Modalități de a ușura tensiunea gâtului

Despre gât

Tensiunea musculară la nivelul gâtului este o plângere obișnuită. Gâtul tău conține mușchi flexibili care susțin greutatea capului. Acești mușchi pot fi răniți și iritați din cauza utilizării excesive și a problemelor posturale.

Durerea gâtului poate fi uneori atribuită articulațiilor uzate sau nervilor comprimați, dar tensiunea gâtului se referă de obicei la spasme musculare sau leziuni ale țesuturilor moi. Vârful coloanei vertebrale este, de asemenea, situat în gât și poate fi, de asemenea, o sursă de durere.

Tensiunea gâtului poate apărea brusc sau încet. Nu este neobișnuit să te trezești cu mușchii încordați în gât după ce dormi într-o poziție ciudată sau îți strângi mușchii în timpul exercițiilor.

Tensiunea continuă a gâtului care apare și trece pe parcursul mai multor luni poate avea cauze mai puțin vizibile, cum ar fi scrâșnirea dinților sau ghemuirea peste computer. Există o serie de activități care vă pot afecta mușchii din gât.

Ne aruncăm în câteva tratamente, strategii de prevenire și posibile motive pentru tensiunea gâtului:

Simptome ale tensiunii gâtului

Simptomele tensiunii gâtului, care pot apărea brusc sau încet, includ:

• etanșeitate musculară
• spasme musculare
• rigiditate musculară
• dificultăți în a întoarce capul în anumite direcții
• durere care se agravează în anumite poziții

Tratamente pentru tensiunea gâtului

În funcție de cauza principală a tensiunii gâtului, puteți beneficia de unul sau mai multe dintre aceste tratamente de tensiune:

Exerciții și întinderi de tensiune a gâtului

Pentru a ameliora tensiunea gâtului, puteți încerca o serie de întinderi de gât. Există multe ipostaze de yoga care vă pot ajuta gâtul, dar pentru a viza direct mușchii gâtului, luați în considerare următoarele întinderi:

Întinderea gâtului așezat

1. Așezați-vă într-o poziție așezată confortabil, cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun cu picioarele capabile să atingă solul.
2. Așezați mâna stângă sub partea inferioară și mâna dreaptă deasupra capului.
3. Trageți ușor capul spre dreapta, astfel încât urechea să vă atingă aproape umărul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Întinderea bărbiei până la piept

1. Stând cu picioarele încrucișate pe podea, strângeți mâinile deasupra capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
2. Trageți ușor bărbia de piept și țineți-o timp de 30 de secunde.

Intinderea obrazului

1. Din poziție șezând sau în picioare, așezați mâna dreaptă pe obrazul drept.
2. Întorcându-vă pentru a privi peste umărul stâng, împingeți ușor obrazul drept cât puteți și concentrați-vă privirea pe un loc din spatele vostru.
3. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Acupunctura pentru tensiunea gatului

Acupunctura este un tratament care folosește ace fine pentru a stimula anumite puncte ale corpului. A fost folosit de mult în medicina tradițională chineză. Dar, în prezent, există un consens mic asupra faptului dacă acupunctura este un tratament eficient pentru tensiunea și durerea gâtului.

Rezultatele unor studii au sugerat că acupunctura poate ajuta la anumite tipuri de dureri musculare, inclusiv la tensiunea gâtului, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Un studiu din 2008 care a inclus 46 de persoane care aveau sindromul tensiunii gâtului (TNS), a comparat trei metode de tratament: terapia fizică (exerciții) singură, acupunctura singură și terapia fizică împreună cu acupunctura.

Studiul a constatat că, în timp ce toate cele trei metode au îmbunătățit simptomele pentru participanți, utilizarea exercițiilor și a acupuncturii împreună pentru a trata durerile de gât a fost mai eficientă decât oricare dintre tratamentele utilizate singur.

Mai multe tratamente de tensiune a gâtului

Există mai multe alte lucruri pe care le puteți face, care vă pot aduce beneficii, inclusiv:

• obținerea unui masaj
• aplicând căldură sau gheață
• înmuierea în apă sărată sau o baie caldă
• administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve)
• practicând meditația
• făcând yoga

Sfaturi pentru a preveni tensiunea gâtului

Am menționat tratamentele pentru când aveți deja tensiune la nivelul gâtului, dar ce zici de prevenirea repetării acesteia? Este posibil să trebuiască să faceți unele ajustări la obiceiurile pe termen lung pentru a vă ușura o parte din tensiunea din gât.

Iată câteva modalități prin care puteți gestiona și preveni tensiunea la nivelul gâtului și umerilor:

