Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Acesta joacă un rol cheie în dezvoltarea masculină, iar nivelurile scăzute pot afecta funcția sexuală, starea de spirit, nivelurile de energie, creșterea părului, sănătatea oaselor și multe altele.
Nivelurile acestui hormon scad în mod natural odată cu vârsta, cu studii care sugerează că hipogonadismul, o afecțiune în care organismul nu produce suficient testosteron, afectează 39% dintre bărbații cu vârsta de 45 de ani și peste din Statele Unite.
Deși terapia de substituție hormonală (HRT) este cea mai comună modalitate de a trata nivelurile scăzute de testosteron, mulți bărbați caută suplimente naturale sau alimente care le pot crește nivelul de testosteron.
Recent, nucile de Brazilia au devenit mai populare în rândul bărbaților, deoarece se spune că ajută la creșterea nivelului de testosteron și la fertilitate.
Acest articol explorează efectele nucilor de Brazilia asupra testosteronului.
Ce spune știința
Se spune că nucile de Brazilia cresc nivelul de testosteron datorită conținutului ridicat de seleniu.
O porție de 1 uncie (28 de grame) oferă 988% din valoarea zilnică (DV).
Mai multe studii au arătat că administrarea unui supliment de seleniu poate îmbunătăți nivelul de testosteron sau poate ajuta fertilitatea masculină prin îmbunătățirea calității materialului seminal.
De exemplu, un studiu cu eprubete pe celule de oaie a constatat că suplimentarea cu gene activate cu seleniu și căi care au sporit producția de testosteron.
În mod similar, un studiu de 26 de săptămâni efectuat pe 468 de bărbați cu infertilitate a remarcat faptul că administrarea a 200 mcg de seleniu împreună cu 600 mg de N-acetil-cisteină a crescut zilnic producția de testosteron, numărul de spermatozoizi și calitatea spermei, comparativ cu un placebo.
Un alt studiu efectuat pe 690 de bărbați cu infertilitate a observat că administrarea a 200 mcg de seleniu împreună cu 400 de unități de vitamina E timp de 100 de zile a îmbunătățit motilitatea și aspectul spermei la 53% dintre participanți. În plus, 11% dintre bărbații din studiu au reușit să rămână însărcinate cu partenerii lor.
Cu toate acestea, în unele studii, un aport ridicat de seleniu prin alimente sau suplimente nu a avut nici un efect asupra nivelului de testosteron, fie a afectat negativ motilitatea spermei.
De asemenea, merită menționat faptul că majoritatea acestor studii utilizează suplimente de seleniu, mai degrabă decât alimente bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia.
Acest lucru evidențiază necesitatea unor cercetări suplimentare asupra efectelor nucilor de Brazilia asupra nivelului de testosteron în mod specific.
rezumatUnele studii arată că aportul mare de seleniu poate îmbunătăți nivelul de testosteron, motilitatea spermei și calitatea spermei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect.
Alte beneficii ale nucilor de Brazilia
În afară de creșterea nivelului de testosteron și de a ajuta fertilitatea masculină, nucile de Brazilia au fost legate de multe alte beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv:
- Sursă bună de antioxidanți. Nucile de Brazilia se laudă cu antioxidanți, cum ar fi seleniu, vitamina E și fenoli, cum ar fi acidul elagic. Seleniul poate crește, de asemenea, nivelurile de glutation peroxidază, o enzimă care are proprietăți antioxidante și combate stresul oxidativ.
- Ajutați la susținerea funcției tiroidiene. Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, ceea ce ajută la susținerea producției de hormoni tiroidieni. Acest nutrient este, de asemenea, esențial pentru fabricarea proteinelor care vă protejează glanda tiroidă de daune.
- Bun pentru inima ta. Sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi grăsimile polinesaturate și au fost legate de niveluri mai scăzute de colesterol LDL (rău) și de niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun).
- Poate ajuta la funcționarea creierului. Anumiți antioxidanți din nucile din Brazilia, cum ar fi acidul elagic și seleniul, au fost legați de efectele protectoare asupra creierului. De asemenea, acidul elagic poate avea proprietăți de ridicare a dispoziției.
- Poate reduce nivelul zahărului din sânge. Unele studii au descoperit că dietele mai mari în nucile de Brazilia sau suplimentate cu seleniu pot reduce nivelul zahărului din sânge și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
- Poate reduce inflamația. Dietele mai bogate în nuci și seleniu din Brazilia au fost legate de markerii reduși ai inflamației datorită proprietăților lor antioxidante.
Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii la om înainte de a putea fi făcute recomandări cu privire la potențialul nucilor de Brazilia pentru a ajuta la tratarea acestor afecțiuni.
rezumatNucile de Brazilia sunt o sursă bună de antioxidanți, pot avea efecte antiinflamatorii și au fost legate de beneficii pentru nivelul glandei tiroide, inimii, creierului și zahărului din sânge.
Pericolele de a mânca prea multe nuci de Brazilia
Deși nucile de Brazilia oferă beneficii pentru sănătate, consumul prea mult poate fi dăunător.
Cercetările au arătat că consumul a mai mult de 5.000 mcg de seleniu pe zi, sau aproximativ 50 de nuci de Brazilia, poate provoca toxicitate pentru seleniu.
Semnele de toxicitate cu seleniu includ probleme gastro-intestinale, căderea părului, unghii fragile, oboseală, leziuni ale pielii sau erupții cutanate și dureri musculare și articulare. În cazuri severe, toxicitatea seleniului poate provoca insuficiență renală, insuficiență cardiacă, sindrom de detresă respiratorie acută și chiar moarte.
Cu toate acestea, atingerea nivelurilor de toxicitate numai prin dietă este destul de rară.
Alte studii au descoperit că prea mult seleniu, în special din suplimente, este legat de un control slab al zahărului din sânge, precum și de un risc mai mare de diabet și cancer de prostată.
Seleniul are un nivel superior admisibil de 400 mcg pe zi, ceea ce înseamnă că puteți consuma în siguranță până la această cantitate fără efecte adverse. Aceasta este egală cu 4 nuci de Brazilia de dimensiuni medii pe zi.
Încercați să vă limitați la una până la trei nuci de Brazilia pe zi pentru a fi în siguranță.
rezumatConsumul de prea multe nuci de Brazilia poate fi dăunător datorită conținutului ridicat de seleniu. Încercați să vă limitați aportul de nuci din Brazilia la una până la trei pe zi.
Moduri naturale de creștere a nivelului de testosteron
Deși nucile de Brazilia pot contribui la creșterea nivelului de testosteron, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandate în acest scop.
Din fericire, alte strategii pentru creșterea nivelului de testosteron sunt susținute de mai multe cercetări, inclusiv:
- Exercițiu. Exercițiile fizice, în special ridicarea greutății și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), au fost legate de niveluri mai ridicate de testosteron în rândul bărbaților în vârstă.
- Dormi din plin. Lipsa somnului a fost legată de un nivel mai scăzut de testosteron la bărbații tineri și vârstnici. Obiectivul este de 7-9 ore de somn pe noapte.
- Obiectivul este de a reduce stresul. Stresul pe termen lung poate crește nivelul de cortizol, care este legat de nivelurile mai scăzute de testosteron. Exercițiile fizice regulate, somnul, râsul și o dietă sănătoasă pot contribui la reducerea stresului.
- Pierde excesul de grăsime. Cercetările sugerează că obezitatea este legată de niveluri mai scăzute de testosteron, iar pierderea în greutate poate ajuta la combaterea acestui lucru.
- Mâncați o dietă sănătoasă și variată. O dietă echilibrată care încorporează proteine, grăsimi, fructe și legume sănătoase și limitează alimentele rafinate poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron.
În unele cazuri, testosteronul scăzut ar putea fi cauzat de o afecțiune medicală de bază, deci este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă credeți că aveți testosteron scăzut.
Simptomele obișnuite care apar cu testosteron scăzut includ oboseala, apetitul sexual scăzut, disfuncția erectilă, depresia, căderea părului și pierderea musculară.
rezumatExercițiile fizice regulate, somnul suficient, minimizarea stresului, pierderea excesului de grăsime și consumul unei diete sănătoase și variate pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de testosteron, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Linia de jos
Cercetările actuale privind nucile din Brazilia, testosteronul și fertilitatea masculină sunt mixte.
În timp ce mai multe studii au legat aportul mai mare de seleniu de nivelurile crescute de testosteron și îmbunătățirea motilității și calității spermei, altele nu au găsit niciun efect.
Acest lucru evidențiază necesitatea mai multor cercetări în acest domeniu, în special cu privire la legătura dintre alimentele bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia și testosteronul.
Dacă credeți că este posibil să aveți niveluri scăzute de testosteron, este mai bine să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca tratamente naturale, deoarece nivelurile scăzute de testosteron ar putea indica o stare de sănătate de bază.
