Conducerea somnolentă poate părea o parte naturală a vieții pentru mulți dintre noi care fac naveta la serviciu sau conduc pentru a-și câștiga existența. Un pic de somnolență poate fi abordat cu câteva strategii de conducere.
Cu toate acestea, este important să știm că conducerea în timpul somnului poate fi la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate sau sub influența drogurilor.
Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a combate somnolența și pentru a rămâne alerta în timp ce conduceți, semnele pentru momentul în care trebuie să treceți imediat și alte opțiuni de transport pe care să le luați în considerare dacă vă simțiți frecvent prea obosit pentru a conduce.
Condu cu un prieten
Uneori, ai nevoie doar de un pui de somn rapid pentru a putea continua.
Încercați să conduceți cu un prieten, mai ales dacă aveți o navetă lungă sau faceți o călătorie rutieră, astfel încât să puteți opri responsabilitățile de conducere atunci când unul dintre voi devine somnolent.
Aceasta este o strategie obișnuită utilizată de șoferii de cursă lungă, în special de persoanele care conduc remorci de tractoare în întreaga țară timp de până la 12 până la 15 ore într-o singură zi.
Și aceasta este o strategie bună de luat în considerare dacă locuiți lângă cineva cu care lucrați sau aveți prieteni sau membri ai familiei care conduc, de asemenea, acolo unde trebuie să mergeți.
Ia un pui de somn în prealabil
Nimic nu poate înlocui o odihnă bună - chiar dacă este doar pentru câteva ore (sau câteva minute!).
În primul rând, încercați să dormiți sănătos, astfel încât să vă odihniți bine pentru a vă conduce și pe parcursul întregii zile.
Dar dacă acest lucru nu este posibil, trageți un pui de somn timp de cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de a trebui să conduceți. Potrivit unui studiu din 2012, chiar și un pui de somn scurt vă poate aduce somnul cu undă lentă și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) de care aveți nevoie pentru a vă simți revigorat și alert.
Asociația Națională a Somnului sugerează că un pui de somn pre-drive poate face mult bine pentru starea ta mentală în timpul unui drive.
Pune-ți câteva melodii
O parte din muzica preferată vă poate ajuta să vă concentrați și să rămâneți atenți.
Redați câteva melodii pe care le cunoașteți cuvintele, astfel încât să puteți cânta împreună și să vă stimulați creierul. Sau puneți ceva energic pentru a vă pompa și a vă trezi.
Indiferent dacă este clasic sau country, funk sau folk, mákina sau metal, muzica a fost legată de vigilența mentală, care vă poate ajuta să vă concentrați pe drum.
Aveți niște cofeină
Cofeina este cel mai popular stimulent (și legal) din lume. Vă poate duce prin multe alte părți ale zilei care vă fac să vă somnolenți, așa că de ce să nu încercați în timp ce conduceți?
Un studiu din 2012 a constatat că chiar și o singură ceașcă de cafea poate ajuta la reducerea efectelor privării de somn, ceea ce vă poate face să vă somnolenți atunci când conduceți.
Un studiu din 2013 a constatat că cofeina vă poate reduce chiar riscul de prăbușire pe discurile lungi.
Pericolele conducerii somnoroase
Conducerea somnolentă poate fi la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate.
Un studiu din 2014 a constatat că conducerea somnolentă a cauzat deficiențe similare conducerii sub influența alcoolului. A redus mai multe funcții cheie ale corpului necesare pentru conducerea în siguranță, inclusiv:
- tensiune arteriala
- ritm cardiac
- precizia vederii
- capacitatea ochilor de a se adapta la întuneric
- timpul de reacție la sunete
- timpul de reacție la lumini
- Percepție adâncă
- capacitatea de a evalua viteza
Dacă de multe ori vă simțiți somnolent în timp ce conduceți, ar trebui să luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi legat de o afecțiune medicală, cum ar fi apneea în somn.
Când să nu mai conduci
Uneori, aceste strategii nu funcționează, deoarece mintea și corpul dvs. sunt pur și simplu prea obosite pentru a conduce un vehicul.
Iată câteva semne revelatoare că ar trebui să nu mai conduceți imediat:
- Căscă necontrolat și frecvent.
- Nu vă amintiți că ați condus câțiva kilometri.
- Mintea dvs. rătăcește constant și nu se concentrează pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
- Pleoapele tale se simt mai grele decât de obicei.
- Simți că începe să încline sau să cadă într-o parte.
- Îți dai seama brusc că te-ai dus într-o altă bandă sau peste o bandă de rumble.
- Un șofer pe altă bandă vă claxonează pentru că ați condus neregulat.
Protejează-te pe tine și pe ceilalți
Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste lucruri în timp ce sunteți pe drum, iată ce puteți face pentru a vă proteja pe dvs. și pe ceilalți:
- Trageți cât de repede puteți.
- Găsiți o zonă liniștită în care puteți parca în siguranță și să nu vă deranjeze zgomotul sau alte persoane.
- Scoateți cheia din contact și blocați ușile.
- Găsiți un loc confortabil în mașină pentru a adormi.
- Lasă-te să dormi cel puțin 15 până la 20 de minute. Dacă nu vă grăbiți, dormiți până vă treziți natural.
- Trezește-te și continuă-ți ziua sau noaptea.
Alte opțiuni de transport de luat în considerare
Dacă vă simțiți frecvent somnoros la volan, poate doriți să luați în considerare alte modalități de a ajunge acolo unde trebuie să mergeți.
Iată câteva alte opțiuni de transport demne de luat în considerare:
- Împarte o plimbare cu un prieten, coleg de serviciu, coleg de clasă sau cu altcineva care conduce unde trebuie să mergi.
- Mergeți acolo unde mergeți, dacă este suficient de aproape și suficient de sigur pentru a face acest lucru.
- Merge pe bicicletă. Este mai atrăgător pentru întregul corp și exerciții minunate. Asigurați-vă că purtați o cască și căutați un traseu potrivit pentru biciclete.
- Folosiți programe de scuter sau biciclete, dacă orașul dvs. le oferă.
- Ia un autobuz. Poate fi mai lent, dar puteți să vă odihniți, să închideți ochii și să știți că curățați drumurile de mașini în exces și de evacuare.
- Mergeți cu metroul, tramvaiul sau căruciorul, mai ales dacă locuiți într-o zonă urbană densă, cu rețele extinse de trenuri, cum ar fi New York City, Chicago sau Los Angeles.
- Folosiți o aplicație de rideshare precum Lyft. Aceste servicii pot fi oarecum scumpe, dar sunt bune pentru distanțe scurte și vă pot economisi bani la prețul unei mașini, benzină și întreținere.
- Apelați un taxi dacă există companii de taxi în zona dvs.
- Alăturați-vă unui carpool sau vanpool. Întrebați angajatorul sau școala dacă oferă sau subvenționează programe de conducere comune.
- Lucrați de la distanță, dacă angajatorul vă permite acest lucru, astfel încât să nu trebuiască să conduceți la serviciu în fiecare zi.
Chei de luat masa
Conducerea somnoroasă nu este sigură. Poate fi chiar mai periculos decât conducerea în stare de ebrietate.
Încercați câteva dintre aceste strategii pentru a vă menține treaz când conduceți. De asemenea, nu ezitați să căutați opțiuni de transport alternative dacă vă simțiți adesea somnolenți când conduceți.
