Aveți probleme la închiderea telefonului smartphone sau vă simțiți anxios când știți că veți pierde serviciul pentru câteva ore? Gândurile de a fi fără telefonul tău provoacă suferință?
Dacă da, este posibil să aveți nomofobie, o teamă extremă de a nu avea telefonul sau de a nu-l putea folosi.
Majoritatea dintre noi depind de dispozitivele noastre pentru informații și conexiune, deci este normal să vă faceți griji cu privire la pierderea lor. Dintr-o dată, imposibilitatea de a-ți găsi telefonul provoacă probabil îngrijorări cu privire la modul de a face față pierderii fotografiilor, contactelor și a altor informații.
Dar nomofobia, scurtată de la „fără fobie a telefonului mobil”, descrie o teamă de a nu avea telefonul dvs. atât de persistent și sever încât afectează viața de zi cu zi.
Rezultatele mai multor studii sugerează că această fobie este din ce în ce mai răspândită. Potrivit cercetărilor din 2019, aproape 53% dintre britanici care dețineau un telefon în 2008 s-au simțit neliniștiți când nu aveau telefonul, nu aveau bateria descărcată sau nu aveau niciun serviciu.
Un studiu din 2017 care a examinat 145 de studenți la medicină din primul an din India a găsit dovezi care sugerează că 17,9% dintre participanți au avut o nomofobie ușoară. Pentru 60 la sută dintre participanți, simptomele de nomofobie au fost moderate, iar pentru 22,1 la sută, simptomele au fost severe.
Niciun studiu științific nu a raportat statisticile Statelor Unite. Unii experți sugerează că aceste cifre pot fi mai mari, în special în rândul adolescenților.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptomele și cauzele nomofobiei, cum este diagnosticată și cum puteți obține ajutor.
Care sunt simptomele?
Nomofobia nu este listată în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5). Experții în sănătate mintală nu au decis încă criterii de diagnostic formale pentru această afecțiune.
Cu toate acestea, este în general de acord că nomofobia prezintă o preocupare pentru sănătatea mintală. Unii experți au sugerat chiar că nomofobia reprezintă un tip de dependență sau dependență de telefon.
Fobiile sunt un tip de anxietate. Acestea provoacă un răspuns semnificativ la frică atunci când vă gândiți la ceea ce vă este frică, cauzând adesea simptome emoționale și fizice.
posibile SIMPTOME ale NOMOFOBIEISimptomele emoționale includ:
- îngrijorare, frică sau panică atunci când vă gândiți să nu aveți telefonul sau să nu îl puteți folosi
- anxietate și agitație dacă trebuie să puneți telefonul jos sau să știți că nu îl veți putea folosi o vreme
- panică sau anxietate dacă pe scurt nu vă puteți găsi telefonul
- iritație, stres sau anxietate atunci când nu vă puteți verifica telefonul
Simptomele fizice includ:
- strângere în piept
- probleme de respirație normală
- tremurând sau tremurând
- transpirație crescută
- senzație de leșin, amețeală sau dezorientare
- bataie rapida de inima
Dacă aveți nomofobie sau orice fobie, s-ar putea să recunoașteți că frica dvs. este extremă. În ciuda acestei conștientizări, este posibil să aveți dificultăți în a face față sau să gestionați reacțiile pe care le provoacă.
Pentru a evita sentimentele de suferință, ați putea face tot posibilul pentru a vă ține telefonul aproape și a vă asigura că îl puteți folosi. Aceste comportamente pot părea să sugereze dependență de telefonul dvs. De exemplu, puteți:
- du-l la culcare, la baie, chiar și la duș
- verificați-l constant, chiar de mai multe ori într-o oră, pentru a vă asigura că funcționează și că nu ați ratat o notificare
- petreceți câteva ore pe zi folosind telefonul
- te simți neajutorat fără telefonul tău
- asigurați-vă că îl puteți vedea ori de câte ori nu este în mână sau în buzunar
Ce cauzează această fobie?
Nomofobia este considerată o fobie modernă. Cu alte cuvinte, cel mai probabil provine din dependența sporită de tehnologie și din îngrijorarea asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla dacă brusc nu ați putea accesa informațiile necesare.
Informațiile existente despre nomofobie sugerează că apare mai frecvent la adolescenți și adulți tineri.
Experții nu au descoperit încă o cauză specifică a nomofobiei. Mai degrabă, ei cred că mai mulți factori pot contribui.
