Nu vă mai cereți scuze pentru că doriți să inhalați niște ciocolată și chipsuri cu o parte de tacos chiar înainte de menstruație.
Pofta periodică și foamea sunt reale și există motive - motive legitime, dovedite științific - pentru care tu și o mulțime de alți oameni care au perioadă doresc să mănânce toate lucrurile înainte de perioada dumneavoastră.
De ce se întâmplă
Dă vina pe hormoni.
Un studiu din 2016 sugerează că modificările nivelurilor de hormoni estrogen și progesteron provoacă pofte pentru alimentele bogate în carbohidrați și dulci înainte de menstruație.
Este posibil ca hormonii tăi să nu fie singura forță motrice din spatele dorinței tale de a mânca toate bunătățile din cămară înainte ca Flo să vină în oraș. Consumul tuturor alimentelor vă poate ajuta, de asemenea, să combateți toate simțurile care însoțesc stadiul premenstrual al ciclului dumneavoastră.
Corpul tău eliberează serotonină atunci când mănânci alimente cu amidon și dulciuri. Serotonina este un produs chimic care stimulează sentimentele de fericire. Creșterea sentimentelor bune este întotdeauna plăcută, dar cu atât mai mult atunci când sunteți izbucnit, hormonii vă fac să simțiți tot PMS-y.
Consumul compulsiv și pofta de mâncare înainte de o perioadă pot fi, de asemenea, semne ale tulburării disforice premenstruale (PMDD), care este o formă mai severă de sindrom premenstrual.
Dacă sunteți unul dintre cei 14% care au perioade neregulate, este posibil să fiți mai predispus la consumul excesiv, conform cercetărilor.
Deci, nu sunt însărcinată?
Ați putea fi, dar chiar dacă doriți murături înmuiate în înghețată, asta nu înseamnă neapărat că sunteți însărcinată. PMS este încă cauza probabilă.
Sigur, pofta de sarcină și foamea sunt frecvente, dar și aversiunile față de anumite alimente. Acest lucru înseamnă a fi complet dezamăgit de simpla vedere sau miros a anumitor alimente, inclusiv a celor pe care i-ai plăcut înainte de sarcină. Aversiunile alimentare sunt frecvente în timpul sarcinii, dar nu și în sindromul premenstrual.
Sarcina poate provoca, de asemenea, alte simptome cu mult înainte de a începe pofta, cum ar fi:
- perioadă ratată
- greaţă
- modificări ale mamelonului, cum ar fi areola mai întunecată sau mai mare
Acestea fiind spuse, sindromul premenstrual și sarcina au simptome similare. Dacă există vreo șansă să fiți însărcinată, efectuarea unui test de sarcină este singura modalitate de a ști cu siguranță.
Cât de devreme pot începe poftele?
Pofta legată de perioadă începe de obicei cu aproximativ 7-10 zile înainte de începerea perioadei. Acest lucru este, de asemenea, atunci când apar alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi modificările obiceiurilor intestinale (salut caca și farts), dureri de cap, acnee și balonare.
Pofta de a-ți umple fața dispare de obicei odată cu începerea menstruației.
Este OK să te răsfeți?
Oh da. Nu este doar OK, dar este important să vă ascultați corpul înainte de menstruație.
Anumite pofte se pot întâmpla dintr-un motiv, iar corpul dumneavoastră poate avea nevoie de mai multe calorii.
Asta nu înseamnă că ar trebui să fiți excesiv în zilele noastre, desigur. Dar, dacă corpul tău te imploră pentru ceva diferit înainte de perioada ta, nu te bate la bătaie pentru că ai mâncat mai mult decât ai putea în mod normal.
Acordarea atenției corpului și nevoilor sale este esențială.
Alimentele pe care le poftesc mă fac să mă simt mai rău!
Da, asta se întâmplă atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr rafinat, sare și carbohidrați.
Schimbarea a ceea ce tânjești pentru alternative mai sănătoase sau limitarea unor porțiuni din acele articole capabile să îți poată oferi corpului ceea ce țipă fără să te facă să te simți mai rău.
Citiți mai departe pentru câteva swap-uri pentru pofte obișnuite de perioadă.
Dacă ai carbohidrați, tânjești
Dacă ajungeți la carbohidrați simpli atunci când vă simțiți obosit și icky vă poate face să vă simțiți mai bine din cauza creșterii serotoninei, dar efectul este de scurtă durată. Ai prea mulți și ai putea ajunge să te simți și mai lent.
