Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce tensiunea arterială în general, cum ar fi modificarea stilului de viață și administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială.
Cu toate acestea, dacă aveți doar tensiune arterială diastolică ridicată, nu o puteți viza singură. Va trebui să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă reduce tensiunea diastolică, fără a o lăsa să scadă sub 60 de milimetri de mercur (mmHg).
Tensiunea diastolică prea mică poate duce la afectarea inimii și poate crește riscul de boli de inimă.
Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre numeroasele moduri în care vă puteți reduce tensiunea arterială și pentru a afla mai multe despre hipertensiune.
Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale
Urmați cele 20 de sfaturi de mai jos pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială totală, inclusiv tensiunea arterială diastolică.
1. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase pentru inimă
Alimentele care fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă includ:
- legume, cum ar fi spanacul, broccoli și morcovii
- fructe, cum ar fi mere, portocale și banane
- pești, în special cei bogați în acizi grași omega-3
- bucăți slabe de carne de vită sau de porc
- pui sau curcan fără piele
- ouă
- produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul
- cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
- nuci și fasole
2. Limitați grăsimile saturate și trans
Încercați să nu consumați alimente bogate în grăsimi saturate sau trans. Exemplele includ mâncarea rapidă, hot dog-urile și mâncarea congelată.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra consumului de grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase care pot fi găsite în lucruri precum avocado, ulei de măsline sau canola și nuci.
3. Reduceți sodiul în dieta dumneavoastră
Sodiul poate crește tensiunea arterială, deci limitați aportul la 1.500 miligrame sau mai puțin pe zi.
4. Mănâncă mai mult potasiu
Potasiul poate contracara efectul pe care sodiul îl are asupra tensiunii arteriale.Cum poate ajuta potasiul să controleze hipertensiunea arterială. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- tensiune arterială crescută Încercați să sporiți consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul și roșiile.
5. Renunțați la cofeină
Cofeina este un stimulent care poate crește tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să vă limitați aportul, mai ales înainte de activități care pot crește tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice.
6. Reduceți alcoolul
Consumul de alcool în exces vă poate crește tensiunea arterială. Consumați-l cu moderație. Asta înseamnă două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.
7. Șanț de zahăr
Alimentele cu adaos de zaharuri pot adăuga calorii în dieta dvs. de care nu aveți nevoie. Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri sau îndulcitori, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri și bomboane.
8. Treceți la ciocolată neagră
O analiză din 2010 a 15 studii sugerează că ciocolata neagră poate reduce ușor tensiunea arterială.Ried K și colab. Ciocolata reduce tensiunea arterială? O meta-analiză. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Dacă mâncați ciocolată, alegeți ciocolată neagră în comparație cu alte tipuri și asigurați-vă că este de cel puțin 70% cacao.12 alimente sănătoase pentru inimă pentru a lucra în dieta ta. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Încercați planul alimentar DASH
Planul alimentar DASH vă poate ajuta să practicați o dietă sănătoasă pentru inimă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mai multe studii au arătat că urmarea dietei DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.Planul alimentar DASH. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Asigurați-vă că verificați etichetele
Uneori, puteți consuma alimente cu prea multe calorii, sodiu sau grăsimi fără să știți. Puteți evita acest lucru citind cu atenție etichetele alimentelor, notând lucruri precum caloriile pe porție, conținutul de sodiu și grăsimi.
11. Pierde în greutate
Pierderea unui pic de greutate poate ajuta foarte mult la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, vă puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 mmHg pentru fiecare două kilograme pe care le pierdeți.Personalul Clinicii Mayo. . 10 moduri de a controla hipertensiunea arterială fără medicamente. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Fii atent la talie
O talie mai mare vă poate pune un risc mai mare de boli de inimă. În general, pentru a-și reduce riscul, bărbații ar trebui să urmărească menținerea taliei sub 40 de centimetri. Femeile ar trebui să încerce mai puțin de 35 de centimetri.Viață sănătoasă pentru inimă. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Rămâneți activ
Activitățile și exercițiile aerobe nu numai că vă pot ajuta să slăbiți, dar vă pot ajuta și să vă scădeați tensiunea arterială. Țintește 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.
Exemple de activități aerobice includ:
- mersul pe jos
- alergare sau jogging
- înot
- ciclism
- folosind un aparat eliptic
14. Reduceți stresul
Stresul este un alt lucru care vă poate crește tensiunea arterială. Încercați să evitați lucrurile care declanșează stresul. Practicarea activităților precum meditația sau respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la scăderea stresului.
