Furia este o emoție de bază pe care toată lumea o simte din când în când. Cu toate acestea, are o reputație proastă, în parte, deoarece mânia neadresată, în general, nu dispare de la sine. Intensitatea sa s-ar putea estompa, doar pentru a reaprinde în fața unui nou declanșator.
Când mânia incontrolabilă te spală, poate alimenta disconfortul fizic și suferința internă. Gândurile îți curg, inima îți zboară și pieptul se încordează. S-ar putea să vă amorțiți sau chiar să „vedeți roșu” pe măsură ce furia prinde și vă luptați cu dorința de a vă lovi ca răspuns.
Filme și emisiuni TV ar putea să vă facă să credeți că trântirea unui pumn în perete sau sacul de box este o modalitate normală și sigură de a elibera furia - la urma urmei, nu răniți pe nimeni. Dar lovirea unui perete nu este un mod util de a face față furiei. Nu numai că îți vei răni mâna și vei putea deteriora proprietățile, dar chiar te vei înfuria.
Oamenii care se simt atât de furioși încât trebuie să dea cu pumnul ceva pentru a face față se confruntă adesea cu unele tulburări emoționale profunde. Acest răspuns poate reflecta și o formă de abuz. În ambele situații, este important să examinați motivele pentru care sunteți furios și să învățați să-l exprimați în moduri sănătoase.
Este adesea un semn al problemelor de furie care stau la baza
Mânia poate proveni dintr-o serie de surse, cum ar fi:
- stres cronic
- conflict cu cei dragi
- provocări de viață, inclusiv pierderea locurilor de muncă sau dificultăți financiare
- stres legat de nedreptate, neînțelegeri sau umilință
- trauma
- stări de sănătate mintală netratate, inclusiv depresie
Mânia apare adesea din cauza dificultăților obișnuite care apar în cursul vieții de zi cu zi. Poate fi, de asemenea, legat de probleme în afara controlului dvs., iar aceste cauze nu sunt întotdeauna abordate cu ușurință.
Când nu puteți lua măsuri pentru a face față factorilor care vă alimentează furia, s-ar putea să o împingeți în jos și să vă spuneți că este mai bine să o ignorați.
De obicei, acest lucru nu funcționează: emoțiile ignorate devin emoții mărite. Lăsată să fiarbă sub suprafață, furia se poate intensifica până când începe să se ridice și să fiarbă, adesea sub formă de izbucniri verbale sau comportament agresiv, cum ar fi lovirea unui perete.
Semne că s-ar putea să aveți probleme cu gestionarea furiei
Mulți oameni devin adulți fără a învăța vreodată modalități sănătoase de a naviga în emoțiile dificile. Când aveți multă furie, dar nu aveți instrumentele necesare pentru a o gestiona productiv, poate apărea în mai multe moduri.
Unele semne cheie ale problemelor de furie includ:
- frustrare frecventă, iritație sau furie
- o tendință de a ține ranchiună sau de a compliga răzbunarea
- dezacorduri regulate cu colegii de muncă, prietenii, familia sau străinii
- dificultăți în a-ți controla furia, chiar și atunci când încerci
- conflict de relație legat de furia ta
Gândurile frecvente de violență sau agresiune tind, de asemenea, să însoțească furia incontrolabilă și asta este ceea ce determină, de obicei, lovirea peretelui. Ți-ai dori să poți lovi cu pumnul pe cel care te înnebunește, dar nu vrei cu adevărat să-i faci rău sau să faci față consecințelor unei lupte. Deci, folosiți cel mai apropiat perete ca un țap ispășitor la îndemână.
Poate fi și o tactică de abuz
În contextul unei relații romantice sau de familie, pagubele intenționate asupra bunurilor pot fi un semn de abuz.
Puncarea unei găuri în perete provoacă daune, chiar dacă nu o distruge complet. Cineva care lovește pereții ar putea, de asemenea, să lovească sau să arunce articole de uz casnic sau să distrugă bunurile și bunurile în alte moduri.
