Scor dietă Healthline: 2,88 din 5
Postul este un subiect fierbinte în sănătate și wellness, și pentru un motiv întemeiat.
A fost asociat cu o gamă largă de beneficii - de la pierderea în greutate la îmbunătățirea sănătății și a duratei de viață a corpului.
Există multe tipuri de metode de post, cum ar fi postul intermitent și postul de apă.
„Imitarea rapidă” este o tendință recentă de post care restricționează caloriile pentru o perioadă de timp stabilită.
Acest articol trece în revistă dieta mimică a postului, astfel încât să puteți decide dacă este potrivit pentru dvs.
SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI
- Scor general: 2,88
- Pierderea în greutate: 3,75
- Alimentație sănătoasă: 2.5
- Sustenabilitate: 2.5
- Sănătatea întregului corp: 2
- Calitatea nutriției: 3.5
- Bazate pe dovezi: 3
LINIA DE FOND: Dieta mimică a postului este o metodă de post intermitentă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care furnizează mese preambalate timp de cinci zile. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este scump și poate să nu fie mai bun decât dietele standard de post intermitente.
Ce este dieta care mimează postul?
Dieta de mimare a postului a fost creată de Dr. Valter Longo, biolog și cercetător italian.
El a căutat să reproducă beneficiile postului, oferind în același timp organismului nutriție. Modificările sale evită privarea de calorii asociată cu alte tipuri de post.
Dieta de mimare a postului - sau „imitare rapidă” - este un tip de post intermitent. Cu toate acestea, diferă de tipurile mai tradiționale, cum ar fi metoda 16/8.
Protocolul de mimare a postului se bazează pe decenii de cercetări, incluzând mai multe studii clinice.
Deși oricine poate urma principiile imitării rapide, dr. Longo vinde un program de pierdere în greutate de cinci zile numit ProLon Fasting Mimicking Diet prin L-Nutra, o companie de tehnologie nutrițională pe care a început-o.
Cum functioneazã?
Planul ProLon Fasting Mimicking Diet include truse de masă preambalate de cinci zile.
Toate mesele și gustările sunt derivate din alimente întregi și pe bază de plante. Seturile de masă au un conținut scăzut de carbohidrați și proteine, dar bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi măslinele și inul.
În perioada de cinci zile, persoanele care iau dietă consumă doar ceea ce conține setul de masă.
Prima zi a dietei oferă aproximativ 1.090 kcal (10% proteine, 56% grăsimi, 34% carbohidrați), în timp ce zilele două până la cinci furnizează doar 725 kcal (9% proteine, 44% grăsimi, 47% carbohidrați).
Conținutul scăzut de calorii, conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați din mese determină corpul dvs. să genereze energie din surse non-carbohidrați după epuizarea depozitelor de glicogen. Acest proces se numește gluconeogeneză.
Potrivit unui studiu, dieta este concepută pentru a asigura 34-54% din aportul normal de calorii.
Această restricție calorică imită răspunsul fiziologic al organismului la metodele tradiționale de post, cum ar fi regenerarea celulară, scăderea inflamației și pierderea de grăsime.
ProLon recomandă ca toți cei care urmează dietă să consulte un profesionist medical - cum ar fi un medic sau un dietetician înregistrat - înainte de a începe postul de cinci zile.
Planul de cinci zile ProLon nu este o curățare unică și trebuie urmat la fiecare șase luni pentru a obține rezultate optime.
rezumatDieta ProLon Fasting Mimicking este un program de alimentație cu o cantitate redusă de calorii, de cinci zile, menit să promoveze pierderea în greutate și să ofere aceleași beneficii ca și metodele mai tradiționale de post.
Alimente de mâncat și de evitat
Kitul de masă ProLon este împărțit în cinci cutii individuale - o cutie pe zi - și include un grafic cu recomandări cu privire la ce alimente să consumați și ordinea în care să le consumați.
O combinație specifică de mâncare este oferită pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, în funcție de zi.
Combinația unică de nutrienți și reducerea caloriilor este menită să-ți păcălească corpul să creadă că posteste, chiar dacă i se dă energie.
Deoarece caloriile variază între zile, este important ca persoanele care urmează dietă să nu amestece alimente sau să le transporte în ziua următoare.
Toate alimentele sunt vegetariene, precum și fără gluten și lactoză. Trusa achiziționată vine cu informații nutriționale.
Un kit de dietă ProLon Fasting Mimicking pentru cinci zile include:
- Bare de nuci. Bare de mâncare făcute din unt de nuci macadamia, miere, in, făină de migdale și nucă de cocos.
- Ulei de alge. Un supliment vegetarian, care oferă dietelor 200 mg de acid gras omega-3 DHA.
- Amestecuri de supă. Un amestec de supe aromate, inclusiv minestrone, minestrone quinoa, ciuperci și supă de roșii.
