Dezvoltarea respirației
Rata și modelul de respirație este un proces din sistemul nervos autonom pe care îl puteți controla într-o oarecare măsură pentru a obține rezultate diferite. Este posibil să nu fiți conștienți de respirație tot timpul, dar prin practică puteți obține o mai mare conștientizare a respirației dvs. și puteți învăța cum să o manipulați în avantajul dvs.
Tehnicile de respirație a metodei Wim Hof au fost dezvoltate de Wim Hof, cunoscut și sub numele de Omul de gheață. El crede că puteți realiza fapte incredibile dezvoltând comanda asupra corpului dvs. prin utilizarea unor tehnici de respirație specifice.
Se spune că acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți productivitatea, performanța și bunăstarea generală. Hof crede că învățarea de a dezvolta stăpânirea asupra sistemului nervos, imunitar și cardiovascular vă va ajuta să fiți mai fericiți, mai puternici și mai sănătoși.
Cine este Wim Hof?
Wim Hof este considerat de unii un aventurier, un sportiv de anduranță și un filosof olandez.
Hof are o abilitate extraordinară de a suporta temperaturi reci în circumstanțe extreme. El a dezvoltat această abilitate printr-un antrenament extins care îi permite să-și controleze respirația, ritmul cardiac și circulația sângelui. Hof consideră că oamenii obișnuiți își pot controla corpul pentru a realiza fapte dificile și predă aceste tehnici prin cursuri online și personal.
El a dezvoltat metoda Wim Hof pentru a învăța oamenii cum să învețe să-și controleze corpul pentru a atinge obiective excepționale.
Unele dintre realizările raportate de Wim Hof includ urcarea pe unii dintre cei mai înalți munți din lume în timp ce poartă pantaloni scurți, stând într-un container în timp ce scufundați în cuburi de gheață timp de aproape două ore și înotați sub gheață timp de 57,5 metri (188 picioare, 6 inci). Hof a alergat un întreg maraton în deșertul Namib fără apă potabilă și a alergat un semimaraton la nord de Cercul polar polar cu picioarele goale.
Ce spune știința despre asta
Hof a lucrat cu oamenii de știință pentru a obține credibilitate, demonstrând că tehnicile sale funcționează pentru a aduce beneficii pentru sănătate. În prezent, există mai multe studii în curs de cercetare a efectelor fizice ale metodei Wim Hof.
Oamenii de știință învață despre modul în care tehnicile de respirație ale lui Hof afectează creierul și activitatea metabolică, inflamația și durerea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează metoda pentru a aduce beneficii. Oamenii de știință trebuie să afle dacă rezultatele se datorează exercițiilor de respirație, meditației sau expunerii la frig.
Participanții la un studiu din 2014 au efectuat tehnici de respirație, cum ar fi hiperventilarea și reținerea respirației în mod conștient, au meditat și au fost scufundați în apă rece ca gheața. Rezultatele au arătat că sistemul nervos simpatic și sistemul imunitar pot fi influențate voluntar. Acest lucru s-ar putea datora efectului antiinflamator produs de tehnici.
Oamenii de știință cred că acest lucru ar putea fi util în special în tratarea afecțiunilor inflamatorii, în special a afecțiunilor autoimune. Persoanele care au învățat metoda Wim Hof au avut, de asemenea, mai puține simptome asemănătoare gripei și niveluri crescute de epinefrină plasmatică.
Un raport din 2014 a studiat eficacitatea metodei Wim Hof pentru a reduce boala acută de munte (AMS). Un grup de 26 de excursioniști au folosit tehnica în timp ce făceau drumeții pe Muntele. Kilimanjaro. A fost util în prevenirea AMS și inversarea simptomelor care s-au dezvoltat. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a extinde aceste descoperiri.
