Tot ce trebuie să știți despre utilizarea ASMR pentru anxietate

ASMR, sau răspunsul senzorial autonom meridian, descrie un fenomen care produce o senzație de furnicături în tot corpul.

Diferite declanșatoare audio și vizuale, cum ar fi șoaptă, atingere cu unghiile sau vizionarea unei perii lovind o suprafață, poate provoca această senzație de furnicături.

Este asemănător cu frison, frisoanele pe care le primesc unii oameni când ascultă muzică sau furnicăturile pe care le-ați putea experimenta atunci când priviți spre un peisaj vast și frumos.

În afară de faptul că doar te face să te simți bine, ASMR ar putea avea, de asemenea, potențialul de a ajuta la sentimentele de anxietate.

Cercetarea este promițătoare, dar (foarte) limitată

Intrarea ASMR în conștiința publică este încă destul de recentă, iar experții abia încep să exploreze beneficiile potențiale ale fenomenului.

Dovezile existente se concentrează în mare parte pe auto-rapoarte ale persoanelor care urmăresc videoclipuri ASMR din diferite motive. Mai multe studii au găsit rezultate promițătoare, deși autorii studiului sunt de acord în general cu privire la necesitatea mai multor cercetări.

„În funcție de sensibilitatea și receptivitatea dvs., se spune că experiența ASMR oferă un sentiment de calm și bunăstare”, explică Sadie Bingham, un asistent social clinic care este specializat în anxietate și oferă terapie în Gig Harbor, Washington.

Potrivit cercetărilor din 2015, unii oameni consideră că experimentarea ASMR ajută la ameliorarea simptomelor negative ale dispoziției, inclusiv sentimentele de depresie sau stres. De asemenea, pare să ajute la reducerea durerii cronice pentru unii oameni.

Cercetările din 2018 au găsit dovezi care sugerează că vizionarea videoclipurilor ASMR poate încetini ritmul cardiac, ducând la o stare de relaxare și calm. Autorii studiului au remarcat faptul că mulți spectatori raportează, de asemenea, un sentiment sporit de legătură cu ceilalți, care poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării generale.

Cercetări suplimentare din 2018 susțin aceste utilizări, menționând că alți spectatori au descoperit că videoclipurile ASMR i-au ajutat:

• relaxați-vă și relaxați-vă
• du-te la culcare
• simți-te mângâiat sau îngrijit
• experimentați mai puțină anxietate sau durere
• simțiți-vă mai bine când sunteți bolnav sau supărat

Vizionarea videoclipurilor poate servi, de asemenea, ca o distragere a atenției de la gândurile anxioase, promovând în același timp sentimente de relaxare sporită.

Cercetătorii nu știu încă exact cum sau de ce se întâmplă ASMR pentru unii oameni. Dar, după cum remarcă Bingham, „de fiecare dată când o experiență nu vă dăunează dvs. sau altcuiva și poate produce un sentiment de bunăstare, este considerată benefică din punct de vedere terapeutic”.

Dacă doriți să încercați, aveți câteva opțiuni

S-ar putea să observați o furnicătură similară atunci când faceți lucruri de zi cu zi, cum ar fi să mângâiți o pisică care toarce, să vă tundeți sau să auziți pe cineva șoptind (în special în ureche).

Există un întreg colț al internetului dedicat recrearii acestor declanșatoare.

Unele declanșatoare nu funcționează pentru toată lumea, chiar și în rândul persoanelor care experimentează ASMR. În plus, nu fiecare declanșator produce același răspuns, deci este posibil să dureze unele încercări și erori înainte de a găsi declanșatoarele ASMR care funcționează cel mai bine pentru ameliorarea anxietății.

Acestea fiind spuse, unele declanșatoare pot fi mai utile pentru anxietate decât altele.

Declanșatoare bazate pe sunet

Mulți oameni raportează videoclipuri cu anumite sunete care îi ajută să se relaxeze și să se simtă mai liniștiți și mai puțin anxioși:

• In soapta. ASMRtist (AKA persoana din videoclip) șoptește încet anumite fraze sau cuvinte pe care nu le puteți distinge, adesea în timp ce efectuați un alt declanșator ASMR, cum ar fi perierea microfonului.
• Atingând. S-ar putea să auziți unghiile sau vârfurile degetelor bătând pe diferite suprafețe, de la un birou, la o sticlă de sticlă, la o lumânare. Alternativ, unele videoclipuri pot include, de asemenea, atingerea tastelor de pe tastatură sau tastele de scris.
• Întoarcerea paginii. S-ar putea să auziți sunete mai fine ale revistelor lucioase sau ale paginilor de manuale sau sunetele mai hârtioase ale unei cărți tipice.
• Sunete clare. Acest lucru ar putea include lucruri precum sfărâmarea hârtiei, sfărâmarea foliei sau frământarea frunzelor.
• Atenție personală. S-ar putea să auzi fraze afirmatoare care îți șoptesc, spunându-ți că ești apreciat, sigur sau că totul este în regulă.
• Scris. Sunetul unui creion sau stilou care se zgârie pe hârtie este calmant pentru mulți oameni.