În loc de carbohidrați simpli, cum ar fi chipsuri, pâine sau paste, alegeți carbohidrați complecși care cresc serotonina, dar vă fac să vă simțiți mai bine mai mult timp. Acestea includ lucruri precum fasole și linte, orez brun și ovăz.
Sfat Pro
Spaghetti squash este o alternativă excelentă la pastele cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și pline de vitamine și substanțe nutritive. Îl puteți folosi în locul pastelor în oricare dintre felurile dvs. preferate, cum ar fi spaghete și chiftele, mac și brânză sau lasagna (în plus, puteți avea pâine de usturoi pe lateral).
Dacă tocmai trebuie să satisfaci un dinte dulce
Oricât de ispititor ar fi să mănânci o întreagă pungă de Oreos atunci când dințele tale dulci cerșesc satisfacție, prea mult zahăr duce de obicei la un accident destul de neplăcut.
Mergeți mai departe și luați un cookie sau două dacă vă simțiți înclinați. Cu toate acestea, există și alte modalități de a satisface pofta de zahăr. Câteva idei dulci și sănătoase:
- smoothie-uri
- fructe și iaurt
- felii de măr stropite cu miere
- mușcături de energie
- mix de trasee
Ai un dinte dulce care să nu renunțe? Luați în considerare aceste 19 alimente care luptă împotriva poftei de zahăr.
Dacă ai nevoie de ciocolată
Ciocolata este unul dintre cele mai frecvente alimente dorite de oameni înainte de perioadele lor. Noroc pentru mine - er - tu, există beneficii pentru ciocolată.
Rămâneți la ciocolata neagră dacă doriți să profitați de beneficiile acestei sănătăți pentru sănătate. Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și minerale și doar un pătrat sau două de ciocolată neagră de înaltă calitate pot face adesea trucul.
Dacă vrei doar să te simți mai puțin supărat
Nu există nicio modalitate de a-l acoperi cu zahăr: PMS te poate face să te simți ca o porcărie pe un cracker din punct de vedere emoțional. Tristețea, schimbările de dispoziție și plânsul sunt simptome frecvente care se pot prelungi câteva zile după menstruație.
În loc să încercați să umpleți toate sentimentele cu un pumn de urși gumosi, încercați activități care s-au dovedit a crește hormonii fericiți ai corpului: endorfine, serotonină, oxitocină și dopamină.
Cu toate mijloacele, continuați să mâncați acei urși gumați, asigurați-vă că faceți altceva pentru sănătatea voastră emoțională.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă măriți energia, puteți:
- Fă o plimbare
- du-te la fugă
- au relații sexuale sau solo
- urmărește un film amuzant
- vorbeste cu un prieten
- îmbrățișează-ți animalul de companie
Când să vedeți un medic
A dori să mănânci mai mult decât de obicei înainte de menstruație și să ai pofte este destul de obișnuit și nu este de obicei îngrijorat.
Acestea fiind spuse, există unele circumstanțe care ar putea indica o problemă de bază.
Consultați-vă medicul dacă vă este foame sau pofte:
- persistă pe tot parcursul lunii
- sunt o modalitate de a face față sentimentelor persistente sau severe de depresie, anxietate sau stres
- duce la creșterea semnificativă în greutate
- îți provoacă anxietate sau suferință
- influențați tratamentul sau recuperarea după o tulburare de alimentație
- interferează cu capacitatea ta de a performa la școală sau la serviciu
De asemenea, este important să consultați un medic dacă doriți articole nealimentare, care se numește medical pica.
Pica este mai frecventă la gravide și copii, dar se poate dezvolta și la persoanele cu anumite afecțiuni.
Pofta de produse nealimentare, cum ar fi gheață, argilă, murdărie sau hârtie, ar putea rezulta dintr-o deficiență de fier, care este deosebit de frecventă la persoanele cu perioade grele și care merită să fie urmată de medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Fii sigur că nu ești singurul care ia o gustare vreodată în cămară înainte de menstruație. În loc să vă bateți peste pofte, ascultați-vă corpul și dați-i ceea ce are nevoie.
Dacă asta înseamnă că o dată pe lună are nevoie de pizza și înghețată, atunci așa să fie.
4 posturi de yoga pentru ameliorarea crampelor
Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoră independentă care a scris pe larg despre toate lucrurile despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Când nu se află în caseta scrisă de cercetarea unui articol sau nu intervieva profesioniștii din domeniul sănătății, ea poate fi găsită petrecând în jurul orașului de pe plajă cu soțul și câinii în remorcă sau stropind lacul încercând să stăpânească paddleboard-ul stand-up.
