În timpul sarcinii, micuțul tău depinde de tine pentru a le oferi nutriția de care au nevoie. De aceea este timpul să vă asigurați că faceți cele mai bune alegeri alimentare pentru bebeluș - și pentru dumneavoastră.
Este important să mâncați o dietă bine echilibrată, care să includă multe fructe și legume.Aceste alimente puternice au mult din ceea ce aveți nevoie pentru tine - și pentru copilul tău - pentru a rămâne sănătos.
Să vorbim despre cele mai bune pe care doriți să le țineți la îndemână. Și nu uitați: fructele și legumele congelate și conservate sunt adesea la fel de hrănitoare ca cele proaspete, așa că nu simțiți că trebuie să le obțineți direct de pe piața fermierilor.
Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii
Când sunteți gravidă, este important să mâncați alimente hrănitoare și să evitați caloriile goale. De fapt, dacă mâncați în mare parte junk food în timpul sarcinii, este posibil să vă configurați copilul pentru o preferință pe tot parcursul vieții pentru grăsimi și zahăr, potrivit unui studiu din 2013.
Fructele și legumele sunt umplute cu substanțe nutritive. Când adăugați o varietate de ele în dieta dvs., veți obține probabil cele mai multe vitamine, minerale și fibre de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră.
Consumul de fructe și legume ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii. Du-te la un culoar de produse și nu vei regreta.
7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii
Dacă sunteți gravidă, s-ar putea să doriți ceva zaharat. Dar încercați să nu vă obișnuiți să ajungeți la o bucată de tort sau la o bomboană pentru a satisface acel dinte dulce. Fructele sunt soluția perfectă.
Oferă dulceața de care tânjești și nutriția de care ai nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe ca parte a unei diete sănătoase de sarcină în salate, în piureuri, peste iaurt sau ca gustare oricând.
1. Portocale
Portocalele te ajută să rămâi hidratat. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic sau acid folic. Folatul este o vitamină B care este foarte importantă pentru a preveni defectele creierului și ale măduvei spinării, cunoscute și sub denumirea de defecte ale tubului neural.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă administrarea a 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi înainte de a începe să încercați un copil, apoi de cel puțin 600 mcg pe zi în timpul sarcinii.
Portocalele sunt și ele o sursă excelentă de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă fierul.
În plus, nu strică faptul că aceste mici bombe cu vitamine sunt atât de gustoase.
2. Mango
Mango-urile sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O cană vă oferă 100% din cantitatea zilnică recomandată.
Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai mică și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.
Deși este rar, este posibil să obțineți prea multă vitamină A, potrivit unui studiu de cercetare din 2019. Mango-urile sunt un plus excelent în dieta ta de sarcină, dar mănâncă-le cu moderare, împreună cu o varietate de alte fructe.
3. Avocado
Avocado are mai mult folat decât alte fructe. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de:
- vitamina C
- vitamina B
- vitamina K
- fibră
- colină
- magneziu
- potasiu
Unele femei spun că avocado ajută la ameliorarea greaței, posibil din cauza potasiului și magneziului din fructe.
Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la picioare, un simptom obișnuit al sarcinii. Crampele picioarelor sunt adesea cauzate de scăzut de potasiu și magneziu.
Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului. Deficitul de colină poate provoca defecte ale tubului neural și afectarea memoriei pe toată durata vieții.
Iată o mulțime de moduri de a vă strecura delicioase în mese.
4. Lămâi
Într-un studiu din 2014, gravidele au raportat un anumit succes în utilizarea lămâilor sau a parfumului de lămâie pentru a ajuta la ameliorarea greaței legate de sarcină.
Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ajută la stimularea sistemului digestiv pentru ameliorarea constipației.
Luați în considerare adăugarea de apă în ceai sau ceai sau utilizarea acestora în această rețetă mediteraneană de pui cu lămâie.
5. Banane
Bananele sunt o altă sursă bună de potasiu. De asemenea, conțin vitamina B6, vitamina C și fibre.
Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii. Poate fi cauzată de:
- presiunea uterină asupra intestinelor
- griji
- anxietate
- o dieta saraca in fibre
- fier în vitaminele prenatale
Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. Cercetările din 2014 arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea greaței și a vărsăturilor și la începutul sarcinii.