• Deveniți ergonomic. Reglați stația de lucru astfel încât computerul să fie la nivelul ochilor. Reglați înălțimea scaunului, biroului și computerului până găsiți potrivirea potrivită. Luați în considerare utilizarea unui birou în picioare, dar asigurați-vă că o faceți corect.
• Gândește-te la postura ta. Îmbunătățește-ți postura când stai așezat șipermanent. Păstrați șoldurile, umerii și urechile în linie dreaptă. Luați în considerare setarea alarmelor pentru a vă verifica modul în care vă țineți pe parcursul zilei.
• Luați pauze. Luați pauze în timp ce lucrați și călătoriți pentru a vă ridica, a vă mișca corpul și a vă întinde gâtul și partea superioară a corpului. Acest lucru poate aduce beneficii mai mult decât doar mușchii dvs., poate aduce beneficii și ochilor și bunăstării mentale.
• Dormi pe el. Îmbunătățește-ți poziția de dormit cu o pernă mai mică, mai plată, mai fermă.
• Luați greutatea de pe umeri - la propriu. Folosiți o pungă rulantă în loc să purtați pungile grele peste umeri. Poate doriți să efectuați o curățenie lunară pentru a vă asigura că purtați doar elementele esențiale și că nu vă împovărați cu mai multă povară pentru gât și spate.
• Începeți să vă mișcați. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru a vă menține corpul în stare bună.
• Practicați atenția prin meditație și yoga. Practicarea yoga sau a meditației poate ajuta la reducerea stresului psihologic și fizic. Yoga poate conta și ca parte a exercițiilor zilnice!
• Consultați un medic sau un dentist atunci când este necesar. Dacă vă confruntați cu o tensiune cronică a gâtului sau nu sunteți sigur de ce o provoacă, cu siguranță nu este rău să consultați un medic. De asemenea, ar trebui să consultați un dentist cu privire la tratamentele de măcinare a dinților sau articulațiile temporomandibulare (ATM). Este posibil să vă poată oferi o protecție împotriva mușcăturilor peste noapte sau altă opțiune de tratament.

Cauze ale tensiunii gâtului

Există multe motive posibile pentru care este posibil să vă confruntați cu tensiunea gâtului. Cauzele frecvente includ:

• Mișcare repetitivă. Persoanele care lucrează în ocupații care le solicită să efectueze mișcări repetitive tensionează adesea mușchii din gât.
• Poziție slabă. Capul mediu al unui adult cântărește între 10 și 11 kilograme. Atunci când această greutate nu este susținută corespunzător de o postură bună, mușchii gâtului sunt forțați să lucreze mai mult decât ar trebui, ceea ce poate provoca tulpini.
• Computerul: mulți oameni își petrec întreaga zi în spatele unui computer. Ghemuirea peste computer nu este o poziție firească pentru corp. Această formă de postură slabă este o cauză deosebit de frecventă a mușchilor gâtului tensionați.
• Telefonul: indiferent dacă îl țineți între ureche și umăr la locul de muncă sau sunteți aplecat peste el jucând jocuri și verificând social media acasă, telefonul este o cauză obișnuită a unei posturi slabe a gâtului. Consultați aceste sfaturi pentru a evita textul.
• Dinții măcinați și ATM. Când strâmbați sau strângeți dinții, aceasta pune presiune pe mușchii gâtului și maxilarului. Această presiune poate tensiona mușchii din gât, provocând dureri continue. Există exerciții pe care le puteți face pentru a promova mușchii maxilarului mai relaxați.
• Exerciții fizice și sport. Fie că ridicați greutățile într-un mod care angrenează mușchii gâtului sau vă bateți capul în timpul unui joc sportiv, activitatea fizică este o cauză frecventă a leziunilor minore și a tensiunii la gât.
• Poziție slabă de somn. Când dormi, capul și gâtul trebuie să fie aliniate cu restul corpului. Dormitul cu perne mari care vă ridică prea mult gâtul poate provoca tensiune în timp ce dormiți.
• Genti grele.Purtarea de genti grele, în special a celor cu curele care trece peste umăr, vă poate arunca corpul dezechilibrat. Acest lucru poate pune tensiune pe o parte a gâtului, ceea ce permite creșterea tensiunii.
• Stresul. Stresul psihologic are un impact puternic asupra întregului corp. Când sunteți stresat, s-ar putea să vă tensionați din greșeală și să vă strângeți mușchii din gât. Stresul de tensiune a gâtului afectează mulți oameni.
• Traumă. Când sunteți rănit, cum ar fi un accident de mașină sau o cădere, este posibil să aveți bici de bici. Whiplash se poate întâmpla oricând gâtul se întoarce puternic înapoi, tensionând mușchii.
• Dureri de cap tensionate. Durerile de cap tensionale sunt dureri de cap ușoare până la moderate, care afectează de obicei fruntea. În timp ce tensiunea gâtului poate provoca dureri de cap tensionate, durerile de cap tensionate pot provoca, de asemenea, dureri de gât și sensibilitate.

Când să vedeți un medic

Tensiunea gâtului singură nu este de obicei o urgență și se rezolvă adesea cu timpul. Pe de altă parte, ar trebui să consultați imediat un medic dacă ați fost într-un accident de mașină sau ați suferit un alt accident de impact.

Consultați curând un medic dacă aveți tensiune a gâtului însoțită de alte simptome, cum ar fi:

• durere, inclusiv în brațe sau în cap
• dureri de cap persistente
• febră
• greaţă

În caz contrar, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerile de gât sunt severe sau nu se ameliorează după câteva zile.

La pachet

Tensiunea gâtului este o problemă comună care afectează oamenii din întreaga lume. Există multe cauze posibile. Tratamentul pentru durerile de gât implică adesea o combinație de strategii. Majoritatea tensiunii gâtului se rezolvă de la sine. Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la cauza tensiunii gâtului sau dacă nu se îmbunătățește sau se agravează.

3 Yoga Poses pentru Tech Neck