Frica de izolare poate, înțeles, să joace un rol în dezvoltarea nomofobiei.Dacă telefonul tău servește ca metodă principală de contactare a persoanelor la care ții, cel mai probabil te-ai simți destul de singur fără el.
Dacă nu doriți să experimentați această singurătate vă poate face să doriți să țineți telefonul aproape tot timpul.
O altă cauză ar putea fi teama de a nu fi accesibil. Cu toții ne păstrăm telefoanele aproape dacă așteptăm un mesaj sau un apel important. Acest lucru poate deveni un obicei greu de rupt.
Fobiile nu se dezvoltă întotdeauna ca răspuns la o experiență negativă, dar uneori acest lucru se întâmplă. De exemplu, dacă pierderea telefonului în trecut ți-a cauzat suferință sau probleme semnificative, s-ar putea să-ți faci griji că se va întâmpla din nou.
Riscul de a dezvolta nomofobie poate crește dacă aveți un membru apropiat al familiei care are o fobie sau un alt tip de anxietate.
A trăi cu anxietate în general vă poate crește riscul de a dezvolta o fobie.
Cum este diagnosticat?
Dacă recunoașteți anumite semne de nomofobie în dvs., vă poate ajuta să discutați cu un terapeut.
Folosirea frecventă a telefonului sau îngrijorarea că nu aveți telefonul nu înseamnă că aveți nomofobie. Dar este o idee bună să vorbiți cu cineva dacă ați avut simptome de șase luni sau mai mult, mai ales dacă aceste simptome:
- sunt frecvente și persistă pe tot parcursul zilei
- rănește-ți munca sau relațiile
- face dificil să dormi suficient
- cauzează probleme în activitățile tale de zi cu zi
- au un impact negativ asupra sănătății sau calității vieții
Încă nu există un diagnostic oficial pentru nomofobie, dar profesioniștii din domeniul sănătății mintale instruiți pot recunoaște semnele de fobie și anxietate și vă pot ajuta să învățați să faceți față simptomelor într-un mod productiv pentru a ajuta la depășirea efectelor acestora.
Un doctorand și un profesor asociat la Universitatea de Stat din Iowa au lucrat la elaborarea unui chestionar care ar putea ajuta la identificarea nomofobiei. Apoi, au realizat un studiu în 2015, care a analizat 301 de studenți universitari pentru a testa acest chestionar și a explora nomofobia și efectele sale.
Rezultatele studiului sugerează că cele 20 de afirmații din sondaj ar putea ajuta în mod fiabil la determinarea diferitelor grade de nomofobie. Cercetări similare pot ajuta experții să lucreze pentru a elabora criterii de diagnostic specifice.
Cum se tratează o fobie?
Probabil, un terapeut va recomanda tratamentul dacă aveți o suferință semnificativă sau aveți dificultăți în gestionarea vieții de zi cu zi.
Terapia vă poate ajuta, de obicei, să abordați simptomele nomofobiei. Terapeutul dumneavoastră vă poate recomanda terapia comportamentală cognitivă sau terapia de expunere.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să învățați să gestionați gândurile și sentimentele negative care apar atunci când vă gândiți să nu aveți telefonul.
Gândul „Dacă îmi pierd telefonul, nu voi mai putea niciodată să vorbesc cu prietenii mei” te-ar putea face să te simți anxios și bolnav. Dar CBT vă poate ajuta să învățați să contestați în mod logic acest gând.
De exemplu, în schimb, ați putea spune „Persoanele mele de contact au o copie de rezervă și aș primi un telefon nou. Primele zile ar fi grele, dar nu ar fi sfârșitul lumii ".
Terapia expunerii
Terapia cu expunere vă ajută să învățați să vă confruntați cu frica prin expunerea treptată la aceasta.
Dacă aveți nomofobie, vă veți obișnui încet cu experiența de a nu avea telefonul. Acest lucru poate părea înspăimântător la început, mai ales dacă aveți nevoie de telefonul dvs. pentru a rămâne în legătură cu cei dragi.
Dar scopul terapiei de expunere nu este acela de a evita complet utilizarea telefonului dvs., cu excepția cazului în care acesta este obiectivul dvs. personal. În schimb, vă ajută să învățați să abordați frica extremă pe care o experimentați atunci când vă gândiți să nu aveți telefonul. Gestionarea acestei frici vă poate ajuta să vă folosiți telefonul în moduri mai sănătoase.