6. Boabe
Boabele - cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, mure și fructe de padure goji - sunt bogate în tot felul de bunătăți, cum ar fi:
- glucide
- vitamina C
- fibră
- folat
De asemenea, conțin fitonutrienți precum flavonoizi și antociani.
Carbohidrații vă oferă energia necesară și trec ușor prin placentă pentru a vă hrăni copilul.
Este important să consumați în principal carbohidrați complecși cu nutrienți, cum ar fi fructele de pădure, în loc de carbohidrați simpli prelucrați, precum gogoși, prăjituri și prăjituri.
Luați în considerare prepararea unui smoothie atât cu banane, cât și cu fructe de pădure pentru o masă sau gustare plină de vitamine.
7. Merele
Merele au un conținut ridicat de fibre și sunt o sursă bună de vitamina C. În plus, conțin vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un prebiotic care hrănește bacteriile bune din intestin.
Pentru cel mai bun bang pentru hrana dvs. nutritivă, mâncați coaja - asigurați-vă că clătiți-o mai întâi cu multă apă.
Merele sunt portabile și pot fi adăugate la multe rețete, așa că asigurați-vă că faceți provizii atunci când vă umpleți punga de produse.
Cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
Profesioniștii din domeniul medical recomandă de obicei să mănânce două până la patru porții de fructe și patru până la cinci porții de legume în fiecare zi.
În general, o porție de fructe este:
- o bucată medie de fructe întregi (de dimensiunea unei mingi de tenis)
- 1 cană de fructe tăiate
O dimensiune de servire a legumelor este:
- 1/2 cana de legume crude sau fierte
- 1/2 cana de suc de legume
- 1 cană de verdeață cu frunze
Când vine vorba de sucuri de fructe 100%, atâta timp cât sunt pasteurizate, acestea pot fi băute în siguranță. Dar este posibil să pierdeți unii dintre nutrienții sub formă de suc.
Fructele uscate pot fi, de asemenea, folosite pentru a obține substanțe nutritive într-o formă din mers. Rețineți că pot avea mai multe calorii și zahăr decât omologii lor proaspeți.
De ce contează hidratarea în timpul sarcinii
Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi. Este întotdeauna gravă, dar este deosebit de îngrijorătoare în timpul sarcinii.
Apa ajută la formarea placentei și a sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea bebelușului.
Dacă vă confruntați cu boli de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic 8 până la 12 pahare de apă. Deoarece fructele conțin apă, acestea vă pot ajuta să rămâneți hidratat.
Sfaturi privind siguranța fructelor
Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide și îngrășăminte sintetice. Dar rețineți că consumul de fructe neorganice este mult mai bun decât consumul de fructe deloc.
Pentru a reduce riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:
- Spălați bine fructele, chiar dacă sunt spălate în prealabil.
- Îndepărtați zonele învinețite în care bacteriile pot pândi.
- Bea numai suc de fructe pasteurizat sau fiert.
- Evitați să consumați pepeni tăiați sau mâncați-i imediat după tăiere.
- Păstrați fructele proaspete la frigider, departe de carnea crudă.
De luat masa
Consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă asigurați că dumneavoastră și bebelușul dvs. rămâneți sănătoși și gata să luați lumea.
Fructele proaspete, congelate și conservate sunt opțiuni bune. Doar asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr la soiurile conservate sau congelate.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul de alimentație al sarcinii. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre ce să mâncați, iată 13 alimente care sunt alegeri excelente.
Î:
Ce cauzează pofta alimentară în timpul sarcinii?
Pacient anonimA:
Este posibil să fi auzit că hormonii sau deficiențele de nutrienți cauzează pofta alimentară a sarcinii. De exemplu, dacă doriți mere verzi, este posibil să aveți deficit de pectină, potasiu sau vitamina A. Adevărul este că nu este clar ce cauzează pofta de sarcină. S-ar putea să doriți pur și simplu ceva care să aibă un gust tart și dulce. Atâta timp cât îți dorești mâncarea, este OK să cedezi din când în când. Dacă poftele tale sunt nesănătoase, încearcă să găsești alternative mai sănătoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doriți nealimentare, cum ar fi amidonul de rufe sau murdăria.
Nicole Galan, RNRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
