Stresul psihologic

Prezentare generală

Stres. Este un cuvânt din șase litere pe care mulți dintre noi îl temem. Fie că este vorba de o interacțiune tensionată cu un șef sau de presiunea prietenilor și a familiei, cu toții ne confruntăm din când în când cu situații stresante.

Pentru unii dintre noi, aceste evenimente se întâmplă sporadic. Pentru alții, stresul zilnic este o parte obișnuită a vieții.

Definirea stresului psihologic

Există șanse mari să putem identifica cu toții stresul negativ, dar știați că stresul poate fi și pozitiv?

Un stres bun, numit eustress, poate fi de fapt benefic pentru tine. Spre deosebire de stresul rău sau stres, stresul bun poate ajuta la motivație, concentrare, energie și performanță. Pentru unii oameni, se poate simți, de asemenea, interesant.

Pe de altă parte, stresul rău cauzează de obicei anxietate, îngrijorare și o scădere a performanței. De asemenea, se simte inconfortabil și poate duce la probleme mai grave dacă nu este abordat.

Efecte de stres psihologic

Nu este un secret faptul că efectele pe termen lung ale suferinței ne pot afecta sănătatea.

Stresul are capacitatea de a avea un impact negativ asupra vieții noastre. Poate provoca afecțiuni fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive și tulburări de somn. De asemenea, poate provoca tulpini psihologice și emoționale, inclusiv confuzie, anxietate și depresie.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul cronic netratat sau stresul care este constant și durează pe o perioadă extinsă de timp poate duce la tensiune arterială crescută sau la un sistem imunitar slăbit.

De asemenea, poate contribui la dezvoltarea obezității și a bolilor de inimă.

Semne de stres psihologic

Există o distincție între un factor de stres și stresul real. Un factor de stres poate fi o persoană, un loc sau o situație care vă provoacă stres. Stresul este răspunsul real la unul sau la o combinație a acestor factori de stres.

Există orice număr de situații care pot provoca stres. Dr. Gary Brown, un psihoterapeut autorizat, spune că unii dintre factorii de stres mai frecvenți includ:

• conflictele de relații la domiciliu
• responsabilități de muncă noi sau în creștere
• cereri crescânde
• tensiune financiară
• pierderea unei persoane dragi
• probleme de sanatate
• mutarea într-o locație nouă
• expunerea la unul sau mai multe incidente traumatice, cum ar fi un accident de mașină sau o infracțiune violentă

Știind cum să depistezi semnele stresului este primul pas în dezvoltarea modalităților de gestionare a efectelor sale adverse.

Unele dintre cele mai frecvente semne fizice, psihologice și emoționale ale stresului cronic includ:

• ritm cardiac rapid
• tensiune arterială crescută
• simțindu-mă copleșit
• oboseală
• dificultăți de somn
• slabă rezolvare a problemelor
• teama că stresorul nu va dispărea
• gânduri persistente despre unul sau mai mulți factori de stres
• schimbări de comportament, inclusiv retragere socială, sentimente de tristețe, frustrare, pierderea controlului emoțional, incapacitatea de odihnă și auto-medicare

Modalități de gestionare a stresului

Când vine vorba de gestionarea stresului, efectuarea unor modificări simple poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la reducerea stresului. Dacă aveți instrumente și strategii la care puteți apela în situații stresante, puteți preveni creșterea nivelului de stres.

Găsiți un echilibru

Este important să vă structurați o parte din timp, astfel încât să puteți fi confortabil ocupat fără a fi copleșiți, spune Brown. „A lucra din greu nu echivalează de obicei cu a lucra eficient”, a spus el. De fapt, lucrul prea mult poate reduce productivitatea.

Fii bland cu tine insuti

Înțelegerea faptului că nu ești slab pentru că simțiți stres este importantă, spune Brown. Stresul este o reacție foarte normală la factorii de stres din viața ta.

Sprijiniți-vă pe oamenii în care aveți încredere

Înainte ca nivelurile de stres să escaladeze, contactați cineva de încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu. Împărtășirea sentimentelor sau evitarea îngrijorărilor vă poate ajuta să vă reduceți stresul.

Tine un jurnal

Alocă-ți timp pentru a reflecta la ziua ta. Scrieți orice gânduri sau sentimente aveți. Acesta poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine factorii de stres și modul în care reacționați la stres, spune Brown.

Consumați mese regulate, echilibrate

Când vine vorba de gestionarea stresului, o alimentație adecvată este prietenul tău. Omiterea meselor vă poate reduce glicemia, ceea ce vă poate deprima starea de spirit. În unele cazuri, acest lucru poate declanșa și sentimente intense de furie și frustrare, spune Brown.

Fă sport regulat

Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate reduce nivelul de stres. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine. Acești hormoni care se simt bine pot ușura și simptomele depresiei și anxietății.

Odihnește-te din plin

Abilitatea ta de a gestiona stresul scade atunci când ești obosit. Încercați să obțineți șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte. Dacă ai insomnie, urmărește să dormi cât mai mult, apoi construiește perioade de odihnă în timpul zilei.

Practicați exerciții de relaxare

Aceste exerciții, care pot include respirație profundă, lentă și relaxare musculară progresivă, implică încordarea și apoi relaxarea diferitelor grupuri de mușchi.

Încercați să sculptați trei minute, de trei ori pe zi pentru a practica aceste exerciții, spune dr. Russell Morfitt, psiholog.

Programează-ți grija

Deși la început se poate simți ciudat, luați în considerare programarea îngrijorării în anumite momente ale zilei, spune Morfitt. „Când ne aplecăm în temerile noastre, căutând în mod deliberat factorii de stres și nu evitându-i sau evadându-i, aceștia își pierd adesea puterea”, a spus el.

Lucrul cu un profesionist

Un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți modalități de a vă controla stresul.

Luați în considerare lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă stresul dvs. este cronic sau este însoțit de dureri de cap zilnice, maxilar strâns, fibromialgie sau oboseală constantă, spune dr. David J. Puder de la Universitatea Loma Linda Behavioral Medicine Center.

De asemenea, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți sentimente de depresie, gânduri suicidare și atacuri de panică.

Când căutați un profesionist din domeniul sănătății mintale, adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei pentru recomandări. După prima dvs. sesiune, Puder spune să reflecteze la următoarele întrebări:

• Vei avea încredere în terapeut?
• Te simți auzit și înțeles?
• Vă simțiți confortabil să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu ei?
• Poți vedea că le pasă de tine ca individ?

Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să determinați dacă această persoană este potrivită pentru dvs.

Ședințele eficiente de terapie pot avea loc personal, la telefon și chiar online. Pentru a găsi un terapeut potrivit pentru dvs., consultați aceste cinci opțiuni de terapie accesibile.