Este o întrebare pe care o punem mulți dintre noi de fiecare dată când suferim de dureri de inimă sau dureri emoționale: cum renunți la durerile din trecut și să mergi mai departe?
A ține pasul cu trecutul poate fi o decizie conștientă la fel ca a da drumul și a merge mai departe poate fi o decizie conștientă.
Sfaturi pentru eliberare
Un lucru care ne conectează ca ființe umane este capacitatea noastră de a simți durerea. Fie că acea durere este fizică sau emoțională, cu toții avem experiențe de a fi răniți. Totuși, ceea ce ne separă este modul în care ne confruntăm cu acea durere.
Experții au descoperit că atunci când durerea emoțională vă împiedică să vă vindecați de o situație, este un semn că nu avansăm într-un mod orientat spre creștere.
Una dintre cele mai bune modalități de a te vindeca de răni este să înveți lecții din situație și să le folosești pentru a te concentra asupra creșterii și a impulsului. Dacă rămânem blocați în gândirea la ceea ce „ar fi trebuit să fie”, putem deveni imobilizați în sentimente și amintiri dureroase.
Dacă încercați să avansați dintr-o experiență dureroasă, dar nu sunteți sigur cum să începeți, iată 12 sfaturi care vă vor ajuta să renunțați.
1. Creați o mantră pozitivă pentru a contracara gândurile dureroase
Modul în care vorbești cu tine însuți te poate muta înainte sau te poate ține blocat. Adesea, dacă ai o mantră pe care ți-o spui în vremuri de durere emoțională te poate ajuta să-ți reformulezi gândurile.
De exemplu, spune psihologul clinic Carla Manly, dr., În loc să se blocheze, „nu-mi vine să cred că mi s-a întâmplat asta!” încercați o mantră pozitivă precum: „Sunt norocos să pot găsi o nouă cale în viață - una care să fie bună pentru mine”.
2. Creați distanță fizică
Nu este neobișnuit să auziți pe cineva spunând că ar trebui să vă distanțați de persoana sau situația care vă determină să vă supărați.
Potrivit psihologului clinic Ramani Durvasula, dr., Nu este o idee atât de rea. „Crearea unei distanțe fizice sau psihologice între noi și persoana sau situația poate ajuta la renunțarea la simplul motiv că nu trebuie să ne gândim la asta, să o procesăm sau să ni se reamintească la fel de mult”, explică ea.
3. Fă-ți propria muncă
Concentrarea asupra ta este importantă. Trebuie să faceți alegerea pentru a aborda răul pe care l-ați trăit. Când te gândești la o persoană care ți-a provocat durere, readuce-te în prezent. Apoi, concentrează-te pe ceva pentru care ești recunoscător.
4. Practicați atenția
Cu cât ne putem aduce mai mult atenția asupra momentului prezent, spune Lisa Olivera, un terapeut licențiat în căsătorie și familie, cu atât mai puțin are impactul trecutului sau viitorului nostru asupra noastră.
„Când începem să exersăm prezența, durerile noastre au un control mai mic asupra noastră și avem mai multă libertate de a alege modul în care dorim să răspundem la viața noastră”, adaugă ea.
5. Fii blând cu tine
Dacă primul tău răspuns la faptul că nu poți renunța la o situație dureroasă este să te critici pe tine însuți, este timpul să-ți arăți oarecare bunătate și compasiune.
Olivera spune că acest lucru pare a ne trata pe noi înșine așa cum am trata un prieten, oferindu-ne compasiune de sine și evitând comparațiile dintre călătoria noastră și a celorlalți.
„Vătămarea este inevitabilă și este posibil să nu putem să evităm durerea; cu toate acestea, putem alege să ne tratăm cu bunătate și iubire atunci când vine vorba ”, explică Olivera.
6. Lăsați emoțiile negative să curgă
Dacă ți-e frică să simți emoții negative te determină să le eviți, nu-ți face griji, nu ești singur. De fapt, Durvasula spune că de multe ori, oamenilor le este frică de sentimente precum durerea, furia, dezamăgirea sau tristețea.
În loc să le simtă, oamenii încearcă doar să le excludă, ceea ce poate perturba procesul de eliberare. „Aceste emoții negative sunt ca niște valuri”, explică Durvasula. „Lasă-i să curgă din tine ... Poate fi nevoie de intervenție pentru sănătatea mintală, dar lupta împotriva lor te poate lăsa blocat”, adaugă ea.
7. Acceptați că cealaltă persoană nu își poate cere scuze
Așteptarea unei scuze de la persoana care ți-a făcut rău va încetini procesul de eliberare. Dacă întâmpini răni și dureri, este important să ai grijă de propria ta vindecare, ceea ce poate însemna să accepți că persoana care ți-a făcut rău nu își va cere scuze.
8. Angajați-vă în îngrijirea de sine
Când suferim, de multe ori simțim că nu există altceva decât rănit. Olivera spune că practicarea îngrijirii de sine poate arăta ca stabilirea unor limite, spunând nu, făcând lucrurile care ne aduc bucurie și confort și ascultând mai întâi propriile nevoi.
„Cu cât putem implementa auto-îngrijirea în viața noastră de zi cu zi, cu atât suntem mai împuterniciți. Din acel spațiu, rănile noastre nu se simt la fel de copleșitoare ”, adaugă ea.
9. Înconjoară-te de oameni care te umplu
Acest sfat simplu, dar puternic, vă poate ajuta să vă supărați.
Nu putem face viața singuri și nici nu ne putem aștepta să trecem singuri prin rănile noastre, explică Manly. „A ne permite să ne sprijinim pe cei dragi și sprijinul lor este un mod atât de minunat de a nu limita izolarea, ci de a ne reaminti binele care este în viața noastră.”
10. Dă-ți voie să vorbești despre asta
Când aveți de-a face cu sentimente dureroase sau cu o situație care vă face rău, este important să vă acordați permisiunea de a vorbi despre asta.
Durvasula spune că uneori oamenii nu pot da drumul, deoarece simt că nu au voie să vorbească despre asta. „Acest lucru se poate datora faptului că oamenii din jurul lor nu mai vor să audă despre asta sau [persoana este] jenată sau rușinată să vorbească în continuare despre asta”, explică ea.
Dar vorbirea este importantă. De aceea, Durvasula vă recomandă să găsiți un prieten sau terapeut care să aibă răbdare și să accepte, precum și să fie dispus să vă fie tabla de sondă.
11. Dă-ți voie să ierți
Deoarece așteptarea celeilalte persoane să-și ceară scuze poate opri procesul de eliberare, poate că va trebui să lucrați la propria iertare.
Iertarea este vitală pentru procesul de vindecare, deoarece vă permite să renunțați la furie, vinovăție, rușine, tristețe sau orice alt sentiment pe care îl puteți experimenta și să mergeți mai departe.
12. Caută ajutor profesional
Dacă te străduiești să renunți la o experiență dureroasă, s-ar putea să beneficiezi dacă vorbești cu un profesionist. Uneori este dificil să implementați aceste sfaturi pe cont propriu și aveți nevoie de un profesionist cu experiență care să vă ghideze în procesul respectiv.
De luat masa
Pentru a renunța la durerile din trecut, trebuie să luați decizia conștientă de a prelua controlul situației. Cu toate acestea, acest lucru poate necesita timp și practică. Fii bun cu tine în timp ce practica ta reorientează modul în care vezi situația și sărbătorești micile victorii pe care le ai.
