bune băuturi prietenoase cu ceto - în afară de apă.
.jpg)
1–3. Bauturi calde
Mai multe băuturi calde sunt prietenoase cu ceto-urile, deși ar trebui să fii atent la ceea ce le adaugi. Adăugări adecvate includ jumătate și jumătate, frișcă grea, bătuturi neîndulcite pe bază de plante, îndulcitori zero calorii și siropuri aromatizante fără zahăr.
Veți dori să evitați adăugările cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi laptele obișnuit, cremele îndulcite, zahărul, mierea și siropurile aromatizate standard.
1. Ceai negru sau verde
Ceaiul este o opțiune naturală care conține un număr neglijabil de carbohidrați - de obicei mai puțin de 1 gram pe cană (240 ml). Vă puteți bucura de gheață sau fierbinte.
Ceaiul negru este făcut din frunze de ceai îmbătrânite, conferindu-i o aromă mai robustă, o culoare mai închisă și un conținut mai ridicat de cofeină. Între timp, ceaiul verde este făcut din frunze de ceai proaspăt, conferindu-i o aromă mai florală, o culoare mai deschisă și mai puțină cofeină.
Puteți alege, de asemenea, ceai alb, care este făcut din frunze de ceai tinere. Are o aromă foarte blândă, delicată în comparație cu ceaiul negru și cel verde.
În plus, ceaiul este în esență lipsit de calorii și este plin de antioxidanți polifenolici. De exemplu, ceaiul verde este bogat în epigalocatechină galat (EGCG), un puternic antioxidant care poate oferi beneficii împotriva cancerului.
2. Cafea
Cafeaua este un alt favorit aproape fără calorii și carbohidrați, care este sigur pentru dieta ceto. La fel ca ceaiul, poate fi consumat fierbinte sau cu gheață.
Cafeaua conține cofeină, ceea ce vă poate da metabolismului ușor. De asemenea, oferă acid clorogenic, un polifenol antioxidant care poate ajuta la scăderea în greutate.
3. Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante sunt infuzii derivate din flori uscate, fructe, frunze sau ierburi. Exemple includ hibiscus, mușețel, yerba mate, mentă și ceai rooibos.
Majoritatea au un conținut scăzut de carbohidrați, deoarece puțini carbohidrați din ierburile uscate se abruptă în apă.
Cu toate acestea, produsele realizate cu bucăți de fructe uscate sau confiate pot fi puțin mai mari în carbohidrați. Ca atare, poate doriți să verificați numărul de carbohidrați al produselor de ceai ambalate înainte de a le cumpăra.
rezumatCeaiul, cafeaua și infuziile din plante conțin calorii și carbohidrați neglijabili. Asigurați-vă că alegeți adăugiri compatibile cu ceto-urile pentru a menține scăderea numărului de carbohidrați.
4–5. Bauturi nealcoolice
Băuturile răcoritoare sunt de obicei încărcate cu zahăr sau îndulcitori artificiali potențial dăunători. Cu toate acestea, există opțiuni compatibile cu ceto-ul.
4. Băuturi dietetice alternative
Deși băuturile răcoritoare dietetice, cum ar fi Diet Coke și Diet Pepsi, sunt tehnic ceto, este posibil să nu fie cea mai bună alegere.
Acest lucru se datorează faptului că adăpostesc îndulcitori artificiali precum sucraloza și aspartamul, care pot deteriora bacteriile sănătoase din intestin și pot întări pofta de zahăr - ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
În schimb, mai multe băuturi răcoritoare de dietă sunt făcute cu îndulcitori cu zero calorii derivate natural, cum ar fi stevia sau eritritolul, un alcool de zahăr derivat din porumb care are mai puține efecte negative decât îndulcitorii artificiali.
Cumpărați online băuturi răcoritoare, cum ar fi Zevia și Virgil’s Zero Sugar.
5. Apă spumantă
Apa spumantă este carbonatată fie în mod natural dintr-un izvor mineral, fie în timpul fabricării, utilizând dioxid de carbon gazos.
Multe opțiuni de apă spumante sunt aromate, dar sunt de obicei neîndulcite - ceea ce le face o alegere excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cumpărați online ape spumante prietenoase cu ceto-urile, cum ar fi Perrier, Aura Bora și Hint.
rezumatSoda dietetică și apa spumantă sunt de obicei lipsite de carbohidrați neti. Încercați să alegeți băuturi răcoritoare care sunt îndulcite cu stevia sau alți îndulcitori naturali fără calorii, spre deosebire de îndulcitorii artificiali.