Medicament
Medicația vă poate ajuta să faceți față simptomelor severe ale nomofobiei, dar nu tratează cauza principală. De obicei, nu este util să tratați o fobie numai cu medicamente.
În funcție de simptome, un psihiatru vă poate recomanda utilizarea medicamentelor pentru o perioadă scurtă de timp, pe măsură ce învățați să faceți față simptomelor în terapie. Iată câteva exemple:
- Blocanții beta pot ajuta la reducerea simptomelor fizice ale fobiei, cum ar fi amețeli, probleme de respirație sau bătăi rapide ale inimii. De obicei, le luați înainte de a vă confrunta cu o situație care implică frica voastră. De exemplu, acestea ar putea ajuta dacă trebuie să mergeți într-o locație îndepărtată fără servicii telefonice.
- Benzodiazepinele vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin fricos și anxios când vă gândiți să nu aveți telefonul. Cu toate acestea, corpul dvs. poate dezvolta o dependență de ele, astfel încât medicul dumneavoastră vă va prescrie în general numai pentru utilizare pe termen scurt.
Îngrijire auto
De asemenea, puteți lua măsuri pentru a face față nomofobiei pe cont propriu. Încercați următoarele:
- Opriți telefonul noaptea pentru a dormi mai odihnitor. Dacă aveți nevoie de o alarmă pentru a vă trezi, țineți telefonul la distanță, suficient de departe încât să nu puteți verifica cu ușurință noaptea.
- Încercați să lăsați telefonul acasă pentru perioade scurte de timp, cum ar fi atunci când faceți o fugă alimentară, ridicați cina sau faceți o plimbare.
- Petreceți ceva timp în fiecare zi departe de toate tehnologiile. Încercați să stați liniștit, să scrieți o scrisoare, să faceți o plimbare sau să explorați o nouă zonă în aer liber.
Unele persoane se simt atât de conectate la telefoanele lor, deoarece le folosesc pentru a menține contactul cu prietenii și cei dragi. Acest lucru poate face dificilă ocuparea spațiului de pe telefon, dar luați în considerare următoarele:
- Încurajați prietenii și cei dragi să aibă interacțiuni în persoană, dacă este posibil. Găzduiți o întâlnire, faceți o plimbare sau planificați o escapadă de weekend.
- Dacă cei dragi locuiesc în diferite orașe sau țări, încercați să echilibrați timpul petrecut pe telefon cu alte activități. Lăsați deoparte o perioadă de timp în fiecare zi când opriți telefonul și concentrați-vă pe altceva.
- Încercați să aveți mai multe interacțiuni în persoană cu persoane din apropierea dvs. fizică. Purtează o scurtă conversație cu un coleg de serviciu, discută cu un coleg de clasă sau un vecin sau complimentează-ți ținuta cuiva. Este posibil ca aceste conexiuni să nu conducă la prietenii - dar ar putea.
Oamenii au diferite stiluri de relaționare cu ceilalți. Nu este neapărat o problemă dacă îți este mai ușor să-ți faci prieteni online.
Dar dacă interacțiunile online și alte utilizări ale telefonului vă afectează viața și responsabilitățile de zi cu zi sau îngreunează îndeplinirea sarcinilor necesare, vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.
Este deosebit de important să obțineți ajutor dacă vă este greu să vorbiți cu alții din cauza efectelor agresiunii sau abuzului sau a simptomelor problemelor legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia, anxietatea socială sau stresul.
Un terapeut vă poate oferi asistență, vă poate ajuta să învățați să faceți față acestor probleme și vă poate îndruma către alte resurse, dacă este necesar.
Linia de jos
Este posibil ca nomofobia să nu fie încă clasificată ca o afecțiune oficială de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții sunt de acord că această problemă a erei tehnologice este o preocupare în creștere care poate afecta sănătatea mintală.
Nomofobia apare cel mai frecvent la tineri, deși mulți utilizatori de telefoane au un anumit grad de simptome.
Dacă vă folosiți în mod regulat telefonul, este posibil să experimentați un scurt moment de panică când vă dați seama că nu îl aveți sau nu îl puteți găsi. Acest lucru nu înseamnă că aveți nomofobie.
Dar dacă vă faceți griji atât de mult că nu aveți telefonul sau nu îl puteți folosi, încât nu vă puteți concentra asupra a ceea ce trebuie să faceți, luați în considerare ajutorul unui terapeut.
Nomofobia se poate îmbunătăți odată cu tratamentul și modificările stilului de viață.
