COVID-19 a estompat liniile dintre muncă și casă, dar aceste strategii ușor de implementat vă pot ajuta să restabiliți structura și să creați o casă mai sănătoasă și mai fericită.
Chiar și înainte de criza COVID-19, păstrarea vieții noastre profesionale și a vieții personale separate devenea din ce în ce mai dificilă. Dar acum, deoarece atât de mulți dintre noi lucrează semi-permanent de acasă, este infinit mai greu.
Fără unele modificări intenționate, acest „nou normal” poate însemna că zilele, nopțile și weekendurile se îmbină toate, ceea ce poate duce la unele tipare de viață cu adevărat neregulate.
Am văzut că se întâmplă pentru mulți dintre pacienții mei - și chiar în propria gospodărie.
În calitate de medic integrator și mamă a doi copii, știu că perturbarea tiparelor noastre de viață poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre. Pentru a vă ajuta să creați un sentiment mai bun de structură și o casă mai sănătoasă și mai fericită, am creat 6 sfaturi ușor de implementat pentru dvs. și familia dvs.
1. Faceți o petrecere de dans de familie o parte obișnuită a nopții
Deoarece munca la distanță face posibilă munca tot timpul, de multe ori nu avem limite bune pentru a delimita între „timpul de lucru” și „timpul distractiv”. Descompuneți-l cu un „6 p.m. înseamnă că nu mai avem serviciu! " petrecere de dans pentru întreaga familie.
Putem obține beneficii incredibile din dans - este o formă de activitate fizică care aduce beneficii atât sănătății corpului, cât și a creierului și sa dovedit chiar a fi o bună activitate de petrecere a timpului liber pentru reducerea riscului de demență și a declinului memoriei.
Cercetătorii au descoperit că dansul poate scădea chiar și hormonii stresului ... deci este în esență și antidotul pentru bluesul de carantină.
2. Deconectați-vă de pe dispozitivele dvs. și începeți un proiect
În timp ce dispozitivele noastre fanteziste și eficiente ne-au făcut mai ușor să lucrăm bine până în micile ore ale dimineții, ele ne expun și efectelor dăunătoare ale lungimilor de undă ale luminii albastre.
Lumina albastră face parte din spectrul de lumină vizibilă și este importantă pentru noi în timpul zilei (da, sursa originală de lumină albastră este soarele!). Cu toate acestea, sursele artificiale de lumină albastră, inclusiv televizoarele, laptopurile, tabletele și sistemele de jocuri, pot fi dăunătoare sănătății noastre.
Cercetătorii au descoperit că expunerea la lumină albastră pe timp de noapte reduce producția noastră de melatonină și, prin urmare, ne perturbă ritmul circadian, care a fost legat de obezitate, diabet și tulburări psihiatrice.
Un alt studiu a legat chiar lumina artificială noaptea de cancer. Și cercetătorii au descoperit, de asemenea, că copiii ar putea prezenta un risc mai mare pentru impactul pe termen lung al expunerii excesive la lumina albastră.
Pentru a evita aceste efecte negative asupra sănătății, faceți-vă un obicei să vă întrerupeți utilizarea electronică cu câteva ore înainte de culcare. În schimb, bucurați-vă de un timp de puzzle pentru familie, implicați-vă într-un club de carte și alegeți câteva hobby-uri de artizanat - nu veți rata deloc ecranele.
3. Faceți din cina de familie o afacere de relaxare
Nu trebuie să fie super formal, dar găsirea unor ore regulate pentru a mânca împreună la masă creează un sentiment de comunitate, structură și conectivitate.
Studiile au arătat că acesta este un aspect important al dezvoltării unui copil și reducerea numărului de mese împreună poate chiar crește riscul de anxietate, depresie și probleme de sănătate mintală.
Așadar, în nopțile în care este posibil, organizați regulat cine de familie, care sunt lucruri fără dispozitive și fără muncă. Acest lucru vă poate crea un timp stabilit pentru a vă lega și a reflecta asupra zilei împreună.
În zilele în care aveți puțin timp suplimentar, încercați să implicați copiii în întregul proces de masă.
Familia mea îi implică pe fiicele mele în toate lucrurile, de la pregătirea mâncării până la pregătirea mesei - de la - temuta rutină de spălat vase.
Nu voi minți, pot exista câteva certuri cu privire la cine se va spăla și cine va usca vasele, dar de multe ori sunt plăcut surprins când copiii ajung să râdă împreună și la chiuvetă. (Și, în plus, înseamnă că eu și soțul nostru ne petrecem noaptea liberă!)