6. Sucuri
În general, cel mai bine este să evitați sucul de ceto, dar există câteva opțiuni sigure.
Suc de fructe
Sucul de fructe este de obicei încărcat cu zahăr, ceea ce îl face inadecvat pentru dieta ceto.
Cu toate acestea, există excepții, inclusiv sucurile de lămâie și lime, care au un conținut scăzut de carbohidrați, dar plin de aromă. Le puteți adăuga în apă simplă sau alte băuturi, cum ar fi ceai fierbinte sau cu gheață, pentru a înviora gustul.
Suc vegetal
_2.jpg)
Unele legume cu suc au un conținut scăzut de carbohidrați și pot fi incluse în dieta keto. Totuși, rețineți că sucurile îndepărtează majoritatea fibrelor nutritive din legume, cu excepția cazului în care alegeți să beți pulpa.
Unele legume compatibile cu ceto-urile care pot fi sucate includ:
- țelină
- castravete
- verdeață cu frunze precum varza și spanacul
Dacă nu aveți un storcător, uneori sunt disponibile sucuri cumpărate din magazin.
Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați eticheta sucurilor vegetale îmbuteliate, deoarece acestea pot conține zahăr sau alte surse de carbohidrați. De fapt, majoritatea conțin cel puțin 10 grame de carbohidrați pe porție, ceea ce le face inadecvate pentru ceto.
rezumatMajoritatea sucurilor de fructe sunt încărcate cu zahăr, dar sucurile de lămâie și lămâie au un conținut scăzut de carbohidrați și pot ajuta la aromarea altor băuturi. Mai mult, unele legume cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi sucite.
7. Apele aromate
Unele băuturi prietenoase cu ceto sunt aromate cu cantități mici de suc de fructe adevărat, care adaugă aromă naturală și dulceață menținând în același timp numărul de carbohidrați relativ scăzut - de obicei 1-5 grame de carbohidrați neti pe porție.
Cumpărați online opțiuni precum apa spumantă Spindrift și apă aromată Lemon Perfect.
În plus, puteți adăuga zero substanțe de îmbunătățire a apei lichide sau pulverulente la apă de la robinet sau îmbuteliată. Sunt disponibile în multe arome și, deși sunt fabricate de obicei cu arome artificiale și îndulcitori, altele sunt neindulcite sau folosesc stevia.
Cumpărați online opțiuni îndulcite cu stevia precum Stur sau produse neindulcite precum True Lemon.
rezumatUnele băuturi prietenoase cu ceto sunt aromate cu cantități mici de suc de fructe adevărat. De asemenea, puteți alege amelioratori de apă prietenoși cu ceto sub formă lichidă sau sub formă de pulbere.
8. Alternative de lapte
_3.jpg)
Deși laptele de vacă nu este recomandat pe ceto deoarece conține zahăr natural, mai multe alternative pe bază de plante sunt perfect ceto-prietenoase.
Laptele pe bază de plante compatibile cu ceto includ:
- lapte de migdale
- lapte de nucă de cocos
- lapte de nuci macadamia
- lapte din semințe de in
Aceste produse sunt excelente pentru băut, turnat pe cereale compatibile cu ceto și diverse utilizări culinare.
Totuși, numai versiunile neîndulcite ale acestor lapte sunt prietenoase cu ceto-urile. Multe lapte pe bază de plante sunt aromate și îndulcite, ceea ce le face inadecvate pentru ceto.
rezumatBăuturile neîndulcite pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale și cocos, sunt prietenoase cu ceto-urile. Cu toate acestea, versiunile îndulcite și aromate conțin adesea prea mult zahăr pentru a fi adecvate dietei.
9. Băuturi energizante
Unele băuturi energizante sunt prietenoase cu ceto-urile, deși multe mărci populare folosesc îndulcitori artificiali. Ca atare, poate doriți să alegeți dintr-o mână care utilizează îndulcitori naturali precum stevia.
Trebuie să știți că băuturile energizante pot dăuna creierului, inimii și ficatului, în special la adolescenți și adolescenți. În cazuri rare, acestea sunt legate de insuficiența cardiacă.
Dacă decideți să consumați aceste băuturi ocazional, țineți cont de conținutul lor de cofeină. Majoritatea băuturilor energizante conțin 150-200 mg pe o cutie de 16 uncii (475-ml), pe care le puteți compara cu pragul zilnic sigur de 400 mg recomandat pentru cofeină pentru populația generală.
Cumpărați online băuturi energizante derivate natural, cum ar fi EBOOST și Kill Cliff.
rezumatCele mai bune băuturi energizante ceto-prietenoase sunt îndulcite cu stevia sau alți îndulcitori naturali fără calorii. Asigurați-vă că vă limitați aportul de cofeină la mai puțin de 400 mg pe zi.
