Cum îți poți da seama dacă ești deshidratat?

Prezentare generală

Deshidratarea are loc atunci când nu primești suficientă apă. Corpul tău este aproape 60% apă. Ai nevoie de apă pentru respirație, digestie și pentru fiecare funcție corporală de bază.

Puteți pierde rapid apa transpirând prea mult într-o zi fierbinte sau făcând mult exercițiu. De asemenea, corpul tău pierde apă prin prea multă urinare. Vă puteți deshidrata dacă aveți febră, vărsături sau diaree.

Deshidratarea poate fi gravă. Din fericire, există mai multe moduri de a afla dacă sunteți deshidratat. S-ar putea să aveți simptome chiar și cu o mică pierdere de apă. Fiind deshidratat chiar cu 1 sau 2 la sută poate provoca semne și simptome. Să aruncăm o privire mai atentă asupra indicatorilor.

14 semne și simptome la adulți

1. Piele

Pielea ta pierde apă prin transpirație când este cald. De asemenea, pierdeți umezeala prin piele pe vreme mai rece, deoarece aerul este mai uscat. Verificați-vă pielea pentru semne de deshidratare, cum ar fi:

• rugozitate sau descuamare
• înroșirea feței sau roșeață
• piele sau buze crăpate
• piele rece sau geloasă
• strângere sau micșorare (piele mai puțin dură)

2. Respirație

Gura și limba dvs. se pot simți uscate sau lipicioase atunci când sunteți deshidratat. S-ar putea să aveți și respirație urât mirositoare.

Corpul tău are nevoie de multă apă pentru a face salivă sau scuipat. Când sunteți deshidratat, aveți mai puțină salivă. Acest lucru face ca mai multe bacterii să crească în gură. Spălatul pe dinți și consumul de apă din abundență ajută la scăparea bacteriilor cauzatoare de mirosuri.

3. Urină

S-ar putea să vă dați seama dacă sunteți deshidratat uitându-vă la urină. Urina galben închis până la chihlimbar înseamnă că este posibil să aveți o deshidratare ușoară până la severă. De obicei, puteți spune că aveți niveluri de hidratare sănătoase dacă urina dvs. are o culoare foarte deschisă.

De asemenea, este posibil să urinați mai puțin decât în ​​mod normal atunci când sunteți deshidratat.

4. Constipație

Deshidratarea poate provoca sau agrava constipația. Este posibil să aveți mișcări intestinale dificile sau mai puține dacă nu obțineți suficientă apă. Scaunul dvs. poate părea uscat sau ca niște bucăți mici.

Este necesară apă pentru a ajuta la digerarea alimentelor și la deplasarea deșeurilor de-a lungul tractului digestiv. Bea multă apă pentru a rămâne regulat.

5. Setea și foamea

Setea este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă apă. De asemenea, este posibil să vă simțiți mai înfometați când sunteți deshidratat.

O analiză medicală a constatat că adulții care erau deshidratați aveau adesea o greutate corporală mai mare. Sunt necesare mai multe cercetări privind legătura dintre deshidratare și foamete. A obține multă apă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Adulții care cântăresc mai mult au nevoie, de asemenea, de mai multă apă pentru a rămâne hidratat.

6. Tensiunea arterială

Aproximativ 55% din sângele dvs. este lichid. Pierderea de apă vă poate reduce volumul de sânge și poate afecta tensiunea arterială.

American Heart Association enumeră deshidratarea ca fiind o cauză a tensiunii arteriale scăzute. Consumul de apă ajută la echilibrarea tensiunii arteriale.

7. Oboseala

Cercetările medicale arată că deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosit chiar și atunci când vă odihniți. Bărbații dintr-un studiu privind deshidratarea au raportat că au simțit oboseală, letargie și oboseală. Aceste simptome se pot datora tensiunii arteriale scăzute cauzate de deshidratare. Fiind hidratat corespunzător ajută la creșterea nivelului de energie.

8. Cefalee

Este posibil să aveți dureri de cap, chiar dacă sunteți ușor deshidratat. Un studiu a constatat că femeile fiind doar 1,36 la sută deshidratate au declanșat dureri de cap.

Durerea de cap poate fi legată de scăderea tensiunii arteriale din cauza pierderii de apă. Consumul de apă poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale și la ameliorarea simptomelor.

9. Greață

Deshidratarea poate provoca greață și amețeli. Greața poate duce la vărsături. Acest lucru te face să pierzi și mai multă apă, agravând simptomele.

Greața poate fi, de asemenea, legată de tensiunea arterială scăzută cauzată de deshidratare.

