Cum să fii pacient (și de ce contează)

Îți amintești cum profesorul tău de grădiniță ți-ar reaminti întotdeauna să-ți aștepți rândul la locul de joacă? Este posibil să fi dat ochii peste cap atunci, dar după cum se dovedește, a avea puțină răbdare merge mult.

A putea aștepta calm în fața adversității este doar vârful aisbergului când vine vorba de beneficiile răbdării. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și reduce stresul.

Cea mai bună parte? Contrar credinței populare, răbdarea nu este o virtute cu care unii oameni se nasc pur și simplu. Este de fapt o abilitate la care poți lucra zilnic. Iată cum.

Reîncadrați-vă frustrarea

Spuneți că ați așteptat ca colegul dvs. de muncă să se prezinte la o întâlnire la care nici nu ați vrut să participați.

Fumatul despre întârzierea lor nu îi va face să apară în mod magic. Puteți să vă alocați acest timp pentru a analiza notele sau pentru a răspunde la câteva e-mailuri de pe telefon.

Reîncadrând un eșec ca o victorie personală, puteți să vă gestionați emoțiile și să vă exercitați acești mușchi de autocontrol.

Medita

Meditarea implică antrenarea minții pentru a vă concentra și a vă redirecționa gândurile departe de supărările zilnice. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, să controlați anxietatea și să vă promovați bunăstarea emoțională - toate acestea vă ajută să vă construiți răbdarea.

Un studiu din 2017 a constatat chiar că meditația mindfulness poate compensa rasa specială de îngrijorare care se întâmplă atunci când ești blocat în așteptarea a ceva.

În plus, poți medita aproape oriunde.

Meditația 101

După o zi deosebit de frustrantă, luați câteva minute pentru a vă așeza confortabil acolo unde vă aflați și urmați acești pași:

1. Închideți ochii și concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți corpul în scaun.
2. Permiteți-vă să respirați natural, acordând atenție fiecărei inhalări și expirații.
3. Încercați să vă mențineți atenția concentrată asupra respirației timp de cel puțin 2 până la 3 minute.
4. Întrerupt de gândurile tale? Nu te lupta cu ei. Pur și simplu observați-i și lăsați-i să treacă fără judecată.

Iată o privire asupra altor tipuri de medicamente care vă pot ajuta.

Dormi suficient

Privarea de somn poate face ca sentimentele de furie sau copleșirea să devină mai intense. Dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să vă loviți de un coleg de serviciu sau să întrerupeți mersul lent pe trotuar.

Prioritizați somnul de calitate prin:

• limitarea aportului de cofeină, mai ales după-amiaza și seara
• punerea dispozitivelor electronice la distanță cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
• încercând să respectați un program regulat de somn-veghe, chiar și în weekend
• evitarea meselor grele sau consumarea unei tone de lichide cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Mutați-vă cu atenție

A sta liniștit în timp ce aștepți are un mod de a te face cumva să te simți și mai tare și nerăbdător.

Data viitoare când te aștepți la o întâlnire sau la un prieten cu întârziere cronică, încearcă să găsești ceva mișcare. În funcție de mediul înconjurător, acest lucru ar putea implica niște întinderi complete sau pur și simplu în picioare și în sus și în jos pe degetele de la picioare.

Indiferent de mișcare pe care o alegeți, scopul este să vă fundamentați gândurile în momentul prezent.

Încetini

Într-o lume plină de satisfacții instantanee, este ușor să te obișnuiești să te aștepți ca totul să se întâmple rapid. De exemplu, când îți reîmprospătezi inboxul de e-mail, îți este dor de ceea ce ai în față.

Dacă grăbirea a devenit setarea dvs. implicită, încercați aceste sfaturi pentru a încetini lucrurile:

• Nu sări din pat dimineața. Permiteți-vă 5 până la 10 minute să vă culcați cu gândurile (fără derularea telefonului!).
• Deconectați-vă petrecând un timp departe de telefonul dvs. în fiecare zi, fie că faceți naveta sau când ajungeți de la serviciu.
• Blochează-mi ceva timp. Faceți o plimbare, jucați-vă cu animalul de companie sau pur și simplu stați și priviți pe fereastră.

Exersează recunoștința

Este ușor să te prinzi în a judeca acțiunile altor persoane: acea mamă care durează întotdeauna mult timp la linia de preluare a școlii sau casierul care îți bagă ocazional produsele alimentare ca și când nu ar fi avut decât timp.

În loc să întreprindeți personal aceste acțiuni, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Poate că este nevoie de un moment în linia de plată pentru a recunoaște că sunteți capabil să vă hrăniți pe dvs. sau familia dvs. sau să faceți o pauză pentru a aprecia călătoria dvs. viitoare când primiți acea notificare de întârziere a zborului.

Sigur, a avea recunoștință nu îți va schimba situația, dar te va ajuta să rămâi calm și să te concentrezi pe imaginea de ansamblu.

Este chiar atât de important?

Da. Stăpânirea răbdării nu vă împiedică doar să vă pierdeți calmul în timp ce vă așteptați rândul. De asemenea, are numeroase beneficii pentru sănătate.

Un studiu din 2007 a constatat că pacienții au reușit să facă față mai bine situațiilor stresante și au experimentat mai puțină depresie.

Mai presus de toate, cultivarea răbdării și capacitatea de a face față mai bine iritațiilor și inconvenientelor inevitabile simplifică pur și simplu viața.

Linia de jos

Răbdarea vă ajută să treceți prin situații dificile și să luați decizii mai bune, fără a deveni enervat sau anxios. Dacă mormăi cu tine în timpul blocajelor de trafic sau a liniilor cu mișcare lentă, consolidarea abilităților tale de așteptare poate contribui mult la a face viața mai plăcută.

Rețineți că este un proces treptat care nu se va întâmpla peste noapte. Între timp, fii bun cu tine însuți și petrece ceva timp concentrându-te asupra prezentului.

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.