10. Băuturi sportive
Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, conțin electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, pentru a ajuta la refacerea celor care se pierd prin transpirație.
Pentru persoanele care fac exerciții intense sau antrenamente în aer liber la căldură, suplimentele electrolitice și rehidratarea fluidelor sunt vitale. Pierderea de electroliți prin transpirație poate exacerba deshidratarea și poate duce la crampe musculare și dureri de cap.
Băuturile electrolitice pot ajuta, de asemenea, la combaterea gripei ceto, un grup de simptome care include oboseală, dureri de cap și crampe musculare care pot apărea la prima începerea dietei.
Totuși, majoritatea băuturilor sportive sunt încărcate cu zahăr. Gatorade Zero și Powerade Zero sunt opțiuni solide pentru ceto, dar folosesc îndulcitori artificiali.
Unele alternative includ pulberi de electroliți îndulciți cu stevia pe care le puteți amesteca în apă.
Cumpărați online pulberi de electroliți precum Ultima Replenisher și LMNT.
rezumatBăuturile sportive pot ajuta la completarea electroliților după exerciții și pot ajuta la simptomele gripei cetoase. Încercați să alegeți pulberi de electroliți care sunt îndulcite cu stevia, mai degrabă decât băuturi sportive cu conținut scăzut de carbohidrați, cu îndulcitori artificiali.
11-13. Băuturi alcoolice
Deși este posibil ca alcoolul să vă împiedice eforturile dacă încercați să slăbiți cu ceto, s-ar putea să vă întrebați ce băuturi alcoolice puteți bea și să rămâneți în cetoză.
Rețineți că aceste băuturi conțin calorii din grăsimi și alcool.
11. Bere cu conținut scăzut de carbohidrați
Berea este de obicei bogată în carbohidrați, deoarece conține zaharuri din grâu care nu sunt fermentate în etanol.
Cu toate acestea, berea cu conținut scăzut de carbohidrați este obținută fie folosind mai puțin grâu, fie permițând un proces mai lung de fermentare pentru a transforma mai complet zaharurile în alcool.
Unele dintre cele mai scăzute beri cu carbohidrați, care apar la 2-3 grame de carbohidrați neti pe sticlă de 12 uncii (355 mL), sunt Budweiser Select 55, Michelob Ultra și Miller 64.
12. Alcool tare
Alcoolurile tari precum vodca, whisky-ul, romul și tequila nu conțin în mod natural carbohidrați și, prin urmare, sunt adecvate pentru dieta ceto.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la băuturile mixte, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu zahăr din sucuri de fructe sau sifon. De asemenea, trebuie să verificați eticheta de pe băuturile aromate pentru a nu adăuga zaharuri.
Pentru a menține băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să beți băuturi alcoolice drepte sau folosiți mixere zero-carb, cum ar fi sodă dietetică sau apă seltzer. Încercați să evitați apa tonică, deoarece conține zahăr adăugat.
13. Seltzer cu conținut scăzut de carbohidrați
Puteți alege, de asemenea, seltzeri cu conținut scăzut de carbohidrați, care se fac cu apă seltzer aromată sau apă spumantă și adăugate de lichior.
Dacă se întâmplă să evitați glutenul, veți dori să verificați cu atenție eticheta, deoarece multe dintre ele sunt făcute cu lichior de malț.
rezumatBerea cu conținut scăzut de carbohidrați, seltzurile tari și băuturile alcoolice tari sunt toate compatibile cu ceto-urile. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la băuturile mixte, deoarece acestea ambalează adesea zahăr din suc sau suc de fructe.
Linia de jos
Există o mulțime de băuturi prietenoase cu ceto, în afară de apă. Este posibil să aveți deja câteva dintre acestea la îndemână.
Ceaiul, cafeaua și ceaiul din plante sunt câteva opțiuni. Soda, apa spumantă, sucurile cu conținut scăzut de carbohidrați, băuturile sportive și băuturile energizante sunt, de asemenea, opțiuni bune. Deși, veți dori să optați pentru versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr și să căutați produse care utilizează stevia în loc de îndulcitori artificiali.
În cele din urmă, sunt disponibile mai multe opțiuni alcoolice prietenoase cu ceto-urile, de la bere cu conținut scăzut de carbohidrați la seltzer până la băuturile tari.
După cum puteți vedea, aveți o mulțime de băuturi aromate pentru a alege din dieta keto.
-naturally.jpg)
.jpg)
