Nu există nimic ca o sesiune de transpirație de 20 de minute într-o saună. După ce ați terminat, vă simțiți mai relaxat și odihnit, iar căldura vă ajută să vă ameliorați mușchii dureroși și vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.
Dar dacă temperaturile ridicate ale unei saune tradiționale sunt prea mari pentru tine, o saună cu infraroșu poate oferi beneficiile unei saune fără căldura extremă.
Ce este o saună cu infraroșu?
Spre deosebire de o saună tradițională, saunele cu infraroșu nu încălzesc aerul din jurul tău. În schimb, ei folosesc lămpi cu infraroșu (care utilizează radiații electromagnetice) pentru a vă încălzi corpul direct.
„Aceste saune folosesc panouri cu infraroșu în loc de căldură convențională pentru a pătrunde cu ușurință în țesutul uman, încălzind corpul înainte de a încălzi aerul”, explică terapeutul fizic, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
O saună cu infraroșu poate funcționa la o temperatură mai scăzută (de obicei între 120˚F și 140˚F) decât o saună tradițională, care este de obicei între 150˚F și 180˚F.
Producătorii susțin că într-o saună cu infraroșu, doar aproximativ 20 la sută din căldură se încălzește aerul, iar celelalte 80 la sută îți încălzește direct corpul.
Susținătorii saunelor cu infraroșu spun că căldura pătrunde mai profund decât aerul încălzit. Acest lucru vă permite să experimentați o transpirație mai intensă la o temperatură mai scăzută.
Eisenstadt spune că acest mediu este mai tolerabil, ceea ce vă permite să stați mai mult în saună, crescând în același timp temperatura corpului central cu două până la trei grade.
Care sunt presupusele avantaje ale utilizării unei saune cu infraroșu?
Beneficiile presupuse ale utilizării unei saune cu infraroșu sunt similare cu cele experimentate cu o saună tradițională. Acestea includ:
- un somn mai bun
- relaxare
- detoxifiere
- pierdere în greutate
- ameliorarea mușchilor dureroși
- ameliorarea durerilor articulare, cum ar fi artrita
- pielea limpede și mai strânsă
- circulație îmbunătățită
- ajutor pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică
Oamenii folosesc saune de secole pentru tot felul de condiții de sănătate. Deși există mai multe studii și cercetări despre saunele tradiționale, nu există atât de multe studii care privesc în mod specific saunele cu infraroșu:
- Un mic studiu de 10 persoane a constatat că persoanele cu sindrom de oboseală cronică au beneficiat de utilizarea unei saune cu infraroșu ca parte a unui tratament general.
- Un alt studiu de 10 persoane a constatat că saunele cu infraroșu au contribuit la scăderea durerii musculare și la creșterea recuperării după sesiunile de antrenament de forță.
- Potrivit unei analize, mai multe studii au descoperit că saunele cu terapie cu lumină în infraroșu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Lipsa unor dovezi solide și studii pe scară largă despre posibilele beneficii ale saunelor cu infraroșu lasă consumatorul (dumneavoastră) să rezolve afirmațiile făcute de companiile care furnizează acest serviciu.
În mod similar, nu există rapoarte de efecte negative până acum, dincolo de avertismentele cu privire la orice experiență de saună. Acestea includ posibilitățile de supraîncălzire, deshidratare și interferență cu medicamentele, precum și potențialele pericole pentru cei care sunt gravide, au boli de inimă sau sunt sub influența drogurilor sau a alcoolului, printre altele.
Vestea bună: chiar dacă ședința dvs. de sudoare nu face toate lucrurile pe care pretinde că le face, cel puțin se simte bine. În plus, contribuie la sănătatea și bunăstarea generală, ajutându-vă să vă relaxați, relaxând mușchii rigizi sau strânși, reducând durerile articulare și oferindu-vă un timp atât de necesar pentru dvs.
Cum folosiți o saună cu infraroșu?
Mulți oameni vor face tratamente cu saună în infraroșu la un club de sănătate, spa sau cabinet medical, în timp ce alții vor cumpăra și construi unul în casa lor. Dacă decideți să încercați o saună cu infraroșu, este important să știți că acestea nu vin cu instrucțiuni universale.
Există linii directoare pe care le puteți urma, dar în cele din urmă, modul în care alegeți să utilizați o saună cu infraroșu depinde de dvs. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
- Bea apă. Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a intra într-o saună cu infraroșu. Bea un pahar cu apă înainte de sesiune. De asemenea, puteți aduce apă în saună, mai ales dacă sunteți sensibil la călduri mai mari.
- Alegeți temperatura. Temperatura medie pentru o saună cu infraroșu variază de la 100˚F la 150˚F, începătorii începând de la capătul inferior și utilizatori mai experimentați la capătul superior. Dacă este prima dată, începeți cu 100˚F. Poate doriți să rămâneți la această temperatură pentru câteva sesiuni. Puteți crește oricând temperatura în fiecare sesiune până când ajungeți la 150˚F.
- Perioadă de timp. Pentru utilizatorii pentru prima dată, începeți cu 10 - 15 minute. Puteți adăuga timp la fiecare sesiune până când ajungeți la timpul sugerat de 20 până la 30 de minute. Saunele vin cu temporizator, deci asigurați-vă că îl setați. Nu doriți să rămâneți acolo prea mult timp și riscați să vă deshidratați.
- Îmbrăcăminte. Modul în care te îmbraci este alegerea ta. Unii oameni vor purta costume de baie, în timp ce alții preferă să meargă goi.
- Ce puteți face în saună. Relaxați-vă, citiți, meditați, ascultați muzică sau vizitați cu prietenii. Doar nu te culca.
- După încheierea sesiunii. După încheierea sesiunii, vi se recomandă să vă luați timp și să vă lăsați corpul să se răcească. După răcire, nu ezitați să faceți duș sau baie. Asigurați-vă că beți multă apă.
- Numărul de sesiuni pe săptămână. Majoritatea facilităților care oferă tratamente cu saună în infraroșu recomandă utilizarea saunei trei până la patru zile pe săptămână. Dacă sunteți sănătos și tolerați cele patru zile, puteți folosi sauna zilnic.
Ce ar trebui să știți înainte de a încerca o saună cu infraroșu?
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă răsfăța în prima dvs. sesiune.
- Evitați să folosiți o saună cu infraroșu dacă ați consumat alcool.
- Dacă vă simțiți rău sau aveți febră, cel mai bine este să așteptați să folosiți sauna până când vă simțiți mai bine.
- Utilizarea unei saune cu infraroșu vă va face să transpirați mult, astfel încât s-ar putea să vă simțiți amețit atunci când vă ridicați. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați încet și așezați-vă odată ce părăsiți sauna. Beți apă imediat după terminarea sesiunii și așteptați ca corpul să se răcească înainte de a face orice altceva.
- În cazuri extreme, unele persoane pot experimenta supraîncălzire (lovitură de căldură și epuizare) sau deshidratare.
Dacă aveți afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace sau sunteți sub îngrijire medicală, obțineți autorizația de către medic înainte de prima ședință. Chiar dacă saunele cu infraroșu s-au dovedit a fi destul de sigure, nu doriți să riscați în ceea ce privește sănătatea și siguranța dvs.
