Adăugarea de proteine la cafea este una dintre cele mai recente tendințe de wellness.
Deși poate suna ca o combinație ciudată, mulți oameni susțin că stimulează pierderea în greutate și îmbunătățește antrenamentele.
Acest articol examinează știința pentru a vă spune dacă ar trebui să adăugați pudră de proteine în cafea.
Avantajele adăugării de proteine la cafea
Studiile indică faptul că adăugarea de proteine în cafea poate oferi mai multe beneficii, așa cum susțin entuziaștii.
Vă poate îmbunătăți performanțele de antrenament
Combinarea prafului de proteine cu cafeaua poate îmbunătăți antrenamentele.
Cafeaua este bogată în cofeină, un stimulent natural care poate îmbunătăți contracțiile musculare și rezistența la oboseală atunci când o consumați în decurs de 60 de minute înainte de a vă exercita.
La fel, pulberea de proteine oferă mușchilor tăi elementele de bază de care au nevoie pentru a se recupera de la exerciții, a crește și a deveni mai puternici.
Cercetările sugerează că persoanele care efectuează în mod regulat exerciții de rezistență beneficiază cel mai mult de ingerarea a 0,7-1 grame de proteine pe kilogram (1,6-2,2 grame pe kg) de greutate corporală.
Acestea fiind spuse, administrarea de proteine imediat înainte de un antrenament pare mai puțin crucială decât se credea odată. Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice de proteine fără utilizarea suplimentelor.
Cu toate acestea, adăugarea de proteine în cafea rămâne o modalitate convenabilă de a încărca atât cafeina, cât și proteinele.
Vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine
Unul dintre beneficiile menționate în mod obișnuit la adăugarea de proteine la cafea este că ajută persoanele care omite în mod regulat micul dejun să își îndeplinească necesarul zilnic de proteine.
Probabil că proteinele sunt consumate cel mai bine pe parcursul mai multor perioade pe parcursul zilei, mai ales dacă sunteți activ fizic și sperați să construiți mușchi sau să creșteți forța.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. poate folosi numai aproximativ 0,2 grame de proteine pe kilogram (0,5 grame pe kg) de greutate corporală la un moment dat în scopuri de construcție musculară.
Pentru cineva care cântărește 154 de lire sterline (70 kg), aceasta se ridică la aproximativ 35 de grame de proteine pe masă. Orice lucru care depășește această cantitate este folosit fie pentru a produce energie, fie este eliminat prin urină.
Astfel, adăugarea de proteine la cafea vă poate ajuta să vă răspândiți mai eficient aportul de proteine.
Cu toate acestea, un mic dejun complet și echilibrat este o strategie și mai bună, deoarece vă ajută să vă îndepliniți cerințele zilnice de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, pe lângă proteine.
Vă poate ajuta să slăbiți
Adăugarea de pudră de proteine în cafea poate ajuta la scăderea în greutate.
Având în vedere că proteinele reduc foamea și promovează sentimentul de plinătate, adăugarea acesteia la cafea vă poate ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp - și, eventual, să reduceți numărul de calorii pe care le consumați mai târziu în timpul zilei.
Proteinele pot oferi, de asemenea, o ușoară creștere a metabolismului, deoarece necesită corpului tău să ardă mai multe calorii pentru ao descompune decât carbohidrații sau grăsimile.
În cele din urmă, aportul adecvat de proteine vă poate ajuta să mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime corporală.
Cofeina are beneficii proprii de slăbire.De exemplu, cercetările sugerează că vă stimulează metabolismul, scade nivelul hormonilor foamei și crește nivelul hormonilor plin.
Acestea fiind spuse, consumul de cafea obișnuită cu un mic dejun bogat în proteine va oferi probabil aceleași beneficii.
REZUMATAgitarea pulberii de proteine în cafea poate oferi mai multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate îmbunătățită și performanța de antrenament. De asemenea, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
Posibile dezavantaje
Deși cafeaua cu pudră de proteine poate aduce beneficii celor care nu mănâncă sau beau ceva de obicei dimineața, probabil că nu îi ajută pe cei care mănâncă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, alături de cafeaua obișnuită.
Pulberile de proteine rămân inferioare alimentelor întregi, deoarece sursele întregi de proteine conțin vitamine, minerale și compuși benefici suplimentari care se găsesc rar în pulberile de proteine.
Mai mult, pulberile de proteine sunt uneori încărcate cu zahăr, umpluturi, îndulcitori artificiali și alți aditivi. De asemenea, riscă să fie contaminate cu metale grele, pesticide și alte ingrediente care nu sunt enumerate pe etichetă.
Prin urmare, rămâne cel mai bine să optați pentru alimente întregi, bogate în proteine, peste pulberile de proteine, ori de câte ori este posibil.
REZUMATAdăugarea de proteine la cafea este inferioară consumului unui mic dejun bogat în proteine alături de cafea. Pudrele de proteine nu numai că pot avea un conținut ridicat de zahăr, îndulcitori artificiali și aditivi, dar riscă să fie contaminate cu compuși nocivi.
Cum să adăugați pudră de proteine în cafea
Adăugarea de proteine în cafea este un proces simplu, atâta timp cât țineți cont de câteva indicații.
Pulberile de proteine se pot aglomera, mai ales atunci când sunt adăugate la băuturi calde precum cafeaua. Pentru a preveni acest lucru, încercați să adăugați doar puțină pulbere de proteine odată, amestecând continuu.
Puteți folosi și un blender, dar pentru a preveni crăparea, asigurați-vă că îndepărtați inserția de plastic de pe capac pentru a permite scăparea aburului. Un blender de imersie funcționează și el, dar cel mai bine este să evitați blenderele care nu permit scăparea aburului.
Alternativ, răcoriți cafeaua cu cremă, lapte sau gheață în prealabil sau pur și simplu adăugați pudră de proteine la cafeaua răcită.
REZUMATPudra de proteine se adaugă cel mai ușor la cafeaua rece. Dacă doriți să o adăugați la cafeaua fierbinte, utilizați un blender sau amestecați continuu pentru a preveni formarea de aglomerări.
Linia de jos
Mulți pasionați de sănătate promovează adăugarea de pudră de proteine în cafeaua de dimineață.
Acest lucru poate fi o modalitate convenabilă pentru persoanele care omite în mod regulat micul dejun pentru a obține suficiente proteine. Mai mult, combinația de proteine și cofeină vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă amplificați antrenamentele.
Cu toate acestea, consumul unui mic dejun echilibrat cu ceașca de joe rămâne o modalitate superioară și mai hrănitoare de a obține aceleași beneficii - și cu mai puține dezavantaje.
.jpg)
.jpg)
