Octombrie în America înseamnă un lucru: sezonul înfricoșător ne apropie.
Acest lucru se traduce prin dovleac condimentat totul, costume creative pline de referințe de cultură pop și sânge fals și, desigur, filme de groază pline de suspans și sânge îngrozitor.
Cu toate acestea, atunci când căutăm o bună sperietură de pe ecranele noastre, este important să ne păstrăm și sănătatea mintală.
Filme precum „Jennifer’s Body”, „The Shining”, „The Invisible Man” și „Get Out” sunt excelente pentru suspans și emoție, dar uneori sperietura poate deveni un pic prea reală.
Este important să avem grijă de sănătatea noastră mentală, deci merită să vă cunoașteți limitele și cum să urmăriți în mod sănătos.
Efecte fiziologice
Filmele de groază conțin trucuri psihologice care creează iluzii de suspans și pericol prin manipularea imaginilor, a sunetului și a poveștii.
Deși creierul tău este conștient că amenințările nu sunt reale, corpul tău le înregistrează simultan ca și cum ar fi.
Sally Winston, psiholog licențiat și director executiv al Institutului de Anxietate și Tulburări de Stres din Maryland, explică: „[Când vizionați filme de groază], inima vă pompează și adrenalina curge, iar atenția vă restrânge, chiar dacă știți că sunteți acasă. sau în teatru și nu există niciun pericol real. ”
Acest lucru este similar cu a fi într-un parc de distracții, unde te poți simți îngrozit, în timp ce știi că ești în siguranță.
Winston spune că, în general, nu există nici un rău în privirea celor care pot procesa iluzia pentru ceea ce este. Ea descrie abilitatea de a avea o experiență și de a o observa simultan ca „defuzie” sau „despărțire”.
Este o „condiție prealabilă pentru a te bucura de filmele de groază”, spune ea.
Acestea fiind spuse, există câteva lucruri de care să ții cont.
Filmele de groază sunt concepute pentru a provoca anumite emoții, cum ar fi tensiunea, frica, stresul și șocul. Acestea pot provoca eliberarea hormonilor din organism, cum ar fi norepinefrina, cortizolul și adrenalina din sistemul nervos autonom.
Este posibil să observați un răspuns fiziologic de la acești hormoni prin dilatarea pupilei, ritmul cardiac crescut și tensiunea musculară.
Efecte asupra somnului
Deși adrenalina contribuie la experiența generală a filmului, stările crescute pot face ca somnul să fie mai greu.
„Chiar și euforia post-groază pe care unii o simt activează, nu se relaxează. Astfel, chiar și pentru cei care se bucură de roller coaster-ul emoțional, filmele de groază și suspans pot îngreuna somnul ”, spune dr. Pamela Rutledge, directorul Centrului de Cercetare în Psihologie Media.
Somnul bun este incredibil de important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Sănătate mentală
Cercetările au arătat că pierderea somnului sau somnul de proastă calitate pot afecta negativ modul în care creierul procesează emoțiile în ziua următoare și poate intensifica emoțiile negative.
Somnul slab a fost, de asemenea, legat de probleme de sănătate mintală. Se estimează că 90% dintre persoanele cu depresie au o calitate slabă a somnului. Unele cercetări sugerează că somnul slab la adulții în vârstă crește riscul de deces prin sinucidere.
Cercetările sugerează, de asemenea, că trecerea a 3 sau mai multe nopți consecutive la rând fără somn poate duce la distorsiuni percepționale, iluzii și halucinații.
Rutledge notează că „pentru persoanele sensibile, somnul poate fi afectat și prin interiorizarea imaginilor [din filme] în vise”.
Aceasta înseamnă că groaza de pe ecran poate declanșa coșmaruri, care s-au dovedit a perturba REM (somn profund) și a provoca un somn perturbat sau de calitate slabă.
În cazul în care filmele de groază te țin la curent noaptea, ar putea merita să îți reconsideri opțiunea de vizionare.
Anxietate
Persoanele care suferă de anxietate sunt mai susceptibile de a fi afectate negativ de filmele de groază.
După cum explică Rutledge, „anxietatea cronică crește sensibilitatea la stimuli care provoacă tresărire, făcând astfel persoanele care sunt deja stresate și anxioase să aibă mai multe șanse de a răspunde negativ”.
Sensibilitatea la anxietate este frica de senzațiile corporale asociate cu anxietatea și o interpretare greșită a acestor senzații ca fiind amenințări reale.
Winston explică acest lucru ca „frica de frică - o aversiune și frica față de răspunsul la excitare al corpului prin senzații și sentimente”.
Cei care suferă de sensibilitate la anxietate sunt mai predispuși să aibă un impact negativ la vizionarea filmelor de groază. Tendința de a se teme de gânduri și imagini intruzive poate fi declanșată și crește nivelurile de anxietate sau panică.
Winston remarcă faptul că vizionarea imaginilor de groază ar putea duce la gânduri și sentimente nedorite, așa că, de obicei, există un îndemn major la cei care experimentează sensibilitatea la anxietate de a evita astfel de experiențe.
Efecte pozitive ale filmelor de groază
În ciuda faptului că sunt pline de curaj și sânge, filmele de groază pot avea efecte pozitive și asupra spectatorilor.
Rutledge spune: „În general, oamenii care vizionează filme de groază tind să se bucure de ele din mai multe motive, astfel încât pentru majoritatea spectatorilor este un impact pozitiv.”
Vizionarea filmelor de groază poate fi, de asemenea, o oportunitate de a face față temerilor cuiva, deoarece spectatorul rezistă groazei și se bucură de recompensa rezoluției.
Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru spectatorii cu anumite tulburări de sănătate mintală.
