Sarcina nu este întotdeauna o plimbare. Sigur, auzim cât de frumos este (și este!), Dar este posibil ca primele luni să fi fost pline de boală de dimineață și arsuri la stomac. Și tocmai când crezi că ai ieșit din pădure, apar crampe la picioare.
Crampele la picioare sunt un simptom comun al sarcinii care apare de obicei în al doilea și al treilea trimestru. De fapt, aproape jumătate dintre femeile însărcinate raportează spasme musculare până în al treilea trimestru.
Este posibil să vă confruntați cu aceste crampe, în special noaptea - exact atunci când doriți să dormiți, probabil că doriți - și să vă simțiți strâns la gambă, picior sau ambele zone. Unele femei le experimentează și după ce au stat într-o poziție pentru o perioadă mai lungă de timp.
Este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a crampelor la picioare. Dar măsurile preventive și de ameliorare, cum ar fi întinderea, rămânerea activă și consumul de multă apă, vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să vă readuceți mintea la adevăr bucurii de sarcină.
De ce se întâmplă asta, oricum?
Să începem prin a vorbi despre ceea ce cauzează aceste crampe, deoarece cunoașterea este putere atunci când vine vorba de o ușurare.
Schimbări de circulație
În timpul sarcinii, circulația încetinește - acest lucru este total normal și nu este un motiv de îngrijorare. Se datorează în parte hormonilor hiperactivi. (Probabil știți până acum că hormonii sunt cadouri care continuă să se ofere timp de 40 de săptămâni - și nu numai.)
În timpul trimestrelor ulterioare, corpul dumneavoastră experimentează, de asemenea, o creștere a volumului de sânge, ceea ce contribuie și la încetinirea circulației. Acest lucru poate duce la umflături și crampe la nivelul picioarelor.
Sfaturi pentru îmbunătățirea circulației în timpul sarcinii
- Încercați să dormiți pe partea stângă.
- Ridicați picioarele cât mai des posibil - literalmente, găsiți timpul să vă ridicați picioarele și să vă relaxați, dacă puteți.
- Noaptea, puneți o pernă sub sau între picioare.
- În timpul zilei, stai în picioare și mergi în fiecare oră sau două - mai ales dacă ai o slujbă care te ține la birou toată ziua.
Deshidratare
Verificare rapida: Bei suficientă apă?
În timpul sarcinii, beți în mod ideal 8 până la 12 căni de apă în fiecare zi. Aveți grijă la simptomele de deshidratare, cum ar fi pipi galben închis (ar trebui să fie clar sau aproape clar).
Deshidratarea poate provoca și agrava crampele picioarelor. Dacă le experimentați, încercați să creșteți aportul zilnic de apă.
Creștere în greutate
Presiunea de la bebelușul în creștere vă poate afecta nervii și vasele de sânge, inclusiv pe cele care vă duc la picioare. Acesta este motivul pentru care este mai probabil să aveți crampe la picioare pe măsură ce sarcina progresează, în special în al treilea trimestru.
A câștiga o cantitate sănătoasă de greutate și a rămâne activ în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat.
Oboseală
Este norma să te simți obosit în timpul sarcinii - crești un om mic! - și acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce câștigi mai multă greutate în al doilea și al treilea trimestru. Pe măsură ce mușchii se obosesc și din cauza presiunii adăugate, poate duce la crampe la picioare.
Încercați să beți multă apă, să faceți o plimbare în timpul zilei și să vă întindeți înainte de culcare pentru a preveni crampele la picioare din cauza oboselii musculare.
Deficiență de calciu sau magneziu
A avea prea puțin calciu sau magneziu în dieta dvs. poate contribui la crampele picioarelor.
Dar dacă luați deja o vitamină prenatală, probabil că nu este nevoie să luați un supliment suplimentar. O revizuire din 2015 a studiilor efectuate pe 390 de femei însărcinate a constatat că administrarea de suplimente de magneziu sau calciu nu făcea nicio diferență atunci când era vorba de crampe la picioare.
Dacă sunteți îngrijorat, nu obțineți suficient din acești nutrienți, adresați-vă medicului dumneavoastră. Probabil că oricum veți face laboratoare ocazional, deci nu este rău să verificați aceste niveluri.
Cheag de sânge TVP
O tromboză venoasă profundă (TVP) cheag de sânge poate apărea în picioare, coapsă sau pelvis. Femeile însărcinate au de 5 până la 10 ori mai multe șanse de a dezvolta o TVP decât femeile care nu sunt însărcinate. Deși nu este nevoie să vă panicați că veți primi unul - este destul de neobișnuit să începeți cu - nu putem spune suficient că cunoașterea este putere.
Linia de fund: continuați să vă mișcați. Nu vorbim despre maratoane aici, dar cel mai bun mod de a preveni TVP în timpul sarcinii este de a evita orele într-un moment de inactivitate.
Dacă slujba ta necesită multă ședere, ai putea seta o alarmă silențioasă pe telefonul tău pentru a trece la fiecare oră pentru a-ți reaminti să te ridici și să mergi - poate la răcitorul de apă pentru a adăuga la aportul de apă pentru ziua aceea! Două păsări, o piatră.
De asemenea, aveți grijă suplimentară să vă ridicați în timpul zborurilor lungi. Poate doriți să consultați medicul înainte de a zbura în timpul sarcinii.
Simptomele unui cheag de sânge sunt similare cu crampele picioarelor, dar un cheag de sânge TVP este o urgență medicală. Căutați imediat asistență medicală dacă aveți simptome precum:
- multă durere în picioare când stai în picioare sau te miști
- umflături severe
- piele caldă la atingere în apropierea zonei afectate
Ce remedii funcționează cu adevărat?