În timp ce perforarea unei găuri în perete s-ar putea să nu pară abuz (deoarece doar doare persoana care face pumnul), poate fi o formă de intimidare.
Un partener abuziv ar putea distruge proprietăți pentru a vă controla sau a vă face să vă simțiți frică. Actele lor agresive spun, în esență, „Nu mă înnebuni, pentru că s-ar putea să nu mă pot controla” sau „Fă ceea ce spun sau ți s-ar putea întâmpla asta”.
Pumnul pe perete poate fi un steag roșu destul de mare, chiar dacă nu prezintă alte semne de agresiune fizică. Poate credeți cu adevărat că nu v-ar face niciodată rău, dar abuzul implică mai mult decât violență.
A trăi cu frica de a spune sau de a face un lucru greșit poate afecta foarte mult sănătatea emoțională, chiar dacă nu experimentați niciodată un prejudiciu fizic direct.
Iată câteva alte semne non-fizice de abuz pe care trebuie să le urmăriți:
- manifestări de gelozie atunci când petreceți timp cu prietenii sau familia
- încearcă să vă controleze deciziile și finanțele
- insulte sau supuneri, mai ales în fața altora
- amenințări la adresa copiilor sau animalelor de companie
Pentru ajutor în recunoașterea semnelor de abuz, planificarea siguranței sau părăsirea unei relații abuzive, vizitați Linia telefonică națională de violență domestică.
Dacă sunteți în pericol imediat
Apelați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență, dacă puteți.
Unele orașe au introdus capacitatea de a trimite textul 911. Adresați-vă autorităților locale despre dacă au lansat acest program. De asemenea, puteți trimite doar textul - veți primi o notificare de revenire dacă sistemul nu este disponibil în zona dvs.
Dacă nu puteți apela sau trimite un mesaj text la 911, încercați să vă îndepărtați fizic ajungând la casa unui vecin sau la o afacere din apropiere.
Dacă ai lovit un perete ...
Poate că ați dat peste acest articol după ce ați lovit un perete, a dat cu piciorul pe canapea sau ați aruncat o piatră printr-o fereastră.
Mai întâi, știi că nu ești singur. Mânia poate fi dificilă, mai ales atunci când nu aveți la dispoziție tehnici bune de coping. Când furia te copleșește, dorința de a sparge sau distruge poate uneori să preia.
Dacă furia dvs. se referă la durerea emoțională, cum ar fi o trădare, s-ar putea să pară aproape ca și cum ați provoca dureri fizice ar putea ajuta la calmarea acelor răni interioare.
Cu toate acestea, de obicei, nu te ajută să rupi ceva sau să te rănești. Dacă distrugi proprietatea altcuiva, consecințele ar putea complica situația și îți vor crea noi probleme.
Zidurile de perforare pot, de asemenea, întări legătura dintre furie și distrugere, ceea ce face mai probabil să te comporti agresiv atunci când te enervezi în viitor.
Dacă începeți să vă faceți griji, este posibil să aveți probleme cu furia, acesta este un prim pas minunat. Dorința de a explora sursele furiei tale și de a le exersa în mod sigur și productiv te poate ajuta să înveți să-ți menții calmul, indiferent de situație.
Câteva sfaturi rapide
Căutați modalități de a face față furiei în acest moment?
Încerca:
- luând o pauză când situațiile încep să devină stresante
- reîncadrarea gândurilor negative pentru a pune o rotație mai pozitivă asupra situației
- repetând o mantră calmantă
- folosind tehnici de respirație profundă și relaxare musculară pentru a vă calma atunci când simțiți primele semne de furie
- exersând bune abilități de comunicare pentru a exprima sentimentele politicos
Cum poate ajuta terapia
Când furia începe să vă afecteze viața de zi cu zi și relațiile interumane, este de obicei timpul să vorbiți cu un terapeut.
