Heartbreak reprezintă de obicei o sursă serioasă de durere emoțională, chiar fizică. Ai iubit și ai pierdut, așa că este firesc să experimentezi dureri persistente.
Pe măsură ce lucrați pentru a colecta cioburile inimii voastre și a vă lega la loc după o despărțire rea, s-ar putea să vă întrebați: „Cât va dura această nenorocire?”
Din păcate, nu există un răspuns definitiv. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a trece peste o pauză sau un an sau doi.
Oamenii își revin din durere la pași diferiți, unul. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera din anumite relații, în special cele care au durat mai mult sau care s-au simțit mai semnificative pentru dvs. S-ar putea să aveți întotdeauna o amintire a pierderii. Și asta este normal.
Dar tu voi vindeca, la timp.
Iată o privire mai atentă asupra a ceea ce ar putea afecta această perioadă de timp și câteva sfaturi pentru recuperare și pentru a merge mai departe.
O mulțime de oameni au încercat să calculeze o medie
Poate că ați auzit teoria, popularizată de diverse surse media, că recuperarea despărțirii necesită jumătate din timpul petrecut în relație.
Având un punct final solid pe care să-l aștepți cu nerăbdare te-ar putea ajuta să te simți puțin mai bine, dar recuperarea nu urmează întotdeauna o cronologie clară.
Uneori, oamenii se trezesc încă luptați cu durerea și durerea la mai mult de un an după încheierea unei relații care s-a încheiat în câteva luni.
Alții s-ar putea vindeca și continua în câteva săptămâni, chiar și atunci când relația în sine a durat un an sau mai mult.
Sondaje online
Atunci când analizăm cronologia despărțirilor, o mulțime de site-uri fac referire la un „studiu” care este de fapt un sondaj efectuat de o companie de cercetare a pieței în numele Yelp.
Rezultatele sondajului sugerează că durează în medie aproximativ 3,5 luni pentru a se vindeca, în timp ce recuperarea după divorț ar putea dura mai aproape de 1,5 ani, dacă nu chiar mai mult.
Cercetare științifică
Deși sondajul menționat mai sus nu se califică cu adevărat ca un studiu real, asta nu înseamnă că cercetătorii nu au luat în considerare această întrebare veche.
Într-un studiu din 2007, cercetările au studiat studenții care au trecut printr-o despărțire în ultimele 6 luni. Despărțirea s-a întâmplat, în medie, în cele 11 săptămâni dinaintea studiului.
Autorii au raportat că un număr semnificativ de participanți au raportat creșterea emoțiilor pozitive - inclusiv împuternicirea, încrederea și fericirea - după despărțire.
Deoarece despărțirile au avut loc în medie cu 11 săptămâni înainte de studiu, aceste constatări par să implice că mulți oameni se recuperează după aproximativ 11 săptămâni. Totuși, acest interval de timp oferă doar o medie.
Amintiți-vă, studiul a analizat persoanele care au trecut prin despărțiri într-o perioadă de 6 luni, deci ar putea dura 6 luni pentru a vedea această îmbunătățire, dacă nu mai mult.
Un alt studiu din 2007 a avut ca scop compararea nivelului de suferință pe care oamenii îl credeau că ar putea experimenta după o despărțire cu suferința reală pe care au experimentat-o.
Din totalul de 69 de participanți, 26 au avut o despărțire în primele 6 luni ale studiului. Acești participanți au raportat suferința lor completând un chestionar la fiecare 2 săptămâni. Suferința lor a scăzut constant pe parcursul a câteva săptămâni, la fel cum preziseră și, până la 10 săptămâni, s-au simțit mai bine.
Totuși, ceea ce au greșit participanții a fost cât de multă suferință de fapt cu experienta. Rezultatele sugerează că nu au fost atât de supărați pe cât credeau că vor fi.
Deși aceste descoperiri nu oferă în mod concludent un calendar specific pentru recuperare, ele sugerează două lucruri:
- S-ar putea să începeți să vă simțiți mai bine destul de repede.
- Te-ai putea simți mult mai bine după aproximativ 10 săptămâni.
Rețineți că ambele studii au fost destul de mici, ceea ce face dificilă tragerea unor concluzii majore din acestea.
Depinde de o mulțime de factori
Dacă experții nu au atins un calendar clar pentru recuperarea despărțirii, este destul de sigur să presupunem că există este nici un interval de timp fix pentru vindecare.
Adevărul este că recuperarea despărțirii variază atât de mult, deoarece atât de mulți factori pot afecta procesul. Propriile tale experiențe ar putea chiar să sublinieze acest lucru.