- Ceai de plante. Ceai de mentă, hibiscus și ceai de lămâie-mentă.
- Bara crocantă de ciocolată neagră. Un bar de desert făcut cu pudră de cacao, migdale, chipsuri de ciocolată și in.
- Crăciunuri de kale. Un amestec de ingrediente, inclusiv semințe de in, drojdie nutrițională, varză, ierburi și semințe de dovleac.
- Măsline. Măslinele sunt incluse ca gustare bogată în grăsimi. Un pachet este furnizat în prima zi, în timp ce două pachete sunt furnizate în zilele două până la cinci.
- NR-1. Un supliment vegetal sub formă de pulbere care oferă o doză de vitamine și minerale pe care nu le-ați consuma în mod normal în timpul unui post tradițional.
- L-Bea. Această băutură energizantă pe bază de glicerol este administrată în zilele două până la cinci, când corpul dumneavoastră a început gluconeogeneza (începe să creeze energie din surse non-carbohidrați, cum ar fi grăsimile).
Persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume doar ceea ce este conținut în trusa de masă și să evite consumul de alte alimente sau băuturi, cu două excepții:
- Supele pot fi aromate cu ierburi proaspete și suc de lămâie.
- Dieterii sunt încurajați să rămână hidratați cu apă simplă și ceaiuri decofeinizate în timpul postului de cinci zile.
rezumatKitul de masă ProLon conține supe, măsline, ceaiuri din plante, bare de nuci, suplimente nutriționale, batoane de ciocolată și băuturi energizante. Dieterii sunt încurajați să mănânce aceste articole numai în timpul postului lor de cinci zile.
Care sunt beneficiile?
Spre deosebire de majoritatea dietelor de pe piață, dieta ProLon Fasting Mimicking este susținută de cercetări.
În plus, mai multe studii de cercetare au demonstrat beneficiile pentru sănătate ale unor metode similare de post.
Poate favoriza pierderea în greutate
Un mic studiu condus de Dr. Longo a comparat persoanele care au finalizat trei cicluri ale dietei ProLon Fasting Mimicking în decurs de trei luni cu un grup de control.
Participanții la grupul de post au pierdut în medie 2,7 kg și au înregistrat reduceri mai mari ale grăsimii din burtă decât grupul de control.
Deși acest studiu a fost mic și a fost condus de dezvoltatorul dietei ProLon Fasting Mimicking, alte studii au arătat că metodele de post sunt eficiente în promovarea pierderii în greutate.
De exemplu, un studiu de 16 săptămâni la bărbații obezi a constatat că cei care practicau postul intermitent au pierdut cu 47% mai multă greutate decât cei care au restricționat continuu caloriile.
Mai mult, s-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de calorii încurajează pierderea în greutate.
Cu toate acestea, lipsesc dovezile că dieta ProLon Fasting Mimicking este mai eficientă decât alte diete hipocalorice sau metodele de post lipsesc în prezent.
Poate reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului
Același studiu mic, condus de dr. Longo, care a legat imitarea rapidă de pierderea de grăsime, a observat, de asemenea, că grupul Dieta de mimare a postului a înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și de colesterol.
Colesterolul a fost redus cu 20 mg / dl la cei cu niveluri ridicate de colesterol, în timp ce nivelul zahărului din sânge a scăzut în intervalul normal la participanții care au avut un nivel ridicat de zahăr din sânge la începutul studiului.
Aceste rezultate au fost, de asemenea, demonstrate în studii pe animale.
Patru zile de dietă în fiecare săptămână timp de 60 de zile au determinat regenerarea celulelor pancreatice deteriorate, au promovat producția sănătoasă de insulină, au redus rezistența la insulină și au condus la niveluri mai stabile de glicemie la șoarecii cu diabet.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina impactul dietei asupra zahărului din sânge.
Poate reduce inflamația
Studiile au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP), factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-α), interferonul gamma (ifnγ), leptina, interleukina 1 beta (IL-1β) și interleukina 6 (IL-6).
Într-un studiu realizat pe oameni care practicau postul alternativ de zi pentru sărbătoarea religioasă a Ramadanului, citokinele proinflamatorii au fost semnificativ mai scăzute în perioada de post alternativă a zilei, comparativ cu săptămânile dinaintea sau după.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că dieta de mimare a postului poate fi eficientă în reducerea anumitor markeri inflamatori.
Șoarecii cu scleroză multiplă au fost plasați fie pe dieta mimică de post, fie pe o dietă ketogenă timp de 30 de zile.
Șoarecii din grupul de post au avut niveluri semnificativ mai mici de ifnγ și celulele T helper Th1 și Th17 - celule proinflamatorii asociate cu boala autoimună.
