Exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, vă pot ajuta să vă protejați de răceala obișnuită. Ajută prin creșterea sistemului imunitar și prin reducerea nivelului de hormoni ai stresului.
Dacă aveți o răceală, poate fi tentant să doriți să continuați rutina de alergare, mai ales dacă vă antrenați pentru o cursă sau lucrați spre un obiectiv de fitness.
Dacă doriți să știți dacă este sigur să continuați să rulați când aveți o răceală, acest articol are răspunsurile.
Ar trebui să alergi dacă ai răceală?
Dacă aveți o răceală, este posibil să aveți o varietate de simptome care durează aproximativ 7-10 zile. Aceste simptome pot include:
- nas curgator
- congestionare
- Durere de gât
- tuse
- strănut
- durere de cap
Există mulți factori de luat în considerare înainte de a vă antrena bolnav. Aceasta include severitatea simptomelor, precum și intensitatea antrenamentului.
Iată câteva recomandări generale pentru a alerga când aveți o răceală.
Când poți fugi
Dacă răceala este ușoară și nu aveți prea multă congestie, este de obicei sigur să vă antrenați.
O regulă bună este de a lua în considerare localizarea simptomelor. Când simptomele dvs. sunt situate deasupra gâtului, este posibil să vă puteți exercita în siguranță.
Dar este totuși o idee bună să o luăm ușor. Acest lucru vă va ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva frigului pe măsură ce continuați să fiți activ fizic.
Puteți anula rutina de alergare prin:
- scăzând lungimea și intensitatea alergării
- jogging în loc să alergi
- făcând plimbări vioi în loc să alerge
Când este mai bine să nu alergi
Evitați alergarea dacă aveți simptome mai severe. Aceasta include febră și orice simptome care se află sub gât, cum ar fi:
- oboseală
- congestie pectorală
- presiune pe piept
- tuse de piratare
- probleme de respirație
- stomac deranjat
- greaţă
- vărsături
- dureri musculare sau articulare
Aceste simptome pot indica o boală mai gravă.
Exercițiul fizic cu aceste tipuri de simptome vă poate prelungi timpul de recuperare sau vă poate agrava boala. În plus, dacă aveți febră, alergarea ar putea crește riscul de deshidratare sau boli legate de căldură.
Cel mai bine este să stați acasă și să vă odihniți dacă aveți simptome mai severe. Dacă trebuie să vă antrenați, optați pentru întinderea ușoară.
Care sunt posibilele efecte secundare dacă alergi cu o răceală?
Deși este în general sigur să alergi cu o răceală ușoară, există unele riscuri posibile. Aceasta poate include:
- deshidratare
- agravarea simptomelor
- ameţeală
- respiratie dificila
Aceste reacții adverse depind de severitatea simptomelor. În plus, este mai probabil să experimentați efecte secundare dacă alergați la intensitatea normală.
Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau bolile de inimă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Alergarea cu răceală poate agrava starea dumneavoastră existentă.
Ce tip de exercițiu este sigur dacă aveți o răceală?
Alergarea nu este singura modalitate de a rămâne activ. Dacă aveți o răceală, încercați să faceți alte tipuri de exerciții.
Opțiunile sigure includ:
- mersul pe jos
- jogging
- ciclism pe îndelete
- întinzându-se
- făcând yoga blândă
Evitați activitățile care necesită un nivel ridicat de efort fizic.
Când este sigur să începi să rulezi din nou?
Pe măsură ce simptomele de frig scad, puteți începe să vă relaxați în rutina normală de alergare. Pentru mulți oameni, simptomele de răceală vor începe să se îmbunătățească după 7 zile.
Asigurați-vă că reluați exercițiul treptat. Începeți încet și ridicați-vă progresiv până când vă întoarceți la rutina obișnuită de alergare. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că organismul dvs. are suficient timp și energie pentru a se recupera complet.
Sfaturi pentru tratarea răcelii
Deși nu există un remediu pentru răceală, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele și a vă ajuta corpul să se refacă.
Încercați aceste remedii casnice pentru a vă ușura simptomele de răceală:
- Bea multe lichide. Rămâi hidratat consumând multă apă, suc, ceai sau bulion limpede. Evitați băuturile cu cofeină sau alcoolul, care pot contribui la deshidratare.
- Alegeți lichide calde. Ceaiul, apa caldă cu lămâie și supa pot ajuta la ameliorarea congestiei.
- Odihnă. Dormi din plin și încearcă să te relaxezi.
- Gargară apă sărată. Dacă aveți dureri în gât, faceți gargară cu 8 uncii de apă caldă amestecată cu 1/4 până la 1/2 linguriță de sare.
- Folosiți un umidificator. Un umidificator poate ajuta la scăderea congestiei prin creșterea umidității din aer.
- Luați un medicament pentru prescripție medicală fără prescripție medicală (OTC). Medicamentele OTC ar putea ajuta la ușurarea tusei, a congestiei, a durerii în gât și a durerilor de cap. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări și asigurați-vă că urmați instrucțiunile.
Este sigur să alergi dacă ai alergii?
Răceala și alergiile sezoniere au mai multe simptome, cum ar fi curgerea nasului, congestie și strănut. În consecință, poate fi dificil să-ți dai seama pe care îl întâmpini.
Dacă alergiile vă acționează, probabil că veți avea și:
- un nas cu mâncărime
- mâncărime sau ochi roșii
- umflându-se în jurul ochilor
Principala diferență dintre alergii și răceala obișnuită este mâncărimea ochilor. Răceala cauzează rareori acest simptom.
O altă diferență este tusea, care este de obicei cauzată mai degrabă de o răceală decât de alergii. O excepție este dacă aveți astm alergic, care poate provoca tuse.
În general, este bine să rulați cu alergii. Dar, în funcție de gravitatea alergiilor, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a alerga în siguranță și confortabil.
Iată ce puteți face:
- Verificați numărul polenului. Fugiți afară când numărul polenului este scăzut. Nivelurile de polen sunt de obicei mai mici dimineața.
- Evitați vremea uscată și cu vânt. Cel mai bine este să fugiți afară după ce plouă, ceea ce reduce polenul din aer.
- Purtați o pălărie și ochelari de soare. Aceste accesorii vă protejează părul și ochii de polen.
- Luați medicamente pentru alergii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare. Dacă medicamentul provoacă somnolență, poate fi necesar să îl luați noaptea.
- Adu-ți inhalatorul de salvare. Dacă aveți astm alergic, medicul dumneavoastră vă poate sugera să aduceți un inhalator în timpul alergării.
- Aleargă în interior. Luați în considerare alergarea pe o pistă interioară sau o bandă de alergat, în special în timpul sezonului de polen.
Dacă sunteți îngrijorat de alergarea la alergii, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu alergologul.
Linia de jos
Alergarea cu o răceală ușoară este de obicei sigură, mai ales dacă simptomele sunt deasupra gâtului. Cu toate acestea, este de asemenea important să vă ascultați corpul. În loc să vă faceți rutina obișnuită de alergare, poate doriți să încercați o activitate mai puțin obositoare, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos.
Dacă aveți simptome mai severe, cum ar fi febră, tuse de piratare sau apăsare a pieptului, cel mai bine este să evitați alergarea. Supraexercitarea corpului vă poate prelungi simptomele.
Prin odihnă, vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva infecției. Acest lucru vă va permite să reveniți la rutina normală mai devreme decât mai târziu.