„Dacă cineva este tratat pentru o tulburare de anxietate sau TOC, filmele de groază pot oferi oportunități utile pentru a face față temerilor cuiva și pentru a-ți dezvolta încrederea că poți, de fapt, să înduri o suferință neplăcută și că nu este periculos pentru tine”, explică Winston.
Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog autorizat dacă acest lucru ar funcționa personal pentru dvs.
Sfaturi pentru o vizionare sănătoasă
Există, de asemenea, modalități de a diminua impactul unui film înfricoșător, în timp ce vă bucurați în continuare de fiorul.
Aflați ce subgenuri vi se potrivește
Un sfat important pentru a viziona filme de groază este să găsești ce nivel poți face față și ce subgen se potrivește preferințelor tale.
După cum spune Rutledge, „Cunoaște-ți propriul gust și toleranță”.
De exemplu, nu toată lumea se va bucura de jocurile gore sau mintale. Dacă vărsarea de sânge este mai probabil să vă bântuie mult timp după vizionare, încercați ceva mai supranatural, cum ar fi „Activitate paranormală” sau „The Conjuring”.
Alternativ, dacă fantomele sunt mai predispuse să vă țină treaz noaptea, încercați să optați pentru un thriller psihologic precum „Black Swan”, „The Boy Next Door” sau „Look Away”.
Dacă gore este ceașca ta de ceai, încearcă „Human Centipede” sau seria „Saw”.
Stabilește-ți limitele
Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont atunci când urmărești filme de groază este propriul tău confort.
„Nu există nici un rău în evitarea filmelor de groază, fie că este ca răspuns la o valoare morală care evită violența sau o dorință psihologică de a evita imaginile și senzațiile nedorite”, spune Winston.
Rutledge este de acord cu acest sentiment de a vă pune nevoile în primul rând.
„Fiți pregătiți să stabiliți limite și să rămâneți singuri atunci când negociați o programare comună. Nu vă supuneți disconfortului, pentru că alții vor să urmărească ceva ce s-ar putea să vă supere ", spune ea.
Este important să vă evaluați emoțiile actuale și modul în care veți fi afectat de ceea ce apare pe ecran, mai ales dacă aveți o tendință spre frică sau anxietate.
După cum remarcă Rutledge, „Dacă vă simțiți temperat și neliniștit ... renunțați la un film de groază și urmăriți ceva care vă permite să evadați într-o altă lume”.
Amintiți-vă, puteți oricând să părăsiți camera și să ridicați o carte relaxantă. Toate narațiunile au conflict, dar este vorba de alegerea nivelului care vi se pare potrivit în acel moment.
Feriți-vă de binge
De asemenea, este important să monitorizați nu doar ceea ce este pe ecran, ci cât consumați din el. Deși poate fi tentant să filmezi maraton filme de groază toată luna, acest lucru poate veni cu unele riscuri.
Un studiu din 2017 realizat de Departamentul de Sănătate și Recreere al Universității din Toledo a constatat că vizionarea la televizor sau la filme care pot viziona excesiv poate crește simptomele de anxietate și perturba somnul, chiar și atunci când nu sunt filme de groază.
Studiul a constatat, de asemenea, că participanții care au urmărit mai mult de 2 ore de televiziune în fiecare noapte au prezentat niveluri mai ridicate de depresie decât cei care au avut timpi de vizionare mai scurți.
Filmele de groază care vizionează excesiv sporesc, de asemenea, regularitatea adrenalinei în corp, agravând problemele legate de somn.
Cercetările sugerează, de asemenea, că observarea excesivă poate fi un comportament obsesiv și compensator. Acest lucru poate implica simptome precum lipsa de control, efecte negative asupra sănătății și sociale, sentimente de vinovăție și neglijarea îndatoririlor.
Este esențial să monitorizați câte filme vizionați pe săptămână și să observați dacă vă afectează comportamentul de rutină.
La fel ca în cazul oricărui film sau emisiune TV, este vorba despre moderare.
Ia o pauză
Dacă părți dintr-un film te fac să te simți inconfortabil, poți oricând să închizi ochii sau să pleci pentru o pauză rapidă la baie.
Nu vă este rușine să vă îndepărtați de o anumită scenă care vă răcorește coloana vertebrală într-un mod neplăcut.
Tine luminile aprinse
Urmăriți cu luminile aprinse sau în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta în special dacă aveți nictofobie sau frică extremă de întuneric.
Amice
Un alt sfat este să vizionați filme înfricoșătoare împreună cu alții, deoarece acestea vă pot ajuta să vă simțiți legați de realitate. Apoi, există opțiunea de a te alinta, care te poate ajuta să te simți în siguranță.
„Filmele de groază măresc„ îmblânzirea ”în cinematografe pentru a gestiona frica, iar vizionarea în grup amplifică plăcerea, deoarece oamenii se simt mai în siguranță și se simt speriați”, spune Rutledge.
Știi ce urmează
Dacă ți-e frică să nu știi finalul, poți oricând să cauți spoilere înainte de timp și să le păstrezi doar pentru tine. Acest lucru poate ajuta la calmarea sentimentelor de suspans.
Linia de jos
La fel ca în toate genurile de filme și emisiuni TV, se reduce la preferințe și circumstanțe individuale.
Pentru a viziona în siguranță, monitorizează modul în care te fac să te simți filmele de groază. Observați cum vă simțiți a doua zi și dacă vă afectează somnul.
Amintiți-vă, puteți oricând să lăsați o vizionare dacă nu vă simțiți confortabil sau nu vă bucurați de răspunsurile fiziologice din corpul dumneavoastră.
A intra în spiritul de Halloween este distractiv, dar să ai grijă de sănătatea ta mentală este mult mai important.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe larg pentru o serie de publicații care acoperă totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Stare de nervozitate, Instagram, sau ea site-ul web.
