Primiți un masaj poate fi o modalitate de a vă trata, de a vă detensiona sau de a aborda o problemă medicală. Puteți căuta un masaj terapeut pentru o varietate de masaje diferite. De asemenea, puteți să vă auto-masați sau să cereți cuiva să efectueze tehnici de masaj acasă.
Nu există linii directoare standard pentru numărul de masaje pe care le puteți obține, dar un terapeut de masaj sau medicul dumneavoastră vă pot recomanda o frecvență și o durată care funcționează cel mai bine pentru nevoile dumneavoastră.
Masajele pentru leziuni sunt de obicei mai frecvente, în timp ce masajele pentru răsfăț sau relaxare pot apărea mai rar.
Ce este ideal?
Frecvența și durata masajului vor depinde de tipul de masaj pe care îl doriți și de zona pe care doriți să o vizați. Multe studii de cercetare recomandă o anumită frecvență și durată a masajului pentru a aborda problemele de sănătate subiacente, cum ar fi durerea sau rănirea.
Discutați cu un terapeut de masaj pentru a afla cât de des ar trebui să vizitați pentru a vă satisface nevoile.
Dacă masajele obișnuite nu sunt în bugetul dvs., luați în considerare întinderea timpului dintre fiecare sesiune. De asemenea, este posibil să puteți învăța tehnici de masaj pentru a efectua acasă mai regulat de la un medic, un terapeut de masaj sau un alt medic.
Tipuri de masaj
Masaj de drenaj limfatic
Acest tip de masaj este util pentru drenarea ganglionilor limfatici care au fost afectați de o intervenție chirurgicală recentă sau de o afecțiune medicală. Acesta va determina fluxul de lichid în ganglionii limfatici și va elibera acumularea de lichid.
Este posibil să aveți nevoie de acest masaj zilnic la început, dar în timp, puteți încerca de două sau trei ori pe săptămână.
Masajul de drenaj limfatic ar trebui să fie întotdeauna efectuat de un profesionist. De asemenea, vă pot antrena să efectuați singuri anumite tehnici de masaj.
Masaj profund țesut
Un masaj adânc al țesutului folosește mișcări lente și puternice pentru a ajunge la straturi mai adânci de mușchi și țesut conjunctiv. Acest tip de masaj vizează leziunile musculare cauzate de leziuni.
Puteți căuta masaje adânci ale țesuturilor zilnic, de câteva ori pe săptămână sau de câteva ori pe lună pentru durere. Terapeutul dvs. de masaj vă poate recomanda o frecvență și o durată pentru a aborda starea de sănătate subiacentă care determină acest tip de masaj.
Masajul scalpului
Un masaj al scalpului poate fi foarte relaxant și poate chiar să vă scadă tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Un studiu efectuat în Coreea a arătat că femeile care lucrează într-un birou au prezentat aceste beneficii pentru sănătate de la 15 la 25 de minute de masaj al scalpului de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.
Este posibil să găsiți un masaj regulat al scalpului care vă ajută să vă simțiți calm și să vă îmbunătățiți perspectiva generală.
Masaj pentru tot corpul
Un masaj pe tot corpul este adesea numit masaj suedez. Acest tip de masaj favorizează relaxarea. Puteți solicita acest tip de masaj doar ocazional, la fiecare câteva săptămâni sau lunar, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai centrat și mai puțin stresat.
Scaun de masaj
Este posibil să găsiți un scaun de masaj care vă ușurează mușchii dureroși sau vă ajută să vă relaxați.
Un studiu pilot a constatat că adulții sănătoși au avut beneficii pozitive de a sta timp de 20 de minute pe scaun de masaj.
Este posibil să puteți experimenta acest tip de masaj acasă cumpărând un scaun de masaj sau puteți găsi un loc în afara casei dvs. unde să îl puteți folosi ocazional sau regulat.
Pentru condiții
Masajul poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase specifice sau la reducerea stresului și anxietății. Poate fi de ajutor și în timpul sarcinii. Este posibil să aveți nevoie de masaje mai frecvente pentru ameliorarea durerii sau puteți constata că sunt utile masaje mai puțin frecvente, dar programate regulat pentru bunăstarea dumneavoastră emoțională.
Dureri de spate
Un masaj regulat vă poate ușura durerile de spate. Un studiu a arătat că masajul adânc al țesuturilor efectuat zilnic timp de 30 de minute timp de 10 zile a redus durerea la pacienți.
