Mișcarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a creat o cerere pentru produse alimentare și băuturi bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv unt de cafea.
În timp ce produsele din cafea din unt sunt extrem de populare în rândul pasionaților de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo, mulți se întreabă dacă există vreun adevăr cu privire la beneficiile lor pentru sănătate.
Acest articol explică ce este cafeaua cu unt, la ce se folosește și dacă consumarea acesteia vă poate aduce beneficii sănătății.
Ce este cafeaua cu unt?
În forma sa cea mai simplă și tradițională, cafeaua cu unt este doar cafea simplă preparată combinată cu unt.
Istorie
Deși mulți oameni cred că cafeaua cu unt este un amestec modern, această băutură bogată în grăsimi a fost consumată de-a lungul istoriei.
Multe culturi și comunități, inclusiv șerpa din Himalaya și Gurajul din Etiopia, beau de secole cafea cu unt și ceai cu unt.
Unii oameni care trăiesc în regiuni de mare altitudine adaugă unt în cafea sau ceai pentru a avea multă nevoie de energie, întrucât trăirea și munca în zonele de mare altitudine își mărește necesarul de calorii.
În plus, oamenii din regiunile Himalaya din Nepal și India, precum și din anumite zone din China, beau în mod obișnuit ceai făcut cu unt de iac. În Tibet, ceaiul cu unt sau po cha, este o băutură tradițională consumată zilnic.
Cafea antiglonț
În zilele noastre, în special în țările dezvoltate precum Statele Unite, Regatul Unit și Canada, cafeaua cu unt se referă de obicei la cafeaua care conține unt și nucă de cocos sau ulei MCT. MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, un tip de grăsime obținută în mod obișnuit din uleiul de cocos.
Cafeaua antiglonț este o rețetă comercială creată de Dave Asprey care constă din cafea, unt alimentat cu iarbă și ulei MCT. Este favorizat de pasionații de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și se pretinde că crește energia și reduce pofta de mâncare, printre alte beneficii.
Astăzi, oamenii consumă cafea cu unt, inclusiv cafea antiglonț, din diverse motive, cum ar fi îmbunătățirea pierderii în greutate și promovarea cetozei - o stare metabolică în care corpul arde grăsimile ca sursă principală de energie.
Puteți prepara cu ușurință cafea cu unt acasă. Alternativ, puteți achiziționa produse de cafea din unt premade, inclusiv cafea antiglonț, la magazinele alimentare sau online.
rezumatMulte culturi din întreaga lume au consumat cafea cu unt de secole. În țările dezvoltate, oamenii consumă produse din cafea cu unt, precum cafeaua antiglonț, din diverse motive, dintre care unele nu sunt susținute de dovezi științifice.
Consumul de cafea cu unt oferă beneficii pentru sănătate?
Internetul este plin de dovezi anecdotice care susțin că consumul de cafea cu unt crește energia, mărește concentrarea și promovează pierderea în greutate.
Iată câteva beneficii pentru sănătate, susținute de știință, legate de ingredientele individuale utilizate în mod obișnuit pentru prepararea cafelei cu unt:
- Cafea. Pachet cu antioxidanți care promovează sănătatea, cum ar fi acidul clorogenic, cafeaua poate crește energia, crește concentrația, poate promova arderea grăsimilor și chiar reduce riscul anumitor boli.
- Unt hrănit cu iarbă. Untul hrănit cu iarbă conține cantități mai mari de antioxidanți puternici, inclusiv beta caroten, precum și cantități mai mari de acizi grași omega-3 antiinflamatori, decât untul obișnuit.
- Ulei de cocos sau ulei MCT. Uleiul de cocos este o grăsime sănătoasă care poate crește colesterolul HDL (bun) care protejează inima și reduce inflamația. S-a demonstrat că uleiul MCT promovează pierderea în greutate și îmbunătățește colesterolul în unele studii.
Deși este clar că ingredientele utilizate pentru a face cafeaua cu unt oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, niciun studiu nu a investigat pretinsele avantaje ale combinării acestor ingrediente.
