V-ați săturat de artrita reumatoidă? Sfaturi și remedii pentru oboseală

Ce este oboseala RA?

Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune inflamatorie a articulațiilor care provoacă umflături articulare, durere și rigiditate. Dar cei care au RA știu că această tulburare autoimună poate duce și la oboseală gravă.

Mai mult de 50% dintre persoanele cu RA au un nivel ridicat de epuizare mentală și fizică.

Oboseala RA poate face dificilă trecerea activităților zilnice la domiciliu și la serviciu. Poate avea un impact mai mare asupra vieții de zi cu zi decât durerea asociată cu RA.

De ce RA provoacă oboseală?

Există câțiva factori diferiți care pot contribui la oboseala RA.

Inflamația care provoacă dureri articulare și umflături vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și uzați.

A avea dureri cronice vă poate determina, de asemenea, să fiți mai puțin activ din punct de vedere fizic sau deprimat, ambele putând duce la oboseală.

Unele persoane cu RA pot avea probleme cu somnul pe timp de noapte, ceea ce, în timp, poate provoca epuizare în timpul zilei.

Combaterea oboselii RA

Oboseala RA se poate simți copleșitoare, dar există tratamente care vă ajută să vă ușurați.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC poate ajuta la oboseală, arătându-vă cum să recunoașteți și să schimbați gândurile și comportamentele negative. Un studiu sugerează că aceste abilități de coping au avut un efect pozitiv care a durat peste un an pentru participanții cu RA.
• Grupuri de sprijin online sau personal. Împărtășirea experiențelor cu alții poate ajuta la ameliorarea stresului și a sentimentelor de izolare. Grupurile online includ Forumul simptomelor RA și Grupul de sprijin pentru artrita reumatoidă de pe Facebook.
• Metotrexat și prednison. Un studiu recent arată că tratamentul timpuriu și intensiv cu medicamente metotrexat și prednison poate ajuta la ameliorarea oboselii RA și la reducerea inflamației sistemice.
• Tratarea anemiei. Dacă aveți anemie împreună cu RA, un supliment de fier sau injecții cu epoetină (Epogen), un hormon care crește globulele roșii, poate ajuta la ameliorarea oboselii.
• Vitamine. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați vitamine pentru a crește aportul de nutrienți.
• Antidepresive. Un antidepresiv, cum ar fi bupropion (Wellbutrin), sau un psihostimulant, cum ar fi modafinil (Provigil), poate ajuta la creșterea energiei.

sfaturi

Dacă aveți oboseală RA, următoarele sfaturi vă pot ajuta să o gestionați.

Nu o luați personal

Recunoașteți faptul că senzația de oboseală poate fi o parte a RA. Dacă simțiți acest simptom, înțelegeți că nu este o slăbiciune din partea dvs. Oboseala este ceva ce mulți cu experiență RA.

Este important să înțelegeți acest lucru și să faceți orice schimbări necesare, mai degrabă decât să negați oboseala pe care o experimentați. Dacă sunteți realist cu privire la starea și simptomele dvs., este mai probabil să vă diminuați sau să vă depășiți oboseala.

Revizuiește-ți programul

Adaptați-vă programul pentru a ajuta la controlul oboselii. Modul în care vă schimbați programul zilnic depinde de nevoile dvs. personale și de decizia dvs. referitoare la cel mai bun moment pentru odihnă și somn.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți să vă începeți activitățile zilnice cu câteva ore mai târziu decât de obicei. Procedând astfel, puteți dormi și puteți avea un timp mai ușor cu rigiditate matinală legată de RA.

O altă opțiune este de a planifica un timp regulat de odihnă după-amiaza. Pentru unii oameni cu RA, un pui de somn oferă mai multă energie pentru a trece prin restul zilei.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care revizuirea programului dvs. vă poate ajuta cu starea dumneavoastră.

Echilibrează odihna cu activitatea

Toată lumea trebuie să acorde timp pentru odihnă și, atunci când aveți RA, este deosebit de important să vă odihniți adecvat. Cu toate acestea, este încă important să fii activ.

A face prea puțin poate duce, de asemenea, la oboseală, potrivit Arthritis Foundation. Faceți exerciții ușoare în fiecare zi pentru a vă menține articulațiile în formă și pentru a evita decondiționarea musculară.

Acest studiu din 2013 a arătat că activitatea fizică poate ajuta persoanele cu RA să gestioneze oboseala. De asemenea, exercițiile fizice regulate pot face mai ușor să dormiți bine.

Factorul de amânare

Persoanele cu RA au provocări speciale atunci când vine vorba de somn. De exemplu, puteți experimenta oricare dintre următoarele:

• având dificultăți în a adormi din cauza durerii
• trezindu-te de durere înainte să dormi suficient
• trezindu-mă frecvent în timp ce încerci să dormi

Problemele de somn noaptea vă pot face să vă simțiți mai somnolenți în timpul zilei. Luați în considerare odihna și luarea de somnuri în timpul zilei.

Dacă ați încercat modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile zilnice și schimbarea programului de somn și odihnă și aveți încă probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele ajutoare pentru somn și evaluarea apneei de somn.

Prioritizează cu înțelepciune

Persoanele cu RA pot obosi mai ușor decât cele fără ea, deci trebuie să încerce să facă alegeri cu privire la modul de a-și petrece timpul și energia eficient.

Conservați-vă energia sărind anumite activități obositoare din punct de vedere fizic. Acest lucru poate face mai ușor să faceți alte activități mai importante ulterior.

Decideți ce activități sunt prioritățile dvs. principale și salvați aceste lucruri pentru momentul zilei în care aveți cea mai mare energie.

Deși nu este întotdeauna ușor să respingi lucrurile pe care vrei să le faci, a fi selectiv te poate ajuta să economisești energia pentru ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

Delegați când este necesar

Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multă energie este de a folosi puterea celorlalți. Prietenii și cei dragi îți pot împrumuta energia și sprijinul atunci când te simți obosit.

Solicitarea de ajutor vă poate facilita realizarea a ceea ce trebuie să faceți. Dacă îți este dificil să ajungi după ajutor, gândește-te la schimbul de comisioane cu cineva.

Poate că poți cere cuiva să-ți facă o favoare atunci când ești prea obosit și poți întoarce favoarea atunci când ai mai multă energie.

La pachet

Este important să învățați cum să abordați în mod eficient oboseala RA. Urmând sfaturi dovedite și consultându-vă medicul, veți avea șanse mai mari să îl gestionați, astfel încât să vă puteți bucura de activitățile zilnice.