4. Fă din culcare un lucru sacru
Prin crearea unui ritual de somn înainte de culcare, îi ajutați pe copii să formeze comportamente pozitive și consecvente care pot contribui la încurajarea unei bune calități a somnului. De asemenea, blocați o oră constantă în calendarul dvs., așa că șeful dvs. știe că pur și simplu nu sunteți disponibil pentru a termina acel proiect atât de important chiar atunci.
Ora de culcare este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru activități de legătură, cum ar fi cântând cântece de leagăn, masaj și lectură, care s-au dovedit a avea un impact profund asupra dezvoltării copiilor, ajutând totul, de la abilități de limbă și alfabetizare până la stimularea dispozițiilor copiilor.
Încercați să lăsați puțin QT înainte de culcare cu cei mici - beneficiile fizice și mentale pot dura o viață întreagă.
5. Programați într-o anumită natură
Conform ghidurilor CDC, a rămâne activ fizic în timpul pandemiei este o modalitate cheie de a vă menține mintea și corpul sănătos.
O modalitate excelentă de a rămâne activ este să petreceți timpul în aer liber - atâta timp cât respectați instrucțiunile de distanțare socială adecvate, purtați o mască și evitați oriunde este prea aglomerat.
Deci, anunțați-vă munca că veți lua ocazional o zi de vacanță pentru a ajunge la plajă, pentru a face drumeții în pădure sau pur și simplu pentru a merge în parcul local pentru a sufla niște bule și pentru a face un picnic.
Cercetătorii au sugerat că plimbările în natură de grup pot reduce impactul negativ asupra sănătății noastre mentale care apar în urma unor evenimente stresante din viață, cum ar fi boli grave, întreruperea relației, moartea unei persoane dragi și șomajul (deci ... poate chiar o pandemie?) .
Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că petrecerea timpului singur în natură vă poate oferi timp pentru auto-reflecție și poate fi o formă excelentă de auto-îngrijire.
Personal, îmi place să o amestec. În timpul săptămânii, voi opta pentru plimbări și drumeții mai riguroase pe cont propriu, iar apoi în weekend, familia mi se alătură plimbări mai liniștite sau picnicuri pe plajă.
6. Stabilește-ți și ora de culcare
A avea un timp de culcare constant în fiecare zi a săptămânii (și da, care include weekend-urile) este important pentru ritmuri circadiene optime.
Cu cât sunteți mai consecvent cu timpul în care dormiți în fiecare noapte, cu atât aveți mai multe șanse de a evita lucrurile precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.
Oamenii de știință care studiază jet lag-ul social - un termen folosit pentru a descrie diferențele dintre timpul nostru de somn în timpul săptămânii noastre de lucru și weekend-urile gratuite - au arătat că discrepanțe mai mari între orele de somn și de veghe din timpul săptămânii și cele din weekend pot duce la un risc mai mare de:
- grăsime corporală mai mare și circumferința taliei
- creștere în greutate
- Diabet
- inflamaţie
- stres
Desigur, există momente în care este imposibil să fii regulat în programul tău de somn (uneori munca ta trebuie să fie pe primul loc, eu înțeleg). Dar rețineți că cu cât poți fi mai consecvent, cu atât îți va fi mai bine.
La pachet
Deși COVID-19 a estompat liniile dintre muncă și joc, există modalități prin care vă puteți relaxa ziua pentru a restabili structura și echilibrul în viața familiei.
Aceste modificări sunt suficient de ușor de realizat imediat, dar aveți răbdare dacă este nevoie de timp pentru a începe să simțiți cu adevărat beneficiile. La fel ca orice rutină, va dura ceva timp să vă stabiliți și să vă obișnuiți cu noul dvs. normal. Ai asta!
Shadi Vahdat, MD, este directorul medical al Centrului LiveWell pentru Medicină Integrativă. Specializat atât în îngrijirea sănătății integrative, cât și în medicina de spital, Dr. Vahdat lucrează cu pacienți care sunt interesați de medicina holistică și sunt gata să facă schimbări grave în stilul lor de viață și să atingă stilul lor de viață sănătos optim. Dacă este timpul să începeți să fiți proactivi în ceea ce privește îngrijirea sănătății, programați astăzi o consultație telefonică gratuită cu Dr. Vahdat.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
