Pentru că nimic nu bate mai bine așezându-se pe o farfurie superbă cu fructe în fiecare dimineață!
Fructele sunt cu adevărat mâncarea perfectă. Este cel mai ușor de digerat pentru corpul nostru, iar sistemul nostru nu trebuie să facă aproape nimic pentru a-l descompune.
Toate fructele sunt bune pentru dvs., dar ar trebui să le consumăm când este copt pentru a le digera în mod corespunzător și a le folosi pentru energie.
Gândiți-vă la toate culorile, formele și texturile fructelor ca la diferiți antioxidanți și fitonutrienți pe care să îi încărcați. Și apoi includeți o varietate de fructe în dieta dvs. pentru a profita de toate beneficiile pe care le au de oferit - de la combaterea răcelilor și evitarea inflamației până la îmbunătățirea strălucirii pielii și a părului strălucitor.
În loc să vă așezați mâine dimineață la o bucată de pâine prăjită sau la o omletă de albuș de ou, faceți ceva uimitor pentru sănătatea dvs. și răsfățați-vă cu una dintre aceste farfurii delicioase de fructe.
Cum se taie un ananas
1. Placă antiinflamatoare: Cireș, ananas, afine
Ananasul este plin de vitamina C și conține o enzimă numită bromelaină care reduce inflamația intestinului, stimulează funcția imună și stimulează digestia proteinelor.
Încercați să o combinați cu afine, care sunt încărcate cu antioxidanți și vitamine A, C și E.
Antocianina este principalul antioxidant atât în afine, cât și în cireșe și este ceea ce conferă acestor fructe culorile lor superbe de albastru și roșu.
Luați câteva cireșe tarte peste cele dulci, deoarece se arată că conțin cantități mai mari de compuși fenolici, oferind un pumn antiinflamator mai puternic.
2. Placă de stimulare a imunității: grapefruit, kiwi, căpșuni
Vă simțiți puțin în jos? Kiwi, grapefruit și căpșuni pot oferi sistemului imunitar impulsul de care are nevoie pentru a vă menține sănătos.
Kiwi-urile sunt bogate în vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și previne deteriorarea radicalilor liberi care pot duce la inflamații în organism.
Grapefruitul și căpșunile sunt, de asemenea, unele dintre alimentele noastre de top din vitamina C (care conțin mai mult C decât portocalele!) Care pot ajuta la creșterea imunității și la combaterea bolilor. Bogate atât în vitaminele A, cât și în C, semințele de căpșuni conțin, de asemenea, minerale care susțin funcția imună.
Sugestie utilă - nu așteptați până când este prea târziu și sunteți deja strănut. Aceasta ar fi o farfurie minunată de fructe pentru a intra înainte de un zbor lung, astfel încât sistemul imunitar să fie puternic și gata de plecare.
3. Placă antioxidantă: smochină, struguri roșii, rodie
Aceste trei fructe sunt bogate în antioxidanți și compuși de combatere a bolilor, care ne protejează corpul de daunele provocate de radicalii liberi și ne mențin aspectul și senzația de tinerețe.
Resveratrolul din struguri roșii - și vinul roșu - oferă puternice proprietăți antioxidante și anti-îmbătrânire care ajută la combaterea bolilor și a semnelor îmbătrânirii. Strugurii au, de asemenea, un conținut ridicat de luteină și zeaxantină, ceea ce ne menține viziunea puternică și poate reduce la minimum efectele nocive ale razelor ultraviolete.
Rodiile conțin niveluri mai ridicate de antioxidanți decât majoritatea fructelor și pot ajuta la inversarea deteriorării pielii cu radicali liberi.
Smochinele nu sunt doar periculos de delicioase - sunt, de asemenea, bogate în minerale, inclusiv potasiu, calciu, magneziu, fier și cupru și sunt o sursă excelentă de vitamine A, E și K.
Încorporați câteva dintre aceste fructe antioxidante în farfurie pentru a vă ajuta să luptați împotriva bolilor, să îmbătrâniți cu grație și să vă mențineți puternici.
4. Farfurie detoxifiantă: boabe de Goji, pepene verde, lămâie
Nu ne putem detoxifica fără ajutorul alimentelor care vor hidrata și elimina toxinele din sistem.
Deci, să începem cu pepene verde, care este 92% apă și conține, de asemenea, un agent detoxifiant major numit glutation. Este, de asemenea, o sursă de licopen și vitamine A și C, care ajută în continuare la detoxifiere și la combaterea radicalilor liberi.
Super alcalină la digestie, lămâia este, de asemenea, un detoxifiant puternic și are calități antibacteriene și antivirale. Îmi place să-l strâng peste fructele mele, să îl adaug în sucul verde (cu mult pătrunjel și castraveți pentru o combinație majoră de balonare) sau să-l beau cu apă caldă la prima oră dimineața pentru a ajuta la curățarea corpului și la obținerea digestivului sistemul merge.
Și să nu uităm fructele de padure goji. Acești băieți mici sunt o sursă excelentă de antioxidanți, vitamine (A, B, C și E), fier și colină, de care ficatul are nevoie pentru procesele de detoxifiere.
5. Farfurie de frumusețe: Blackberry, papaya, melon
Iată ce ar trebui să mănânci în dimineața dinaintea următorului tău mare eveniment!
Papaya este plină de antioxidanți și substanțe nutritive care ajută la producerea de colagen. De asemenea, conține o enzimă numită papaină care ajută la combaterea leziunilor pielii.
Mure sunt fructe delicioase cu conținut scăzut de zahăr, care sunt ambalate cu antioxidanți și vitaminele A și C.
Nu vrem să pierdem melodia. Conține beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism și ajută la strălucirea pielii și a părului puternic și strălucitor.
6. Placă energetică: banană, avocado, măr
Data viitoare când căutați combustibil sau doriți să vă încărcați pre-sau post-antrenament, aruncați împreună această placă de energie. Aceste fructe bogate în nutrienți (da, avocado este un fruct) vă vor umple și vă vor menține timp de ore întregi.
Bananele ne oferă energie rapidă și sunt o alegere excelentă înainte de antrenament. Grăsimile sănătoase din avocado încetinesc digestia și sunt mai bine să le încorporezi în masa de după antrenament.
Merele sunt bogate în fibre și vă vor menține plin pentru perioade lungi de timp. Alegeți-le sau alegeți-le pe toate trei ... Dacă sunteți în căutarea unei explozii de energie, această placă este pentru dvs.
De ce contează
Toate aceste combinații de fructe sunt puternice și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.
De la stimulente antioxidante și antiinflamatorii la o piele superbă, strălucitoare și imunitate puternică, căutați fructe pentru calități medicinale și începeți să experimentați unele dintre aceste combinații astăzi!
Cercetări suplimentare, scriere și editare contribuite de Chelsey Fein.
-of-the-knee.jpg)
