Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt mai populare ca niciodată.
Aceste diete pretind că îți curăță sângele și elimină toxinele dăunătoare din corpul tău.
Cu toate acestea, nu este pe deplin clar cum fac acest lucru, ce compuși specifici ar trebui să elimine și dacă chiar funcționează.
Aceasta este o revizuire detaliată a dietelor de detoxifiere și a efectelor lor asupra sănătății.
Ce este o detoxifiere?
Dietele de detoxifiere sunt, în general, intervenții dietetice pe termen scurt menite să elimine toxinele din corpul dumneavoastră.
O dietă de detoxifiere tipică implică o perioadă de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri de fructe și apă. Uneori, o detoxifiere include, de asemenea, ierburi, ceaiuri, suplimente și curățarea colonului sau clisme.
Se pretinde că:
- Odihnește-ți organele prin post
- Stimulează-ți ficatul pentru a scăpa de toxine
- Promovați eliminarea toxinelor prin fecale, urină și transpirație
- Îmbunătățiți circulația
- Asigurați-vă corpului nutrienți sănătoși
Terapiile de dezintoxicare sunt cel mai frecvent recomandate din cauza expunerii potențiale la substanțe chimice toxice din mediu sau din dieta dumneavoastră. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.
Se pretinde că aceste diete ajută la diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, probleme digestive, boli autoimune, inflamații, alergii, balonare și oboseală cronică.
Cu toate acestea, cercetarea umană asupra dietelor de detoxifiere lipsește, iar o mână de studii care există sunt semnificativ defectuoase.
REZUMATDetoxifierile sunt intervenții pe termen scurt menite să elimine toxinele din corpul dumneavoastră. Se pretinde că ajută diverse probleme de sănătate.
Cele mai comune moduri de detoxifiere
Există multe modalități de a face o dietă de detoxifiere - variind de la posturile de înfometare totală până la modificări mai simple ale alimentelor.
Majoritatea dietelor de detoxifiere implică cel puțin una dintre următoarele:
- Postul de 1–3 zile.
- Bea sucuri de fructe și legume proaspete, piureuri, apă și ceai.
- Consumați numai lichide specifice, cum ar fi apă sărată sau suc de lămâie.
- Eliminarea alimentelor bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
- Luând suplimente sau ierburi.
- Evitând toate alimentele alergenice, apoi reintroducându-le încet.
- Folosind laxative, curățarea colonului sau clisme.
- Exercitarea regulată.
- Eliminând complet alcoolul, cafeaua, țigările și zahărul rafinat.
Dietele de detoxifiere variază ca intensitate și durată.
REZUMATExistă multe tipuri de detoxifiere. Aproape întotdeauna implică postul, consumul de alimente specifice, evitarea ingredientelor dăunătoare și / sau administrarea de suplimente.
Ce toxine sunt eliminate?
Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine. Mecanismele prin care funcționează sunt, de asemenea, neclare.
De fapt, există puține sau deloc dovezi că dietele de detoxifiere elimină toxinele din corpul dumneavoastră.
Mai mult, corpul tău este capabil să se curățe prin ficat, fecale, urină și sudoare. Ficatul face substanțele toxice inofensive, apoi se asigură că sunt eliberate din corpul tău.
În ciuda acestui fapt, există câteva substanțe chimice care nu pot fi îndepărtate la fel de ușor prin aceste procese, inclusiv poluanți organici persistenți (POP), ftalați, bisfenol A (BPA) și metale grele.
Acestea tind să se acumuleze în țesutul adipos sau în sânge și pot dura foarte mult - chiar și ani - pentru ca corpul dumneavoastră să se spele.
Cu toate acestea, acești compuși sunt în general eliminați sau limitați în produsele comerciale de astăzi.
În general, există puține dovezi că dietele de detoxifiere ajută la eliminarea oricăruia dintre acești compuși.
REZUMATDietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care se pretinde că le elimină și lipsesc dovezi că elimină toxinele. Corpul tău se poate elimina de cele mai multe toxine prin ficat, fecale, urină și transpirație.
Cât de eficiente sunt aceste diete?
Unele persoane declară că se simt mai concentrate și mai energice în timpul și după dietele de detoxifiere.
Cu toate acestea, această bunăstare îmbunătățită se poate datora pur și simplu eliminării alimentelor procesate, a alcoolului și a altor substanțe nesănătoase din dieta ta.
Este posibil să primiți și vitamine și minerale care lipseau înainte.
Acestea fiind spuse, mulți oameni declară că se simt foarte rău în timpul perioadei de detoxifiere.
Efecte asupra pierderii în greutate
Foarte puține studii științifice au investigat modul în care dietele de detoxifiere afectează pierderea în greutate.
