Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum ne distribuie corpul în mod eficient greutatea? Răspunsul este în arcadele picioarelor noastre. Când acele arcuri sunt coborâte sau inexistente, se schimbă modul în care picioarele noastre transportă greutatea.
Acest lucru pune un stres suplimentar asupra oaselor, ligamentelor și mușchilor.
Picioarele plate sau arcurile căzute sunt o afecțiune care afectează până la 30% din populație.
Dar pentru majoritatea nu este o problemă serioasă. O parte semnificativă a persoanelor cu picioarele plate nu prezintă niciun simptom dincolo de obosirea mai rapidă din picioare sau mers pe jos.
Cu toate acestea, cu sandalele de plajă mai calde și sezonul cu flip-flop pe noi, această întrebare apare: Poate că acești pantofi pot cauza căderea arcadelor tale? Dacă ai picioarele plate, ar trebui să lași tocurile de vară în dulap?
Picioarele plate sunt în mare parte genetice, dar puteți avea arcuri căzute dacă ...
Majoritatea cazurilor cu picioare plate sunt genetice. Unii oameni se nasc doar cu arcuri coborâte sau inexistente. Deci, dacă nu aveți deja picioarele plate, este puțin probabil să le dezvoltați, indiferent de ceea ce purtați pe picioare.
Cu toate acestea, traumatismele severe la nivelul picioarelor - de la un accident sportiv rău sau un accident de mașină, de exemplu - pot provoca căderea arcadelor, la fel ca și afecțiunile sistemice, cum ar fi diabetul.
Interesant este faptul că Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepreședinte al Consiliului American de Medicină Podiatrică, ne spune că sarcina și hormonii care urmează sunt o cauză obișnuită.
„Acești hormoni [care permit pelvisul să se lărgească în timpul nașterii] determină, de asemenea, ligamentele din alte părți ale corpului să se relaxeze, inclusiv picioarele, ducând la arcade căzute. Această afecțiune nu se inversează de obicei după sarcină ”, spune el.
O noapte afară, ici și colo, cu pantofi care nu susțin nu va provoca daune permanente - dar durerile cronice ale piciorului se pot întâmpla atunci când începeți să vă plimbați toată ziua, în fiecare zi.
Dar doar pentru că picioarele tale plate nu te rănesc, nu înseamnă că ar trebui să arunci orice pantof pe care ți-ar plăcea - mai ales dacă ai deja arcade mai mici decât cele normale.
Urmați aceste 5 sfaturi pentru picioarele plate fericite și sănătoase
1. Evitați apartamentele
Aceste sandale complet plate, în formă de curea, ar putea arăta grozav pe trotuar în această vară, dar nu sunt cele mai bune pentru picioarele tale.
„Aproape toată lumea va dori un anumit tip de arc pentru încălțăminte”, spune dr. Shikoff. „Dar dacă arcul este de asemenea pronunțat, de fapt poate provoca dureri persoanelor cu picioarele plate. ”
2. Asigurați-vă că pantofii dvs. au arc
În mod ideal, doriți un pantof care să susțină forma naturală a arcului dvs. - nu prea plat, nici prea înalt.
S-ar putea să fie nevoie să experimentați cu câteva mărci diferite de pantofi pentru a găsi una care să ofere suport fără să vă sapă dureros în picior.
3. Încercați inserții, dacă nu doriți să cumpărați pantofi noi
Dacă vă simțiți confortabil cu alegerea încălțămintei, dar aveți încă durere, următorul pas în tratament este să vă uitați la inserții. Faceți câteva cercetări cu privire la mărcile mari, cum ar fi Dr. Scholl’s și PowerStep, pentru a vedea ce modele ar putea fi cele mai bune pentru dvs.
Pro-tip: mergeți personalizat. Inserțiile ortezice personalizate vor costa puțin mai mult decât cele de la farmacie din cartier, dar, deoarece sunt create dintr-o matriță a piciorului, ar trebui să găsească echilibrul perfect între confort și sprijin. Adresați-vă medicului ortoped local sau specialistului în picior și gleznă pentru a afla mai multe.
4. Obțineți pantofi care sunt proiectați pentru ceea ce faceți
Pentru tipurile active, dr. Shikoff spune să vă asigurați că selectați pantofii pentru activitățile la care participați cel mai mult. Dacă ești alergător, ia-ți o pereche bună de pantofi de alergat; dacă jucați tenis, alegeți pantofi de tenis confortabili.
Dacă abia începi să faci mișcare și nu ești sigur la ce vei lua, investește într-o pereche de antrenori încrucișați. Acești pantofi versatili vă susțin picioarele atât pentru sporturi cu mișcare laterală (gândiți-vă la fotbal și baschet), cât și la alergare și mers normal.
5. Îți iubesc pantofii actuali? Limitați-vă timpul în picioare sau pe jos
Ce se întâmplă dacă ți-ai pus deja inima pe o pereche de sandale pentru un grătar mare sau un picnic? Probabil că vei fi bine, chiar dacă ai picioarele plate.
