Știm cu toții acea persoană - cea care te lasă să te simți mai rău după ce ai interacționat cu ea. Poate că este un membru al familiei manipulator sau un coleg care nu se poate opri din plângere pentru fiecare lucru mic.
Este obișnuit să se numească acești oameni ca fiind toxici. Dar este important să rețineți că acest termen nu se bazează pe psihologie și nu are o definiție simplă.
Dacă ai probleme cu cineva din viața ta, este util să începi prin a identifica comportamentele problematice, mai degrabă decât să le etichetezi ca fiind toxice.
Barrie Sueskind, un terapeut din Los Angeles, specializat în relații, împărtășește câteva semne cheie de toxicitate:
- autoabsorbție sau autocentrare
- manipulare și alte abuzuri emoționale
- necinste și înșelăciune
- dificultate în a oferi compasiune altora
- o tendință de a crea dramă sau conflict
Sună familiar? Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să răspundeți la acest tip de comportament.
Evitați să vă jucați în realitatea lor
Unele persoane au tendința de a se vedea victime în orice situație. Dacă se încurcă, s-ar putea să transfere vina pe altcineva sau să spună o poveste care îi pictează într-o lumină mai pozitivă.
S-ar putea să te simți tentat să dai din cap și să zâmbești pentru a preveni o izbucnire furioasă. Aceasta s-ar putea să fie cea mai sigură opțiune, dar îi poate încuraja și să vă vadă ca un susținător.
Încercați în schimb dezacordul respectuos. S-ar putea să spuneți „am avut o abordare diferită asupra situației” și să descrieți ce s-a întâmplat cu adevărat. Respectați faptele, fără a face acuzații.
În timp ce dezacordul dvs. le-ar putea supăra, ar putea reduce și șansele ca ei să încerce să vă implice din nou.
Nu te atrage
Tratarea comportamentului toxic al cuiva poate fi epuizantă. Persoana ar putea să se plângă în mod constant de ceilalți, să aibă întotdeauna o nouă poveste despre un tratament nedrept sau chiar să acuze tu de a le greși sau de a nu le pasa de nevoile lor.
Rezistați impulsului de a sări în trenul plângător cu ei sau apărați-vă împotriva acuzațiilor. În schimb, răspundeți cu un simplu „Îmi pare rău că vă simțiți așa” și lăsați-l la fel.
Fii atent la modul în care te fac să te simți
Uneori, simpla conștientizare a modului în care vă afectează comportamentul toxic al unei persoane vă poate ajuta să navigați mai bine în interacțiunile cu ei.
Majoritatea oamenilor spun ocazional lucruri nepoliticoase sau rănitoare pe care nu le înseamnă. Nimeni nu se simte tot timpul cât se poate de bine, iar starea de spirit proastă te poate face să dai frâu liber. Acest lucru nu este neapărat toxic.
Întrebați-vă însă dacă reducerile, minciunile sau alte tipuri de abuzuri emoționale și verbale caracterizează majoritatea interacțiunilor voastre. Își cer scuze sau par să observe cum te afectează ceea ce spun sau fac?
Luptele personale nu scuză abuzul și nici nu trebuie să-l accepți.
Vorbește-le despre comportamentul lor
Cineva care bârfește, manipulează pe alții sau creează situații dramatice noaptea nu realizează modul în care comportamentul lor te afectează pe tine sau pe oricine altcineva. O conversație deschisă îi poate ajuta să-și dea seama că acest comportament este inacceptabil.
Pentru a păstra lucrurile neutre, încercați să rămâneți la „declarațiile I”, care se simt mai puțin acuzatoare pentru cealaltă persoană și stabiliți limite care funcționează pentru dvs.
Iată câteva exemple în acest sens în acțiune:
- „Mă simt inconfortabil când aud lucruri neplăcute despre colegii noștri de muncă. Nu voi participa la aceste conversații ".
- „Apreciez încrederea în prietenie, așa că nu pot continua această prietenie dacă mă minți din nou.
Pune-te pe primul loc
Pe de altă parte, comportamentul nu trebuie să fie abuziv sau rău pentru a fi toxic. Alte comportamente pot fi la fel de dăunătoare.
Poate că persoana în cauză „are nevoie disperată” de ajutorul tău pentru a o scoate dintr-o legătură - de fiecare dată când o vezi.Sau, spune Sueskind, „întotdeauna dai și ei iau mereu sau simți că stabilitatea lor emoțională depinde de tine”.
S-ar putea să vă prețuiți relația cu această persoană, dar nu oferiți asistență pe riscul propriei voastre stări de bine.
„Relațiile sănătoase implică a da și a lua”, explică Sueskind. Cu alte cuvinte, oferiți sprijin, dar primiți și sprijin.
