Felicitări - ești însărcinată! Împreună cu ce să pună în registrul pentru copii, cum să înființeze creșa și unde să meargă pentru preșcolar (doar glumesc - este puțin prea devreme pentru asta!), Mulți oameni vor să știe cât de multă greutate se pot aștepta să câștige în următoarele 9 luni.
În timp ce majoritatea kilogramelor își vor face apariția în al doilea și al treilea trimestru, există o creștere inițială în greutate care se va întâmpla în primele 12 săptămâni de sarcină. De fapt, în medie, oamenii câștigă 1 până la 4 kilograme în primul trimestru - dar poate varia. Să aruncăm o privire asupra factorilor implicați.
Cât de mult în greutate voi câștiga în primul trimestru?
Aceasta este una dintre cele mai puse intrebari pentru pacienti in timpul mult asteptat prima lor vizita obstetrica cu medicul lor, spune Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN si fondatorul Marina OB / GYN.
În ciuda a ceea ce ați fi auzit, nu vă îngrășați prea mult în primul trimestru, recomandarea standard fiind de 1 până la 4 lire sterline. Și spre deosebire de al doilea și al treilea trimestru (când indicele de masă corporală sau IMC poate fi mai mult un factor), Lipeles spune că creșterea în greutate în primele 12 săptămâni este aproape aceeași pentru toate tipurile de corp.
Și dacă sunteți gravidă cu gemeni, Lipeles spune că aceleași linii directoare se aplică creșterii în greutate în primul trimestru. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, deoarece sarcinile cu gemeni duc de obicei la o creștere mai mare în greutate.
Acestea fiind spuse, există ocazii în care medicul dumneavoastră poate avea o recomandare diferită în primele 12 săptămâni. „Pentru pacienții cu un IMC mai mare de 35, îi încurajăm adesea să-și mențină greutatea pe tot parcursul primului trimestru”, spune G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN la MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Nu vă faceți griji prea mult dacă nu câștigați în primul trimestru
Petrecem mai mult timp strângere pantalonii tăi decât să-i slăbești în primul trimestru? S-ar putea să vă întrebați dacă pierderea sau menținerea greutății este un steag roșu.
Veștile bune? Să nu câștigi nicio greutate în primul trimestru nu înseamnă că nimic nu este în neregulă. De fapt, pierderea câtorva kilograme în prima jumătate a sarcinii este un eveniment obișnuit (salut, boală de dimineață și aversiuni alimentare!).
Dacă nu ați experimentat boală de dimineață, considerați-vă norocos. Senzația de greață și vărsăturile ocazionale în orice moment al zilei vă pot determina să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme. Din fericire, acest lucru dispare de obicei în al doilea și al treilea trimestru.
Aruncarea buzelor la vederea farfuriei preferate de omletă și bacon este, de asemenea, obișnuită în primul trimestru. „Glumesc adesea cu pacienții mei și le spun că s-ar putea să aibă aversiuni alimentare în primul trimestru, dar apoi vor compensa în exces în al doilea și al treilea trimestru, având poftele alimentare în afara caracterului lor în afara sarcinii”, spune Lipeles.
Dacă aveți vărsături sau aversiuni alimentare, asigurați-vă că împărtășiți aceste informații cu OB-GYN la vizitele dvs. de rutină. Este important să le țineți la curent, mai ales dacă pierdeți în greutate. „Pierderea în greutate înseamnă că corpul este într-un mod de defalcare și este stresat, ceea ce duce la o deficiență a nutrienților”, spune Felice Gersh, MD, OB-GYN la Integrative Medical Group din Irvin, unde este fondatoarea și directorul.
„Din fericire, un embrion poate încă să dobândească substanțele nutritive necesare dezvoltării și creșterii sale - mama, totuși, poate pierde o masă corporală slabă importantă și grăsime de susținere”, adaugă Gersh.
Și trebuie să fiți precauți în ceea ce privește pierderea semnificativă în greutate.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii semnificative în greutate este hiperemesis gravidarum, care este cea mai severă formă de greață și vărsături în timpul sarcinii. Acest lucru apare la aproximativ 3% din sarcini și necesită de obicei tratament.
Riscurile care apar odată cu creșterea în greutate decât recomandă medicul dumneavoastră
Unul dintre avantajele de a fi însărcinată este acela de a putea renunța la mentalitatea dietei mai ușor. (Ar trebui, probabil, să renunțăm la toți, permanent.) Acestea fiind spuse, este important să fiți conștienți de greutatea dvs. și de modul în care se compară cu recomandările privind creșterea în greutate, întrucât creșterea în greutate vine cu riscuri atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, inclusiv:
- Creșterea în greutate la bebeluș: Când mama câștigă în greutate, este posibil ca bebelușul să câștige mai mult decât de obicei în uter. Acest lucru poate duce la un copil mai mare la naștere.
- Livrare dificilă: cu o creștere semnificativă în greutate, Lipeles spune că anatomia canalului de naștere este modificată, producând o livrare vaginală mai dificilă și periculoasă.
