Cum să faci mișcare ca un dansator

Când oamenii vorbesc despre „corpul dansatorului”, se referă de obicei la un corp lung și slab. Este adesea asociat cu cadre mai subțiri.

Termenul este folosit pentru a descrie un aspect specific. Cu toate acestea, nu înseamnă că dansul este limitat la anumite tipuri de corp. Dansul poate fi savurat de oricine, indiferent de forma și mărimea lor.

Mai mult, dansul este un exercițiu aerob cu avantaje uimitoare pentru sănătate. Activitatea poate îmbunătăți rezistența, coordonarea și multe altele.

Totuși, nu aveți nevoie de „corpul dansatorului” pentru a vă bucura de aceste beneficii. Ceea ce contează cel mai mult este că corpul tău este sănătos. Iată ce vă va face să vă simțiți bine și puternic, împreună cu a mânca bine, a rămâne activ și a vă vizualiza corpul într-o lumină pozitivă.

Dacă sunteți interesat de exerciții bazate pe dans, încercați antrenamentele din acest articol. Realizate regulat, aceste tehnici vă vor ajuta să realizați ta versiunea unui corp sănătos.

Beneficiile dansului

Ca formă de exercițiu cardio, dansul poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Beneficiile potențiale ale dansului includ:

• pierderea în greutate sau întreținerea
• creșterea sănătății inimii
• mușchii mai puternici
• rezistență îmbunătățită
• creșterea rezistenței osoase
• îmbunătățirea stimei de sine
• un echilibru și o coordonare mai bune
• starea de spirit și energia îmbunătățite
• funcție mentală îmbunătățită
• un somn mai bun
• anxietate și ameliorarea stresului

Tipuri de antrenamente

Există nenumărate modalități de a face mișcare ca un dansator. O tehnică este să te ridici pur și simplu și să treci la melodia ta preferată!

Dar dacă doriți o rutină coregrafiată, încercați oricare dintre următoarele antrenamente în stil dans.

Barre

Barre este un program de fitness inspirat de balet. Implică repetări ridicate și pulsuri, ceea ce vă îmbunătățește rezistența. Mișcările Barre sunt de obicei adaptate de la balet, Pilates și yoga.

Exercițiul, care utilizează în principal greutatea corporală, se face la o bară de balet. Scopul este de a tonifica mușchii, îmbunătățind în același timp puterea generală.

Tehnicile Barre includ:

Plié

Plié este o mișcare de bază pentru balet. Împinge mușchii picioarelor superioare, inclusiv fesierii și quad-urile.

1. Stai drept. Așezați picioarele împreună. Trageți umerii în jos și ascundeți coada în podea.
2. Rotiți picioarele spre exterior, tocurile împreună. Contractă-ți fesierii și coapsele.
3. Îndoiți genunchii fără a vă ridica tocurile. Angajați-vă nucleul.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Ridicarea picioarelor arabesc

Acest exercițiu este inspirat din arabesc, o mișcare clasică de balet. La fel ca și plié, arabescul lucrează fesierii și mușchii coapsei.

1. Stați în fața unei bare sau a unui scaun robust. Așezați-vă mâinile pe margine și îndreptați-vă picioarele înainte.
2. Puneți piciorul drept înapoi, degetele îndreptate în spatele vostru. Îndoiți genunchiul stâng. Balamala înainte de șolduri, coloana vertebrală dreaptă.
3. Angajați-vă nucleul. Ridicați piciorul drept până la egal cu șoldurile. Coborâți piciorul și atingeți podeaua. Repeta.
4. Schimbați picioarele și repetați.

Pilates

Pilates implică flexibilitate redusă a impactului, stabilitate și mișcări de rezistență. Se concentrează pe forța miezului și a mușchilor, împreună cu alinierea posturală.

Antrenamentul este excelent pentru sculptarea mușchilor. Multe mișcări sunt inspirate de dans, cum ar fi:

Plié diapozitive

Diapozitivele Plié vă provoacă mușchii coapsei, inclusiv quad-urile și gluteii. Acestea combină poziția de bază a baletului cu o mișcare suplimentară a picioarelor.

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndreptați degetele de la picioare spre exterior, cu picioarele sub genunchi. Așezați un disc glisant sau un prosop sub un picior.
2. Mutați piciorul în lateral. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză.
3. Glisați piciorul în poziția de pornire. Repeta.
4. Schimbați picioarele și repetați.

Pilates se rostogolește

Ca o mișcare standard Pilates, rularea Pilates îți funcționează abs și înapoi.

1. Începeți pe spate pe o saltea. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă umerii și angajați-vă miezul.
2. Ridică-ți brațele, arătând spre peretele din spatele tău.
3. Mutați-vă brațele deasupra capului.Lăsați bărbia și ridicați partea superioară a spatelui. Angrenează-ți abdomenele, înfășurându-ți restul corpului.
4. Continuați până vă așezați. Extinde-ți brațele ca o balerină.
5. Trageți-vă abdomenele, coborâți corpul și reveniți la poziția de pornire. Repeta.

Zumba

Pentru un antrenament cu energie ridicată, încercați Zumba. Acesta oferă aerobic și mișcări de dans interpretate în muzica latino-americană.

Întrucât Zumba implică întregul corp, veți obține un antrenament minunat pentru tot corpul. Acest lucru ajută la tonificarea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței.

Încercați aceste mișcări Zumba:

Bicepsul sare

Această tehnică vă mărește ritmul cardiac în timp ce lucrați bicepsul și hamstrings. O puteți face cu sau fără greutăți.

1. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Mutați în lateral, extindeți piciorul opus și atingeți podeaua. Păstrați laturile alternante.
2. Pentru a adăuga bucla bicepsului, aduceți ambele brațe la piept în timp ce pășiți în lateral.
3. Pentru a adăuga bucla de hamstring, ridicați piciorul întins spre fund. Continuați alternând laturile.

Slide

Diapozitivele vă provoacă picioarele și brațele în timp ce vă ridicați ritmul cardiac.

1. Așezați picioarele mai late decât lățimea șoldului. Mergeți în lateral, îndoiți ușor genunchii în acea direcție. Adu-ți picioarele laolaltă.
2. Repetați în direcția opusă. Continuați să faceți pasul lateral.
3. Pentru a adăuga brațele, ridicați brațele la nivelul umerilor de fiecare dată când călcați. Repeta.

Aerobic pas

Step aerobic combină muzică optimistă, mișcări coregrafiate și o platformă ridicată. Pașând pe platformă îți antrenează mușchii și îți face inima să-ți pompeze.

Mutările standard includ:

Drept de bază

1. Stai în fața unei trepte. Așezați piciorul drept deasupra.
2. Urcați cu piciorul stâng, apoi faceți-vă cu dreapta.
3. Pas înapoi cu piciorul stâng.

Pentru a face o stânga de bază, conduceți cu piciorul stâng în loc de dreapta.

Creșteți ridicarea genunchiului

1. Stai în fața unei trepte. Așezați piciorul drept deasupra.
2. Ridicați corpul în sus, îndoiți genunchiul stâng de piept. Îndoiți simultan cotul drept, aducând mâna dreaptă la umăr.
3. Puneți piciorul stâng înapoi și coborâți brațul. Puneți piciorul drept înapoi. Repeta.

De ce un corp sănătos este cel mai important

Dacă doriți să vă tonificați mușchii sau să slăbiți, dansul vă poate ajuta. Dar pe măsură ce treceți la ritm, încercați să vă concentrați asupra beneficiilor generale în loc să obțineți un aspect specific.

Ceea ce este cel mai important este că corpul tău este sănătos. Acest lucru vă va ajuta să gestionați orice condiții de sănătate și să vă reduceți riscul de boli cronice.

La urma urmei, nu există un anumit aspect care să indice bunăstarea. Corpurile puternice și sănătoase vin în toate formele și dimensiunile.

Dansul te poate ajuta să realizezi ta versiunea sănătății. De asemenea, vă oferă șansa de a practica pozitivitatea corpului, care promovează sănătatea fizică și mentală.

Pe măsură ce explorați exerciții inspirate de dans, iată ce puteți face pentru a deveni mai pozitiv pentru corp:

• Apreciază modul în care corpul tău poate efectua o rutină.
• Recunoașteți modul în care dansul vă face să vă simțiți.
• Observă schimbări pozitive în starea ta de spirit, energia și rezistența.
• Onorați experiența de a învăța ceva nou.
• Evitați să vă comparați cu alți dansatori.

Concentrându-vă asupra lucrurilor uimitoare pe care le poate face corpul dvs., puteți dezvolta o imagine corporală mai sănătoasă prin dans.

Consumul unei diete bine echilibrate

Exercițiul este doar o parte a unui corp sănătos. De asemenea, este important să mâncați o dietă bine echilibrată și hrănitoare.

În general, aceasta include:

• Fructe si legume. Acestea sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine. Faceți cel puțin jumătate din masa legumelor și bucurați-vă de fructe ca gustări hrănitoare.
• Mai multe cereale integrale. Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale precum quinoa și fulgi de ovăz sunt bogate în substanțe nutritive esențiale.
• Proteină slabă. Bucurați-vă de o varietate de proteine ​​slabe, cum ar fi ouă, fasole și piept de pui.
• Sodiu și zaharuri mai puțin adăugate. Reduceți excesul de sare și zahăr consumând alimente mai puțin ambalate sau congelate.
• Grăsimi sănătoase. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi omega-3.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, urmăriți să mâncați alimente întregi în loc de alimente procesate. Aceasta este cheia pentru menținerea greutății și sănătatea generală.

Când să vorbești cu un profesionist

Discutați cu un profesionist instruit dacă căutați îndrumări legate de sănătate. Un expert vă poate oferi sfaturi personalizate pe baza nevoilor și obiectivelor dvs.

Puteți consulta un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor pentru:

• Nutriție. Un dietetician este un expert în nutriție care vă poate ajuta să practicați o alimentație sănătoasă. Vizitați Academia de Nutriție și Dietetică pentru a găsi una.
• Exercițiu. Pentru instrucțiuni de exerciții personalizate, lucrați cu un antrenor personal. Găsiți unul prin Consiliul american pentru exerciții.
• Imaginea corpului. Dacă te lupți cu imaginea corpului, întâlnește-te cu un profesionist în sănătate mintală. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un terapeut sau alt expert din zona dvs. sau puteți căuta un psiholog prin intermediul Asociației Psihologice Americane.

Linia de jos

Dacă vrei să faci mișcare ca un dansator, încearcă un program precum barre sau Zumba. Aceste antrenamente combină coregrafia de dans cu mișcări de rezistență și stabilitate.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ai un „corp dansator” subțire pentru a fi sănătos. Scopul este de a îmbunătăți bunăstarea generală prin activitate fizică regulată, alimentație sănătoasă și pozitivitate corporală.