Să ai grijă de tine implică să te asiguri că ai suficientă energie emoțională pentru a-ți satisface propriile nevoi. Este posibil să nu se întâmple când oferiți totul cuiva care nu oferă nimic în schimb.
Oferiți compasiune, dar nu încercați să le remediați
oameni poate sa schimbare, dar trebuie să fie dispuși să depună eforturi pentru a face acest lucru.
S-ar putea să doriți să ajutați pe cineva care vă pasă în loc să-l scrieți complet din viața voastră. Dar, deși puteți oferi întotdeauna compasiune și bunătate, probabil că nu veți putea să le schimbați.
La sfârșitul zilei, trebuie să se angajeze să depună eforturi. Încercarea de a ajuta pe cineva să se schimbe înainte de a fi gata vă poate afecta resursele emoționale în continuare.
Spune nu (și pleacă)
Ți-e greu să refuzi oamenii? Nu ești singur.
Respectarea unui refuz poate fi, de asemenea, dificilă, mai ales atunci când cineva încearcă să vină în culpă să te răzgândească.
Dar dacă decideți să spuneți „Nu”, nu dați înapoi. Acest lucru se poate dovedi provocator, mai ales atunci când folosesc o explozie dramatică pentru a încerca să-și facă drum. Dar cu cât practici mai mult să spui „nu” lucrurilor cu care nu te simți confortabil, cu atât devine mai ușor.
Eliminarea ta din situație te poate ajuta să eviți scenele. Dacă nu poți să pleci fizic, arată clar că nu mai ești implicat în discuție. Spune „scuză-mă” și întoarce-te, de exemplu.
Amintiți-vă, nu aveți vina
Comportamentul toxic te poate face să simți că ai făcut ceva greșit, chiar și atunci când știi că nu ai făcut-o.
Este greu să te confrunți cu atacurile unei persoane care se comportă într-un mod toxic. S-ar putea să devină personale, să încerce să-ți răsucească cuvintele sau să te acuze că vrei să le faci rău. La un moment dat, ați putea chiar să vă ghiciți în al doilea rând și să vă dezvoltați creierul pentru ceva ce ați fi putut face.
Dar amintește-ți comportamentul lor nu are nicio legătură cu tine. Refaceți-vă limitele și încercați să nu le luați personal ciuda. Respirați adânc pentru a vă calma sau recunoașteți cu atenție cuvintele lor, astfel încât să le puteți lăsa să plece fără a fi afectați.
Fă-te indisponibil
Oamenii care acționează într-un mod toxic „pot simți adesea pe cine pot manipula”, spune Sueskind. „S-ar putea să meargă mai departe când vor vedea că tactica lor nu funcționează la tine.”
Dacă nu sunteți niciodată disponibil, s-ar putea să nu mai încerce să se angajeze. Această strategie poate fi deosebit de utilă la locul de muncă, unde trebuie să aveți o mulțime de scuze oneste, cum ar fi:
- „Îmi pare rău, am prea mult de lucru pentru a discuta.”
- „Trebuie să mă pregătesc pentru acea întâlnire, așa că nu pot vorbi!”
S-ar putea să vă confruntați cu unele remarci pasiv-agresive sau cu acuzații directe atunci când vă scuzați. Încearcă să nu răspunzi, chiar dacă te simți supărat. Amintiți-vă: nu este vorba despre dvs.
Limitați-vă timpul împreună
Te temi să vezi o anumită persoană? Vă simțiți anxios sau stresat în prealabil? Luați aceste sentimente ca un semn că poate doriți să le vedeți mai puțin.
Oamenii care se comportă toxic tind să se concentreze asupra lor și asupra a ceea ce vor. S-ar putea să vă învinovățească pe dumneavoastră sau alte persoane pentru orice probleme pe care le au și să arate puțin interes pentru sentimentele sau nevoile dvs. Acest lucru poate face ca timpul petrecut cu ei să fie neplăcut.
Dacă aveți de-a face cu cineva care alege lupte cu dvs. sau vă depășește în mod repetat limitele, luați în considerare reducerea timpului petrecut cu ei.
Când nu poți evita persoana respectivă
Dacă nu puteți evita complet sau reduce timpul pe care îl petreceți cu cineva, aveți în continuare opțiuni.
Stabiliți limite
„Limitele sunt esențiale”, spune Sueskind.
Stabilirea limitelor presupune să decideți ce veți tolera și ce nu. Comunicați clar aceste limite și rămâneți la ele.
Poate că nu vă deranjează să ascultați poveștile dramatice ale colegului dvs. de muncă, chiar și cele în mod evident fictive. Dar îți trasezi linia în fața abuzului verbal sau a bârfelor.
