Creierul tău este un centru plin de activitate electrică. Acest lucru se datorează faptului că celulele din creier, numite neuroni, utilizează electricitatea pentru a comunica între ele.
Când un grup de neuroni trimite un semnal electric către un alt grup de neuroni, numim acele unde cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că un test de electroencefalogramă generat de computer (EEG) care detectează și măsoară activitatea electrică din creierul dvs. creează de fapt o imagine care arată ca un model asemănător undelor.
Există cinci tipuri de bază ale undelor cerebrale care variază de la foarte lent la foarte rapid. Undele alfa cad în mijlocul acelei serii de valuri. Creierul tău produce aceste unde când ești treaz, dar nu te concentrezi cu adevărat pe nimic.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape ce sunt exact undele cerebrale alfa, ce funcție au și cum se compară cu alte unde cerebrale.
Ce sunt undele cerebrale alfa?
Când te trezești dimineața, care este primul lucru pe care îl faci? Poate că opriți ceasul deșteptător și vă întindeți. În acest moment, creierul dvs. ar putea fi relaxat.
Deci, în timp ce vă încălziți mușchii, creierul produce unde alfa. Nu vă cereți creierului să proceseze multe informații sau să rezolve probleme mari. Valurile indică pur și simplu că vă aflați într-o stare de odihnă trezită.
De asemenea, este posibil să puteți crește producția de unde alfa a creierului atunci când încetați să vă concentrați sau să vă concentrați asupra unei sarcini și pur și simplu încercați să vă relaxați și să vă relaxați.
Interesant, un studiu din 2009 sugerează că creierul tău poate produce și mai multe unde alfa în partea posterioară a creierului tău atunci când meditezi. Creierul tău nu este complet odihnit, dar nu încearcă să abordeze nimic important care necesită concentrare.
În ce fel diferă undele alfa de alte unde cerebrale?
Undele cerebrale alfa sunt doar un tip de undă cerebrală. Există de fapt cinci tipuri comune de unde cerebrale.
Undele cerebrale sunt măsurate prin frecvență, care este cicluri pe secundă, sau hertz (Hz) și variază de la foarte lent la foarte rapid. Undele alfa se potrivesc în mijlocul spectrului, între undele theta și undele beta.
Iată spectrul complet al celor cinci tipuri comune de unde cerebrale pe care le experimentați în fiecare zi, de la cel mai lent la cel mai rapid:
Delta
Când te afli într-o stare de somn fără vise, creierul tău produce unde delta, care sunt cel mai lent tip de undă cerebrală. Ele măsoară între 0,5 și 4 Hz.
Theta
Când dormiți mai ușor sau când sunteți extrem de relaxat, creierul dvs. poate produce mai multe unde theta. Undele theta măsoară între 4 și 8 Hz.
Alfa
După cum am menționat, undele alfa cad în mijlocul spectrului undelor cerebrale.
Creierul tău produce aceste unde când nu te concentrezi prea tare pe nimic în special. Orice ai face, probabil că te simți relativ calm și relaxat. Aceste unde măsoară între 8 și 12 Hz.
Beta
Cu aceste tipuri de unde cerebrale, sunteți foarte treaz, alert și concentrat. Vă desfășurați activitățile de viață zilnică și luați decizii. Acesta este momentul în care creierul dvs. produce unde beta de viteză mai mare, care măsoară între 12 și 35 Hz.
Gamma
Creierul dvs. produce cea mai rapidă dintre undele creierului, undele gamma, atunci când sunteți implicat activ în procesarea informațiilor și învățarea. Vă concentrați și rezolvați probleme, iar aceste unde cerebrale, care tind să măsoare în sus de 35 Hz, sunt dovada.
Cum se măsoară undele cerebrale?
Nu putem vedea undele creierului, dar le putem măsura. Un test numit EEG poate identifica și măsura activitatea electrică din creier.
Cu un EEG, un tehnician va plasa o serie de mici discuri metalice numite electrozi pe tot scalpul. Discurile transmit activitatea electrică a neuronilor dvs. prin fire către o mașină, care înregistrează și imprimă tiparele pe un ecran sau hârtie.