În timp ce unii oameni pot pierde rapid o mulțime de greutate, acest efect pare să fie din cauza pierderii depozitelor de lichide și carbohidrați, mai degrabă decât a grăsimilor. Această greutate este, de obicei, recâștigată rapid după ce ați ieșit din curățare.
Un studiu efectuat pe femei coreene supraponderale a examinat dieta de detoxifiere cu lămâie, care te limitează la un amestec de siropuri de arțar sau palmier organic și suc de lămâie timp de șapte zile.
Această dietă a redus semnificativ greutatea corporală, IMC, procentul de grăsime corporală, raportul talie-șold, circumferința taliei, markerii inflamației, rezistența la insulină și nivelurile circulante de leptină.
Dacă o dietă de detoxifiere implică restricții severe de calorii, cu siguranță va provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice - dar este puțin probabil să vă ajute să mențineți greutatea pe termen lung.
Dietele de detoxifiere, postul pe termen scurt și stresul
Mai multe varietăți de diete de detoxifiere pot avea efecte similare cu cele ale postului pe termen scurt sau intermitent.
Postul pe termen scurt poate îmbunătăți diferiții markeri de boală la unele persoane, inclusiv îmbunătățirea sensibilității la leptină și insulină.
Cu toate acestea, aceste efecte nu se aplică tuturor. Studiile efectuate la femei arată că atât un post de 48 de ore, cât și o perioadă de 3 săptămâni cu aport redus de calorii pot crește nivelul hormonilor de stres.
În plus, dietele accidentale pot fi o experiență stresantă, deoarece implică rezistența tentațiilor și senzația de foame extremă.
REZUMATDietele de detoxifiere pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, deși sunt necesare mai multe studii. Unele diete de detoxifiere pot semăna cu regimuri de post intermitente, care pot îmbunătăți unii biomarkeri ai sănătății.
Beneficii potențiale
Câteva aspecte ale dietelor de detoxifiere pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Evitarea surselor alimentare de metale grele și POP
- Pierderea excesivă de grăsime
- Exercitarea și transpirația regulată
- Consumați alimente întregi, hrănitoare, sănătoase
- Evitarea alimentelor procesate
- Băut apă și ceai verde
- Limitarea stresului, relaxarea și somnul bun
Respectarea acestor linii directoare este în general legată de îmbunătățirea stării de sănătate - indiferent dacă urmează o dietă de detoxifiere.
REZUMATMai multe aspecte ale dietelor de detoxifiere vă pot ajuta sănătatea. Acestea includ evitarea toxinelor din mediu, exerciții fizice, consumul de alimente nutritive, băut apă, limitarea stresului și relaxare.
Siguranță și efecte secundare
Înainte de a face orice fel de detoxifiere, este important să luați în considerare posibilele efecte secundare.
Restricție severă de calorii
Mai multe diete de detoxifiere recomandă postul sau restricția severă de calorii. Postul pe termen scurt și aportul limitat de calorii pot duce la oboseală, iritabilitate și respirație urât mirositoare.
Postul pe termen lung poate duce la deficiențe de energie, vitamine și minerale, precum și dezechilibru electrolitic și chiar moarte.
În plus, metodele de curățare a colonului, care uneori sunt recomandate în timpul detoxifierii, pot provoca deshidratare, crampe, balonare, greață și vărsături.
Supradozaj
Unele diete de detoxifiere pot prezenta riscul supradozajului cu suplimente, laxative, diuretice și chiar apă.
Există o lipsă de reglementare și monitorizare în industria de detoxifiere, iar multe alimente și suplimente de detoxifiere pot să nu aibă nicio bază științifică.
În cele mai grave cazuri, etichetele ingredientelor produselor de detoxifiere pot fi inexacte. Acest lucru vă poate crește riscul de supradozaj, putând duce la efecte grave - și chiar fatale.
Populații cu risc
Unele persoane nu ar trebui să înceapă niciun regim de detoxifiere sau de restricție a caloriilor fără a consulta mai întâi un medic.
Populațiile cu risc includ copiii, adolescenții, adulții mai în vârstă, cei care sunt subnutriți, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu probleme de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul sau o tulburare alimentară.
REZUMATDietele de detoxifiere pot limita sever aportul de energie și nutrienți, prezentând diverse riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Unele grupuri de oameni nu ar trebui să facă niciodată diete de detoxifiere.
Linia de fund
Corpul dumneavoastră este expus frecvent la substanțe toxice. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, le poate elimina fără ajutor suplimentar.
În timp ce dietele de detoxifiere pot părea tentante, beneficiile lor probabil că nu au nimic de-a face cu înfrângerea toxinelor, ci mai degrabă cu eliminarea diverselor alimente nesănătoase.
O abordare mult mai inteligentă este să mănânci mai sănătos și să-ți îmbunătățești stilul de viață, mai degrabă decât să faci o curățare potențial periculoasă.
.jpg)
