Strategii de auto-îngrijire pentru părinți atunci când nu ai timp pentru tine

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Indiferent dacă poți să te strecori doar 1 minut sau 1 oră, există modalități de a revendica acel moment ca moment pentru tine.

În aceste zile, timpul pentru tine poate fi aproape inexistent. Totuși, pentru a fi pe deplin prezenți pentru copiii dvs., ar trebui, așa cum se spune, să vă puneți mai întâi propria mască de oxigen. În mod ideal, am avea cu toții timp să ne angajăm în hobby-uri semnificative sau cel puțin să avem o pauză solidă pentru a verifica din când în când.

Dar chiar acum, este posibil să trebuiască să furi orice timp poți obține pentru tine - chiar și în timp ce ai grijă de copiii tăi toată ziua (și probabil că încerci să lucrezi și tu). Iată câteva idei pentru îngrijirea de sine, indiferent cât de strâns ai fi la timp.

Dacă aveți 1 minut

Aprinde o lumanare

Lumina lumânărilor face ca totul să se simtă puțin mai liniștitor. Lipiți o lumânare lângă chiuveta bucătăriei și pe blatul de la baie. În acest fel, când pregătiți mâncăruri, faceți vase, faceți duș sau pur și simplu să vă strecurați pentru a face pipi, puteți avea un scurt moment de Zen.

Practicați respirația cutiei

Respirația în cutie este o tehnică ușor de învățat dovedită că ajută oamenii să-și facă stresul. Practic, expiri timp de 4 secunde, ții respirația timp de 4 secunde, inspiri timp de 4 secunde și apoi ții respirația timp de 4 secunde, încetinind tensiunea arterială și ajutându-te să te simți calm. Această aplicație vă poate ajuta să vă ghideze și să vă reamintească să luați un minut pentru ao face în fiecare zi.

A rade

Faceți tot ce trebuie să faceți cu LOL - vizionați videoclipuri de pisici prostește, uitați-vă la meme, găsiți un clip de la comediantul dvs. preferat. Potrivit Clinicii Mayo, râsul poate ameliora stresul și chiar vă poate stimula sistemul imunitar.

Luați-vă vitaminele

O multivitamină zilnică oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie și te ajută să simți că ai grijă de tine.

Dacă starea lumii - sau a gospodăriei dumneavoastră - afectează nivelul de stres, luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu, care vă poate ajuta cu anxietatea.

Opțiunile oferite de Natural Vitality sunt grozave, deoarece le puteți lua ca pastilă, gumă sau amestecate într-o băutură. (Desigur, ștergeți mai întâi orice supliment pe care doriți să-l luați cu medicul dumneavoastră.)

Îmbrățișează pe cineva

Apucați-vă partenerul sau copilul și dați-le o strângere mare. Îmbrățișarea simte doar bun. Și am putea folosi cu toții o parte din asta. În plus, poate avea unele beneficii.

Bea un pahar cu apă

A rămâne hidratat are beneficii mentale și fizice. În plus, apa potabilă te ajută să te simți exagerat de cofeină sau să apuci fără minte o mână de biscuiți de pește de aur ai copilului tău.

Luând acest minut pentru tine, îți poate oferi o pauză necesară pentru a fi conștient de ceea ce vrei să pui în corpul tău.

Dacă aveți 5 minute

Trimiteți un mesaj unei persoane dragi

Verificați-vă cu partenerul, un prieten sau un membru al familiei care vă luminează întotdeauna ziua. Trimite o poză amuzantă din săptămâna ta, o ofertă inspirată sau ceva distractiv care să-i facă să zâmbească.

Amplificați rutina de duș

Când ai timp să faci un duș real, folosește acele minute suplimentare pentru a-ți exfolia corpul, a-ți condiționa părul în profunzime sau a te hidrata. Aceste lucruri vă pot oferi un moment să vă simțiți întineri.

Amestecați un smoothie

Oferă-i corpului tău niște combustibil și hrană amestecând fructe, niște verdeață și pudră de proteine, astfel încât să nu te înfometezi și să te înfometezi când este ora mesei. Faceți suplimentar pentru a savura pe tot parcursul zilei sau împărtășiți copiilor dvs.