Dacă ați trecut prin câteva despărțiri, luați o clipă pentru a analiza modul în care s-a jucat recuperarea dvs. din fiecare. Probabil că nu te-ai vindecat exact la același ritm de fiecare dată.
Câțiva factori potențiali care ar putea afecta recuperarea includ:
Angajamentul tău
În general, cu cât ai fost mai investit, cu atât vei avea mai multă suferință când relația se va încheia.
Poate că vă place compania partenerului dvs. și vă bucurați să petreceți timp împreună, dar nu vedeți cu adevărat un viitor. În cele din urmă, vă decideți reciproc să căutați ceva mai serios în altă parte.
La început îți este dor să-i vezi și simți o oarecare singurătate și regret. Dar, după ce au trecut câteva săptămâni, sunteți gata să reveniți acolo.
Cu toate acestea, atunci când credeți că relația dvs. are un potențial durabil, s-ar putea să vă simțiți mult mai deranjați când se termină.
Spuneți că ați crezut că dumneavoastră și partenerul dvs. ați fost complet îndrăgostiți. Poate că tocmai v-ați mutat împreună sau ați început să vorbiți despre copii.
Apoi s-a întâmplat brusc ceva care să-ți transforme relația pe dos. Atunci când o despărțire apare ca o surpriză nedorită, confuzia și rănirea pot îngreuna depășirea respingerii.
Când locuiți împreună, împărțirea vieții comune în două vieți separate poate adăuga și mai multă durere, mai ales când trebuie să faceți față și schimbărilor nedorite în finanțe, amenajări de viață sau prietenii comune.
Infidelitate
Când o relație se încheie deoarece un partener a înșelat, recuperarea ar putea urma o cale mai stâncoasă.
Împreună cu procesarea despărțirii și învățarea de a face față pierderii partenerului dvs., trebuie să vă împăcați cu faptul că v-au spulberat încrederea.
Trauma trădării poate avea un efect persistent asupra sănătății mintale și poate face mai dificilă trecerea și încrederea deplină în viitorii parteneri.
Calitatea relației
Relațiile sănătoase au adesea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Cu toate acestea, relațiile de calitate inferioară sau nesănătoase ar putea să nu ofere aceleași beneficii.
Dacă tu și partenerul dvs. ați luptat mult, ați avut probleme de comunicare sau ați părut întotdeauna pe punctul de a renunța, s-ar putea să vă simțiți mai ușurați decât supărați când relația se termină în cele din urmă.
Poate că nu te-ai luptat, dar pur și simplu nu ai fost atât de interesat unul de celălalt. Ați rămas împreună, deoarece s-a simțit confortabil și a avea un partener părea mai convenabil decât să mergeți singur.
În oricare dintre scenarii, încheierea unei relații mai puțin satisfăcătoare probabil că nu vă va lăsa supărat mult timp. S-ar putea chiar să constați că despărțirea te face să te simți mai bine.
Fie că ați fost aruncat sau ați fost aruncat
A face alegerea de a pune capăt unei relații care nu se mai simte împlinită va oferi probabil o oarecare măsură de ușurare.
Poate părea un fapt dat că persoana care face respingerea se va simți mai puțin tulburată. Acesta este adesea, dar nu întotdeauna, cazul. Chiar și atunci când îți dai seama că relația nu funcționează, este posibil să nu fie neapărat vrei a se despărți.
Poate că încă îți iubești partenerul și îți dorești să poți menține relația. Recunoașterea faptului că ați luat decizia corectă ar putea, cu siguranță, să vă ajute să reveniți mai repede, dar probabil că vă veți întrista pierderea.
Pentru a contrasta, respingerea poate înțepa destul de mult, chiar dacă nu v-ați simțit teribil investit. A fi abandonat vă poate afecta sentimentul de auto-valoare și vă poate face să vă simțiți vulnerabili mult timp după despărțire.
Puteți ajuta lucrurile să se miște mai repede?
Nu există altă modalitate de a o spune: perioada de după despărțire se poate simți destul de îngrozitoare.
Poate că nu poți să-ți îndepărtezi mintea de fostul tău și fiecare distragere pe care o încerci îți amintește și mai mult de ele.
Somnul odihnitor poate fi un lucru din trecut sau nu ai apetit. S-ar putea chiar să simțiți dureri fizice reale. Trist și mizerabil, te întrebi cât va dura să începi să te simți din nou ca tine.
Este pe deplin de înțeles că doriți să accelerați procesul de recuperare. Majorității oamenilor nu le place să se învârtă în dureri, iar durerea despărțirii poate fi o povară grea de transportat.