Asistența profesională poate face diferența atunci când încercăm să abordăm problemele de furie sau comportamentul abuziv.
Dacă doriți să obțineți ajutor pentru probleme de furie, un terapeut vă poate oferi sprijin și îndrumare.
În terapie, puteți:
- învățați sfaturi pentru a face față furiei mai eficient și a vedea o ușurare durabilă
- începeți să explorați cauzele furiei incontrolabile, cum ar fi traume, probleme de relație sau provocări la locul de muncă
- dezvoltați tehnici mai utile pentru gestionarea stresului și rezolvarea problemelor fără izbucniri
- construiți abilități de comunicare
Deși mulți cred că persoanele abuzive nu se vor schimba niciodată, acest lucru nu este neapărat adevărat. Trebuie să fii dispus să-ți recunoști acțiunile, totuși: Recunoașterea problemelor cu comportamentul tău și a răului pe care îl aduce altora marchează un prim pas esențial către schimbarea pozitivă.
Un terapeut vă poate ajuta să cultivați mai multă empatie și compasiune față de ceilalți, să lucreze la comunicarea sentimentelor voastre și la relaționarea cu ceilalți în moduri sănătoase și să exerseze asumarea responsabilității pentru acțiunile voastre. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să identificați și să explorați orice tipare din trecutul dvs. care ar putea contribui la ciclul abuzului.
Dacă partenerul tău a lovit un perete ...
S-ar putea să vă simțiți puțin nervos în jurul partenerului dvs. după ce au perforat o gaură în perete și este absolut normal. Lovirea unui perete nu înseamnă automat că vor deveni violenți față de tine, ci un comportament agresiv poate sa transformați-vă în abuz, uneori chiar înainte de a vă da seama ce se întâmplă.
Chiar dacă nu devin niciodată violenți, furia lor probabil nu se va îmbunătăți dacă nu primesc sprijinul adecvat și nu învață abilități sănătoase de coping.
Dacă nu au afișat niciun alt semn de potențial abuz sau agresiune, vă recomandăm să discutați despre ceea ce s-a întâmplat. Încercați să purtați această conversație atunci când vă simțiți amândoi relaxați, în siguranță și aveți timp să vorbiți.
În timpul acestei conversații:
- Spuneți-le că vă simțiți preocupat și îngrijorat.
- Utilizați declarațiile I: „M-am simțit speriat când ai lovit cu peretele” sau „Îmi fac griji ce se va întâmpla dacă dai cu un pumn la locul de muncă sau oriunde altundeva”.
- Încurajați-i să vorbească cu un terapeut.
- Stabiliți niște limite. De exemplu, ați putea spune că nu vă simțiți în siguranță trăind împreună sau continuând relația, cu excepția cazului în care primesc ajutor.
Cu toate acestea, dacă aveți vreo îngrijorare cu privire la faptul că agresiunea lor ar putea fi o formă de intimidare sau parte a unui model abuziv, cel mai bine este să discutați cu un terapeut sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a afla pașii următori cei mai siguri.
A vorbi despre abuz poate fi înspăimântător, dar deschiderea către cei dragi de încredere te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Prietenii și familia pot oferi sprijin emoțional, dar pot dori, de asemenea, să ofere asistență mai tangibilă, cum ar fi transportul sau un loc de cazare, dacă alegeți să părăsiți relația.
Linia de jos
Furia nu te face o persoană rea. Te face o persoană normală. Felul în care tu mâner furia ta este ceea ce contează.
Dacă vă luptați pentru a gestiona furia fără izbucniri sau agresiuni fizice, un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate oferi îndrumare și sprijin compasional.
Problemele de furie nu trebuie să fie permanente, deși schimbarea necesită un efort din partea dvs. Probabil că veți găsi acest efort care dă roade, totuși, deoarece cultivarea unui sentiment intern de calm vă poate îmbunătăți relațiile și bunăstarea.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-blood-test.jpg)