Este potrivit un plan alimentar anonim pentru overeaters?

Overeaters Anonymous (OA) este o organizație care ajută persoanele care se recuperează după alimentație compulsivă și alte tulburări alimentare.

Recuperarea după o tulburare de alimentație poate fi dificilă fără sprijinul și resursele potrivite, iar OA își propune să ajute.

Acest articol oferă o prezentare generală a planului alimentar OA, informații pentru a vă ajuta să vă creați propriul plan și sfaturi pentru o dietă sănătoasă.

Ce este planul alimentar OA?

OA oferă instrumente de recuperare pentru persoanele care se confruntă cu alimentația compulsivă, alimentația excesivă și alte tulburări alimentare.

Organizația urmează o abordare în 12 pași și este centrată pe întâlniri de grup și sponsori pentru a ajuta la recuperare.

OA a creat un plan de alimentație pentru a ajuta oamenii să se recupereze după comportamentele alimentare compulsive. Planul are ca scop identificarea tiparelor alimentare specifice și orientarea deciziilor de alimentație sănătoasă.

Planul este individualizat. Nu oferă sugestii specifice pentru alimente, totaluri de calorii sau alte restricții. În schimb, își propune să vă ghideze recuperarea cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui dietetician.

Accentul principal al planului este abstinența de la comportamente dăunătoare, mai degrabă decât pierderea în greutate.

Nu trebuie să aveți supraponderalitate sau obezitate pentru a vă alătura OA. Dar unii membri pot alege să-și folosească planurile pentru a-și gestiona greutatea într-un program stabil și durabil.

OA poate avea beneficii dacă:

• ai gânduri obsesive despre greutatea ta corporală
• au gânduri obsesive despre mâncare
• utilizați pastile dietetice sau laxative cu scopul de a pierde în greutate
• simți-te obligat să mănânci excesiv

OA recunoaște că supraalimentarea compulsivă poate fi fizică, emoțională și spirituală. Organizația recomandă ca Planul tău de a face parte dintr-o abordare holistică.

rezumat

Overeaters Anonymous (OA) oferă planuri și instrumente de alimentație individualizate care pot contribui la promovarea recuperării după comportamentele alimentare compulsive.

Beneficii și dezavantaje

Există mai multe beneficii și dezavantaje de luat în considerare cu planul alimentar OA.

Beneficii

Unul dintre avantajele majore ale acestui plan este că este individualizat, ceea ce înseamnă că poți să creezi un plan alimentar special pentru tine și să primești sprijin pe parcurs.

Un alt avantaj este că, dacă planul nu funcționează pentru dvs., îl puteți arunca și începe de la zero.

Acest lucru este benefic în special, deoarece recuperarea după o tulburare de alimentație este un proces. Poate fi nevoie de mai multe proiecte pentru a găsi abordarea potrivită pentru dvs.

Când vă pregătiți planul, nu uitați să țineți cont de mese, de weekend și de programele aglomerate. Planificarea în avans pentru aceste ocazii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Dezavantaje

Planul impune utilizatorilor să ia în considerare alimentele declanșatoare și alte comportamente în timp ce lucrează pentru a găsi un nou mod de a face față alimentelor și a mânca.

Acest lucru poate fi dificil, deoarece alegerile alimentare sunt bazate pe emoții complexe. Dezvoltarea unui plan în care trebuie să vă gândiți la alimente adesea poate fi un factor declanșator pentru unii oameni.

Consumul compulsiv înseamnă mai mult decât mâncare. Tulburările de alimentație sunt complexe și sunt legate de sănătatea mintală. Adesea implică emoții complicate, precum vinovăția și rușinea, care pot fi dificil de tratat.

Poate fi dificil să te recuperezi singuri de la ei. Dacă vă confruntați cu recuperarea după o tulburare de alimentație, consumul excesiv sau consumul emoțional pe cont propriu, vă poate ajuta să contactați un medic sau un profesionist calificat în sănătate mintală.

Ele vă pot ajuta să vă concentrați atenția asupra vindecării, obținând în același timp alimentele de care are nevoie organismul pentru a prospera.

rezumat

Planul alimentar OA este individualizat și poate fi personalizat pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră. Pe de altă parte, este necesar să vă examinați cu atenție istoricul dietei și să colaborați cu un furnizor de asistență medicală pentru a vă asigura succesul.

Cum să creați un plan alimentar

Deși nu există un plan scris pentru a mânca, OA oferă câteva instrucțiuni utile despre diferite broșuri și foi de lucru din biblioteca sa de documente.

Începeți brainstorming-ul, atât singur, cât și împreună cu grupul local OA și scrieți tot ce credeți că ar putea fi util.