Deci, când încep să-și bată joc de un alt coleg de serviciu, spuneți: „așa cum am spus, nu mă interesează acest tip de conversație”. Părăsiți camera dacă puteți sau încercați să puneți căști.
Aveți o strategie de ieșire
Dacă sunteți blocat într-o conversație toxică și nu vedeți o ieșire ușoară, s-ar putea să vă faceți griji că plecarea pare nepoliticoasă, mai ales dacă discutați cu un supraveghetor.
Dar este complet posibil să pleci politicos. Dacă vă ajută, luați în considerare venirea cu câteva linii de pornire din timp, pe care să le puteți scoate după cum este necesar.
Încercați ceva de genul: „Îmi pare rău, dar trebuie să te opresc. Am mult de lucru, așa că nu pot conversa în acest moment ”sau„ Îmi pare rău, aștept un telefon important și nu pot intra în acest moment chiar acum ”.
Schimbați-vă rutina
Un membru al familiei te prinde întotdeauna atunci când studiezi sau te ține în picioare în drum spre serviciu? Poate că un coleg de muncă se plânge întotdeauna la prânz de cât de îngrozitor îi tratează toată lumea.
În mod ideal, ei ar respecta limitele pe care le-ai stabilit, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Deși s-ar putea să nu pară corect că tu ești cel care trebuie să te schimbi, de multe ori merită pentru propria ta bunăstare
Trecerea la rutină vă poate ajuta să evitați participarea la conversații pe care ați prefera să le ignorați. Încercați să luați masa de prânz undeva în afara sălii de pauză, să purtați căști sau să citiți o carte.
Evitarea membrilor familiei poate fi mai dificilă. Încercați să purtați o conversație respectuoasă, dar fermă, despre necesitatea de a vă concentra asupra studiilor. Dacă ieșiți pe ușă, exersați strategia de ieșire rapidă: „Ne pare rău, am întârziat!”
Încurajați-i să obțină ajutor
Este adesea dificil să înțelegem de ce oamenii se comportă în moduri toxice. Dar s-ar putea să ne ajutăm să considerăm că s-ar putea să se confrunte cu unele provocări personale care îi determină să se agite. Acest lucru nu scuză un comportament problematic, dar poate ajuta la explicarea acestuia.
Dacă aveți o relație strânsă cu cineva care se comportă într-un mod toxic, luați în considerare sublinierea unor comportamente dăunătoare și explicarea modului în care îi afectează pe ceilalți (dacă vă simțiți confortabil în acest sens). Dacă par receptivi, încurajați-i să discute cu un terapeut despre motivul pentru care acționează așa cum fac.
"Psihoterapia poate ajuta oamenii să identifice comportamentele problematice și să învețe să-și gestioneze emoțiile și reacțiile în moduri mai sănătoase", spune Sueskind.
Nu fi personal
Sueskind recomandă păstrarea superficială a interacțiunilor cu cealaltă persoană. „Fiți clar cu privire la modul în care sunteți și nu sunteți dispuși să vă angajați”, sugerează ea.
Comportamentul toxic poate implica bârfă, împărtășirea detaliilor personale sau utilizarea informațiilor personale pentru a provoca reacții.
Dacă cunoașteți pe cineva care face aceste lucruri, păstrați conversațiile ușoare și nesemnificative. Închideți încercările de a face curiozitate sau de a împărtăși excesiv cu „De fapt, prefer să nu vorbesc despre relația mea la locul de muncă”.
Mențineți calmul
S-ar putea să vă întrebați cum este posibil să rămâneți liniștiți în preajma celeilalte persoane atunci când vă gândiți doar la intersecție vă face să vă bate inima.
Stai la pământ
Data viitoare când vă simțiți anxios într-o interacțiune, încercați să vă bazați cu aceste sfaturi:
- Respirați încet și profund.
- Încercați să vă relaxați mușchii în loc să-i încordați.
- Lasă cuvintele să te spele și repetă în tăcere o mantră calmantă.
- Distrageți-vă atenția dacă situația o permite. Doodle, agitați-vă cu un obiect sau închideți ochii și vizualizați locul preferat.
Lucrați cu un terapeut
Dacă trebuie să rămâneți implicat cu persoana respectivă, luați în considerare ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să treacă prin situații dificile precum acestea și pot oferi sprijin compasional, fără judecată, care se potrivește circumstanțelor dumneavoastră.
Linia de jos
Uneori, eliminarea oamenilor din viața ta poate părea singura modalitate de a scăpa de comportamentul lor toxic. Dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil.
Dacă trebuie să petreci timp cu cineva care prezintă un comportament toxic, amintește-ți că acțiunile lor nu sunt vina ta și nici responsabilitatea ta. Este important să știe ce nu ești dispus să tolerezi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
.jpg)
