Din cei aproximativ 805.000 de americani care au un atac de cord în fiecare an, 200.000 apar la persoanele care au avut deja un episod cardiac anterior.
Factorii de risc cunoscuți, dintre care mulți pot fi reduși sau gestionați, provoacă marea majoritate a atacurilor de cord ulterioare.
Modificarea stilului de viață pentru a reduce factorii de risc vă scade șansele de a avea un alt atac de cord și vă ajută să vă simțiți mai bine în general.
Rețineți că adoptarea unor schimbări de viață durabile necesită stabilirea unor obiective SMART. Când începeți reformarea stilului de viață, asigurați-vă că provocările pe care le-ați stabilit sunt:
- Specific
- Măsurabil
- Realizabil
- Realist
- Orientat spre timp
Iată câteva schimbări pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă menține inima sănătoasă.
1. Pune-ți jocul de mâncare
Un plan de alimentație sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de combatere a bolilor cardiovasculare.
Puteți începe urmărind câte calorii consumați zilnic. Stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a pierde sau a menține o greutate moderată și urmăriți să rămâneți în intervalul respectiv în fiecare zi.
Încercați să evitați sau să limitați alimentele care au foarte puțini nutrienți și o mulțime de calorii cât mai des posibil.
Limitați grăsimile saturate, grăsimile trans, sodiul, carnea roșie, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr.
Încercați să reduceți cantitatea de - sau să eliminați - alimentele procesate, care tind să fie bogate în sodiu și zahăr și să consumați alcool în cantități moderate.
În schimb, atunci când sunt disponibile, mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi și uleiuri sănătoase.
Alimente sănătoase pentru inimă
Iată doar câteva alimente care vă pot ajuta să vă mențineți inima în formă bună:
- legume cu frunze, verzi
- cereale integrale, cum ar fi grâu integral, orez brun, ovăz, secară și quinoa
- fructe de padure
- avocado
- pește gras, cum ar fi somon, macrou, sardine și ton
- nuci și semințe, cum ar fi migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia
2. Mutați mai mult
Exercițiul cardiovascular poate părea o poțiune-minune.Îți întărește inima și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. De asemenea, acționează ca un agent de calmare a stresului și intensificator al dispoziției.
American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate, cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții energice sau o combinație a ambelor.
Fie că vă decideți să mergeți, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau chiar să vă angajați în anumite tipuri de treburile casnice, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Există planuri de fitness cardio pentru toate nivelurile, inclusiv pentru începători.
Asigurați-vă că obțineți claritatea de la medic înainte de a vă lăsa pantofii de alergat.
3. Faceți conexiunea minte-corp
Menținerea unei sănătăți mintale bune vă poate aduce beneficii în multe feluri.
Dacă aveți o perspectivă pozitivă despre tratamentul dumneavoastră după un atac de cord, inclusiv orice modificare a stilului de viață, acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de probleme cardiace.
După un atac de cord, probabil veți experimenta o gamă largă de emoții, inclusiv depresie și anxietate. Aceste emoții pot face mai dificilă implementarea și menținerea unor obiceiuri care vă vor îmbunătăți foarte mult sănătatea.
De aceea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră atât despre problemele de sănătate mintală, cât și despre cele fizice.
4. Loveste niste fund
Fumatul afectează negativ sistemul cardiovascular în mai multe moduri.
Vă poate afecta funcția inimii și vasele de sânge și poate împiedica sângele bogat în oxigen să ajungă la organele și alte părți ale corpului.
Ca urmare, fumatul este un factor de risc major al bolilor de inimă, care poate duce la un atac de cord.
Dacă sunteți fumător, luați în considerare renunțarea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui plan care să vă ajute să renunțați.
Dacă aveți prieteni sau familie care fumează, încercați să evitați și respirația de fum pasiv.
5. Mențineți o greutate sănătoasă
A purta greutate suplimentară necesită inima să lucreze mai mult, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de boli de inimă. Dacă aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau zahăr din sânge ridicat vă puteți crește riscul și mai mult.
Introducerea modificărilor de exercițiu și dietă în viața ta cât mai des te poate ajuta să menții o greutate moderată și să îți reduci factorii de risc.
6. Monitorizează-ți tensiunea arterială și colesterolul
Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială crește stresul asupra inimii și vaselor de sânge. Angajarea în exerciții fizice regulate, consumul unei diete cu conținut scăzut de sodiu și menținerea unei greutăți moderate pot face minuni.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, beta-blocante pentru a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială.
Statinele sunt prescrise frecvent la niveluri mai scăzute de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) - colesterolul „rău” care vă crește riscul de boli de inimă.
7. Obțineți ajutor de la prietenii dvs.
Recuperarea poate fi o călătorie dificilă, dar nu există niciun motiv să o parcurgeți singură. Oamenii din viața ta vă pot ajuta să parcurgeți drumul dificil care urmează.
Întâlnirea cu alți supraviețuitori ai infarctului și alăturarea la un grup de sprijin local sau național poate oferi sprijinul și camaraderia de care aveți nevoie pentru a face față oricăror urcușuri și coborâșuri emoționale.
La pachet
Nu este timp ca acum să începi călătoria ta către sănătatea inimii.
Purtează o conversație cu medicul tău, care te poate ajuta cu:
- făcând alegeri alimentare bune
- găsirea de activități care vă plac, care vă vor ține în mișcare
- înțelegerea modului în care modificările mici pot aduce îmbunătățiri mari