- Risc mai mare de diabet gestațional: Creșterea în greutate prea mare, mai ales la începutul sarcinii, poate fi un semn precoce al diabetului gestațional. Dacă câștigați mai mult decât recomandat în primul trimestru, Lipeles spune să nu vă mirați dacă medicul dumneavoastră vă face un test de glucoză înainte de intervalul standard de 27-29 de săptămâni.
Consumul de calorii suplimentare în timpul sarcinii
În ciuda vechii zicale „mănânci pentru doi”, primul trimestru nu este momentul pentru a încărca mai multe calorii. De fapt, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus altfel, ar trebui să vă mențineți aportul înainte de sarcină.
Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina progresează, se recomandă o creștere treptată a caloriilor. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează o gamă de 2.200 până la 2.900 de calorii pe zi, în funcție de IMC înainte de sarcină. Aceasta echivalează cu următoarea creștere pe trimestru (utilizați aportul înainte de sarcină ca bază):
- Primul trimestru: fără calorii suplimentare
- Al doilea trimestru: consumați încă 340 de calorii pe zi
- Al treilea trimestru: mâncați 450 de calorii suplimentare pe zi
Mâncare și fitness în primul trimestru
Cei mai mulți dintre noi încep această călătorie cu mari speranțe de a mânca sănătos, de a face mișcare regulată și de a evita orice cu o durată de valabilitate mai mare decât sarcina noastră.
Dar apoi, viața se întâmplă.
Între gestionarea muncii, alți copii, obligațiile sociale și toate acele excursii la toaletă, găsirea timpului și a energiei - pentru a vă menține programul de exerciții fizice înainte de sarcină sau pentru a prepara o masă inspirată de celebrități este uneori o adevărată provocare. Veștile bune? Nu trebuie să faci bine în fiecare zi pentru a crește o ființă umană sănătoasă.
Deci, ce ar trebui să vizezi? Dacă sunteți pregătit pentru asta, continuați să faceți ceea ce făceați înainte de a rămâne gravidă, atâta timp cât nu implică agățarea cu capul în jos de o bară de trapez. Activitățile fizice care sunt alegeri excelente în primul trimestru includ:
- mersul pe jos
- înot
- jogging
- ciclism interior
- antrenament de rezistenta
- yoga
Stabiliți un obiectiv pentru a vă antrena în majoritatea zilelor săptămânii sau cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Important este să rămâi la ceea ce știi. Nu este momentul să începeți antrenamentele de maraton, mai ales dacă nu ați mai alergat niciodată.
În ceea ce privește nutriția, urmărește să consumi o dietă echilibrată cu o varietate de alimente. Aceasta include:
- cereale integrale
- fructe
- legume
- proteină slabă
- grăsimi sănătoase
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul
Întrucât corpul dvs. nu necesită calorii suplimentare în primul trimestru, obiectivul este să mâncați așa cum ați face de obicei - cu condiția să fie hrănitor.
Orientări generale privind greutatea sarcinii
Deși nu există două sarcini la fel, există câteva linii directoare generale de urmat atunci când vine vorba de îngrășarea în toate cele trei trimestre. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), împreună cu Institutul de Medicină (IOM), clasifică creșterea în greutate în funcție de greutatea dvs. la prima dvs. întâlnire.
În general, intervalul pentru toate cele 9 luni este între 11 și 40 de lire sterline. Cei cu mai multă greutate sau obezitate ar putea avea nevoie să câștige mai puțin, în timp ce cei cu mai puțină greutate ar putea avea nevoie să câștige mai mult. Mai precis, ACOG și IOM recomandă următoarele game:
- IMC mai mic de 18,5: aproximativ 28-40 de lire sterline
- IMC de 18,5-24,9: aproximativ 25-35 de lire sterline
- IMC de 25-29,9: aproximativ 15-25 de lire sterline
- IMC 30 și mai mare: aproximativ 11-20 de lire sterline
Pentru sarcinile cu gemeni, OIM recomandă o creștere totală în greutate de 37 până la 54 de lire sterline.
Pentru a avea o idee mai bună despre cât de mulți oameni rămân în acest interval, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au analizat datele din mai multe studii. Acesta a constatat că 21% au câștigat mai puțin decât cantitatea recomandată de greutate, în timp ce 47% au câștigat mai mult decât cantitatea recomandată.
Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă
În mod ideal, veți găsi un medic în care puteți avea încredere pentru a răspunde unor întrebări serios ciudate. Însă, chiar dacă acesta este primul dvs. recurs cu OB-GYN, înclinarea pe ele pentru cunoștințe și sprijin este cheia pentru a ușura anxietatea în timpul sarcinii.
Deoarece măsurătorile de greutate fac parte din fiecare vizită prenatală, fiecare întâlnire este o oportunitate de a răspunde la orice întrebări sau preocupări, mai ales că OB vă urmărește o serie de lucruri, inclusiv schimbări de greutate.