Poate aduce beneficii celor cu diete ketogenice
Un avantaj al cafelei cu unt se aplică celor care urmează dieta ketogenică. Consumul unei băuturi bogate în grăsimi, cum ar fi untul de cafea, poate ajuta persoanele care urmează o dietă ceto să atingă și să mențină cetoza.
De fapt, cercetările arată că administrarea de ulei MCT poate ajuta la inducerea cetozei nutriționale și la reducerea simptomelor legate de trecerea la dieta ketogenică, cunoscută și sub denumirea de „gripa ceto”.
Acest lucru se poate datora faptului că uleiul MCT este mai „cetogen” decât alte grăsimi, ceea ce înseamnă că este mai ușor transformat în molecule numite cetone, pe care corpul le folosește pentru energie atunci când se află în cetoză.
Uleiul de cocos și untul sunt, de asemenea, benefice pentru cei cu diete ketogenice, deoarece consumul de alimente bogate în grăsimi este necesar pentru a ajunge și a menține cetoza.
Combinarea acestor grăsimi cu cafea asigură o băutură plină, energizantă și prietenoasă cu ceto-urile, care poate ajuta dietele ketogene.
Poate promova sentimente de plenitudine
Adăugarea de unt, ulei MCT sau ulei de nucă de cocos în cafea o va face mai plină, datorită caloriilor suplimentare și a capacității grăsimilor de a vă face să vă simțiți mai plini. Cu toate acestea, unele băuturi cu unt de cafea pot conține peste 450 de calorii pe cană (240 ml).
Acest lucru este în regulă dacă ceașca de cafea cu unt înlocuiește o masă, cum ar fi micul dejun, dar adăugarea acestui preparat bogat în calorii la masa obișnuită de mic dejun poate provoca creșterea în greutate dacă nu sunt luate în considerare caloriile în restul zilei.
Optează pentru o dietă bogată în nutrienți
Pe lângă faptul că este o opțiune pentru cei care doresc să atingă și să mențină cetoză, cafeaua cu unt nu oferă multe beneficii pentru sănătate.
În timp ce componentele individuale ale cafelei cu unt oferă diverse beneficii pentru sănătate, nici o dovadă nu sugerează că combinarea lor într-o singură băutură oferă beneficii dincolo de cele asociate consumului lor separat pe tot parcursul zilei.
Deși pasionații de cafea cu unt vă pot recomanda să beți cafea cu unt în locul unei mese, alegerea unei mese mai bogate în nutrienți și bine rotunjită este o opțiune mai sănătoasă, indiferent de tiparul dietetic pe care îl urmați.
rezumatDeși cafeaua cu unt poate aduce beneficii persoanelor care urmează o dietă ketogenică, nici o dovadă nu sugerează că consumul de alcool oferă beneficii dincolo de cele asociate consumului pur și simplu al componentelor sale individuale ca parte a dietei obișnuite.
Linia de jos
Cafeaua cu unt a crescut recent în popularitate în lumea occidentală, însă nu există dovezi care să susțină pretinsele sale beneficii pentru sănătate.
Ocazional să bei o ceașcă de cafea cu unt este probabil inofensiv, dar, în general, această băutură bogată în calorii este inutilă pentru majoritatea oamenilor.
Poate fi un supliment alimentar util pentru cei care doresc să atingă și să mențină cetoza. De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați folosesc adesea cafea cu unt în locul micului dejun.
Cu toate acestea, o mulțime de opțiuni de masă prietenoase cu ceto oferă semnificativ mai mulți nutrienți decât cafeaua cu unt pentru același număr de calorii.
În loc să beți cafea cu unt, ați putea profita de beneficiile cafelei, untului alimentat cu iarbă, uleiului MCT și uleiului de cocos adăugând aceste ingrediente în dieta dvs. obișnuită în alte moduri.
De exemplu, încercați să completați cartofii dulci cu o păpușă de unt alimentat cu iarbă, să fierbeți verdele în ulei de cocos, adăugați ulei MCT la un smoothie sau savurați o ceașcă fierbinte de cafea de bună calitate în timpul deplasării de dimineață.