Ascultă melodia ta preferată

Faceți o pauză de la Sesame Street pentru a asculta ceva ce doriți de fapt să auziți. Puneți-vă în căști în timp ce curățați jucăriile sau faceți prânzuri și pompați-vă cu gemul preferat.

Stai la soare

Lumina soarelui este un stimulent natural al dispoziției. Când puteți fura câteva minute, luați-vă (și cafeaua) și stați afară pentru a vă lăsa literalmente la soare.

Curăță ceva

Poate că tejghelele lipicioase îți dau anxietate. Sau poate că pridvorul tău păianjen vă enervează de fiecare dată când îl treceți. Luați un burete, o mătură sau orice aveți și simțiți sentimentul dulce de realizare pe care îl aduce adesea curățarea ceva.

Dacă aveți 10 minute

Joacă un joc

Fie că joci Candy Crush pe telefon sau te scufunzi în lumea Animal Crossing, jocurile îți pot provoca creierul, oferindu-ți minții o vacanță virtuală. Joacă-te cu prietenii sau familia pentru a face experiența socială.

Puneți-vă ritmul cardiac în mișcare

Mișcarea corpului tău va face minuni pentru starea ta mentală. Nu sunteți sigur ce să faceți exact? Descărcați o aplicație care oferă antrenamente de diferite lungimi (Peloton și The Sculpt Society sunt două minunate) pentru a se potrivi cu ușurință într-o mini sudoare.

Puneți o mască de față

Nu, nu acea fel de mască de față. Oferiți pielii un tratament de calibru spa, îmbrăcând o mască pe care nu trebuie să o spălați imediat.

În acest fel, poți purta tehnic una în timp ce îți hrănești copiii cu masa de prânz și apoi o poți îndepărta fără să ratezi o mușcătură. Consultați măștile din foi de bambus de la Edible Beauty pentru o experiență botanică super hidratantă.

Medita

Verificarea cu respirația și curățarea minții vă pot ajuta să resetați chiar și în cele mai stresante zile. Căutați pe YouTube videoclipuri ghidate gratuite sau descărcați o aplicație precum Headspace, dacă sunteți gata să vă angajați în practică.

Merge desculţ

Simțirea picioarelor pe pământ te poate face să te simți mai bine, bine, împământat. Mersul afară pe iarbă sau murdărie este chiar considerat terapeutic.

Acestea fiind spuse, podeaua din bucătărie sau covorul dormitorului vor merge bine. Simțiți-vă degetele de la picioare pe orice material se află și concentrați-vă cu conexiunea la sol în momentul prezent.

Scrie într-un jurnal

Obținerea gândurilor pe hârtie poate avea un efect de restaurare asupra stării tale mentale. Scrie despre ceea ce ești recunoscător, cu ce te lupți acum și despre speranțele tale pentru viitor - sau orice îți vine în minte.

Dacă aveți 30 de minute

Fă-ți unghiile

Înmoaie-ți degetele de la picioare, hidratează-ți și oferă-ți o scuză pentru a ridica picioarele. Răsfățați-vă cu acest mic moment de înfrumusețare și vă veți simți întinerit, chiar dacă vă tăiați și vă filuați unghiile. (Dacă vă faceți unghiile cu copiii dvs., verificați lacurile Sophi, care nu miros și nu conțin substanțe chimice dure.)

Fă-ți o masă

Când sunteți legat de timp, este ușor să luați un bar și să-l numiți prânz. Cu toate acestea, dacă aveți o fereastră de timp liber, faceți-vă ceva ce doriți de fapt să mâncați (sau, dacă doriți cu adevărat să vă distrugeți, ridicați ceva de care doriți de la restaurantul dvs. local preferat). Consumul de mâncare adevărată vă va oferi o alegere mentală și fizică.

Declutter o cameră

Unii oameni se simt revigorați degajând un spațiu. Acest lucru are sens, deoarece a fi în preajma dezordinii vă poate face să vă simțiți mai stresați.