15. Nu mai fuma
Nicotina din țigări este un stimulent care vă poate crește tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la rănirea pereților vaselor de sânge. Nu numai că renunțarea la fumat este benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
16. Încercați suplimente
Deși ar putea fi necesare mai multe cercetări, unele studii arată că suplimentele precum usturoiul pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.Ried K.. Usturoiul scade tensiunea arterială la persoanele hipertensive, reglează colesterolul seric și stimulează imunitatea: o meta-analiză și o revizuire actualizate. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Folosiți probiotice
Probioticele sunt bacterii care sunt benefice digestiei. Un articol de recenzie din 2016 sugerează că administrarea probioticelor poate funcționa pentru scăderea tensiunii arteriale.Upadrasta A și colab. . Probiotice și tensiune arterială: perspective curente. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care exact probioticele afectează tensiunea arterială.
18. Încercați acupunctura
Un studiu din 2007 a indicat că acupunctura tradițională chineză a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest efect a dispărut după oprirea tratamentului cu acupunctură.Flachskampf FA și colab. . Test randomizat al acupuncturii pentru scăderea tensiunii arteriale. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitorizați tensiunea arterială acasă
Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu nu numai că vă ajută să știți dacă tratamentul dvs. funcționează, dar vă poate alerta și dacă hipertensiunea arterială se agravează.
20. Luați în considerare medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă reduce tensiunea arterială. Medicamentele comune pentru tensiunea arterială includ:
- diuretice tiazidice
- blocante ale canalelor de calciu
- inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei
- blocante ale receptorilor angiotensinei II
Fapte despre tensiunea arterială
Citirile tensiunii arteriale măsoară forța pe care sângele o exercită asupra pereților arterelor. Când aceste citiri devin prea mari, se spune că aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune.
Există două numere generate atunci când tensiunea arterială este măsurată. Primul număr este tensiunea arterială sistolică. Al doilea număr este tensiunea arterială diastolică.
O mare atenție a fost acordată de-a lungul anilor tensiunii arteriale sistolice, care crește constant pe măsură ce îmbătrânești, fiind cea mai importantă dintre cele două cifre.
Acum, se înțelege că ambele numere sunt la fel de importante și că puteți fi diagnosticat cu hipertensiune dacă oricare dintre ele este prea mare. Persoanele cu tensiune arterială diastolică ridicată pot fi mai expuse riscului de apariție a tensiunii arteriale sistolice ridicate.Graves J.. Scăderea presiunii diastolice crescute va reduce șansele de a dezvolta tensiunea arterială sistolică crescută. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolic vs. sistolic
Tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea pe pereții arterelor între bătăile inimii. O tensiune arterială diastolică normală este mai mică de 80 mmHg.
Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea pe pereții arterelor atunci când inima bate. O tensiune arterială sistolică normală este mai mică de 120 mmHg.
Simptome
Hipertensiunea este adesea denumită un ucigaș tăcut, deoarece persoanele cu tensiune arterială crescută nu au adesea simptome. Mulți oameni află că au hipertensiune în timpul unui examen fizic de rutină la cabinetul medicului lor.
Simptomele hipertensiunii arteriale sunt adesea prezente numai atunci când starea a devenit severă. Acestea pot include:
- dureri de cap
- senzație de respirație scurtă
- sângerări nazale
Complicații
Hipertensiunea poate duce la deteriorarea arterelor. Această deteriorare poate afecta și alte organe ale corpului. Când hipertensiunea arterială este lăsată netratată, aceasta vă poate pune în pericol o varietate de complicații sau afecțiuni periculoase, inclusiv:
- infarct
- insuficienta cardiaca
- accident vascular cerebral
- anevrism
- boală de rinichi
- deteriorarea ochilor
- demenţă
Când să vedeți un medic
Citirea tensiunii arteriale este de obicei luată ca o parte normală a vizitei unui medic. Mulți oameni află că au hipertensiune în acest cadru. Dacă aveți hipertensiune, medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a elabora un plan de tratament optim pentru dumneavoastră.
Există, de asemenea, multe tipuri de monitoare de tensiune arterială disponibile pentru cumpărare, astfel încât să puteți lua tensiunea arterială acasă. Dacă alegeți să faceți acest lucru, aduceți monitorul la următoarea întâlnire cu medicul, astfel încât acesta să vă poată arăta cum să îl utilizați corect pentru a obține citiri exacte.
O singură citire a tensiunii arteriale la domiciliu nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Asigurați-vă că înregistrați citirea și continuați să vă luați tensiunea arterială conform programului normal. Dacă continuați să primiți valori mari, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Găsiți aici un tensiometru acasă.
Linia de jos
Există multe modalități de a reduce tensiunea arterială diastolică, inclusiv modificări ale stilului de viață și medicamente. Este important să ne amintim că nu puteți viza doar tensiunea diastolică singură. Va trebui să vă reduceți tensiunea arterială în ansamblu.
Dacă aveți tensiune arterială diastolică ridicată, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să lucrați cu ei pentru a veni cu un plan de tratament potrivit pentru dvs.