10. Leșin

Deshidratarea severă poate duce la leșin. Este posibil să vă simțiți amețit sau leșinat atunci când vă ridicați brusc după ce ați stat sau ați stat culcat. Aceste simptome pot apărea atunci când deshidratarea scade volumul de sânge și tensiunea arterială.

11. Efecte cardiace

Deshidratarea poate duce la o inimă care bate puternic. Bătăile rapide ale inimii și respirația rapidă pot fi un semn de deshidratare severă.

Pierderea de apă duce la scăderea volumului de sânge. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult pentru a mișca sângele în tot corpul. Hidratarea crește volumul de sânge și vă readuce ritmul cardiac la normal.

12. Funcția creierului

Creierul tău este mai mult de 70% apă. Cercetările efectuate pe bărbați de 20 de ani au constatat că deshidratarea încetinește unele tipuri de funcții ale creierului. Poate afecta vigilența, concentrarea și memoria. Participanții la studiu au făcut mai multe greșeli la testele de vedere și de memorie atunci când au fost deshidratați.

Un alt studiu a arătat că chiar și o ușoară deshidratare poate provoca greșeli de conducere. Aceasta include derivarea peste benzi și timpul de reacție încetinit în timpul frânării. Rezultatele au constatat că conducerea în timp ce este deshidratat poate agrava abilitățile de conducere la fel de mult ca și cum ați fi la limita legală de alcool (0,08 la sută în Statele Unite), sau dacă ați fi condus în timp ce lipsiți de somn.

13. Durerea

Cercetările medicale au constatat că deshidratarea vă poate face creierul mai sensibil la durere. Bărbații din studiu au arătat mai multă durere în creier când au fost deshidratați decât atunci când li s-a dat multă apă de băut.

14. Starea de spirit

Studiile efectuate atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor au constatat că deshidratarea îi face pe indivizi să se simtă anxioși, tensionați sau deprimați. Adulții au raportat că dispoziția lor era mai scăzută. Sarcinile păreau mai dificile când erau deshidratate. Schimbările de dispoziție, cum ar fi confuzia sau iritabilitatea, sunt semne de deshidratare gravă.

Simptome la bebeluși și copii mici

Bebelușii și copiii mici pot pierde rapid apa din cauza dimensiunilor mici. Semnele pe care bebelușul dvs. le poate deshidrata includ:

• un scutec uscat de trei ore sau mai mult
• plângând fără lacrimi
• somnolență sau somnolență neobișnuită
• mofturos
• gură uscată
• febră mare

Teste pentru deshidratare

Test de piele

Testul de elasticitate a pielii sau de turgere vă poate ajuta să determinați dacă sunteți deshidratat. Pentru a efectua testul:

1. Ciupiți ușor pielea de pe braț sau stomac cu două degete, astfel încât să formeze o formă de „cort”.
2. Lasă pielea să plece.
3. Verificați dacă pielea revine la poziția sa normală în una sau trei secunde.
4. Dacă pielea încetinește să revină la normal, este posibil să fiți deshidratat.

Test de umplere capilară a unghiilor

Când patul de unghii este ciupit, acesta se albeste sau se albeste. Acest lucru se întâmplă deoarece sângele este forțat să iasă. În mod normal, sângele revine în două secunde sau mai puțin. Dacă sunteți deshidratat, ar putea dura mai mult până când zona va reveni la o nuanță roz. Pentru a efectua testul:

1. Țineți mâna de test deasupra inimii voastre.
2. Apăsați sau ciupiți-vă patul de unghii până devine alb.
3. Eliberați presiunea.
4. Numărați câte secunde durează pentru ca culoarea să revină pe patul de unghii.

Deshidratarea în timpul sarcinii

Consumul de multă apă și lichide este o parte importantă a unei sarcini sănătoase. În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai multă apă, deoarece volumul de sânge este mai mare.

Greața și vărsăturile în timpul bolii de dimineață pot provoca sau agrava deshidratarea. Niveluri scăzute de lichide amniotice în jurul bebelușului dvs. se pot întâmpla din mai multe motive. Consumul de mai multă apă vă poate ajuta. În unele cazuri, deshidratarea poate declanșa contracții timpurii.

Semnele de deshidratare sunt similare, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că beți între 8 și 12 pahare de apă în fiecare zi.

De luat masa

În majoritatea cazurilor, puteți trata deshidratarea prin simpla băutură de apă.

Consultați-vă medicul dacă credeți că deshidratarea dvs. se poate datora unei boli sau a unui medicament.

Obțineți ajutor medical urgent dacă aveți simptome de deshidratare severă. Acestea includ:

• crampe stomacale
• leșin sau convulsii
• tensiune arterială scăzută
• insolatie
• delir sau halucinații