Luați o cutie goală și ridicați tot ceea ce nu aparține unei camere date, apoi întoarceți-vă acasă și puneți toate acele lucruri la locul lor. Gândiți-vă la asta ca la o vânătoare de scavenger inversă și implicați-vă familia în sarcină, dacă organizarea nu vă place să faceți solo.

Urmăriți ceva indulgent

Pune-ți serialele TV preferate de realitate, un documentar pe care ai așteptat să-l sapi sau sitcom-ul tău preferat. Orice ar fi, alegeți ceva care vă va ușura starea de spirit.

Citiți o carte pentru distracție

În loc să derulați pe rețelele de socializare sau să citiți știrile când aveți ceva timp de nefuncționare, faceți ceva mai bun pentru creier (și spirit), citind o carte grozavă. Dacă vă este greu să găsiți ceva, consultați „Untamed” de Glennon Doyle pentru o călătorie puternică despre egoism.

Ia un pui de somn puternic

Este posibil să fi fost sfătuit să dormi în timp ce bebelușul doarme și mulți părinți știu prea bine cât de nerealist poate fi acest lucru. (Buna ziua, rufele nu se fac singure.)

Cu toate acestea, a face un pui de somn rapid - indiferent dacă aveți în continuare un copil care face același lucru - vă poate reseta ziua și vă poate oferi o odihnă atât de necesară. Chiar dacă vă culcați în pat timp de 20-30 de minute, veți simți cel puțin o ușurare.

Dacă aveți 1 oră

Ascultați un podcast inspirat

Chiar dacă ora „gratuită” o petreceți curățând casa sau împingând un cărucior în timpul somnului, puteți efectua mai multe activități într-un mod sufletesc. Încercați Brené Brown’s Unlocking Us sau Oprah’s Super Soul Conversations pentru subiecte și interviuri perspicace, stimulatoare de gândire.

Răsfățați-vă

Într-adevăr mergeți aici. Turnati un pahar de vin, daca alegeti asa. Luați o baie cu bibelouri (bombe de baie, săruri de baie, baie cu bule - aveți ideea) și dați-vă permisiunea de a înmuia totul, la propriu. Lăsați partenerul dvs. să câștige câteva puncte brownie oferindu-vă un masaj la picioare atât de necesar după aceea.

Faceți un curs de yoga online

Intră în corpul tău și din cap prin mișcare, întindere și curgere. Dacă nu puteți obține o oră pentru dvs., implicați familia și faceți un curs împreună. (Copiilor de toate vârstele le va plăcea acest covor de chi care transformă yoga într-un joc.)

Petreceți timp cu un prieten

Faceți o agățare la distanță socială cu un prieten, astfel încât să vă puteți lega, aerisi și să vă simțiți din nou ceva normal. Dacă nu te poți întâlni cu cineva IRL, petrece ceva timp scriind o scrisoare celui mai apropiat prieten și spunându-i cât de mult înseamnă pentru tine.

Coaceți ceva delicios

Indiferent dacă aruncați brownies de la zero sau deschideți o cutie prematură de chifle de scorțișoară, actul de a crea ceva în cuptor vă va înveseli ziua, precum și a tuturor celor din gospodăria dvs. (adică, dacă decideți să împărtășiți).

Mergi la plimbare

Poate mergi într-o excursie. Poate te duci la cafeneaua locală și te delectezi cu o băutură cu cofeină pe care nu trebuia să o faci tu. Ieșirea din casă și obținerea de peisaje noi poate fi un mare impuls mental.

Natasha Burton este un scriitor și editor independent, care a scris pentru Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day și multe alte publicații despre stilul de viață. Ea este autorul Care este tipul meu ?: peste 100 de teste pentru a te ajuta să te regăsești - și potrivirea ta!, 101 teste pentru cupluri, 101 teste pentru BFF, 101 Teste pentru mireseși co-autorul „Cartea Mică Neagră a Marilor Steaguri Roșii. ” Când nu scrie, este complet scufundată în #momlife împreună cu copilul și preșcolarul ei.