Medicul dumneavoastră vă poate comanda un EEG pentru a vedea dacă există tipare neobișnuite în undele cerebrale sau probleme care ar putea sugera că aveți epilepsie sau un alt tip de tulburare cerebrală.
Care sunt beneficiile undelor alfa?
S-ar putea să vă întrebați de ce undele alfa sunt atât de importante. Când creierul dvs. produce aceste unde, acesta răspunde la activități precum meditația și odihna, care vă pot reduce nivelul de stres și vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
Dacă sunteți capabil să produce unde cerebrale alfa, probabil că veți putea atinge o stare care vă poate ajuta să vă odihniți și să vă relaxați.
Creșterea undelor alfa ar putea crește, de asemenea, nivelul de creativitate. Într-un studiu din 2015, cercetătorii au găsit dovezi că ar putea declanșa o creștere a creativității dacă s-ar concentra în mod special pe îmbunătățirea undelor alfa.
Studiul a fost mic - doar 20 de participanți - dar, ca studiu randomizat, ar putea promite utilizarea stimulării cerebrale neinvazive pentru a crește producția de unde cerebrale alfa a creierului.
Ce se întâmplă dacă undele alfa sunt întrerupte sau dezechilibrate?
Creierul tău nu încetează să producă un tip de undă cerebrală doar pentru că treci într-o stare diferită de conștiință sau vigilență.
Este mai mult că un tip de undă cerebrală va domina la un moment dat, în funcție de faptul că sunteți treaz sau adormit, concentrat sau plutind. Dacă, dintr-un anumit motiv, creierul dvs. nu produce foarte multe unde alfa, înseamnă că nu vă aflați într-o stare de spirit meditativă relaxată.
Dar există momente în care undele creierului tău pot deveni dezechilibrate.
Cercetările indică faptul că unele persoane care au depresie pot avea un dezechilibru al undelor alfa, mai multe dintre acestea apar într-o zonă a creierului numită cortex frontal stâng.
Un mic studiu din 2019 a analizat o tehnică de stimulare a creierului numită stimulare transcraniană cu curent alternativ (TACS) și a constatat că ar putea crește undele cerebrale alfa și reduce simptomele depresiei la persoanele afectate de tulburarea depresivă majoră (MDD).
Există vreo modalitate de a vă produce sau de a crește undele cerebrale alfa?
S-ar putea să fiți în măsură să vă măriți undele cerebrale alfa dacă vă puneți mintea la cap.
Un studiu din 2014 a constatat că instruirea în neurofeedback a ajutat unele persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD). Neurofeedback-ul este un tip de biofeedback în care răspundeți în timp real la activitatea electrică din creier și încercați să o reglați.
În acest studiu, participanții cu GAD au fost împărțiți într-un grup de tratament și un grup de control.
Grupul de tratament care a urmat un antrenament de neurofeedback a reușit să crească amplitudinea undelor creierului alfa. Aceste unde alfa mai mari au sporit sentimentul de calm al participanților și au redus sentimentele de anxietate.
O singură avertisment: acest studiu particular a inclus și undele theta în antrenamentul de neurofeedback, care ar fi putut juca, de asemenea, un rol.
Cu toate acestea, acest studiu sugerează, de asemenea, că poate fi posibil să vă antrenați creierul pentru a produce unde alfa care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat.
Un studiu din 2015 a sugerat, de asemenea, că pregătirea pentru meditație și atenție ar putea obține astfel de rezultate.
Linia de jos
Întotdeauna există un anumit tip de activitate electrică în creierul tău, indiferent dacă ești conștient sau nu.
În diferite momente ale zilei, în funcție de ceea ce faceți, va domina un tip de unde electrice ale creierului. Când undele alfa ale creierului domină, probabil că vă aflați într-o stare de relaxare trezită.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi atenția și meditația, vă pot ajuta să vă măriți valurile alfa. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți, mai puțin anxioși și, conform unor studii, vă poate crește chiar și nivelul de creativitate.