Nu puteți face mult pentru a vă grăbi vindecarea, dar cultivarea răbdării și lăsarea timpului să-și acționeze magia vă vor ajuta. Durerea ta s-ar putea simți intensă acum, dar nu va dura pentru totdeauna.
Cum se începe procesul de vindecare
Deși este posibil să nu-ți poți vindeca inima frântă mai repede, poți totuși să ai grijă de tine între timp.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă sporiți rezistența și să vă îmbunătățiți perspectiva în timp ce începeți procesul de recuperare.
Amintiți-vă, este OK să vă întristați
Acceptarea pierderii relației voastre și a tuturor sentimentelor dureroase care vin odată cu aceasta este un pas important către recuperarea după inima.
S-ar putea să pară mai ușor să împingi sentimentele în jos și să te prefaci că te simți bine, sperând că te vei convinge. Cu toate acestea, suprimarea sentimentelor tale nu te va ajuta să le treci prin ele. Numai recunoscând că suferința poți începe să o lași.
Stând cu tristețea, trădarea, furia și disperarea ar putea durea la început, dar meditația cu atenție și abordări similare vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil recunoscând și acceptând aceste emoții.
Obțineți mai multe sfaturi despre procesarea durerii de despărțire.
Petreceți timp cu prietenii
Asistența socială poate face o mare diferență pe măsură ce vă recuperați după o despărțire.
Prietenii și cei dragi pot:
- oferiți sprijin emoțional ascultând în timp ce vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat
- ajuta să te distragă
- oferă companie atunci când nu vrei să fii singur
Simplul timp petrecut cu familia și prietenii vă poate aminti de dragostea pe care o mai aveți în viața voastră. Este posibil ca această iubire să nu fie la fel cu iubirea romantică, dar este la fel de importantă.
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
În zilele imediat următoare despărțirii, este posibil să nu aveți chef să vă culcați și să vă treziți în mod regulat, să faceți duș, să ieșiți din casă sau să gătiți.
Este complet bine să-ți dai timp să lasi lucrurile să alunece. Totuși, respectarea rutinei obișnuite poate adăuga structură și normalitate zilelor tale. Ar putea face mai ușor să faci față durerii tale.
Îngrijirea nevoilor dvs. fizice vă oferă, de asemenea, energia de care aveți nevoie pentru a vă vindeca. Încurajează-te să mănânci bine, să faci mișcare și să-ți faci timp pentru un somn de calitate. Chiar poate face o diferență în starea ta de spirit.
Găsiți mai multe sfaturi de auto-îngrijire după despărțire.
Păstrați o perspectivă echilibrată
Pe măsură ce începeți să procesați despărțirea, încercați să priviți în mod obiectiv relația - și dispariția acesteia. Dacă îți dai toată vina pentru despărțire sau să-l aduci pe fostul tău, probabil că nu va face mare lucru pentru recuperarea ta.
De fapt, cercetările sugerează că a avea o viziune negativă asupra fostului dvs. vă poate ajuta să treceți mai repede peste ele. Dar acest lucru pare, de asemenea, să crească cantitatea de suferință pe care o simți.
În loc să negeți sau să vă invalidați sentimentele, reamintiți-vă că este OK dacă vă mai iubiți fostul. Oferă-ți spațiu pentru a experimenta pe deplin acele emoții. Un jurnal oferă un loc minunat pentru a-ți exprima gândurile despre despărțirea și sentimentele persistente.
Apoi, încercați să treceți la o distragere pozitivă.
Cum să știi că ești „peste asta”
Deși nu există o modalitate sigură de a stabili când v-ați recuperat în cele din urmă după despărțire, veți observa probabil câteva dintre următoarele semne:
- Vă puteți gândi la vremurile bune pe care le-ați avut împreună fără durere.
- Nu mai evitați activitățile comune sau restaurantele preferate.
- Te simți întreg și complet ca propria ta persoană.
- Nu strică să te gândești la ele.
- Vă simțiți gata să încercați din nou să vă întâlniți și să vă deschideți cuiva nou.
Linia de jos
Experții nu pot răspunde cât timp într-adevăr trebuie să treci peste o despărțire, dar fii sigur, recuperarea ta va dura la fel de mult cât trebuie.
Din adâncul primejdiei, este adesea greu să vezi orice lumină deasupra, dar s-ar putea să vezi îmbunătățiri mai devreme decât te aștepți.
Dacă continuați să vă luptați cu suferința, un terapeut vă poate oferi îndrumare și sprijin în procesul de vindecare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-affect-menopause.jpg)
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
.jpg)