O noapte afară, ici și colo, cu pantofi care nu susțin, nu va provoca daune permanente - dar durerile cronice ale piciorului se pot întâmpla atunci când începeți să vă plimbați în ele toată ziua, în fiecare zi.
Încercați să limitați cantitatea de timp pe care o petreceți mergând sau în picioare și odihniți-vă picioarele ori de câte ori aveți ocazia.
Două întinderi zilnice pentru picioare plate și dureri cronice de picioare
Durerea cauzată de arcurile căzute nu se limitează la picioarele tale
„Persoanele cu picioarele plate au, de asemenea, dureri de genunchi, atât în interiorul genunchiului, cât și în partea superioară a rotulei. Durerea la nivelul tibiei, șoldurilor și chiar și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, simptome frecvente ale picioarelor plate - dar medicii care tratează durerea în aceste zone nu își dau întotdeauna seama că sursa se află până la picioarele pacientului ", spune dr. Shikoff.
Vestea bună este că majoritatea oamenilor vor vedea îmbunătățiri datorate durerilor de picior plat cu întinderi și eliberări simple.
1. Întindeți-vă hamstrii pentru a-i menține liberi
Dr. Shikoff recomandă faptul că întinderile care implică partea din spate a piciorului pot fi utile pentru picioarele plate, în special pentru grupul de hamstring, datorită naturii interconectate a picioarelor noastre.
Întinderea și desfășurarea gambelor și a mușchilor flexori ai șoldului pot oferi, de asemenea, ușurare. Asigurați-vă că vă întindeți încet, într-un ritm uniform - în caz contrar, puteți de fapt să vă strângeți mușchii.
„Imaginați-vă că trageți o bandă de cauciuc prea repede - se va tensiona și doriți să reveniți la poziția inițială”, a spus el.
O tehnică adecvată pentru întindere implică tragerea ușoară a mușchiului până când simțiți strângere, ținându-l câteva secunde și apoi eliberându-l încet înapoi la poziția sa inițială.
2. Redă tensiunea pentru a ameliora durerile piciorului
Una dintre cele mai frecvente recomandări de tratament, potrivit lui Jake Schwind, un antrenor personal certificat de NASM, specializat în exerciții corective, este să vă apăsați piciorul într-o minge de lacrosă sau o minge de tenis pentru a relaxa tensiunea în fascia plantară. Fascia plantară este țesutul gros și fibros care trece de-a lungul fundului piciorului.
Schwind spune că clienții săi de antrenament personal cu arcuri coborâte au văzut rezultate din această tehnică.
Tehnica mingii de tenis pentru ameliorarea durerii piciorului:
- Calcă o lacrosă sau o minge de tenis fie descultă, fie purtând șosete subțiri.
- Încet încet puneți mai multă greutate pe el în timp ce rotiți mingea în jurul fundului piciorului.
- Rulați timp de 1 minut și apoi treceți la celălalt picior.
- Faceți acest lucru de două ori pe zi.
„Adăugarea de presiune fizică poate oferi un pic de eliberare a fasciei plantare. Am clienții mei cu picioarele plate care rulează fiecare picior timp de un minut de două ori pe zi (patru minute în total) pentru a ajuta la eliberarea tensiunii pe talpă, ceea ce la rândul său poate ajuta alte zone ale complexului picior / gleznă ”, a spus Schwind.
O minge lacrosă nu vă va reconstrui arcada picioruluiDr. Shikoff spune că relaxarea tensiunii nu va trata nicio inflamație acumulată, deoarece fascia plantară este atât de densă încât nu se poate întinde ca un mușchi normal. Tendinita din picior provine din utilizarea excesivă a mușchilor și poate provoca picioarele plate, dacă deteriorarea este severă.
Este posibil ca această metodă să nu fie o soluție permanentă care să vă rezolve problemele cu picioarele plate, dar mulți (inclusiv acest scriitor) declară că oferă o ușurare a durerilor la picioare.
Păstrați legătura cu picioarele
Dacă durerea din picior se îmbunătățește pe măsură ce vă mișcați pe tot parcursul zilei ...
- Există șansa să aveți fasciită plantară (inflamația grupului tisular de pe partea inferioară a piciorului).
- Această afecțiune este puțin mai gravă decât picioarele plate și poate necesita un antiinflamator oral sau injecții la locul inflamației.
În cele din urmă, nu lăsați picioarele plate sau grija pentru picioarele plate să vă împiedice să vă bucurați de o vară sănătoasă și activă. Nu uitați să alegeți încălțămintea potrivită, să fiți conștienți de cât de mult stați și să mergeți și să vă păstrați ischișorii și gambele libere.
Raj este consultant și scriitor independent, specializat în marketing digital, fitness și sport. El ajută companiile să planifice, să creeze și să distribuie conținut care generează clienți potențiali. Raj locuiește în Washington, D.C., zona în care se bucură de baschet și antrenamente de forță în timpul liber. Urmăriți-l pe Twitter.
-blood-test.jpg)