Declanșatoare vizuale

Multe videoclipuri combină câteva declanșatoare vizuale și audio, dar puteți găsi și videoclipuri cu declanșatoare vizuale fără sunet.

Unele declanșatoare vizuale raportate ca fiind utile pentru ameliorarea anxietății includ:

• Rufe pliabile. Unii oameni găsesc acest lucru calmant pentru că le amintește de copilărie.
• Mângâind un animal de companie. Vizionarea unui animal de companie fericit primind îmbrățișări, în special atunci când este combinată cu sunetul ronțăit, poate ajuta oamenii să se simtă relaxați și mângâiați.
• Mișcări mici. Acestea pot include scrierea, atingerea feței sau gesturi lente ale mâinilor.
• Lovituri de perie. Acest lucru ar putea implica o perie de machiaj care mângâie o suprafață sau mișcarea unei perii pe măsură ce cineva pictează. Unii ASMRtists folosesc perii pe obiectiv pentru a simula periajul feței.
• Periajul părului. Te-ai simțit vreodată relaxat când cineva te-a pieptănat, mângâiat sau jucat cu părul tău? Videoclipurile cu periajul părului oferă un sentiment similar de confort și calm pentru mulți.
• Amestec de vopsea. Mulți oameni declară că privirea amestecării culorilor se simte relaxantă și satisfăcătoare.

Totuși, nu este pentru toată lumea

Iată captura: ASMR nu funcționează pentru toată lumea.

Cercetările din 2017 sugerează că se poate referi la trăsături de personalitate specifice Big Five.

Persoanele mai susceptibile de a experimenta ASMR tind să:

• scor mai mare la măsurile de deschidere către experiență și neurotism
• scor mai scăzut la măsurile de conștiință, extraversiune și agreabilitate

Oamenii care nu experimentează ASMR raportează adesea că videoclipurile îi fac să se simtă târâți, neliniștiți, confuzi sau plictisiți. Chiar și la persoanele care do experimentați ASMR, este posibil ca anumite sunete sau declanșatoare vizuale să nu aibă efectul dorit.

Unii oameni mai observă că, deși anumiți factori declanșatori ajută la ameliorarea anxietății, alți factori declanșatori uneori își intensifică simptomele.

Experiența ASMR pare a fi oarecum legată de experiența misofoniei, un alt fenomen care nu este pe deplin înțeles. Persoanele cu misofonie, care literalmente înseamnă „ură de sunet”, experimentează o reacție adversă extremă la sunete specifice.

Aceste sunete variază de la o persoană la alta, dar declanșatoarele comune de misofonie includ sunete repetate precum:

• bătând
• mestecarea, băutul, crăpăturile sau alte sunete de mâncare
• respirând sau adulmecând
• tăierea unghiilor

Aceste sunete te pot face să te simți anxios, stresat, panicat sau chiar înfuriat. Un videoclip ASMR care include atingerea sau respirația ar putea provoca aceste sentimente în loc să te relaxeze.

Dacă încercați să vizionați videoclipuri ASMR și nu observați niciun răspuns, explorarea diferitelor declanșatoare vă poate duce la videoclipuri mai utile. Doar asigurați-vă că folosiți cea mai bună judecată, recomandă Bingham.

Dacă vă simțiți nesigur, inconfortabil sau experimentați alte reacții negative, poate fi mai bine să „opriți sau să continuați cu precauție”, spune ea.

Lucruri de reținut

În timp ce ASMR ajută o mulțime de oameni să lucreze prin simptome ușoare de stres sau anxietate, nu este un înlocuitor pentru terapie sau alte tratamente de anxietate, cum ar fi medicamentele.

„Rareori există un singur lucru care să rezolve orice problemă”, spune Bingham. „Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește sănătatea mintală.”

Acestea fiind spuse, dacă experimentarea ASMR oferă suficientă ușurare pentru a vă reduce anxietatea și a vă îmbunătăți bunăstarea, ASMR poate fi suficientă, continuă ea să explice.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că unii oameni raportează că dezvoltă o toleranță la anumite declanșatoare în timp și că trebuie să ia o pauză pentru a simți din nou beneficiile.

Dacă ASMR vă ameliorează doar simptomele temporar sau nu mai are un impact cât mai mare asupra suferinței dvs., este mai bine să contactați un terapeut care vă poate oferi asistență profesională și îndrumări care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele într-un mod mai durabil.

Chiar dacă căutați terapie, nu există niciun motiv să încetați să utilizați ASMR ca strategie de coping alături de tratament, atâta timp cât acesta funcționează în continuare pentru dvs.

Linia de jos

Cercetătorii au încă mai multe de învățat despre ASMR, inclusiv cum și de ce funcționează. Cu toate acestea, este clar că pare să ajute unii oameni.

Dacă nu aveți ASMR, vizionarea videoclipurilor declanșatoare nu poate produce decât o senzație de plictiseală sau neliniște. Dar aceste videoclipuri ar putea vă ajută să vă deconectați de gândurile anxioase și să vă simțiți mai relaxați.

La sfârșitul zilei, este o abordare alternativă cu risc scăzut pentru a face față anxietății și problemelor conexe.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.