Masturbarea este o parte normală a sănătății sexuale. Este o activitate distractivă care poate fi o modalitate sigură de a explora sexualitatea și plăcerea de sine.
Cu toate acestea, dacă masturbarea vă împiedică să efectuați sarcini zilnice sau vă interferează cu munca sau responsabilitățile, poate fi timpul să încercați să creați o relație mai bună cu activitatea.
Ce este important de reținut este că masturbarea nu este rea. Nu va provoca efecte secundare. De fapt, poate fi destul de benefic. Totuși, dacă te deranjează, renunțarea sau reducerea este posibilă. Iată cum.
Când te masturbezi este o problemă
Masturbarea este frecventă. Oamenii care se află în relații sexuale satisfăcătoare cu un partener se masturbează. Oamenii care nu au o relație se masturbează. Oamenii care nu au o viață sexuală plăcută se masturbează, de asemenea. Pentru majoritatea oamenilor, masturbarea este o activitate normală.
Ocazional, masturbarea poate deveni problematică. Acest lucru se întâmplă atunci când:
- nu pot controla dorința de a te masturba
- săriți peste muncă, școală sau funcții sociale, astfel încât să vă puteți masturba
- planifică-ți ziua în jur când poți să te masturbezi
Cum să nu mai masturbezi
Învățarea de a opri masturbarea este un proces. Trebuie să depășești nevoile și comportamentele pe care le-ai practicat de luni de zile, eventual de ani. Acest lucru poate dura timp. Dar este posibil.
Ca și în cazul oricărui alt comportament care se simte scăpat de control, recalificarea pentru a nu te masturba necesită o serie de pași și strategii. Acestea pot include următoarele abordări.
Găsește un terapeut
Când sunteți gata să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu masturbarea sau să vă opriți complet, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot îndruma către un consilier, psiholog sau psihiatru specializat în sănătatea sexuală.
Pentru a găsi un terapeut sexual local, vizitați Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT).
Acești specialiști sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate sexuală precum a ta și pot oferi recomandări.
Fii sincer
Masturbarea are adesea un stigmat. Unele tradiții religioase, culturale și spirituale asociază masturbarea cu imoralitatea sau păcatul.
Masturbarea nu este nici rea, nici imorală. Este normal și sănătos. Dacă vă simțiți vinovați sau supărați pentru că vă masturbați, spuneți terapeutului sau medicului dumneavoastră. Este foarte important să ajungeți la rădăcina sentimentelor voastre, astfel încât să le puteți depăși.
Nu vă grăbiți
Terapia nu este un ghișeu unic. O singură vizită este un pas către ajutor, dar ar trebui să vă așteptați să vedeți un terapeut specializat în sănătatea sexuală timp de câteva săptămâni sau luni.
Pe măsură ce vă întâlniți și vorbiți în continuare, veți începe să vă simțiți mai confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai cinstiți și mai apropiați cu privire la sentimentele și comportamentele dvs.
Rămâi ocupat
Păstrarea unui program complet va reduce oportunitățile pe care le aveți pentru masturbare. Găsiți activități liniștitoare, antrenante sau captivante.
Aceasta poate include exerciții fizice, atenție, yoga, descoperirea unui nou hobby, stabilirea de întâlniri cu prietenii pentru cină sau explorarea de noi muzee sau exponate. Când rămâneți ocupat, reduceți oportunitățile de masturbare.
Ai grijă de corpul tău
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău în multe feluri. Pentru persoanele care încearcă să nu se mai masturbeze, un nou accent pus pe grija de tine poate reduce nevoile sau poate oferi motivație pentru a rezista. De asemenea, vă poate oferi un nou accent pentru energia și eforturile dvs.
Elaborați strategii
Cu ajutorul medicului sau terapeutului, identificați-vă momentele de probleme. Poate te masturbezi noaptea înainte de culcare. Poate te masturbezi la duș în fiecare dimineață.
Dacă poți identifica când este cel mai probabil să te masturbezi, tu și medicul dumneavoastră puteți veni cu activități și planuri pentru a depăși dorința și comportamentele învățate.
Găsiți un grup de sprijin
Responsabilitatea este importantă pentru oricine încearcă să modifice un comportament care se simte scăpat de control. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați noi comportamente. Grupurile de sprijin sunt disponibile pentru persoanele cu un comportament sexual scăpat de control.
Întrebați-vă medicul sau terapeutul dacă există un grup de sprijin în zona dvs. La fel, grupurile de asistență online pot fi utile pentru persoanele care nu se pot întâlni cu grupurile tradiționale de asistență personală.
Limitați-vă timpul singur
Timpii morți pot fi dificili pentru persoanele care încearcă să remodeleze comportamentele. Încercați să mutați activitățile pe care le-ați desfășura în mod normal singur într-un spațiu mai public.
De exemplu, dacă vă place să urmăriți sport, mergeți la un bar sportiv sau la o pub în loc să stați acasă. Dacă aștepți cu nerăbdare noi episoade ale unui spectacol, organizează o petrecere de vizionare, astfel încât prietenii să vină la tine acasă.
Purtați haine suplimentare noaptea
Lenjeria intimă oferă doar o ușoară barieră fizică între dumneavoastră și organele genitale. Dar să te freci sau să te atingi noaptea te poate încuraja fără minte să te masturbezi. Purtați un strat suplimentar de îmbrăcăminte sau două pentru a reduce senzația dacă vă frecați.
Nu mai viziona pornografie
Stimularea pornografică poate fi prea puternică pentru a o depăși. Luați măsuri pentru a vă împiedica să accesați pornografia.
Aruncați orice filme, reviste sau alt conținut. Mutați computerul într-o cameră publică din casă, astfel încât să nu puteți fi singur atunci când îl utilizați. De asemenea, puteți instala software de blocare a pornografiei. Mai important, identificați care este funcția utilizării dvs. porno.
Fii răbdător
Comportamentul care se simte scăpat de control nu se formează peste noapte și nici nu se termină peste noapte. Fii răbdător cu procesul. Angajează-te pentru rezultatul final și înțelege că poți să dai peste obstacole pe parcurs. Determinarea te poate vedea prin greșelile și luptele inevitabile.
Linia de jos
Masturbarea este o activitate sănătoasă și normală. Pentru unii oameni, totuși, poate începe să interfereze cu viața și activitățile de zi cu zi. Deși nu există efecte secundare fizice la masturbarea frecventă, aceasta poate interfera cu munca, școala și relațiile tale.
Dacă ți se întâmplă acest lucru, să înveți să oprești sau să reduci masturbarea te poate ajuta să ai o relație mai sănătoasă cu această activitate sexuală.
Găsiți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă controla mai mult sănătatea sexuală. Nu vă descurajați dacă procesul este dificil. Rămâneți concentrat și apelați la ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății care este instruit în sexualitatea umană.