Mai recent, un studiu de caz din 2017 al lui Wim Hof a constatat că este capabil să tolereze frigul extrem creând un răspuns artificial la stres în corpul său. Oamenii de știință cred că mai degrabă creierul decât corpul l-au ajutat pe Hof să răspundă la expunerea la frig. Studiul sugerează că oamenii pot învăța să-și controleze sistemul nervos autonom pentru a produce schimbări similare.
Beneficiile metodei Wim Hof
Potrivit site-ului Wim Hof Method, practica consecventă oferă multe beneficii potențiale, inclusiv:
- creșterea sistemului imunitar
- îmbunătățirea concentrării
- îmbunătățirea bunăstării mintale
- creșterea voinței
- creșterea energiei
- gestionarea unor simptome ale fibromialgiei
- ameliorarea unor simptome ale depresiei
- ameliorarea stresului
- îmbunătățirea somnului
Tehnica Wim Hof
Puteți învăța Metoda Wim Hof pe cont propriu acasă folosind cursul video online oficial sau găsind un instructor certificat.
Instruire online pentru metoda Wim Hof
La înscrierea la cursul online veți fi ghidați prin tehnici și exerciții prin lecții video. Toate tehnicile și exercițiile vor fi explicate și demonstrate cu atenție. Cursul include exerciții de respirație, meditație și antrenament la rece. Temele vor fi alocate pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă consolida practica.
Cursul este conceput pentru a crește în dificultate pe măsură ce mintea și corpul tău se adaptează stimulilor crescători și circumstanțelor diferite. Sunteți menit să dezvoltați forță mentală, determinare și o înțelegere pentru a vă atinge și a vă recunoaște propriile limite.
De obicei, metoda se practică zilnic timp de cel puțin 20 de minute. Dar ești încurajat să nu forțezi niciodată practica. Și ascultă întotdeauna corpul tău. Luați câteva zile pentru a vă odihni, dacă este nevoie.
Îndrumare personală a metodei Wim Hof
Dacă alegeți să învățați cu un instructor certificat, puteți participa la un atelier. Aceste ateliere pot fi uneori modificate pentru a satisface nevoile dumneavoastră specifice. Uneori se fac împreună cu activități de fitness sau yoga.
Lucrul cu un instructor personal vă permite să primiți îndrumări personale și feedback imediat. Veți fi învățați practicile de respirație, yoga și meditație. Băile de gheață pot face parte din program, dar expunerea la frig crește riscul de efecte adverse.
Asigurați-vă că găsiți pe cineva care a finalizat programul de formare și are o licență oficială. Experiența suplimentară în pregătirea medicală și kinetoterapia poate fi, de asemenea, benefică.
Lucruri de luat în considerare
Practicați Metoda Wim Hof într-un mediu sigur și confortabil.
În timp ce practicați tehnica, puteți experimenta sentimente de euforie și energie ridicată. Este posibil să simțiți furnicături sau ușoare amețeli.
Nu este necesară expunerea la frig pentru a experimenta beneficiile respirației. Rețineți că hipotermia este posibilă dacă metoda nu este practicată în siguranță. Nu practicați expunerea la frig dacă sunteți gravidă.
Expunerea la frig trebuie evitată după consumul unei mese grele sau alcool sau pe stomacul gol. Întrerupeți practica dacă vă simțiți inconfortabil sau dezvoltați reacții adverse. Nu încercați niciodată expunerea la frig singur.
Respirație, meditație, precauție și frig
Dovezile care susțin utilizarea metodei Wim Hof sunt în creștere, dar există pericole potențiale. Leșinul nu este neobișnuit și ar putea fi însoțite leziuni cu o cădere. Tehnica trebuie folosită în continuare cu precauție.
Dacă aveți antecedente de probleme respiratorii (cum ar fi astmul bronșic), accident vascular cerebral sau tensiune arterială crescută sau scăzută sau dacă luați medicamente, merită să discutați metoda Wim Hof cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs.
Este important să utilizați tehnica într-un mod responsabil. Consultați-vă medicul și un profesionist instruit înainte de a încerca orice ar putea fi considerat periculos sau extrem.
