Introducere
Unele lucruri sunt menite să meargă împreună: unt de arahide și jeleu, sare și piper, macaroane și brânză. Dar când vine vorba de o anumită pereche, oamenii par nesiguri cu privire la compatibilitatea lor: exerciții fizice și alcool.
Combo-ul puțin probabil apare mai des decât v-ați putea aștepta. La urma urmei, antrenamentele post-lucru coincid de obicei cu orele fericite post-lucru. Pentru socializatorii ambițioși, atletici, poate exista tentația de a face o dublă datorie.
Dar este OK să mergi la sală după câteva băuturi sau chiar o libație plină de viață? Iată ce trebuie să știți.
Ce se întâmplă cu corpul tău când bei alcool
Primul lucru este primul: atunci când beți o băutură alcoolică, nu purtați doar buzz; începeți o serie de schimbări fiziologice.
Odată ce înghiți alcoolul, acesta ajunge la stomac și se absoarbe în intestinul subțire. Apoi se deplasează prin fluxul sanguin, afectând părțile majore ale creierului, sinteza proteinelor, hormoni și multe altele.
„Mulți oameni sunt conștienți de efectele comune ale alcoolului, cum ar fi înroșirea pielii, afectarea judecății și coordonării și probleme gastro-intestinale”, spune Michael Richardson, MD, un furnizor One Medical din Boston. „Ceea ce oamenii sunt mai puțin conștienți este tensiunea pe care o pune asupra sistemului cardiovascular. Poate provoca hipertensiune arterială, iar consumul cronic de alcool greu poate duce la insuficiență cardiacă. ”
Rata la care se întâmplă toate evenimentele fiziologice pe termen scurt depinde totuși de o mulțime de factori, inclusiv sexul, greutatea, cât a trebuit să mănânci și multe altele.
Dar ce se întâmplă atunci când încerci să te antrenezi când ești sub influență?
Dezavantaje potențiale ale băutului și exercițiilor fizice
Cea mai evidentă problemă cu consumul de alcool și exerciții fizice este, desigur, o deficiență de coordonare, echilibru și judecată.
Alcoolul are tendința de a reduce inhibițiile și de a afecta chimia creierului (da, chiar și după o singură băutură). Asta înseamnă că te-ai putea răni grav pe tine sau pe cei din jur, într-o multitudine de moduri - chiar dacă crezi că te simți bine.
„Riscurile mai probabile care rezultă din antrenamentul după o noapte grea de băut sunt în continuare afectate atunci când mergi la sală”, spune Richardson. „Dacă totuși vă simțiți slabi și ușor îndepărtați, este mai bine să vă luați o zi de odihnă în loc să cădeați în fugă sau să scăpați de o greutate asupra dumneavoastră”.
Alcoolul este un diuretic, deci vă crește nevoia de a urina. Combinat cu transpirație de antrenament, vă puteți deshidrata cu ușurință.
„Deshidratarea și oboseala musculară sunt cele mai frecvente rezultate ale unei nopți mari”, spune Richardson. „Există, desigur, alte riscuri mai grave, cum ar fi aritmia cardiacă, dar acest lucru este mai frecvent în cazul consumului excesiv de alcool sau al consumului cronic de alcool”.
Alcoolul este un depresiv, ceea ce înseamnă că te încetinește. Timpul de reacție, forța, rezistența și capacitatea aerobă vor avea de suferit, așa că antrenamentul dvs. nu va fi doar potențial periculos - va fi mai puțin decât optim.
Efectele complete ale alcoolului nu sunt imediate. Este posibil să nu vă simțiți bâzâiți sau chiar beți până nu sunteți bine în antrenament, ceea ce vă poate pregăti pentru răni grave.
„Doar pentru că bei alcool nu înseamnă că trebuie să renunți la un antrenament, dar vrei să te asiguri că ești recuperat din noapte înainte de a-ți stresa corpul în continuare”, spune Richardson. „Chiar dacă vă simțiți bine, este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a face mișcare pentru a preveni crampele musculare sau de a leșina”.
Alcoolul are un efect profund asupra corpului, explică Richardson, așa că cel mai bine este să-l evitați dacă doriți să fiți la vârful fizic a doua zi.
Ce trebuie să faceți dacă doriți o băutură, dar nu puteți rata un antrenament
„Înțeleg”, spune Stephanie Schultz, antrenor de fitness și fondator al Courageously Confident. „Vrei să ai acel„ stil de viață echilibrat cu hashtag ”, așa că ai sens să te lovești de ora fericită și apoi să mergi la sală.
„Dar iată: veți ajunge la sală și probabil veți fi atât de neconcentrat, încât antrenamentul dvs. se va simți nenorocit și nu veți profita de beneficii. Dacă aș fi în locul tău, aș fi lovit prima oară sala de gimnastică a doua zi dimineață. Sau lovește sala de gimnastică și atunci du-te la băutură ”.
Experții sunt de acord că amestecul de alcool cu fitness nu este o idee grozavă. Dar dacă sunteți pe punctul de a face o apariție la ora fericită și la ora p.m. antrenament, asigurați-vă că faceți cel puțin toate următoarele pentru a minimiza riscul de rănire gravă:
- Așteptați cât mai mult posibil între băuturi și exerciții. „Primul pas este să aștepți. O unitate standard de alcool este de obicei eliminată din corp în una sau două ore ”, spune Schultz.
- Bea multe lichide și menține antrenamentul scurt. „Următorul pas este hidratarea, urmată de hidratare și finalizarea cu mai multă hidratare. Nimeni nu vrea să se rănească în timpul antrenamentului, așa că este important să-ți îmbraci corpul și să-l joci în siguranță înainte de a face exerciții riguroase ”, spune Schultz.
- Mâncați o masă solidă înainte de a bea. Mâncarea va încetini absorbția alcoolului. Rețineți că va trebui să vă deplasați mai târziu, astfel încât orice lucru prea greu vă poate încetini și mai mult.
- Păstrați lucrurile ușoare și cu o intensitate cât mai redusă posibil. Acum nu este momentul să încerci Bootcamp-ul lui Barry sau yoga fierbinte.
Concluzia: Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îți omori antrenamentul. Nu, nu este ideal, dar veți fi într-o poziție mult mai bună pentru a o zdrobi (și mai puțin probabil să vă zdrobiți) dacă reveniți treaz a doua zi.
Michelle Konstantinovsky este un jurnalist din San Francisco, specialist în marketing, scenarist și absolvent al UC Berkeley Graduate School of Journalism. A scris pe larg despre sănătate, imagine corporală, divertisment, stil de viață, design și tehnologie pentru puncte de vânzare precum Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine și multe altele.