Poate încetini îmbătrânirea și declinul mental
Unul dintre principalele motive pentru care Dr. Longo a dezvoltat dieta de mimare a postului a fost de a încetini procesul de îmbătrânire și riscul anumitor boli, promovând capacitatea organismului de a se auto-repara prin regenerarea celulară.
Autofagia este un proces în care celulele vechi, deteriorate sunt reciclate pentru a produce altele noi, mai sănătoase.
Postul intermitent sa dovedit a optimiza autofagia, care poate proteja împotriva declinului mental și a îmbătrânirii celulare lente.
Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că restricția alimentară pe termen scurt a dus la o creștere dramatică a autofagiei în celulele nervoase.
Un alt studiu efectuat la șobolani cu demență a arătat că lipsa alimentelor zilnice alternative timp de 12 săptămâni a dus la reduceri mai mari ale daunelor oxidative ale țesutului cerebral și la reducerea deficitelor mentale comparativ cu o dietă de control.
Alte studii pe animale au demonstrat că postul crește generarea de celule nervoase și îmbunătățește funcția creierului.
Mai mult, s-a demonstrat că postul intermitent scade factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) - un hormon care, la niveluri ridicate, poate crește riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân.
Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe studii la om pentru a înțelege pe deplin cât de repede poate avea un impact asupra îmbătrânirii și a riscului de boală.
rezumatDieta de mimare a postului poate promova pierderea în greutate, îmbunătăți autofagia și reduce zahărul din sânge, colesterolul și inflamația.
Care sunt posibilele dezavantaje?
Cel mai mare dezavantaj al dietei ProLon Fasting Mimicking este costul.
Un kit de masă se vinde în prezent cu 249 USD pe cutie atunci când achiziționează până la două cutii - sau 225 USD când achiziționezi trei sau mai multe cutii.
Costurile se pot adăuga rapid dacă urmați protocolul recomandat de cinci zile la fiecare șase luni.
Mai mult decât atât, deși există multe studii umane cu privire la beneficiile postului intermitent, mai trebuie efectuate mai multe cercetări cu privire la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet, în special.
Rămâne necunoscut dacă este mai eficient decât alte tipuri de post intermitent.
Cine ar trebui să evite dieta care mimează postul?
ProLon nu recomandă dieta sa anumitor populații, cum ar fi femeile însărcinate sau care alăptează și celor care sunt subponderali sau subnutriți.
Persoanele care sunt alergice la nuci, soia, ovăz, susan sau țelină / țelină ar trebui, de asemenea, să evite setul de masă ProLon deoarece conține aceste ingrediente.
În plus, ProLon avertizează pe oricine are afecțiuni medicale - precum diabetul sau bolile renale - să utilizeze planul numai sub supravegherea medicului.
Postul intermitent poate, de asemenea, să nu fie adecvat pentru cei cu antecedente de alimentație dezordonată.
rezumatFemeile gravide sau care alăptează și cele cu alergii și anumite afecțiuni medicale ar trebui să evite această dietă.
Ar trebui să încerci?
Dieta care mimează postul este cel mai probabil sigură pentru persoanele sănătoase și poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, nu este clar dacă este mai eficient decât alte metode de post intermitent mai cercetate, cum ar fi metoda 16/8.
Metoda 16/8 este un tip de post intermitent care limitează consumul la opt ore pe zi, fără hrană pentru restul de 16 ore. Acest ciclu poate fi repetat o dată sau de două ori pe săptămână sau în fiecare zi, în funcție de preferințele personale.
Dacă aveți fondurile și autodisciplina pentru a urma planul de post de cinci zile, cu conținut scăzut de calorii de la ProLon, poate fi o alegere bună.
Amintiți-vă că, la fel ca alte metode de post, această dietă trebuie continuată pe termen lung pentru a profita de potențialele beneficii.
Este posibil să imitați rapid fără a utiliza setul de masă preambalat ProLon.
Cei cu cunoștințe nutriționale își pot crea propriul plan de masă pentru cinci zile cu conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, controlat de calorii.
Unele planuri rapide de imitare a meselor sunt disponibile online, dar nu oferă aceeași nutriție ca trusa de masă ProLon - care poate fi cheia eficienței dietei.
Pentru cei interesați să încerce postul intermitent, un plan mai cercetat și mai rentabil, precum metoda 16/8, poate fi o alegere mai bună.
rezumatPentru cei interesați de postul intermitent, metoda 16/8 poate fi o alegere mai rentabilă decât ProLon.
Linia de jos
Dieta ProLon Fasting Mimicking este o dietă intermitentă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care poate favoriza pierderea de grăsime și reduce glicemia, inflamația și colesterolul - similar cu alte metode de post.
Cu toate acestea, până în prezent a fost efectuat un singur studiu uman și sunt necesare mai multe cercetări pentru a-și valida beneficiile.
.jpg)