Se întinde înainte de culcare
Efectuarea unei întinderi a vițelului înainte de a intra în pat noaptea poate ajuta la prevenirea sau calmarea crampelor la picioare. Urmați acești pași:
- Stai cu fața către un perete, la o distanță de braț.
- Așează-ți mâinile pe perete în fața ta.
- Puneți piciorul drept înapoi. Păstrați-vă călcâiele pe podea tot timpul și îndoiți genunchiul stâng, păstrând în același timp piciorul drept drept. Păstrați genunchiul stâng îndoit ca să simțiți întinderea în mușchiul gambei drept.
- Țineți apăsat până la 30 de secunde. Schimbați picioarele, dacă este necesar.
Rămân hidratat
Consumul de multă apă în timpul sarcinii este important pentru a preveni deshidratarea - iar deshidratarea poate duce și la acele crampe îngrozitoare ale picioarelor.
Încercați să beți 8 până la 12 căni de apă în fiecare zi în timpul sarcinii. Mai ușor de spus decât de făcut, sigur - dar foarte important din multe motive întemeiate.
Aplicând căldură
Încercați să aplicați căldură mușchilor care vă crampează. Poate ajuta la slăbirea crampelor. Nu este nevoie să cumpărați un tampon de încălzire elegant: Puteți utiliza, de asemenea, o pungă de pânză (sau o șosetă), cu microunde, plină cu orez.
Masând zona
Când aveți o crampă la picioare, efectuarea unui masaj automat vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Folosiți o mână pentru a vă masa ușor vițelul sau oriunde piciorul vă înghesuie. Efectuați acest auto-masaj timp de 30 de secunde până la un minut pentru a vă ușura crampele.
De asemenea, puteți obține un masaj prenatal, care poate fi o experiență pozitiv divină. Căutați un terapeut cu experiență în zona dvs., specializat în lucrul cu femeile însărcinate.
Exercitarea
Este o idee inteligentă să rămâi activ pe tot parcursul sarcinii, chiar dacă nu vrei să exagerezi.
Dacă medicul este în regulă, activitățile sigure în timpul sarcinii, cum ar fi yoga prenatală, mersul pe jos și înotul, vă pot aduce beneficii atât pentru dvs. cât și pentru viitorul copil.
Rămâneți activ poate preveni creșterea în greutate în exces, poate promova circulația și da - ajuta la prevenirea crampelor la picioare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte și după exerciții, astfel încât mușchii să nu se înghesuie după aceea.
Evitarea inactivității
Deci, poate că nu aveți timp sau energie pentru o drumeție sau o alergare provocatoare. Asta este mai mult decât OK - trebuie să vă ascultați corpul și să vă cunoașteți limitele, mai ales în timpul sarcinii.
Dar așezarea pentru perioade lungi de timp poate duce la crampe la nivelul picioarelor și mușchilor. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați și vă plimbați la fiecare oră sau două. Setați un cronometru pe telefon sau urmăriți dacă aveți tendința să uitați să vă ridicați în timpul zilei.
Când să vedeți un medic
Crampele picioarelor sunt un simptom comun al sarcinii. (Acest lucru nu face ca le aveți mai ușor, dar, sperăm, că reduce puțin cadranul de stres.)
Dacă sunteți îngrijorat de durerea dvs. sau cauzează pierderea prea mare a ochilor închiși, menționați-o la următorul control prenatal.
De asemenea, sunați medicul și anunțați-l dacă crampele picioarelor sunt severe, persistente sau se înrăutățesc. Este posibil să aveți nevoie de suplimente sau medicamente.
Căutați imediat asistență medicală dacă aveți umflături severe la unul sau la ambele picioare, dureri la mers sau venele mărite. Acestea pot fi simptome ale unui cheag de sânge.
Nu sunt sigur dacă sunt însărcinată. Crampele la picioare ar putea fi un semn că sunt?
Răspunsul direct aici este că nu există un răspuns direct. (Grozav.)
Crampele la picioare sunt cele mai frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, nu în primul. Dar schimbarea simptomelor este un motiv valid pentru a vă întreba dacă sunteți gravidă.
Unele femei raportează dureri în primul trimestru. Acest lucru se datorează probabil modificărilor hormonale și uterului în expansiune.
Crampele picioarelor singure nu vă pot spune dacă sunteți gravidă. Dacă bănuiți că sunteți gravidă sau vă pierdeți menstruația, faceți un test de sarcină la domiciliu sau consultați medicul pentru a confirma.
Oprirea crampelor la picioare înainte de a începe
Pentru a preveni crampele picioarelor, încercați următoarele:
- Bea între 8 și 12 căni de apă pe zi.
- Rămâneți activ pe tot parcursul sarcinii.
- Întindeți mușchii gambei.
- Purtați încălțăminte confortabilă - lăsați tocurile acasă!
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimente bogate în calciu și magneziu, cum ar fi iaurt, verdeață cu frunze, cereale integrale, fructe uscate, nuci și semințe
De luat masa
Experiența crampelor la picioare în timpul sarcinii nu este plăcută. Dar este un simptom obișnuit, mai ales noaptea. Încercați sfaturile noastre - credem că vă vor ajuta.
Și, ca întotdeauna, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți griji legate. Nu vă simțiți niciodată rău sau conștient de sine în legătură cu telefonul sau prin e-mail prin clinica dvs. - ajutându-vă într-o sarcină sănătoasă este preocuparea numărul unu al medicilor și asistentelor medicale OB.