Colegiul American al Medicilor enumeră acum masajul ca tratament pentru durerile de spate care durează până la 12 săptămâni.
Dureri de gât
Masajul este o modalitate de ameliorare a durerilor de gât pe termen scurt, iar obținerea de masaje frecvente poate fi cea mai benefică.
Un studiu a constatat că obținerea unui masaj de 60 de minute de două sau trei ori pe săptămână a arătat mai multe beneficii pentru cei cu dureri de gât decât efectuarea unui masaj de 60 de minute o dată pe săptămână sau câteva masaje de 30 de minute pe săptămână.
Anxietate și stres
S-ar putea să descoperiți că un masaj o dată sau de două ori pe lună ajută la calmarea anxietății și stresului.
Potrivit Asociației Americane de Terapie de Masaj, 66% dintre cei care au căutat masaje în 2018 au făcut acest lucru pentru a se relaxa și a controla stresul.
Luați în considerare un masaj de 60 de minute adaptat pentru relaxare. Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru vă poate reduce nivelul de cortizol cu 30% și crește nivelul serotoninei cu 28%. Acest lucru vă va relaxa și vă va îmbunătăți bunăstarea mentală.
Sarcina
Un studiu din 2010 a constatat că masajul regulat și ușor efectuat de cineva acasă sau de un terapeut de masaj poate contribui la o stare mentală sănătoasă și la reducerea durerilor de picioare și spate.
Un masaj săptămânal de 20 de minute de către un profesionist sau două masaje de 20 de minute de către cineva acasă, pot fi suficiente pentru a reduce anxietatea și stresul, precum și simptomele fizice ale sarcinii.
De asemenea, studiul a constatat că masajele de 15 minute în fiecare oră de travaliu pot, de asemenea, scurta timpul total petrecut în travaliu și pot reduce cantitatea de medicamente de care aveți nevoie.
Beneficii
Masajele pot duce la multe beneficii, inclusiv:
- reducerea stresului
- reducerea durerii
- tensiune de sange scazuta
- eliberarea tensiunii musculare
Precauții
Masajele nu pot fi întotdeauna cea mai sigură activitate dacă aveți anumite condiții de sănătate. Ar trebui să aveți grijă dacă aveți:
- oase rupte sau fracturate
- o tulburare de sângerare
- răni deschise sau arsuri
- cancer
- osteoporoză
- alte afecțiuni medicale grave
Dacă sunteți gravidă, medicul dumneavoastră sau un terapeut de masaj poate descuraja masajul în primul trimestru sau dacă aveți tensiune arterială crescută, o sarcină cu risc ridicat sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală. Găsiți pe cineva specializat în masajul prenatal pentru a vă asigura că primiți un masaj sănătos și sigur pentru sarcină.
Există câteva riscuri care pot apărea dacă faceți un masaj. Dacă aveți un cheag de sânge sau aveți antecedente de cheaguri de sânge, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face un masaj. În timpul unei ședințe, cheagurile de sânge se pot desface și se pot deplasa prin vasele de sânge la inimă sau plămâni. Acest lucru ar putea duce la un atac de cord sau la blocarea arterei.
Nu trebuie să continuați un masaj sau să căutați alte masaje dacă aveți durere.
Când să vedeți un medic
Majoritatea masajelor sunt considerate sigure. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a obține unul dacă aveți o afecțiune gravă. Poate doriți să cereți recomandări terapeutului de masaj de la medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți găsi pe cineva care să vă satisfacă nevoile.
Masajul nu ar trebui să înlocuiască alte intervenții medicale care sunt necesare pentru a trata o afecțiune de bază. Nu ignorați durerea, simptomele în curs de dezvoltare sau simptomele grave, cum ar fi durerea în piept, dificultăți de respirație sau pierderea cunoștinței.
Linia de jos
Există multe motive pentru a căuta masaje regulate, semi-regulate sau rare. Este posibil să trebuiască să abordați o problemă medicală sau să doriți o modalitate de relaxare și de a scăpa de stresul cotidian.
Stabiliți tipul de masaj pe care l-ați dori și discutați despre nevoile dvs. cu un terapeut de masaj sau cu un medic dacă aveți nevoie să tratați o stare de sănătate care stă la baza lor.