Câteva întrebări pe care le-ați putea pune includ:

• De ce substanțe nutritive are nevoie corpul meu pentru a funcționa?
• De câte mese sau gustări am nevoie în fiecare zi?
• Ce alimente încurajează mâncarea excesivă sau bingeing?
• Ce comportamente încurajează supraalimentarea sau excesul de mâncare?
• Ce instrumente sau suporturi trebuie să ajut în călătoria mea?

Încercați să vă concentrați planul asupra abstinenței scriind propria afirmație sau viziune.

Planul dvs. poate include consumul a trei mese pe zi cu două gustări sau șase mese mici, fără gustări. Nu există un plan corect sau greșit, atâta timp cât vă asigurați că vă satisfaceți nevoile nutriționale și evitați potențialii factori declanșatori.

OA oferă, de asemenea, câteva broșuri la un cost redus, care oferă mai multe îndrumări:

• Un plan de mâncare: un instrument pentru a trăi - o zi la rând
• Demnitatea alegerii

Veți găsi, de asemenea, câteva exemple de planuri alimentare care au fost aprobate de dieteticieni autorizați.

Totuși, amintiți-vă că nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite. Aceste eșantioane de planuri alimentare pot fi un bun ghid, dar asigurați-vă că vorbiți cu un dietetician înregistrat pentru a veni cu planul potrivit pentru dvs.

rezumat

Când vă creați planul, asigurați-vă că luați în considerare nevoile dvs. nutriționale, declanșați alimentele și comportamentele alimentare. Există o mulțime de resurse și exemple de planuri disponibile pentru a vă ajuta să începeți.

Sfaturi de alimentatie sanatoasa

Nu există un plan de mâncare care să funcționeze pentru toată lumea. Ce consumi și cât depinde în cele din urmă de tine.

Concentrați-vă pe următoarele domenii atunci când vă scrieți planul:

Urmați o dietă echilibrată

Veți dori să includeți o varietate de alimente în ziua dvs. Acesta este cel mai bun mod de a obține nutrienții de care aveți nevoie.

Asigurați-vă că includeți în plan ingrediente din toate grupurile următoare:

• fructe
• legume
• cereale integrale
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• proteine ​​slabe, inclusiv fasole și leguminoase
• grăsimi sănătoase

Gătitul cu alimente întregi este mai benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală decât gătitul cu alternative ambalate. Vă poate ajuta chiar să evitați anumite declanșatoare.

Când alegeți alimente, întrebați-vă medicul dacă există ingrediente pe care trebuie să le limitați, mai ales dacă aveți condiții de sănătate precum:

• Diabet
• colesterol ridicat
• tensiune arterială crescută

Luați în considerare momentul meselor

Timpul dintre mese și gustări este un alt domeniu pe care doriți să îl luați în considerare.

Unora le place să mănânce trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Alți oameni preferă mese mai mici și mai frecvente. Altora le place gustarea pe tot parcursul zilei.

Timpul pe care îl mănânci și frecvența cu care mănânci pot fi bazate pe programul tău zilnic, nivelul de activitate fizică și orice declanșare a excesului.

Departamentul Agriculturii din SUA oferă un instrument numit ChooseMyPlate.org. Oferă exemple de planuri alimentare pentru oameni de toate vârstele. Momentul meselor dvs. nu ar trebui să conteze atâta timp cât primiți nutrienții potriviți.

Cel mai bine este să examinați aceste planuri împreună cu un furnizor de servicii medicale pentru a găsi unul care să vă funcționeze.

Practicați dimensiuni de porții sănătoase

Mulți oameni consideră că cea mai dificilă parte a planului este să gestioneze cât mănâncă în același timp.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să practicați dimensiuni sănătoase ale porțiunilor:

• Măsurați porțiile înainte de masa.
• Congelați porții individuale de mese, astfel încât să le puteți mânca mai târziu.
• Mănâncă dintr-o farfurie și nu dintr-un pachet.
• Folosiți farfurii sau boluri mai mici.
• Împărțiți mesele cu un prieten sau împachetați jumătate înainte de a începe să mâncați.
• Încercați să mâncați mai încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se înregistreze atunci când începe să se simtă plin.

Indiciile vizuale pot face dimensiunile porțiunilor mai automate. Puteți afla mai multe despre dimensiunile porțiilor de alimente sănătoase la ChooseMyPlate.gov.

rezumat

Bucurați-vă de o varietate de alimente integrale nutritive, mâncați la intervale regulate și mâncați porții sănătoase vă poate ajuta să aveți o dietă mai sănătoasă.

Linia de jos

Planul de alimentație OA își propune să ajute oamenii să-și revină din alimentația compulsivă. Deși este posibil ca acest plan să nu fie potrivit pentru toată lumea, poate ajuta unii.

Planul este individualizat și există o mulțime de resurse disponibile pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Încercați să participați la o întâlnire locală OA pentru a vedea dacă OA este un meci bun pentru dvs. Dacă da, discutați planul alimentar OA cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat pentru a crea cel mai bun plan pentru dumneavoastră.